Per què matèria d' Ergoròmica pels jugadors de Brasil

Les sessions de pràctica llargues no són innedigables per als músics de llautó que volen afinar la seva tècnica, construir resistència i un repertori de desafiaments. Tot i això, aquestes mateixes hores allargades de jugar poden exactament una gran quantitat de pes en el cos si es ignora la biodiversitat. La pobre postura, micromovements repetitius, i mantenir tensió muscular s'acumula al temps, la malestar, el dolor, i les lesions que poden invertir un músic durant setmanes o mesos.

Ergonòmica és la ciència de connectar la tasca i l' entorn a la persona en comptes de forçar el cos a adaptar- se a les condicions pobres. Per als reproductors de autoritats, això significa òptima tot des de l' alçada de la cadira i la música a mantenir l' instrument i respirar la mecànica. Quan s' apliquen correctament, els hàbits ergomic redueix la fatiga, millorar la producció de so, i el risc espectacular de les lesions dels danys en massa com l' Propertyispiritis, la síndrome de la geosecta, la geosecta diaton i la caiguda de la confusió.

La següent guia proveeix estratègies d' ergonòmics d'informades dissenyada específicament pels instrumentals de llautó. Si jugues trobo, trobone francès, euphoni o tuba, aquests principis us ajudaran a mantenir pràctica productius sense comprometre el vostre benestar físic.

Dissenyeu l' espai d'entrenament per a la comoditat i l'eficàcia

El vostre entorn físic influeix directament com es mou el cos i manté tensió durant la reproducció. Un espai de pràctica mal arreglat anima a estrenyen l' estrenyiment, i distorsionant els músculs i les articulacions al llarg del temps. Invertint uns minuts per establir la vostra àrea abans de cada sessió.

Escolliu una cadira de suport

Seleccioneu una cadira que permet que els vostres malucs s' asseguin lleugerament més amunt que els genolls, amb el seu pis de descans a terra. El seient hauria de tenir un retir de l' empresa i l' actual ofereix suport de la barra de seguretat. Eviteu pegats profunds sense revertits, o cadires que causen a perch a la vora. Per a les sessions allargades, considereu un músic d' alçada i # 14822222; cadira amb una opció de seient cap endavant que anima una pelvis neutral i relaxa la columna.

Posició de la vostra música correcta amb la seguretat

Una música s' estableix massa forces baixes per a donar la volta a les espatlles i deixar anar la barbeta cap endavant, comprimir la columna cervical i restringir el flux aeri. Poseu la vostra posició de manera que la part inferior de la música del full s' asseu al nivell d' ull o una mica més alt. Angle la posició cap a sobre de 15 graus per reduir la mirada. Aquest ajust simple manté el cap equilibrat sobre la columna i permet que els ulls explorin la pàgina sense inclinar- vos.

Il· luminació i abast

Useu una llum dedicada de música amb lluminositat i temperatura de color ajustable per reduir la fatiga dels ulls, especialment en habitacions de baix llum. Mantén amb freqüència els elements usats com la vàlvula petroli, un dispositiu de ajustament, un metronoma, un llapis, i una ampolla d' aigua dins del braç i# 14817; abasta. Eviteu torcar els tors o arribar a través del vostre cos a recuperar l' equip. Una taula petita o una safata d' accés muntat a la vostra música pot mantenir- ho tot organitzat.

Redueix l' ràstic Acústic

Alt, reverbitiu els espais de pràctica per animar els jugadors a sobreblow, que incrementa la tensió en l' embalució, coll i espatlles. Useu un silenci de pràctica, un plafó de so, o una habitació catifa per mantenir còmode el nivell dinàmic. Si practiqueu regularment en una petita habitació, considereu la protecció de la audiència per prevenir la sobreexportació i protegir la vostra audiència durant el llarg termini.

Mestre S' està reproduint l' article

Posture és l' únic factor ergonomic més conseqüent per als músics de la policia. L' alineació dels quals permet la respiració eficient, redueix l' activació muscular innecessària i les transferències pesen a través de l' esquelet que no pas els teixits suaus. La bona postura no és rígida o forçada.# 25812; és una posició dinàmica, equilibrat que us permet moure' t lliurement.

