Enteneu que la Rebutja és part del procés

La prohibició d'audició no és només universal de la infidelitat. Cada artista, de Broadway a les icones de Hollywood, ha mantingut una "no" molt més sovint que una "sí." El primer pas en gestionar els rebuigs d'audició positiva és la interna de la qual el rebuig és una part inherent de l' ecosistema de l' ericitat. No és un veredicte del teu talent, potencial o de les decisions de Caste. Les decisions de Caste estan influenciades per diferents variables: la visió artística del director, la necessitat de tipus físics o vocal, amb altres membres, les restriccions de pressupost, i fins i tot les preferències arbitràries. Recent això us ajuda a desfer- vos de qualsevol resultat.

Uns estudis de psicologia mostren que com interpretar el rebuig s' impacta significativament en la nostra resistència emocional. Quan veieu rebuig com a informació en comptes d' un fracàs personal, canvieu d' una mentalitat fixa ("no sóc prou bona") per a una mentalitat de creixement ("Aquesta audició m' ha ensenyat quelcom que puc millorar"). Aquesta reframació és poderosa. Us permet continuar intentant evitar el pes d' una insegura d' auto- dubtes. Recordeu que fins i tot la Meryl Step es va rebutjar inicialment per a funcions, i els músics sense sentit es van tornar a l' etiqueta de recerca abans de trobar el seu públic. Rebutja és el sòl en la perseverança que creix.

Reflecteixment en l'experiència

Després de l'espes inicial de rebuig, tens una oportunitat de reflexionar productivament. L' objectiu no és de romminar o espiral en auto-criòtica, sinó per extreure coneixements.

  • He preparat per complet? Considereu el vostre temps d'assaig, familiaritat amb el material, i entenent el personatge o el tros.
  • La meva elecció material era apropiada pel projecte i el meu tipus? A vegades, de vegades, seleccionem peces que ens mostren malament.
  • He respirar i m'he quedat present o ha deslligat la meva actuació?
  • He rebut cap retroalimentació, o directament de l'equip de conversió o a través de la reproducció auto-recordat? Els comentaris són d'ordrok Argovens i vagament poden suggerir-se en àrees per desenvolupar.
  • Hi ha una habilitat que puc abordar, com una tècnica vocal, estil de ball, o habilitat freda de lectura?

Manté un diari de cada audició, sense comptar el que va anar bé, el que podríeu millorar i qualsevol factor extern (p. ex., energia de l' habitació, temps de dia). Els patrons del temps sorgiran que guia el vostre creixement. Si els directors de conversió ofereixen comentaris, accepteu- lo amb seguretat, però recordeu que no tota la confirmació és igual d' utilitat. El discern que alineitza els consells amb el camí artístic i que és simplement subjectiu. Useu el rebuig com a mirall no un martell.

Mantenir un conjunt de la ment sanitària

La vostra mentalitat és la vostra eina més important per a la pèrdua del temps. Sense esforç conscient, els pensaments negatius poden desestimar la neu o fins i tot abandonar. Aquí hi ha estratègies expandides per mantenir la resistència del vostre estat mental:

Exercici d' autocompassió

Investigació perKretin Neff mostra que l' autocompassió huthonitzant-se amb amabilitat durant el fracàs, Krudueix ansietat i augmenta la motivació. En comptes de dir [[FLT: 0] L'he bufat," [[[FLT:] diu [[[[FLT:]]]] I he fet el meu millor avui, i això és suficient." [[FLT:]] Eleveu la decepció sense viure. Dóna- vos permís per sentir- vos, però també per seguir endavant.

Focus al que podeu controlar

No pots controlar qui més audicions, el que vol el director de conversió o la demanda de mercat pel seu tipus. Podeu controlar la teva preparació, la teva puntualitat, la teva actitud i el teu esforç.

