La Physiologia de final en el rendiment de Brasil

La indullació en la reproducció de llautó no és simplement una qüestió de poder- se fàcilment servitar és una adaptació ficulació ficula, el sistema respiratori i la coordinació neuromuscular. L' embalatge calcula aproximadament dues dotzenes de músculs petits al voltant de la boca, incloent la obicular ois, el mobicatori, i els muscles mentals. Aquests músculs han de mantenir controlades per períodes ampliats mentre que suporten una escala d' aire consistent. Sense condició adequada, micros, microsèctiques, i es pot establir l' àcid, cosa que provoca "dupia," la qualitat de l' estabilitat i l' estabilitat." D' acord amb aquest enfocament us ajuda a la tensió.

El diafragma, extern i intern interco8, i l' accés a la respiració ha de funcionar en el concert per produir un flux aeri eficient. Quan qualsevol d' aquests músculs fatiga, els patrons d' compensació sorgeixen típicament en les espatlles i el coll que s' apliquen a la tensió i a una major tensió. La pràctica per a la pèrdua d' energia és un cos complet que requereix atenció al nucli, la flexibilitat i la relaxació.

Més enllà del físic hi ha un cost metabòbolc. Una llarga sessió de pràctica pot cremar calories significatives, deterteegants, i reduir l' agudesa mental. La capacitat d' hidratació, nutrició i agitació no són opcionals extra; són integrals de desenvolupament de resistència. Us ascenem cada component sistemàticament.

Protocols de guerra a dalt per la reproducció en brutes

L' opció calor és l' únic element més important d' una sessió de pràctica d' augliment. Un estudi es va precipitar o absent estableix l' escenari per a la fatiga d' inici i la ferida potencial. Una ferida de calor ha de durar entre 15 i 25 minuts i el progrés de la baixa intensió a exercicis moderats. L' objectiu és incrementar gradualment el flux de sang als muscles emboscuctàctiques, estimular el sistema respiratori, i la ment per a concentrar- se.

Primera fase: Free Buzzing i Boca Opong

Comenceu amb agitació lliure (buzant amb els llavis sols, sense bocacular) per dos a tres minuts. Comenceu a un to còmode al registre del mig i exploreu sirenes simples de biblibrogs a alta i de tornada. Això activa el teixit i comença la coordinació neuromuscular sense la resistència de la boca o l' instrument. Després d' aquesta boca amb agitació. Buzz models simples: tons llargs, tos suaus i escala de cinc notes. Manté les dinàmiques i obliga el so. La qualitat de l' objectiu és de les vibracions, no volum.

Fase 2: tos llarg en l' instrument

Transició a l' instrument amb tons llargs en el registre central. Mantingueu cada nota per a vuit a dotze segons en un nivell de temps quezo per a tuneamic, centrat en un transport constant, controlat. No useu vibrato durant aquests exercicis. Escolteu un to fins i tot centrat en l' atac. Gradualment amplieu el període: jugueu tons llargs a les notes més baixes i al mig de l' interval. Eviteu espais extrems o baixos fins que els músculs estiguin completament preparats per a About després dels deu minuts.

Fase 3: Lip Striurs i FlexiTy

Els slurs són essencials per construir la coordinació i la flexibilitat dins de l' embalucració. Comenceu amb uns simple slurs per una parcial o una tercera, com les primeres cinc notes de la sèrie harmònica. Moveu- vos lentament i deliberadament, escoltant connexions suaus sense problema. Gradualment expandiu els intervals per octaves o més. La clau és mantenir l' aire consistent i l' estabilitat de les relleu en tot el moviment. Es tracta de 5 a set minuts de treball. Useu un metronomome establert a 60 b2m per mantenir- vos honests.

Fase quatre: Articulació suau

Acaba la calor amb exercicis de tonguisme tou. Jugueu notes separades en un sol camp, aleshores escala amb una sola tonguing llum. Mantingueu la llengua relaxada i useu un esforç mínim. Aquest pont entra en el treball tècnic que segueix, sense impostos els músculs abans que comenci la sessió principal.