Posture assegut per a les Brasiles jugant

Quan seguin, se sentin a la cadira prou amunt que la vostra esquena pot mantenir la seva corba natural sense estirar- se contra el darrera per donar suport. Els vostres peus haurien de ser separats d' amplada en síp i plana a terra. Els vostres genolls haurien d' estar a sota del nivell del maluc. Inclinar la teva pelvis lleugerament cap endavant per mantenir la corba de tall, però evitar sobrecar la seva esquena més baixa. Mantingueu el vostre pitella s' aixecaran sense flir les costelles cap amunt. Aquesta capacitat de pulmó maximitza el vostre crono i permet el vostre diada per baixar completament amb cada respiració.

Dependre posture

De peu és preferible a molts jugadors de llautó perquè permet una llibertat de moviment i suport d'alè. Distribueix el pes fins i tot a l' interior, amb els genolls suaus en lloc de tancar- se. Els teus malucs han de romandre al nivell, i les teves espatlles han de posar- se directament sobre els malucs. Imagineu- vos una cadena arrossegant suaument cap amunt de la corona del vostre cap, saltant la columna sense rigidesa. Eviteu tornar- vos a córrer o canviant el pes a un costat durant períodes ampliats.

Posició d' instrumentadora

Porta l' instrument a la cara, no la teva cara a l' instrument. Aquest és un dels jugadors més comuns que fan els grans de les mans de les mans. Mantingueu la banya en un angle que us permet mantenir el coll llarg i la teva barbeta paral· lel a terra. Per als reproductors de blat de moro i de moro, això significa mantenir l' angle moderat en lloc de inclinar- lo cap avall o cap amunt. Els jugadors trombone s' evitaran de col· locar l' espatlla cap endavant quan s' estén la diapositiva. Els reproductors francesos necessiten especialment la posició del coll per evitar la inclinació més tard. Els jugadors de les taclavistes i abreviacions de l' abreviació. Tubai i ebriphopliploptonia els jugadors beneficis dels reproductors dels quals es col· estrenyen el pes de les espatlles i permeten mantenir- se' arrot de la columna.

Alineament d'arser i Braç

Les espatlles es relaxaren i baixaren, no s' atenen cap a les orelles. Els colzes s' han de penjar naturalment al vostre costat, lleugerament davant del teu tors. Per als jugadors de trompeta, mantenint els colzes ni massa baixos ni els alts ajuda a equilibrar el pes de l' instrument entre els braços. Els reproductors Trobone han de mantenir una espatlla relaxada i evitar el colze quan s' estén la posició de la setena. Gira els teus perns per a que els vostres palmes es quedin cara als altres, mantenint els canells directament en relació amb els teus pers.

Prepareu el vostre cos amb una guerra a l'objectiu

Saltar directament en exercicis tècnics sense escalfament és com executar una sprint sense estirar la velocitat. Augmenta el risc de lesió i redueix la qualitat de rendiment. Una bona escala gradual de flux de sang als músculs que useu mentre jugueu, activa el sistema nerviós, i prepara l' embalució per a l' esforç de mantenir el control.

Breathing i Activació del nucli

Comenceu per cinc minuts de respiració diafragma. Poseu una mà a la panxa i una a la vostra costella. Enhala lentament a través de la boca, permetent la panxa i les costelles inferiors a expandir- les. Exhali suaument a través dels llavis embarcats, sentint que el nucli s' inicia. Repeteix durant 10 a 15 cicles. Aquesta pràctica redueix la tensió de descans al vostre coll i espatlles i el vostre sistema respiratori per a les demandes de les propietats de les propietats. Per a més tècniques diarfèriques que respirin, l' Institut [FLT:] 0 L' Institut de Salut proporciona una prova general de la respiració dels beneficis [F1].