Limita l' auto- conversació negativa

El crític interior pot ser implacable. Contra- lo amb frases específiques i compassius. En comptes de [[FLT: 0] No estic prou amb talent," [[[FLT: 1] dir [[FLT:]]]] " Estic millorant amb cada audició." [[FLT:] Substitueix [[[[[[[F:]]]] [[[[4]]]] no els agradava" [FLT: 5]]]] amb [[FLT:]]] Aquest paper no era el que s' ha establert a la dreta." Useu tècniques cognitiu- ebhabeor: escriu les tècniques negatives, llavors s' escriu una resposta basada en línia de prova.

Mostra l' èxit de la visualització

La visualització no és una assaig mental de fantasia.

Continua connectat

La insistència a la producció de rebuig, al voltant d'una xarxa de suport: amics que entenen la indústria, un mentor que pot oferir perspectiva, o una comunitat d'homes artistes en línia. Uneix-te a grups en línia, assistir als tallers, o trobar un soci de responsabilitats, compartir les experiències normalitzades com a rebuig i recorda que no estàs sol.

Embce una identitat de creixement oporte

Quan us definiu com a un artista [[FLT: 0] growant l' artista [[[[FLT: 1] en comptes d' un artista [[FLT: 2]booked [[[[[FLT:]], el rebuig perd el seu retard. Cada audició esdevé un punt de dades, no un moment definit. Escriviu un comunicat de missió personal que posa en relleu i aprèn sobre resultats. Aquesta identitat fa que el viatge sigui més sostenible.

Construeix la recuperació a través de Routina i Objectius

La resistència no és un tret innat wottles està construït pels hàbits.

Crea una planificació d' exercicis

Tracta la teva nau com un tren d'atleta professional: cada dia, fins i tot quan no estàs preparant per a una audició específica. Establiu un temps apart de les classes de veu, treball monologue, els trepants, la pràctica instrumental o instrumental. La disciplina regular crea confiança perquè sabeu que estàs millorant, independentment de la validació externa.

Estableix els objectius curt-Term i Long-Term

Els objectius a llarg termini: assistir a tres audicions aquest mes, aprendre una nova monologue, millorar la teva lectura de la vista per 10%. Els objectius a llarg termini: reservar un paper de teatre regional, gravar una demo, o guanyar una targeta d'un unió. Escriviu- les a continuació i reviseu-les setmanals. Els objectius us donen la direcció més enllà de la següent [[F: 0] no"]." [[FLT:]]]]

Peça el vostre progrés

Mantingueu un registre de rendiment tigant o analògica analògica amb columnes per data, projecte, resultat i lliçons apreses. A més, veureu el creixement: potser ara esteu més relaxats en les trucades, o les vostres cintes són més fortes.

Celebreu les petites Wins

No tots els resultats positius són una digitació. Heu rebut una trucada? Us heu portat una difícil lectura de la vista? Vau crear un nou contacte de la indústria? Celebrar-los com a victòries. Us estan donant pedres.

Cerca oportunes més enllà d' auditoria tradicionals

Només cal fer que el rebuig es faci sentir més enfosquida. Expandeix el teu àmbit per construir experiència, habilitats i confiança d' altres maneres:

  • [[FLT: 0] Fhops i classes: [[[FLT:] Enroll en l' actuant, veu o classes de ball. No només ho milloreu, sinó també xarxa amb instructors que us poden recomanar oportunitats.
  • [[FLT: 0] Layer Theater o les rendiments locals: [[[[FLT] Aquests problemes són sovint més col·laboratives i menys competitives. Us proporcionen temps de l'escenari, reprendre crèdits i una oportunitat d'experimentar amb funcions.
  • [[FLT: 0] Self-Taped Audicions: [[[FLT:] La indústria depèn cada vegada més d' auto-apelacions. El mestre il· luminació, el so i el muntatge. Una cinta politosa pot obrir portes sense pressió d' una habitació en directe.
  • [[FLT: 0] Collabaritiu Project: [[[[FLT:]] Uneix- te a pel·lícules independents, jocs curts, col·lectius de música, o balls. Aquests projectes sovint representen passió sobre credencials i poden portar a connexions inesperats.
  • [[FLT: 0] Usach o entrenador: [[[FLT]] Compartir les vostres habilitats amb altres reforça el vostre propi coneixement i proporciona un flux d'ingressos constant, reduint la desesperació que fa més difícil el rebuig.
  • [[FLT: 0] Online Platines: [[[FLT]] usa les xarxes socials i plataformes com YouTube, TikTok, o Instagram per mostrar- vos el treball. La construcció d' una presència en línia pot atreure oportunitats directes i reduir la dependència dels canals d'audició tradicionals.

