Per què la consistència de les matèria en l'entrenament de Brasil

La consistència és l' únic factor més fiable en el creixement musical. Per als jugadors de futbol, les apostes són encara més altes. A diferència d' alguns instruments on només hi ha la nota, el joc de caps de butxaca requereix coordinació precisa de l'alè, emboixació i ressonància física. Aquestes habilitats no s' aprenen en una sola sessió de marató. Es desenvolupen a través de les notes repetides, esforços centrats en el temps.

Quan practiqueu de forma consistent, el vostre cos s'adapta gradualment. Els vostres músculs de llavis construeixen resistència sense tensió. El vostre patró de respiració esdevé automàtic. Els dits i la llengua sincronitzen de forma natural. Aquest és el principi de la neuroplèsticitat en el treball. Cada repetició força els camins neuronals que governen el joc, fent tècniques complexes no se senten esforços durant el temps.

La recerca en l' aprenentatge motor mostra que la pràctica distribueix, difondre les sessions en diversos dies, comporta una millor conservació a llarg termini que la pràctica en massa, abocant- ho tot en una llarga sessió. Una pràctica diària de 20 minuts dóna més millora que un bloc de tres hores cada setmana. Això és perquè les vostres habilitats de cervell consolidades noves durant els períodes de descans entre sessions, un procés anomenat memòria consolidant.

Més enllà dels beneficis físics i neurològics, la consistència crea disciplina cada dia, reforça la identitat d'algú que prioritzi la seva artesania.

S' està establint la base per a l' èxit

Abans de fer un mapa, heu de saber què esteu treballant. Molts jugadors cauen dins la trampa de l' exercici sense clares direcció. Corren per escala, juguen a través de peces, i en diuen una sessió. Mentre això pot sentir productiu, sovint condueix a la repetició sense cap retard i a un progrés lent.

Defineix la teva ploma

Comencem preguntant-te per què practiqueu. Esteu preparant- vos per a una audició, un recital o una sessió de gravació? Voleu millorar la vostra resistència per a realitzar llargs rendiments? Esteu intentant dominar una tècnica específica com la doble trancis o circular? El vostre propòsit guiarà cada decisió sobre el vostre horari.

Escriviu la vostra motivació primària. Mantingueu- la visible en el vostre espai de pràctica. En dies quan les banderes de la motivació, reviseu la vostra raó per començar pot regnar el vostre focus.

Estableix objectius SMART

Una vegada tingueu un propòsit, el trenqui en un objectiu específic, considerable, rellevant i amb objectius que s' acosten el temps. Per exemple, en comptes de dir, vull millorar el meu rang alt, establir un objectiu com, seré capaç de jugar un C continu sobre el personal en un to dinàmic amb un to buit en sis setmanes. Aquest tipus d' objectiu us dóna un objectiu clar i un termini, el qual fa més fàcil practicar sessions de disseny que us mouen cap a aquest objectiu.

Trenca cada objectiu més gran en les fites setmanals. Si el vostre objectiu és preparar una peça per un recital en tres mesos, la primera setmana podria centrar- se en aprendre les notes i el dit. La segona setmana podria abordar el ritme i l' articulació. La tercera setmana podria tenir dinàmiques i feroms. Aquest enfocament passa- passa evita que aclapara i us dona un sentit clar del progrés.

S' està construint la vostra planificació d' exercicis

Amb els objectius definits, podeu construir una planificació que els permeti. El programa ideal és un que encaixi amb la vostra vida, no un que requereix que reacolliqueu tot. Un pla rígid que demana dues hores cada dia si teniu un treball ocupat, compromisos familiars o hores irregulars. La responsabilitat és la clau.