Nuck i Caler Motivitat

Realitza girs lents, controlats de coll: gira el cap a la dreta fins a la dreta tan còmode, aguanta durant cinc segons, després repeteix a l' esquerra. Després amb les inclinació gentilment després, portant l' oïda cap a la vostra espatlla sense aixecar l' espatlla oposada. Tira les espatlles cap a l' interior en cercles deu vegades, i després 10 vegades. Aquests moviments de tensió es posen en els muscles de dalt a escala de gas i escala, que normalment apreu durant el joc de llautó.

Braç, Wrist i Mà Amplia

Estén un braç davant teu amb la palma cap amunt. Useu la mà oposada per a aixecar els dits cap al canell, estirar els músculs de flexor. Mantingueu- lo durant 15 segons i canviar els braços. Següent, amplieu el braç amb la palma cap avall i premeu suaument la part posterior de la mà cap avall. "Tregueu les mans i les mans entre les escales. Per a dit destresa, feu un puny, després obriu la mà, estenent- vos els dits amples. Repeteix cinc vegades. Aquests redueixen el risc d' ajustaris i la síndrome de carpal entre els instrumentistes comuns.

Embucure Warm- Up

Comenceu amb un paper que s' infaixa durant dos minuts. Comença a les tons misel· lonàries i s' expandeix gradualment el vostre interval cap amunt i avall en petits intervals. Focus en el timbre i fins i tot el funcionament de qualitat consistent. Això activa el orbicular o és a prop dels muscles facials sense resistència a tot l' instrument. Després de notes suaus, amb les notes que evita les dinàmiques o la caixa registracions extrema durant els primers cinc minuts de reproducció. La veu [F0:]] [Fucional de la recerca publicada en protocols d' escalfor i el seu impacte en el seu control de les mans i els resultats de les seves veus en el rendiment [F1]: que permet aquest enfocament.

Estructura vostra pràctica amb punts estratèctiques

Les persones que juguen continuades sense descanses porten a la fatiga acumulativa, reduir concentració, i augmentar el risc de lesió.

La regla 50/10 pels reproductors musicals

Segueix un cicle 50/10: pràctica durant 50 minuts, després pren un descans de 10 minuts. Durant el descans, passa del teu instrument completament. Aixeca' t, camina i fes- te un suau. Focus en àrees que s' acumulen tensió: el teu coll, la part superior, les espatlles, les mans i les mans. Utilitzeu aquest temps per a hidratar i descansar els llavis. Eviteu desplaçar- vos pel telèfon durant les pauses, mentre que una intuïció sobre una pantalla es restaura la pàgina web.

Micro-Breaks durant les despeses intensives

Durant les seccions de demanda tècnicament, insereix micro- breakes cada 10 a 15 minuts. Baixa el teu instrument, pren tres respira poc, tira les espatlles i deixa qualsevol esgarrapada a la mandíbula o les mans. Això trenca només 15 a 30 segons però evita que la construcció de tensió que pot nerbolitzar en el malestar durant el curs d' una sessió.

Escolta al Lip Fatirogue

La vostra emucració és una col·lecció de petits, amb músculs vasculars que fa més ràpid que grups de músculs. Si us adoneu que el vostre so es torna desenfocat, el vostre interval de medicaments s' ha examinat en els seus efectes musculars [FLT], confirmant la necessitat d' un esforç.

Refina la mà i Finger Mitane

Els instruments Brasil exigeixen passos específics, moviments repetitius i canells. Amb el temps, la tècnica pobre crea ceptuències en els tintis, medi ambients i ligaments carpal· làtiques. Omplimitzar la posició de la mà redueix aquests riscos mentre millora la velocitat i la precisió.

Garip i Finger curvatura relaxat

Mantingueu l' instrument amb una mà relaxada, oberta. Els vostres dits han de ser corba naturals sobre les vàlvules o diapositives, com si estiguéssiu sostenint una petita bola. Eviteu posar el polze molt bé contra el cos de l' instrument. Per a les trompetes i els reproductors de blat de moro, el polze de la mà esquerra hauria de descansar suaument en la canonada o no estrènyer. Per als reproductors de trobone, la mà esquerra permet l' instrument amb el polze i índex formant un bressol suau, mentre que la mà dreta manté una suau a la diapositiva al voltant de la diapositiva.