Diversificant la teva implicació en les arts construeix un robust acte-concept. no només ets un audició, ets artista amb múltiples webs d'expressió.

La psicoologia de la Rebutja: per què fa mal i com Cope

Rebutjar activar les mateixes regions cerebrals com a dolor físic. Aquesta és l' exclusió evolutivasocial una vegada amenaçada per la supervivència. En entendre aquesta neurobiologia us ajuda a normalitzar l' abús. No és debilitat; és biologia. Un cop sabeu que, podeu substituir conscientment la resposta primal amb racional pensament.

Una tècnica efectiva és el rellegpràl. Després d' un rebuig, us preguntarà: [[FLT: 0]] "Quina és l' evidència que això significa que sóc un fracàs?" [[FLT: 1], normalment l' evidència és feble. Llavors pregunteu: [[[FLT:]]" Quina altra manera de veure això?" Què és una altra manera de veure això? [[[[[FF:]]] Potser el rol no era correcte, o que estàveu dos en la llista. Refrint redueix el càrrec emocional. A part, el vostre cervell aprèn a respondre menys intensament.

Una altra eina de recerca és [[FLT: 0] Compartirsocial [[[[[FLT:]]] ]] ] ]] ] ] vol parlar del rebuig amb un amic de confiança que pot oferir perspectiva. Això no només proporciona interpretacions alternatives que us poden perdre- ho tot sol. Eviteu compartir amb aquells que poden catastrofitz o alimentar la vostra auto- ho sense cap dubte.

A més, el rebuig d'una perspectiva de tercers pot reduir l'impacte emocional. Escriviu sobre l' experiència com si aconsellessis a un amic.

Consells de tracràtics per a un preparació d' auditoria que redueix el dolor de la reducció

Millor preparació no garanteix un llibre, però redueix la pena i augmenta dos factors de confiança que fan més fàcil el rebuig. Intenteu aquestes estratègies de formigó:

  1. [[FLT: 0] Overpare: [[[FLT: 1] Saps el teu material tan bé que encara que els nervis vaga, la memòria muscular us porta. Executa línies o peces de pràctica fins que se sentin automàtiques.
  2. [[FLT: 0] Simpuleu l' entorn: [[[FLT: 1] pràctica davant d' amics, registrar-vos, o realitzar en una habitació que imita l'espai d'audició. La família redueix l' ansietat.
  3. [[FLT: 0] Té un ritual d' abans-udició: [[[FLT:] Un simple exercici de respiració, una "poser d'energia," o una vocal pot centrar-se. Rituals senyal al cervell que esteu llest.
  4. [[FLT: 0] Arrive aviat però no massa d'hora: [[[[FLT:]] Dóna' t temps per establir- vos, però evitar esperar tant de temps que arribis al cap. Useu el temps extra per estirar, respirar o revisar una carta de sortida.
  5. [[FLT: 0] Focus en el moment actual: [[[FLT: 1] durant l'audició, no penseu en el resultat. Focus en el vostre caràcter, la música o l' escena. L' immersió en el mateix art és una protecció contra el rebuig.
  6. [[FLT: 0] Prepare una rutina de post-audició: [[[[FLT]] té un pla per al que farà immediatament després de l' ordre de cafè, crida a un amic o vagi a caminar. Això evita que l' espiral sigui immediata.