Implementació de Baathing Mânt i Aire

La respiració és el motor de la reproducció de les autoritats, i el control de l'alè és potser el determinant més gran de la resistència. El propòsit de respirar redueix l' esforç muscular, la producció de tons estabilitzadors, i impedeix que la fatiga prematura. L' objectiu és entrenar el cos per a usar la capacitat de pulmó completa amb una tensió muscular mínima.

Bàsics en grefimàtics Diapharraptic

Diafamàtic que respiren a vegades anomenada ventre que respira a stoneinvolules la contracció cap al diafragma, que crea pressió negativa a la cavitat tratoria i dibuixa aire en els pulmons inferiors. Per provar- te a tu mateix: mentir en l' interior amb una mà a la teva abdomen i una al pit. Inhala i sentir l' abdomen pujant primer, seguit d' una expansió més tard de les costelles. El pit hauria de romandre relativament en compte. Aquest patró maximitza en mica en mica mentre mantenen el coll i els músculs de l' espatlla relaxats. Aquest exercici durant cinc minuts, separat del seu instrument.

Exercici de suport de Breath

Una vegada es pot respirar perfectament, apliquen al diafragmatic, per a reproduir-lo. L' aire estable o "sumutar les seves" és excel· lent: inhalar profundament per quatre comptadors, després exhala en un so controlat de 16 a vint. Maneu l' aire estable i deliberament. No deixeu que les seves apagades al final. Repeteix aquest patró cinc vegades, estenent gradualment l' exhalació a trenta càrrecs. Això construeix l'ex cost de resistència necessària per a frases llargues i pass.

Inoció Timing

La final d' aquesta manera també depèn de l' inhalació eficient. Ràpid, tranquil i els terrible inhalaciós entre frases conservables i redueix el cost d' energia de respirar. L' exercici pren una respiració completa en un ritme moderat d' un temps tempo (mm = 80) sense sospirar. L' aire s' hauria de prendre a través de les cantonades de la boca, no del centre, de manera que el conjunt de relleu es manté. Aquesta habilitat només pot afegir trenta minuts de resistència usable per reduir el temps de recuperació entre frases.

Força i resistència

L' embalatge és un grup complex de músculs que han de mantenir influència i continua la contracció i la d' un temps ampliat. A diferència dels muscles de braç o de cames que mouen dinàmicament, els músculs d' embalatges tenen una posició estable mentre que l' aire i la llengua fan el treball. Això els fa susceptibles a la fatiga econòmica. La solució és una combinació de exercicis de construcció de força, la flexibilitat i la resta estratègica.

Tos llargs com a entrenament de la Resistència

Els tons llargs serveixen com a exercici de resistència principal per a l' embalució. Quan entren a diversos nivells dinàmics, simulaen el carregament en el repertori de orquestra i solitari. L' exercici de tons llargs al piano, mezz-forte, i per a dur a terme unes dècades de deu, quinze i 20 segons. Paien atenció a sentir la sensació de la cronica muscular, no cal fer res més gran, no tremolar o tremoloses. Si us sentiu o "rections", redueix la durada dinàmica o temps. En els fibres musculars i s' apropen més resistents a la fatiga.

Contrasts dinàmics i control

Afegir una forma dinàmica de tos construeix la resistència i el control. Jugueu un to llarg començant al piano, crescundo a per a tu durant vuit segons, després decrescendo de nou al piano. Això requereix una bona modificació muscular. Repeteix aquest patró en diverses tons a través del registre del mig. És un exercici exigent; limitar a cinc a 10 repeticions per sessió. El pagament es millorarà en l' interval dinàmic i la capacitat de mantenir passos forts sense ser prematur.

A la boca del Pisting amb la Resistència

La boca d' un bolic a la mà és un exercici d' alta tensió que aïllar les emboixacions i força a treballar més fort del que fa a l' instrument. Useu un timbre de boca o simplement salt a la mà. Fa exercicis curts, controlats: cinc escales, arogoulos, i melocs simples. Mantingueu el timbre net i centrat. Perquè la resistència és més alta, limita a cinc o set minuts. Més de la tasca pot causar tenta o llavis. Quan combina amb un instrument de boca, accelera els guanys sense afegir un volum de pressió.

