স্ট্রেইনকে না দেওয়ার জন্য লং অনুশীলনের জন্য এরগনমেরি টিপস

বিসস প্লেয়ারের জন্য কেন এরগনোমাক্স পদার্থ

অনেক সময় ধরে অনুশীলনের অনুষ্ঠান করা, যার ফলে কটি ধারার সঙ্গীতজ্ঞরা তাদের কৌশল সংশোধন করতে, ধৈর্য ধরতে এবং মাস্টার চ্যালেঞ্জ করতে চায়। তবে এই বাড়তি ঘন্টাগুলো শরীরের উপর ভারী বোঝা হতে পারে যদি তারা শরীরকে উপেক্ষা করে, তবে তা আসলে কঠিন, যা কিনা ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র, উত্তেজনা, এবং উত্তেজনা, এবং সঙ্গীতশিল্পীরা কয়েক সপ্তাহ ধরে রাখতে পারে।

এরগনমের বিজ্ঞান হচ্ছে সেই ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত কাজ ও পরিবেশের বিজ্ঞান, যা তাকে দুর্বল পরিবেশের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করে না ।

নীচের গাইডটি কাজযোগ্য, প্রমাণ-অংশ গঠনকারী কৌশলের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে ।

সান্ত্বনা এবং পরিতৃপ্তির জন্য আপনার স্পেসের অভ্যাস গড়ে তুলুন

আপনার শারীরিক পরিবেশ সরাসরি আপনার শরীরকে যেভাবে প্রভাবিত করে এবং খেলাধুলা করার সময় চাপ সহ্য করে থাকে, সেটার ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে ।

একটি সহায়ক চেয়ার নির্বাচন করুন

আপনার কোমরের উপর আপনার কোমরের চেয়ে একটু বেশি, মেঝের উপর বিশ্রাম নিন । সিটের শক্ত কব্জি এবং আদর্শভাবে পরিষ্কার করার জন্য সিটের উচিত । ছোট ছোট কাপড়গুলো যেন ছোট করে না পড়ে, তবে লম্বা হয়ে যাওয়া চেয়ারগুলো যেন আপনাকে ঘনিষ্ট করে রাখা হয়, অথবা চেয়ারের উপর সারি সারির দিকে মোড় না ফেলে রাখা হয়, অথবা চেয়ারের উপর সারির দিকে মোড় নিয়ে যাওয়া সঙ্গীতশিল্পীদের জন্য একটি চেয়ারের জন্য উৎসাহ প্রদান করে; এবং এটি একটি হালকা চেয়ারের জন্য আপনাকে উৎসাহ প্রদান করে, এবং স্থির চেয়ারের জন্য একটি হালকা চেয়ারের জন্য চেয়ারের উপর বসে বসে থাকা উচিত।

আপনার মিউজিক স্ট্যান্ড ঠিক মতো

আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে আপনার দৃষ্টিকে হ্রাস করতে এবং আপনার ঘাড়কে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

সাদা রঙের এবং কাছেই

বিশেষ করে নিম্নমুখী তেল, একটি টেম্পেল যন্ত্র, একটি মেট্রোনমিক্যাল, এবং একটি বোতল হাতে রেখে আপনার শরীরকে পাশে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরকে পাশে নিয়ে যাওয়া বা আপনার যন্ত্রকে ছোট ছোট ছোট ছোট কাপড়ের পাশে নিয়ে যেতে বলুন ।

হ্রাস করুন

ল্যুভ্যু, রেভ্য্যশনস স্পেস খেলোয়াড়দের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে উৎসাহিত করে, যা বাক স্বাধীনতা, ঘাড়, গলা-মুখর নিঃশব্দতা, একটি শব্দ-বাইলিং প্যানেল বা একটি কার্পেট রুম ব্যবহার করে । যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার কনটেন্ট রুমকে আরামদায়ক রাখতে পারেন, যদি আপনি ছোট একটা ঘরে বসে শুনতে শুনতে শুনতে শুনতে শুনতে শুনতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শুনতে না পারেন, তাহলে আপনার আওয়াজ শুনতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে তা প্রতিরোধ করতে পারেন।

মাস্টার পোস্টার

উপযুক্তভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি রয়েছে, সঠিক পদ্ধতিতে পেশ করার ক্ষমতা রয়েছে, পেশীগুলোকে কমিয়ে দেয় এবং নরম কলা ছাড়া গঠন করার পরিবর্তে ওজন কমিয়ে দেয় ।

ব্রাস বাজানোর জন্য পোস্টিং

আপনার পায়ের পাতা একটু নিচু করে রাখা উচিত, কিন্তু আপনার শ্বাসকষ্টের গতিকে কমিয়ে দেওয়া উচিত ।