Minimitza la integral i la Força de diapositiva

Premeu vàlvules o moveu la diapositiva amb la força mínima necessària per aconseguir una resposta neta. Excessives prement els muscles de l' aarè per a mantenir- se relaxada i inflamant les xàles al llarg del temps. Mantingueu les vostres vàlvules ben ben· lades amb una vàlvula de petroli d' alta qualitat, i assegureu- vos que les diapositives es mouen lliurement amb greix o crema de mida. Un instrument ben organitzat requereix menys esforç físic per operar directament a les mans i canells.

Posició del Wrist

Mantingueu els canells en una alineació neutral, directament amb els vostres perar. Eviteu flexi el canell cap amunt o cap avall quan us apropeu a les vàlvules o estendre la diapositiva. Per a trombbonistes, això significa ajustar el vostre angle del braç en lloc de doblegar el canell en moure a posicions de diapositives exteriors. Per a les trompetes i els reproductors de banya francesos, comproveu que el vostre canell esquerra no és hiperes en espera quan es manté l' instrument. Usant un mirall o gravar- vos podeu ajudar a detectar les desviació dels canells que no us podeu sentir mentre jugueu.

Fingers alternatius per a distribuir els paquets de treball

Quan s' assajant patrons d' escala repetitiva o passatges tècnics, experimentant amb dites alternatives que reconqueren la càrrega de treball entre els dits. Això és especialment útil en la trompeta i la trompa francesa, on certes combinacions de notes es repeteixen a utilitzar els mateixos dits. Girar els dits que fan els moviments més actius durant la pràctica pot reduir una tensió simètrica.

Inverteix en Accessoris Ergonomic

Les teories modernes dissenyades específicament per als jugadors de policia poden reduir l'estrès físic significativament. Aquestes eines no són crosses i#212; són inversions intel·ligents en la vostra salut a llarg termini.

Neck Straps i Harsnes

Per a la banyera, eufoni, i els instruments de més grans amb els de la piscina, una tira de coll de qualitat o l' anjecta reconquereix l' instrument i#2217; pes de les espatlles i braços al vostre nucli i marc de l' keletal. Mireu per lligar amb mecanismes de cames ràpides i ajustables. Un adordor de manera adequada us permet mantenir la postura en posició vertical sense arriscar l' instrument per a suportar.

Suports de música i Ergonomic

Els fils de plegat estàndard sovint són flimsy i no es poden ajustar a l' alçada correcta. Invertint un suport pesat amb un escriptori alicant. Alguns models ofereixen ajust d' alçada de gas i superfícies amples, sense glàrges que s' allotja sobre puntuacions de mida. La vostra música hauria de ser tan important per a configurar el vostre instrument.

Còrixes de boca i Grips

Els coixins de la boca redueixen la pressió dels llavis i les dents i poden ajudar a estabilitzar la posició de la boca sense una pressió excessiva. Dit agafa o tubs de protecció de la vàlvula proporciona una superfície de contacte més còmoda per a les mans, reduint la necessitat d' agafar- se amb força. Aquests a més de cost cost cost costal poden fer una diferència nota notable durant blocs de pràctica multi- hores.

Petroli i Manteniment Kits

Mantenir l' instrument mecànicament optimitzat és una intervenció ergonomica. Les vàlvules apegaloses o les diapositives de vapor us forçaran més difícils, multipliquen la tensió sobre milers de repeticions. Useu una vàlvula de petroli sintètica, greix de diapositiva i oli de discor apropiat per al vostre instrument. Neteja i lular el vostre instrument setmanal durant els períodes de pràctica.

Construeix força i Flexibilitat a l' exterior

Ergoròmica durant l' exercici és part de l' equació. La vostra forma física global, la flexibilitat i la consciència del cos influeix en com gestiona les demandes de jugar amb els caps de butxaca. Una rutina a l' objectiu redueix el risc de lesiós i fins i tot pot millorar la vostra resistència i qualitat de to.