Descansa i recupera dins de la sessió

Els músculs d' embrúucra són tot tipus I (s' a poc a poc) fibres que es tornen relativament lentament. Una regla útil del polze és descansar durant la mateixa quantitat de temps que jugueu durant una dura tasca d' augliç. Per cada dos minuts de patrons de tons de llarga cara a llarg termini o slur, pren dos minuts de descans complet. Disposa l' instrument de la mà, estira les espatlles i respira. Aquest patró micro-ret evita la fatiga acumulada i permet practicar més temps.

Stamina mental i focus

La resistència física i la resistència mental estan intertwinades.

Atenció estructurat amb el Techno Pomodoro Technique

El " Pomodoro Techntiwit Classichit," seguit de cinc minuts de treball centrats per cinc minuts de descans d' ordre itjuts ben a la pràctica. Durant el bloc de focus, assistir a un objectiu específic: netejar un passatge tècnic, refen una frase, o executar una seqüència de to llarg. No marqueu el vostre telèfon, mireu el rellotge, o penseu en altres tasques. La resta de cinc minuts és una veritable pausa: replegar, estirar i reiniciar l' atenció. Aquest patró mental evita la saturació i el cervell per a una durada més llarga. Useu una execució del temporitzador per a l' estructura.

Decomposició de l' objectiu

Els objectius grans AntachEqüent "improve resistència pel tercer moviment" 2001- 2003. Entre vegades es divideixen en micro-goals. Per exemple: [[FLT: 0]]] [[FLT: 1] Goal durant els següents deu minuts: Jugueu vuit tons llarg al meu dic- per al mig F, cada darrera vegada 12 segons, amb una resta de quatre segons entre.[[FLT:]] [[FLT]]]]]]] [[FLT:]]] Vale durant els següents deu minuts: joc de llavis des de B- stwtto a la secció inferior del personal, 5 repeticions a mm=72. [FLT] [FH: [FFH:]]]] [FFFFFH:]]] [FFFH:]]]]]] [FFFTAc] [FH:]]]]] [FH: // adFTA]] té un sentit clar al final d' aquests objectius. Això proporciona un progrés i el final d' aquests objectius visibles.

Minubilitat i senzill descaulació

Multitascació és l' enemic de resistència. Quan practiqueu, practiqueu. No escolteu la música de fons, marqueu notificacions o enganxin- se en conversa entre exercicis. L' únic que fa la gravació neural del que esteu fent i redueix la càrrega cognitiva. Abans de cada exercici, pren un respir i estableix una intenció: "Vaig a jugar aquest llavis amb una escala constant i una embalografia." Aquest ritual fa una breu àncora a la vostra atenció i evita la deriva.

Gestionar les frustracions i l'altiplà

La final de la finalitat es desenvolupa lentament. Hi haurà setmanes en què el progrés és imperceptitiu, o fins i tot enrere. Això és normal. El cicle d' adaptació del cos per a teixit connecti i el múscul pot prendre tres a sis setmanes. Quan sorgeixi frustraciós, torna enrere i examinant l' objectiu de la sessió: heu dormit bé? Esteu calents correctament? Sovint l' altiplà és un signe que necessiteu ajustar la variable de pràctica, no que heu colpejat una paret permanent. Mantingueu un diari amb dues columnes: "Què he fet" i "Què he notat." Aquest desplaçament s' ha vist des del judici a observació.

S' està estructurant una llarga sessió d' exercici per a la finalitat

Una llarga sessió de pràctica, A partir de seixanta a noranta minuts, urge l' estructura de la vida productiva. Sense estructura, bé, o bé sobrevisques el temps d' emboixació en la repetició no concentrada. A continuació hi ha una línia de resum que determina el desenvolupament de la resistència amb el creixement musical. Ajusta les hores basades en el vostre resistència personal i els objectius.