পোস্ট করার গন্তব্যস্থল

অনেক পিপার খেলোয়াড়দের জন্য দাঁড়ানো সহজ কারণ এটা আন্দোলন এবং শ্বাস সমর্থনের ওপর আরও বেশি স্বাধীনতা দেয় ।

অবস্থান

আপনার মুখের দিকে যে - যন্ত্রগুলো আপনার মুখকে স্পর্শ করে, সেগুলোকে গঠন করার জন্য নয় ।

কাকর এবং আর্ম দিশা

আপনার মুখের দিকে নয় কিন্তু ঠোঁটের ওপর শক্ত করে হাত রাখুন ।

লক্ষ্যযুক্ত ওয়ারিম আপ দিয়ে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন

গরম না করে সরাসরি প্রযুক্তিগত অনুশীলনের মতো যেমন, গতি বৃদ্ধি না করে একটিপ্রিন্ট এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি এবং কর্মক্ষমতার মান বৃদ্ধি এবং গতি হ্রাস করে। একটি উষ্ণ গতি বৃদ্ধি করা, খেলা এবং অনুশীলন করার সময় ধীরে ধীরে ধীরে আপনার পেশিকরণ ব্যবস্থা বৃদ্ধি করে, এবং প্রস্তুত করুন।

শ্বাস নেওয়ার ও সংযোগ স্থাপন করা হচ্ছে

পাঁচ মিনিট ধরে শ্বাসরুদ্ধকর শ্বাসকষ্টের কথা বলা শুরু করুন । আপনার পেট এবং আপনার মুখের মধ্যে একটি হাত ধীরে ধীরে শ্বাস নাও, আপনার পেট ও নিম্নের আবরণের মাধ্যমে শ্বাস নিন । ধীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শরীরের চাপ কমিয়ে দিন । ১০/১/১/১ / ১)

♪ কাধে এবং উচিত চলাচল ♪

ধীরে ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রণ করা ঘাড়ের আবর্তন: আপনার মাথাকে ঠিক রাখা, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা, এরপর বাম দিকে আবার ঘুরে যান ।

আর্ম, ক্রিসট, আর হ্যান্ড বর্সট

আপনার হাতের আঙুলের ফিতের ফিগারের হাতকে শক্ত করে ধরে রাখুন এবং হাত বাড়িয়ে দিন, ধীরে ধীরে ধীরে হাত বাড়িয়ে দিন এবং হাত বাড়িয়ে দিন ।

আপ-টু-ভিল

মুখর কথা শুরু করুন দুই মিনিট পর্যন্ত। আরামের মধ্য-আঁকা দিয়ে শুরু করা শুরু করে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার গতি বৃদ্ধি করে এবং ছোট ছোট ছোট করে প্রসারিত করে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করে। এই গুনের মান এবং শ্বাস সমর্থনের উপর মনোযোগ প্রদান করে। এই বৈশিষ্ট্য সক্রিয় করে অথবা অগভীর গতি, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গতি প্রয়োগ করা, এবং অমনীয় পেশ করা, যাতে শ্বাসরোধের গতি প্রয়োগ করা যায়। এই যন্ত্রটি হল: ভয়েসের গতি ও দৃষ্টি আকর্ষণের গতি বজায় থাকে। প্রথম ধাপের গতি হ্রাস পায়।

স্ট্রেইটজি ভাঙার সঙ্গে আপনার অনুশীলনের সঙ্গে যুক্ত

কিছুক্ষণের জন্য দ্রুত গতিতে খেলতে থাকা অবিরাম খেলা ক্লান্ত হয়ে পড়ার দিকে পরিচালিত করে এবং মনোযোগের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং ক্ষতবিক্ষত ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় ।

সঙ্গীতবিষয়ক জন্য ৫০/১০ নিয়ম

৫০/১০ চক্র অনুসরণ করুন: ৫০ মিনিটের জন্য অনুশীলন, তারপর বিরতিতে ১০ মিনিট সময় নিন, বিরতিতে আপনার যন্ত্র সম্পূর্ণভাবে সরিয়ে নিন । আপনার যন্ত্রটি থেকে সরে দাঁড়ান, হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে আসুন এবং সোজা হয়ে হাঁটিলিলি গান পরিবেশন করুন । যে সমস্ত এলাকায় উত্তেজনা, ঘাড়, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, মুখ, হাত, হাত, মুখ, হাত, হাত, হাত, ফোন বিরতি, ফোন বিরতি, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, হাত, হাত, মুখ, হাত, হাত, মুখ, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, মুখ, হাত, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, হাত, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, মুখ, হাত, মুখ, ফোন, হাত, ফোন, মুখ, মুখ, তোমার আঙুল, তোমার আঙুলের চাপ, তোমার দৃষ্টিকে ছোট করে বন্ধ করে, তোমার দৃষ্টিকে দুর্বল করে ধর।