T'has de fer càrrec del teu propi problema: la base de la Ressiliència

No es pot gestionar el rebuig bé si ets físicament i mentalment desplegat.

  • [[FLT: 0] Execufació: [[FLT: 1] El moviment regular redueix cortisol i augmenta els fiorpins. Un simple passeig diari o una classe de ball pot reiniciar el vostre humor.
  • [[FLT: 0] Lammenció i la Medització: [[[FLT:]] fins i tot cinc minuts de consciència diària poden reduir l'ansietat i millorar les regles emocionals. Apps com Insight Temporitzador o Capspace ofereixen sessions guiades per a artistes.
  • [[FLT: 0] Slep: [[[FLT:] Fatigue amplifica les emocions negatives. Es tracta de 7-9 hores de son de qualitat, especialment abans d' audicions.
  • [[FLT: 0] Nutrition: [[FLT: 1] S'ha establert els àpats de sucre estabilitzat de sang, que afecta l'humor. Eviteu la excessiva cafeïna abans d'audició pot incrementar l' alteració dels nervis.
  • [[FLT: 0]Time off: [[[FLT]] acceleració de l' audició. Un cap de setmana lluny de l' audició pot renovar la perspectiva. A vegades el millor que podeu fer per la vostra carrera no és audició en absolut durant un període curt.
  • [FLT: 0] Suport proporcional: [[[FLT:] Si el rebuig activa l'ansietat o la depressió, considereu parlar amb un terapeuta que entén el món de l'art de teatre.

Construir una perspectiva llarga-Term Careler

Finalment, allunya't. Una carrera a les arts que actuen és una marató, no una audició defineix la teva trajectòria. Molts artistes tenen històries de múltiples rebuigs abans d' un progrés. Considereu l' exemple de l' actor John Krasinski, que es va rebutjar des de gairebé tots els drames de l' escola abans d' aterrar el seu paper a [[FLT: 0: L' oficina[FLT1:]. O cantant- randzo, que s' enfrontà anys de indiferència abans que el seu àlbum va explotar.

En comptes de mesurar l'èxit només per llibres, mesurar-lo pel creixement: heu après quelcom nou? Us heu trobat algú que us ha inspirat? Has mantingut fidel a la vostra veu artística? Aquestes mètriques internes són més sostenibles. Construïu un pla de carrera que inclou entrenament, xarxa i projectes personals que us mantenen entusiasmats amb el vostre art independentment de la validació exterior.

Per a més informació, podeu explorar els articles [[FLT: 0] Psychology "Al cas [[[FLT: 1] per a un coneixement més profund, o revisar [[FLT: 2] La guia de l' escenari de l' audició [[FLT: 3] per a un consell específic d' ensenyament. Per a eines de mentalitat, [[[[FLT: 4]]]] [FLT: 5] ofereix recursos lliures de meditació. I per a la carrera, l' estratègia [FLT: 6Actor] l' associació Ey[ FLT:] proveeix de desenvolupament professional. Addicionalment, [FLT] BAR article opcional] [8] [F- FLT]] [FLT] [FLT]] [- 9] ofereix exercicis de meditació útils.].

Els últims pensaments

Rebutjar les audicions és inevitable, però el sofriment d'ella és opcional. En la repulsió de rebuig com a dades, construir hàbits resistents, invertir en auto-care, i mantenir una perspectiva a llarg termini, transformar una experiència dolorosa en un catalitzador per al creixement. Cada [[FLT:] 0 "[[F: 1]] et porta més a la dreta [FLT:] ye]" [FLT3:]]] mantenir- vos mostrant, aprenent i creient en l' art que heu de compartir. El teu viatge és únic i cada audició, fins i tot els que no es troba a la història.