Table of Contents

Per què la primera matèria d' auditoria de la confiança és més que el Techni perfecte

La primera audició representa un moment en què la transició de l'assaig en privat per actuar sota l'avaluació. Mentre que la habilitat tècnica determina sovint si aquesta habilitat brilla a través o es troba enterrada sota la tensió nerviosa.

Entendre la psicoologia d'Audició Axiety

L'erriviisme abans d'una audició no és un signe de debilitat URIut és una resposta evolutiu per a percebre l'avaluació social. El teu cos allibera cortisol i l'adrenalina, preparant- vos per una audició percebuda. L' objectiu no és eliminar aquesta resposta sinó per canalitzar- la. En entendre aquesta realitat biològica t'ajuda a aturar- vos i en lloc de treballar amb el vostre sistema nerviós.

La recerca en psicologia esportives mostra que els artistes d' elit tenen una experiència similar fisiològica però l'interpreta com una emoció més que la por. [[FLT: 0] [Remintant nerviós com l' energia de rendiment [[FLT: 1] s' ha mostrat per millorar els resultats en les avaluacions d' alta durada. El mateix principi s' aplica a les audicions: que la audició en el seu estómac pot ser un combustible per a una actuació convincent.

Més enllà de la biologia, considero la teva narrativa personal. Molts músics porten por de ningúnpoken: "No pertanyo aquí," "No m'avergonyeixo a mi mateix," o "S'adonen que no sóc tan bo com s'espera." Aquestes històries soscavaven la confiança en la seva arrel. Els contes que les narracions poden canviar fonamentalment la teva experiència audició.

Concebant patrons comuns d'Axiatits

  • [[FLT: 0] Catastrution [[[FLT: 1]] Imagin pitjors escenaris de casos que són estadístiquesment poc freqüents.
  • [[FLT: 0] Mend read [[[[FLT: 1] Assumint que sabeu el que està pensant el plafó d'audició, normalment negatiument.
  • [[FLT: 0] Perfection paràlisi [[[FLT: 1]] voletejar qualsevol error igual a un fracàs, ignorant la realitat que els plafons avaluaven la música global.
  • [[FLT: 0] La fatiga deComparison [[[FLT:]] 2001- 2009 Measasour contra altres candidats en lloc de centrar-se en la teva pròpia preparació.

Identificar quins patrons dominaran el vostre pensament us permet interrompre- los amb estratègies específiques.

S' està efectuant el vostre Material: preparació més enllà de la superfície de la superfície

L'article original posa en relleu la teva audició, però el mestre de veritat es basa en més que poder tocar les notes correctament.

Deconstruïu el vostre material d' auditoria

Divideix les peces en parts de components: estructura harmònica, expectatives firètiques, contrastos dinàmics i peticions tècniques. Per a cada secció, pregunteu- vos tres preguntes:

  • Quin és l'editor que intenta comunicar-se aquí?
  • Quins reptes tècnics he de solucionar expressar aquest missatge?
  • Com es relaciona aquesta secció amb tota la peça?

Aquest enfocament analític transforma la memorització de la repetició en un enteniment profund. Quan saps per què un passatge existeix en lloc de com jugar- la, la teva confiança es converteix en intel·lectual i també física.

Proves de preparació

Un cop puguis jugar còmodament a la pràctica, presentar-hi reptes deliberadament per a crear resistència:

  • Jugueu a través del vostre programa d'audició després d'un exercici físic per simular un ritme elevat de cor.
  • Demana a algú que t'interrompi mitja condició i reinicieu.
  • Exercici en habitacions poc familiars amb acústics diferents.
  • Fa temps que escolta el soroll de fons.

Aquests factors de factor estressants controlen les condicions d'una audició inesperada, cada repetició exitosa reforça el seu missatge intern: "Puc manejar-ho."

Construir una pràctica Routine que construeix confiança

Una rutina consistent fa més que millorar la tècnica Lee crea punts de referència fiables pel vostre sistema nerviós. Quan el vostre cervell reconeix patrons familiars de preparació, interpreta la pròxima audició com un esdeveniment conegut en comptes d' una amenaça desconeguda.

S' estructurant les sessions Daily

Dissenyeu el temps de pràctica en tres fases iguals:

  • [[FLT: 0] Foundation work [[[FLT: 1] [ Scales, arpeggios, tons llargs o exercicis tècnics. Això construeix musculars memòria i ajustaments de precisió.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] Treball centrat en les vostres peces d'audició, i alternant entre la pràctica lenta i les a través de les finestres a distància.
  • [[FLT: 0] Symplated performance [[[FLT: 1] unchal Tracta aquests minuts com a una audició real. Inicieu de la vostra entrada mental, executeu ininterrompuda, i tanqueu amb un arc o reconeixement.

Finalitza cada sessió amb una observació positiva. Entrenament el vostre cervell per adonar- vos del progrés de l' idioma que el petit agraïment força les vies nervioses associades a la confiança.