মাইক্রো-ব্রেটিংয়ের সময় প্রচন্ড পাস্টক

বিভিন্ন বিভাগে প্রতি ১০ থেকে ১৫ মিনিটের মধ্যে মাইক্রো-ব্রেশন যোগ করে। এরপর আপনার যন্ত্রে তিন মিনিট শ্বাস নিন, নিজের কাঁধের চাপ দিয়ে নিন এবং আপনার হাত বা হাত দিয়ে যেকোন শ্বাস নিন। এই বিরতি মাত্র ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে বন্ধ হয়ে যায় কিন্তু উত্তেজনা তৈরি করা সম্ভব হয় না। এই সমস্ত বিষয় নিয়ে কোন অধিবেশনের সময় বরফের গলিয়ে উঠতে পারে না।

কা.

আপনার মেকআপ হচ্ছে ছোট, অত্যন্ত উচ্চশিক্ষিত পেশীগুলোর সংগ্রহ, যেগুলো পেশির চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায় ।

হাত এবং রক্তকণিকার পুনঃসরণ

কিন্তু, আপনার হাতকে যদি দ্রুত ও সঠিক উপায়ে কাজ করতে দেওয়া হয়, তা হলে আপনার হাতকে আরও বাড়িয়ে দিন ।

♪ আরাম করে আর ফিঙ্গার কেঁচি ♪

একটি নরম হাত ধরে রাখুন, হাত দিয়ে, হাত খোলা, খোলা হাতে রাখুন । আপনার আঙ্গুল স্বাভাবিকভাবে শ্লেষিত অথবা স্লাইডের মাঝে মাঝে মাঝে বাঁধা অবস্থায়, যেন আপনি একটি ছোট বল ধরে আছেন। আপনার আঙ্গুলের আঙ্গুলের ছাপগুলো যেন শক্তভাবে শক্তভাবে ধরে রাখুন।

ছোট করো এবং স্লাইড জোর করে

চাপ দিন অথবা কম করে হলেও কম পরিমাণে কম পরিমাণে হাত দিয়ে হাত গুটিয়ে নিতে হলে, দ্রুত গতি প্রয়োগ করতে হবে ।

উইন্ডোর অবস্থান

আপনার হাতকে যদি শক্ত করে ধরে রাখেন, তা হলে আপনার হাতকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার হাতকে নিয়ন্ত্রণ করুন ।

অতিরিক্ত আঙ্গুলের কাজ আপলোড করার জন্য অতিরিক্ত আঙুলের ছাপ ফেলুন

এটা বিশেষভাবে ট্রাংকো ও ফরাসি হর্নের মধ্যে ব্যবহার করা হয়, যেখানে নির্দিষ্ট কয়েকটা সাদৃশ্যের পুনরাবৃত্তি করা হয়, যেগুলো এই ধরনের অস্বস্থিকরগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সক্রিয় অঙ্গগুলোকে হ্রাস করে দিতে পারে ।

এরগমমিকের উপর বিনিয়োগ

আধুনিক প্রয়োগকৃত যন্ত্র বিশেষ করে ব্রাইটার খেলোয়াড়দের শারীরিক চাপ কমাতে পারে।

এনকেস্ট্র্যাপ এবং হারপার

টাটা, ইপাকনিয়াম এবং বড় বড় যন্ত্রপাতির যন্ত্র, গুণগত মান গর্রের চাবুক অথবা যন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত; আপনার কাঁধে এবং বাহুর ওজন আপনার বাহু এবং বাহুর ওজন, এবং বাহুর ওজন দ্রুত গ্রহণ করে। একটি নির্দিষ্ট মাত্রা পরিমাপ করা যায় এমন উপাদানের সাহায্যে আপনি সঠিক ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা আপনাকে সরল ভাবে ব্যবহার করে।

উল্লেখযোগ্য এবং এরগরমমিক মিউজিক স্ট্যান্ড

স্বাভাবিকতারতার স্থির অবস্থান প্রায়ই ফাঁকা থাকে এবং সঠিক উচ্চতায় নির্দিষ্ট করা যায় না । বড় আকারের বিনিয়োগে নির্দিষ্ট করে উঠে আসে । কিছু মডেল গ্যাস স্ট্রীং উচ্চতা এবং বিস্তৃত বস্তুর জন্য গ্যাস স্ট্রেচার সরবরাহ করে, আপনার মিউজিককে গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে ব্যবহার করা উচিত। আপনার যন্ত্রটি যদি আপনার যন্ত্রগুলোকে প্রস্তুত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে কাজ করে, তাহলে আপনার যন্ত্রগুলোকে প্রস্তুত করে নিন।

দৃষ্টিকোন

উলকি সারির ওপর চাপ কমতে পারে এবং মুখকে শক্ত করে ধরে না রেখে মুখকে স্থির করতে সাহায্য করতে পারে ।