Pla d'entrenament de 90 minuts

  1. [[FLT: 0]Warm- Up (15 minuts): [[[FLT:] Al sortir lliure i el tancament de la boca]. Els tons llargs en el centre (5 min). Lip slurs a sobre de cinquès (4 min). Softció i expansió de l' interval gentil (3 min).
  2. [[FLT: 0] Endutura Core (20 minuts): [[[FLT:] S' ha fet un to dinàmic (8 min). Resistència que s' xiuxiueja o treballa amb boca (5 min). Breath permet exercicis en l' instrument (7 min). Feu un descans de 5 minuts després d' aquest bloc.
  3. [[FLT: 0] TTTTAT Work (20 minuts): [[FLT: 1] Escala i arpeggios a mode moderat, centrat en la fins i tot el control de l'alè i el control de l' ale (10 min). Patrons d' eficàcia i interval de llurs (10 min). Feu un descans de 2 minuts després d' aquest bloc.
  4. [[FLT: 0] [Repertiira aplicació (25 minuts): [[[FLT: 1]] Treball en un sol passatge o moviment que desafia la resistència. Jugueu en seccions, amb descans curts entre les repeticions (15 min). Aplica les tècniques que s' inclouen abans (10 min).
  5. [[FLT: 0] Col· lapse de baix (10 minuts): [[[FLT: 1]] Soft tos llargs en el registre inferior i mig (5 min). Apropeu la boca (3 min). Amplia la cara, coll i espatlles (2 min).

Aquesta estructura assegura que el treball de resistència es distribueix a tota la sessió, no abocat als primers trenta minuts. El descans després que el nucli de resistència sigui crític de l' hora de reiniciar els músculs abans de la feina tècnica i musical.

Factors d' estil vital que permeten la finalització

L' exercici sol no crea resistència. El que es fa fora de la sala de pràctiques determina l'adaptació que es manté i com de ràpid es recupera. Tres pilars de vida donen suport a la resistència: dormir, nutrició i la realització.

Dorm i recupera

La reparació i la neuromússculars es produeix durant el somni profund. Els estudis dels músics i els atletes mostren que fins i tot una hora de pèrdua de son pot reduir la resistència pel 10 de juliol de 15%. Per als reproductors de futbol, els músculs d' embalum són especialment sensibles a la resta insuficient. Es tracta de set hores de qualitat per nit dormir. Si teniu una pràctica pesada, afegiu una migdiada de deu minuts entre sessions. Un cos que és de somni es compensarà amb tensió, i tensió és la ruta més ràpida a la fatiga.

Nutrició per a l'energia bruta

Una llarga sessió de pràctica és un esdeveniment metabòdic. El vostre cos necessita glucucose per a la resistència muscular i les alegríes per a una funció nerviosa. Menjar un complex de carbori de dos a tres hores abans de practicar keploses, grans, o moniatos de Chepècto, que requereix una quantitat moderada de proteïnes. Eviteu menjars d' alta quantitat de carn o carsols simples abans de jugar trenta minuts; causen una pica i posteriors. Durant la pràctica, glopa d' aigua constantment. Si la sessió supera setanta- cinc minuts, un complement de l' elecció de color, especialment un que conté lesnes de pis i el potassi. Caffine pot utilitzar estratègicament en petites quantitats d' a les tranquies abans de les begudes simples i els índexs de control motor.

Tarrant Creu

Les habilitats físiques que juguen directament a la resistència. L' exercici vascular va executar, el cycloc, la tecnologia de la piscina, la capacitat de pulmó i l' eficiència de la entrega d' oxigen. L' entrenament de força per al nucli, de tornada i les cames millora la postura i redueix l' esforç necessari per mantenir l' instrument. Les pites i les pites són especialment beneficioses pels jugadors de la confiança perquè construeixen la flexibilitat i el cos mentre redueixen l'estrès. Es tracta d' una forma de tres vegades encreuament de la creuada per setmana. No construirà directament la força embalutiva, però construirà la qualitat de la resistència per a mantenir les sessions més llargues.

Evitant les marques comuns de final

Fins i tot amb les millors intencions, alguns errors poden desil·luminar el progrés.