Identifica les hores de rendiment del vostre pic

Fes atenció als vostres nivells d'energia durant el dia. Alguns jugadors troben el seu millor focus en el primer matí, abans de les demandes del dia pres. Altres van colpejar el seu pas a la tarda tard o la tarda. Planificació la vostra pràctica durant el temps en què us sentiu més atent i capaços de treballar centrats. Practicing quan esteu cansats o distrets a la frustració i reforçar els mals hàbits.

Si el vostre temps ideal no està disponible cada dia, apunteu almenys a quatre dies per setmana. Tracta aquests llocs com a cites nogotables amb vosaltres. Per als dies restants, useu sessions curtes o treball més lleuger com la pràctica mental, escoltant gravacions o revisar dits que no tenen l' instrument.

Comença el moment petit i de construcció

Si esteu practicant irregularment, resistiu en saltar en una rutina d' hora completa. Comenceu amb un compromís manejable, com 10 a 15 minuts diaris. Aquesta barrera baixa per a l' entrada fa que sigui fàcil de mostrar. Un cop hàgiu establert l' hàbit de la pràctica diària, podeu incrementar gradualment la longitud de la sessió. Afegint cinc minuts cada setmana és una manera sostenible d' expandir la vostra capacitat sense cremar.

Aquest enfocament està remarcat per la ciència de la formació de costum. James Clear, autora de Habits Atomic, descriu el procés d' hàbits, i un nou hàbit amb un existent. Per exemple, podríeu practicar durant 10 minuts després del cafè o bé abans del sopar. En adjuntar pràctica a una rutina establerta, reduir la càrrega cognitiva de recordar- ho.

Crea un calendari d' exercici

Useu un calendari físic o una eina digital per a traçar la vostra pràctica durant la setmana. Inclou el temps, durada i àrea de focus per a cada sessió. Veure el vostre pla reforça visualment el compromís i us ajuda a identificar buits. Molts reproductors de llautó troben que un simple calendari de Google o una aplicació dedicada com l' exercici del registre o el registre de Tempo funciona bé.

Al final de cada setmana, reviseu el vostre calendari. Tingueu present que les sessions que heu completat i que heu perdut. Si us perdeu correctament el lloc del temps, ajusteu- lo. L' objectiu no és la perfecció sinó la consistència sobre el llarg botí.

Dissenyant el vostre entorn d' exercici

El vostre entorn forma el vostre comportament. Un espai desocupat, sorollós, o incòmode fa més difícil concentrar- se. Un espai net, organitzat i dedicat als espais del vostre cervell que és el moment de treballar.

Configuració física

Escolliu un lloc on podeu configurar el vostre instrument, música, i subministraments sense haver de comprimir i descomprimir cada vegada. Això podria ser un racó d' una habitació, una sala de música dedicada, o fins i tot un armari de música ben organitzat. La clau és que tot el que necessiteu és dins del braç: el vostre instrument, la boca peça, la neteja, el llapis, la meltronoma, la melodia i la música.

La bona llum és essencial. Els teus ulls no haurien de tractar la música. Un llum de peu o una llum de clip- on per a la vostra música poden fer una diferència significativa. També considereu que els acústics de l' espai. Una habitació amb massa ressò pot ser desorientant, mentre que una habitació morta pot fer que el to sigui avorrit. experimentant amb rugcions, cortines o plafons d' escuma per trobar un equilibri que funciona per a tu.

Distreus miniming

Desactiva les notificacions del telèfon o posa- les en una altra habitació durant la pràctica. Si necessiteu un dispositiu per a una aplicació metròmerica, poseu- la en mode d' avió. Deixeu que els membres de la família o els companyons sàpiguen que el vostre temps de pràctica està fora per a interrupció. Un signe simple per a la porta pot ajudar.

Si viviu en un espai compartit, considereu usar una pràctica muda per als instruments de més de les mans durant les hores tardes. Mentre silencia la resistència i la sensació de l' instrument, us permeten mantenir la vostra rutina sense molestar els altres. Alguns sistemes de autoritats moderns ofereixen resistència a prop de la normal i qualitat del to, fent- los una opció viable per als apartaments de la gent.