তেল ও মেইনটেনশন কিট

আপনার যন্ত্রকে যান্ত্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হল বায়ু চলাচলের এক যন্ত্র ।

ক্ষমতা ও দক্ষতা গড়ে তুলুন

চর্চার সময় এরগনোমাক্সরা কেবল সমীকরণেরই অংশ । আপনার শারীরিক যোগ্যতা, নমনীয়তা এবং শরীর সচেতনতার মাধ্যমে আপনার শরীর কিভাবে খেলার দাবী নিয়ন্ত্রণ করে তা প্রভাবিত করে ।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সমর্থনের জন্য Carner

শক্ত পেশী আপনার পেশীকে স্থির করে এবং আপনার শ্বাসকষ্টের সুযোগ দেয়। এতে করে আপনার শ্বাসকষ্টের গতিকে কার্যকর করে। এতে করে আপনার পেশিগুলোকে কাজে লাগাতে দিন যেমন, মৃত বাগ, পাখি এবং পেয়াজের মধ্যে তিন গুণ বেশি থাকে। এই কাজটি করা এড়িয়ে চলুন, তবে আপনার শরীরের চাপকে কমিয়ে দিন এবং আপনার শ্বাসরোধের হার কমিয়ে দিন।

উচ্চ পর্যায়ের মৃতদেহ চলাচল

বার্স খেলার জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণ উচ্চমানের হাত, কাঁধে এবং কব্জিতে ।

তাসভারার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন

আপনার শরীরকে উন্নত করতে এবং দেহ ও দেহকে সাজানোর জন্য দীর্ঘ সময় ধরে সময় ধরে প্রস্তুতি নিতে হবে। অক্সিজেন সরবরাহ এবং সামগ্রিক ক্লান্তি কমানোর জন্য দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর ব্যবস্থা করে রাখা। লক্ষ্য হচ্ছে ২০ থেকে ৩০ মিনিট মধ্যপন্থী কার্ডিওভার্সের কর্মশক্তির উপর কাজ করা অথবা আপনার উষ্ণ প্রশিক্ষণ হিসেবে চলতে থাকা, অথবা স্বল্প পরিমাণ ওজনের জন্য প্রশিক্ষণ, এল বা নিম্ন মাত্রার গতিসম্পন্ন ঘড়ি, এবং শরীরের কলংকের মধ্যে দিয়ে যাওয়া, এবং স্বল্প পরিমাণ বৃদ্ধি করা, এই সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মত বৃদ্ধি করা, এবং শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার মত আরো উন্নত করা।

প্রাথমিক সাবধানবাণীর চিহ্ন শনাক্ত করুন

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

আপনার ঘাড়ের মধ্যে স্থায়ী যন্ত্রণাকে মনোযোগ দিন, যেমন, টাচ - হাত, হাত, হাত অথবা ঠোঁট, হাত বা ঠোঁট, যা বিরতি বা রাত অথবা রাতের পর একটা ভাল রাত; আপনার আঙুলে যে কোন শর্করা, শ্বাসকষ্ট বা হাত বা হাত পোড়ানোর জন্য অথবা হাত ধোয়ার চাপকে ইঙ্গিত করে, যা আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত চিকিৎসা সংক্রান্ত রোগনির্ণয় বাধা দেয় । [If]

অনেক প্রোমোশনের ক্ষেত্রে ভুলভাবে বিশ্বাস করা হয় যে, ব্যথা চরমভাবে বেড়ে চলেছে অথবা একটা সাইনিং এর একটা অংশ ।

আপনার ডেইলি রুতেইনে এরগোমিক্সের প্রশংসা করা

আপনার অনুশীলনের অভ্যাসকে সম্পূর্ণভাবে শেষ করার জন্য আপনার অভ্যাসের প্রয়োজন নেই । একটি বা দুটো পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন । আপনার মিউজিকের উচ্চতাকে সমন্বয় করে আপনার বসার গতিকে সমন্বয় করে এবং এক সপ্তাহের জন্য আপনার বসার জায়গাকে প্রসারিত করুন । পরের সপ্তাহে আপনি পাঁচ মিনিট ঘুমের মধ্যে দিয়ে আপনার শরীরের গতিকে প্রসারিত করুন এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা এই অভ্যাসের উপর আপনার শরীরের বিভিন্ন ধাপকে বজায় রাখুন ।

একজন পেশাদার ক্যাস্ট্রোমবোিস্টের জন্য কী কাজ করা হয়তো উচ্চ বিদ্যালয়ের ট্রামবোটের জন্য কাজ করা থেকে আলাদা হতে পারে ।

আপনার শরীর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং আপনার শরীর হচ্ছে socigerss. এবং এটি আপনার যন্ত্রকে একই যত্ন এবং মনোযোগ দিয়ে আপনার যন্ত্রটি আপনার জীবনী দান করবে।