El rol de lectura de Sight

Moltes primeres audicions inclouen un component de lectura visual. Aquestes proves no només inclouen les vostres instal· lacions tècniques sinó la vostra capacitat de mantenir la calma mentre processeu informació nova. Inccloctiona la lectura en cada sessió de pràctica usant elements dedicats a les peces aleatòries de la vostra biblioteca local. [[FLT: 0] UNA INCLOed- view- checking- view[[F: 1] redueix el pànic de veure la notació no desconeguda sota pressió.

Visualització dels Technquats per a l'èxit d' auditoria

L'assaig Mental és una de les eines més usades en la preparació. El cervell activa moltes de les mateixes regions neuronals durant la visualització viva com a la de l' execució real. Això significa que podeu practicar la vostra audició sense tocar el vostre instrument.

Construir un script mental detallat

Passa cinc minuts cada dia a través de la teva audició en la teva ment. Inclou els detalls sensorials:

  • Cafè, cera de terra, paper.
  • La temperatura: fresc de l'aire condicionat, calent sota llums de l'escenari.
  • Sentir que el plafó respira o murmura tranquil.
  • Mireu la música, el piano, les cares dels observadors.

Després assagem la teva entrada, la teva salutació, la teva primera nota, i la seqüència de rendiment sencera. Si es va sacsejar mentalment, rebobinar i jugar una altra vegada.

Pos possibilitats d' scripting negatiu

Els programes que es preparen per establir-se. Us permeten entendre una mica la calma i controlar- la amb força la calma, recuperant-se i continuar amb la intenció musical.

Pràctica física i mental de preparació

El teu cos i la teva ment són inseparables quan es fa broma sota la pressió. Els hàbits d'absolentment que donen suport als dos sistemes donaran beneficis composts al llarg del temps.

L'aprenentatge de dormir i la nutrició per al rendiment

El més efectiu per millorar el rendiment és el son de qualitat. Durant el descans profund, les habilitats motors i les regulacions emocionals. Abans de passar set a nou hores després de l'audició. Eviteu la cafeïna després del migdia per evitar l' ansietat actual. Menjar un àpat equilibrat tres hores abans del seu lloc: proteïnes per energia sostinguda, carbs per al focus, i el sucre mínim per evitar les fallades d' energia.

Protocols de respiració per a Nerves

Quan les vostres carreres de cor i les mans tremolen, deliberen la respiració pot reordenar el vostre sistema nerviós autonomòmic. Proveu aquesta caixa de quatre dígits respirant abans d' entrar a l'audició:

  • Entrada a través del teu nas durant quatre segons.
  • Espera quatre segons.
  • Exhala lentament a través de la boca durant quatre segons.
  • Agafeu els pulmons buits durant quatre segons.
  • Repeteix tres a cinc cicles.

Aquesta tècnica activa el nervi vasgus, abaixa els nivells de cortisol i redueix els símptomes de lluita o llum. Useu- lo a l' àrea d' espera i un altre cop abans de començar a jugar.

Warms físics que funcionen

Més enllà de les calor específiques dels instrument, i els moviments complets del món ajuden a alliberar tensió. Els tiradors de coll s' estén i s' estiraran les mans més agradables de millora la circulació i redueix la cobertura muscular. Un lloc de cinc minuts de calor dinàmic abans que el seu lloc d'audició pugui fer la diferència entre la sensació rígida i sensació de líquid.

La família redueix la por, com més sàpigues sobre l'escenari de l'audició, menys energia del cervell passa en la vigilància, i com més pot dedicar a l'actuació.

Estratègia pre-Visit o primerenca

Si és possible, visitar la tenue un dia o dos abans. En el lloc d' audició, caminar a la cadira o a la podi, i noteu la il· luminació i acústic. Si no podeu visitar, almenys arriba trenta minuts d' inici. Useu aquest temps per a a a a a a un company de música: trobar la sala de descans, identificar l' àrea d' espera i localitzar la font d' aigua més propera. Aquest mapa sensorial fa un traçat per sota de la vostra ansietat de base de valors.

Percent el plafó de perspectiva de perspectiva de perspectiva de perspectiva

Els panells d' auditoria no busquen un audició per la perfecció busquen músics que demostren preparació, adaptbilitat i artista. La majoria dels participants han estat a la banda dels artistes.

S' està canviant el dia de

El seu diàleg intern pot crear confiança o destruir-lo, tècniques de actituds d'entrenament de manera regular en les setmanes abans que això sigui el que més importa.

Frupar l'antena que treballa

Les declaracions genèriques com "Jo confio en l' anell" que el teu cervell no els creu. En comptes d' això, useu declaracions orientats a procés que connecten a la vostra preparació:

  • "He preparat per complet i confiarà en la meva preparació."
  • "El meu objectiu és jugar musicalment, no perfectament."
  • "Aquesta audició és una oportunitat per compartir el meu amor per la música."
  • "El que passi, vaig a aprendre una cosa valuosa."

Escriu això en una targeta i les llegeix durant el temps d'espera. reprogramar les connexions neuronals que governen la teva resposta emocional.

S'estan establint els objectius contra els objectius.