Fortalesa del nucli per a la implementació de Breath

Un gran nucli estabilitza el vostre tors i permet als vostres músculs de respiració que funcionen de forma eficient. Inclou exercicis com ara les taques, els gossos morts, gossos d' ocell i les inclinacions de manera tinòpica en la vostra rutina setmanal dues vegades. Eviteu les asperes o seqües que comprimen excessivament la columna. Un nucli estable es tradueix directament a un flux d' aire més consistent i redueix la tensió als teus muscles de respiració.

Mobilitat superior del cos

Els passos de l' extensió del vent juguen requereix una mobilitat significativa en la columna teracnica, les espatlles i els canells. Incorpareu exercicis d' extensió teracràcbic usant un escuma, les amplitud petters de portatíps, i el seu superior abasta la vostra rutina de calor o la calma. Els músculs de pit més ample i un tall rígid de retorn a l' estrenyen espatlles i la postura cap endavant, el compromís que s' incrementa la respiració i el coll. [FLT0:] El recurs de la mobilitat en el gir per als músics[F1 proporciona exercicis excel· lent per a l' instrumentalistes.

Condició vascular de Cardiocular

L' aerobica millora la vostra capacitat de mantenir sessions de pràctica llargues per millorar la fatiga d'oxigen i reduir la fatiga global. Es tracta de 20 o 30 minuts d' activitat cardiovascular moderada en dies que no siguin pràctiques o com a part del vostre calor. Brisk caminant, cycling, nedar o l' entrenament el· líptiques són opcions que els complements de les que juguen sense ceps del cos superior.

Reconèixer els signes d' avís primerencs

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Paga atenció a un dolor persistent al vostre coll, les espatlles, els colzes, les mans, els llavis que no resolen després d' un descans o una bona nit.# 23817; s' dormi. Tingueu en compte que qualsevol anession, eriment, o les sensacions en els dits, que poden indicar compressió nervioses. Reducció de moviment, inflar o debilitat en els braços o les mans són signes greus que tenen una ordre professional. Si experimenteu aquests símptomes, consulteu un proveïdor de sanitat que entén les lesions dels músic i# 112; com a terapeuta física, terapeuta esportiu o metge familiar amb la medicina d' arts. L' associació [FLT] 0: L' associació de directori especial [FLT].] ofereix una transferència de salut [1].

Molts jugadors de líders creuen erròniament que el dolor és una part normal de la pràctica intensiva o un signe que treballen prou dur. Aquesta creença és perillosa. El dolor és el teu cos i#217; els sistemes de comentaris que us diuen que alguna cosa necessita canviar i#812; la vostra tècnica, el vostre equip, la vostra estructura de pràctica, o els vostres hàbits de recuperació.

Attegrament Ergonòmica a Sade Routine

Els hàbits d' argot no requereixen una sobrecàrrega completa de la vostra rutina de pràctica. Comenceu amb un o dos canvis i construïu gradualment. Potser comenceu ajustant l' alçada de la música i centrant- vos en la vostra postura d' a cada setmana. La següent setmana, afegiu una calor de cinc minuts de exercicis de respiració i coll s' estén. En el curs d' un mes, aquests petits canvis en els últims hàbits que protegeixin el vostre cos i realitzeu el vostre joc.

Recordeu que l' ergonòmica és personal. El que funciona per a un trombonista professional pot diferenciar de les obres per a un reproductor de trompeta d' alta escola. Paga atenció al vostre propi cos i# 258; comentaris i ajusteu en conseqüència. Considereu treballar amb un professor o un mapatge de cossos que pot observar el vostre paper des d' una perspectiva externa i oferir recomanacions de posició.

Fent que Ergonòmica sigui una prioritat, inverteixes en el teu futur musical. practicareu més ràpid, recuperareu i dureu amb major consistència i facilitat. El vostre cos és el vostre instrument més important i#212; l' encallar amb la mateixa cura i atenció que doneu al vostre instrument de policia, i us servirà per tota la vida de la creació de música.