Reduint una sessió d' exercici efectiu

Una sessió ben estructurada cobreix totes les àrees essencials de les autoritats jugant sense deixar- vos esgotat o sense focus. L' interrupció exacta depèn dels vostres objectius i temps disponibles, però un marc general funciona per a la majoria de nivells.

La fase de guerra amunt

L' escalfament és la part més important de la vostra pràctica. Es prepara la vostra emuixació, l'alè i el cos per a les demandes de joc.

Comença amb exercicis de respiració.

Els dards són els següents: Moveu- vos per sèries harmònicas o intervals sense utilitzar la llengua, centrant- vos en un so suau i ininterromput. Això construeix flexibilitat i coordinació. Per als reproductors de llautó, aquest pas és essencial per a desenvolupar un rang de desenvolupament i resistència.

Desenvolupament tècnic

Després de la formació calenta, aneu cap a la feina tècnica. Aquesta secció té habilitats específiques que superen el repertori. Passaven 10 a 20 minuts en escales, arpeggios, exercicis tècnics o tècniques. Exereixen- los en totes les tecles i en diferents tecles. Useu un metròme per a seguir la vostra velocitat i precisió. Enregistrant de vegades per identificar punts febles.

Si esteu treballant en una tècnica específica com ara la tenguació, la vibrato, o l' articulació, dedicant part d' aquesta secció a centrar la repetició. La pràctica lenta amb un metrònom és més efectiva que la repetició de ràpid, maldestinguda. Apunteu l' execució neta a un temps còmode abans d' incrementar la velocitat.

Repertiire i música

Aquí és on apliqueu les vostres habilitats tècniques a la música. Gasteu 15 o 30 minuts a les peces que esteu aprenent o polint. Treball en petites seccions en comptes de córrer a través de tota la peça. isocio els passatges i practiqueu lentament, construint fins a la durada del temps.

Didiceix una part d' aquesta secció a la musicalitat. Investigant amb dinàmiques, faraxs, articulació i expressió. Jugueu al mateix passatge amb diferents interpretacions. Canta la línia abans de que la jugueu. Aquest aprofundir en la teva comprensió de la música i us ajuda a comunicar- vos més eficaçment quan es realitza.

El Mola- avall

Acaba la vostra sessió amb una calma. Aquest és un breu període de joc suau que ajuda als teus músculs a relaxar- se i reiniciar. Els tons suaus en el registre del mig, els dits de la boca gentils, o simples milops en un treball dinàmic bé. El fred- avall hauria de durar 2 a 5 minuts. S' a continuació, senyals al vostre cos que la sessió ha acabat i redueix el risc de fatiga muscular o de lesiós.

Si utilitzes una pràctica silenciosa pel teu instrument de llautó, considera acabar sense que la teva ressonància permeti la teva ressonància per a assentar-se naturalment.

Progrés de la peça i es pot mantenir el compte

El vostre exercici us ajuda a estar motivat i identificar què és el treball. Un diari de pràctica és un simple però poderós eina. Després de cada sessió, no a la data, durada, àrees centrades i algunes observacions. Què és el que era bo? El que va resultar que treballaries demà? Aquest costum converteix cada sessió en un bucle d' aprenentatge, reforçant i revelant patrons sobre el temps.

Revisa el diari setmanal. Cerca les tendències. Esteu lluitant amb una escala concreta o pas? Estan les vostres escalfor prenent massa temps? Ajustant el vostre enfocament basat en les dades. Per a que el guany sigui petit, com prémer una cursa complicada o colpejar una nota que prèviament estava fora de l' interval. Aquests moments de motivació de reconeixement.

Els socis de labilitat també poden ajudar. Compartiu els objectius amb un professor, un company de llautó o un company de pràctica. Comproveu- ho regularment per informar del vostre progrés. Sabenr que algú altre és conscient del vostre compromís fa més fàcil seguir endavant. Alguns jugadors troben que participar en comunitats en línia o grups que proporcionen el suport social que necessiten per mantenir- se consistents.