A més d'un objectiu d'Atribució necessito guanyar aquest seient o "He de ser seleccionat" audició en les audicions d'alta velocitats que atrapen l'ansietat màxima. Els objectius de rendiment "Identit" Mantensiós constants "o" o "Jo respirar deliberadament entre frases" que tingueu el control. [[F:] [F:] [C] [C] [Cloveveveveveveveveveveveeix els objectius d'ansietat redueixen significativament [[[[FLT:]]] i millorar els resultats reals en comparació amb el resultat que s' han pensat en la posició actual.

L'experiència de rendiment real del món

La confiança és una habilitat que requereix practicar en condicions realistes.

Construir una Portio de rendiment

Creeu un calendari de oportunitats de rendiment baixes en els mesos abans de la vostra audició:

  • Obre micròfons a les botigues de cafè locals o centres comunitaris.
  • recitals de casa o assemoriments escolars.
  • Cèntics d'església o d'assaigs de banda comunitat.
  • concerts de casa privada per amics i familiars.

Cada representació força la teva capacitat de mantenir el focus sota observació, l'estructura mental de "performing a altres" es torna familiar i manejable.

Gravar-te personalment

Si les oportunitats en el personal són limitades, gravar els vídeos i compartir-los amb un mentor de confiança o petit grup. L' acte de pressionar "record" simula la pressió avaluativa d' una audició. Revisuar les vostres pròpies gravacions crea auto- conscient sense l'estrès de l' avaluació en directe.

S' està creant el vostre llibre de Jugades del dia d' auditoria

Redreu la fatiga de decisions seguint un horari indeterminat el dia d'audició, sabent exactament què fer per a la llibertat d'energia mental per al rendiment.

Matí de l' auditoria

  • Desperta't en el teu temps habitual,don no s'adormin gaire o es desperta massa aviat.
  • Menja't un bon esmorzar.
  • Realitza una calor clara (finften minuts màxim).
  • Revisa els objectius de rendiment, no la teva música.

Una hora abans de la vostra ranura

  • Arribat a la casa.
  • Busca l'àrea d'espera i el lavabo.
  • Hydtytewater, només begudes sucreoses.
  • Exercicis de respiració per cinc minuts.

30 minuts abans

  • Fes una calor física cap amunt (escala, estrenyes gentiles).
  • Llegiu les declaracions del vostre procés en veu alta o en silenci.
  • Eviteu comparar-vos amb altres candidats a la zona d'espera.

A la sala d' auditoria

  • Entreu amb un passeig clar i propòsit.
  • Fes un breu contacte visual i saluda el plafó.
  • Respira fort abans de començar la teva primera peça.
  • Si cometeu un error, continueu. Els valors del plafó es reveneixen per la perfecció.

Reflexió i creixement de post-udició

El que fas després d'una audició importa tant com la preparació abans que es faci una mica d'experiència per aprendre acció.

Conductar un Hotte Deberrief

En vint-i-quatre hores, escriu respostes a aquestes preguntes:

  • Quin moment se sentia més confiat, i per què?
  • On em sentia més ansiós, i què podria fer de manera diferent?
  • He aconseguit els meus objectius de rendiment?
  • Què vaig aprendre sobre el meu procés de preparació?

Aquest reflex estructurat us impedeix d'arreglar errors o rebutjar els èxits, construir un bucle continu de millora que es composta amb cada audició posterior.

S' està movent amb Grace amb franquesa

Després de la teva sol·licitud, dóna't permís per a deixar enrere l'audició. Comença en activitats no relacionades amb les activitats no relacionades amb les seves activitats, un temps social, un hobby preferit. Aquest reiniciament mental evita que la teva ment inconscient processi l'experiència sense obsessió.

Desenvolupament de confiança d' alta qualitat

La confiança d' auditoria no és un destí sinó una pràctica evolucionada. Cada audició que s'ha de construir competències en l'habilitat concreta d'actuar sota avaluació. En el temps, el sistema nerviós relibrar: el que una vegada és aterridor, i després manejable, llavors rutinible.

S' està construint l' historial d' auditoria

Si agafes un diari de cada audició, no amb la data, veu, veu, el nivell de preparació i les claus prenen les coses. Reviseu aquest diari abans que les audicions futures et recordin la trajectòria del creixement.

Concebudora

Considera treballar amb un instructor o professor que s' especialista en la psicologia de rendiment. Moltes escoles de música ofereixen tallers en la preparació d'audició. [[FLT: 0] Recursos com The Pic Widerian [[FLT:] proporcionar estratègies d'investigació per a practicar i processar. Invertir en aquestes eines paga la divisió a través de tota la teva carrera musical.

Embraclar la Jinney

La primera audició marca el començament d'una relació que actua sota l'avaluació. Aprop- la no com a prova de la pena, sinó com a iniciació en una comunitat de músics que tots heu estat parats ara. Els paners, els professors, els professionals que han admirat han navegat per les seves primeres audicions.

Quan combines la teva primera audició no es tracta de convertir-se en wotropia, de ser preparada, resistent i conscient, quan combines el domini del material profund amb la preparació psicològica i la pràctica de resultats consistents, crees una fundació interna que et permet a través de qualsevol audició, sense importar el resultat. Confia en la teva preparació, respiri els nervis, i recordeu que cada audició és un pas endavant en la teva història musical.