S'estan movent i els signes "Light en cascada"

En passar- se quan empenyeu el punt de fatiga saludable en la tensió o la ferida. Els senyals són clars: una tendència a posar- se a la mandíbula, una vibrato que esdevé involuntari o sacsejable, una pèrdua de centre de to, i un sentiment de "menyrjor" amb la embalució embalada. Quan us adoneu d' aquests senyals, s' atura immediatament. No intenteu "jugar- vos". En canvi, prendre una descans completa per almenys cinc minuts. Llavors torna amb una pèrdua de baixa coincidència jugant a sphestfètics de to llarga o s' ha retornat a la coordinació. Si no, la sessió es tallada en 10 minuts més curta que un dia de recuperació.

Tensió i el cicle de composició

Quan la embalura comença a cansar, el cos també recluta els altres músculs per ajudar. Aquest cicle d' compensació normalment comença a la mandíbula, es mou cap al coll i les espatlles, i finalment a les mans i els braços. El resultat és un patró de tensió en cascada que incrementa les despeses d' energia i la fatiga. La clau és reconèixer la més aviat de l' escenari s' ajusta a la mandíbula de l' Algage i respon amb una corba conscient. Deixeu les espatlles. Cauen les vostres espatlles. Respira profundament. Això neuromcular restaura normalment l' eficiència sense necessitat d' un descans.

Neglecta el Moo- Down

Molts jugadors es van saltar la coadura, però és essencial per a recuperar- se. Un to adequat de guai- retribució de l' eixBOSUBUBUBUBUbbes i la llum xiuxiueja que es metaboleix dels músculs i senyala el sistema nerviós per canviar del mode de treball a mode de recuperació. Sense músculs de seguretat, segueixen en un estat una mica contractat, el qual redueix la qualitat de la pràctica del dia següent. Tractar el tranquil· la as asòdicament com l' escalfament.

Exercici d'antegrament d'Enduriment al vostre pla d' altaTerm

La final d' aquesta situació no és una habilitat aïllada; es desenvolupa com un subproducció consistent, la pràctica intel· ligent durant mesos i anys. Els mètodes descrits aquí no són un entorn ràpid de vocabulari que són un marc per al creixement sostenible. La variable més important és la consistència. Deu minuts de treball dedicat a la resistència cinc dies per setmana produiran més resultats que una sessió de marató cada dues setmanes.

Considereu mantenir un registre dedicat. Enregistra el temps total jugant per sessió, el nivell de dificultat subjectiu (1tect5 escala), i qualsevol observació sobre patrons de fatigació muscular o recuperació. En el temps, veureu una tendència que us permet prendre decisions sobre les dades sobre quan premeu i quan descansi. Això elimina la presa de decisions i redueix el risc de sobre l' atranstribució.

Finalment, consultar amb un professor o mentor qualificat que us pot veure jugar i donar comentaris sobre patrons de tensió i eficiència. Un bon professor pot detectar hàbits d' compensació que no us poden sentir i manipular exercicis específics a les vostres necessitats específiques. La inversió en bones instruccions paga una divisió en la prevenció de lesions i un progrés accelerat.

Conclusió

L' edifici de la resistència per a les sessions de pràctica llargues és un procés que combina la condició fisiològica, la precisió tècnica, la disciplina mental i la gestió de l' estil de vida. No es tracta de dolor dur o forçant la fatiga de fatiga de cos i la ment per treballar de manera eficient. En implementar els protocols de l' aire calent, el funcionament de l' explosió, i les tècniques mentals en una sessió estructura, creeu les condicions per a beneficis constants. Amb paciència i la capacitat de respondre més temps, millor i gaudirà en una pràctica igual.

Per a més informació sobre la salut del músic i la resistència, considereu els recursos des de l'Institut de Salut [[FLT: 1] i l'Institut [[FLT: 2] RANANANA de la literatura de salut en les lesions del músic [[FLT:]. Per a tècniques específiques de futbol, [[[[[[[F: 4Trumpetda Pegog[FD: 5] ofereix exercici de biblioteques i manifestacions de vídeo, i [[FLT:] Frah] per a les forces Bra[ FLT:] proveeix eines d'alè i d' entrenament.