S' està tornant a l' Obstacles comuns

Fins i tot els jugadors més disciplinats troben obstacles.

Restriccions de temps

Si teniu un dia ocupat, abrevia la vostra sessió en comptes de passar- la completament. Una pràctica de 10 minuts centrat és molt millor que no practicar. Useu aquest temps per a un exercici ràpid i un objectiu. Si no podeu arribar al vostre instrument, feu la pràctica mental. Escolteu una gravació de la vostra peça i el visualitzador. Reviseu els dits o les combinacions de la vàlvula de l' instrument. Aquestes activitats reforçades sense necessitat de pràctica física.

Pèrdua de Motivation

Motivació i fluxos. Quan sentiu inpients, torneu als vostres objectius i recordeu per què heu començat. Canvieu la rutina per a mantenir- la fresca. Apreneu una nova peça en un estil diferent. Jugueu amb una pista de suport. Enregistreu i escolteu les millores que no heu notat. A vegades el millor antídot és simplement per començar. Un cop comenceu, força sovint us porta endavant.

Plateau

Cada jugador fa que toqui altiplà. El progrés s' alenteix, i sembla que no esteu millorant. Això és normal. Les altiplà sovint són un signe que necessita ajustar l' enfocament actual. Intenteu un nou exercici, treballeu amb un professor per a una nova perspectiva, o concentra' t en un aspecte diferent del vostre joc durant un temps. A vegades allunyar- vos de l' instrument per un dia o dos condueix a avenços quan torneu.

El rol de la resta i recuperació

La consistència no significa practicar cada dia sense descans. La resta és una part essencial del procés d' aprenentatge. Els teus músculs necessiten temps per reparar i enfortir el vostre cervell necessita temps per consolidar el que heu après. Planificació, almenys un dia complet, cada setmana, no toqueu el vostre instrument.

Per als jugadors de policia, les lesions sobreutilitzables són un risc real. La fatiga de la mandíbula, la tensió de la mandíbula i l' espatlla es pot desenvolupar des de massa jugant sense descans adequat. Si sents dolor o malestar persistent, escala de la teva pràctica i consultar un professor o un professional sanitari que treballa amb músics.

La recuperació activa en dies més lleugers pot incloure un suau estirament, ioga, o respiració d'exercicis sense l'instrument, i reduir la tensió sense impostos.

Conclusió

Desenvolupant un programa de pràctiques consistent per als instruments de policia no és sobre perfecció. Es tracta de mostrar, dia rere dia, amb intenció i propòsit. Si s' estableixen objectius clars, construïu un horari que encaixi amb la vostra vida, dissenyeu un entorn de pràctica centrat, i d' estructurar eficaçment les vostres sessions, i el seguiment del vostre progrés, creeu les condicions per millorar estable i significatius.

Recordeu que les sessions de pràctica de dia són més efectives que les sessions de maratina poc estranyes. El vostre cos i el vostre cervell aprenen millor a través de la repetició normal, distribueixen la repetició. Si us perdeu un dia, no us en aneu- hi. Continueu endavant i continueu avançant. El viatge del creixement musical és llarg, però és un esforç consistent el transformar d' un objectiu llunyà en una realitat viva. Confia en el procés, el pacient serà pacient, i gaudiu estabilitzant- vos.

Per a més informació sobre l'èxit de l'hàbit i el rendiment dels pics, explorar el treball d'en James Clear, construir hàbits o recerca de la República de música de la música a través de la música de la música de la música de la Musica de Pic Testiana. Si esteu buscant recursos específics de pràctica de confiança, organitzacions com ara els Floríos Internacionals i l'Associació Trombone International ofereixen materials excel· lents i la comunitat suportant els jugadors a cada nivell.