Table of Contents

কেন ভ্রমণ করা দরকার

আপনি সঙ্গীতশিল্পী, মঞ্চ অভিনেতা, নৃত্যশিল্পী, জীবনের জীবন আপনার শরীর ও মনের উপর গভীর চাপ সৃষ্টি করে।

রাতের এক উচ্চ পর্যায়ের রাতে গান গাওয়া, প্রতিভা এবং অনুশীলনের চেয়ে বেশি কিছু প্রয়োজন। আপনার শরীর হচ্ছে আপনার যন্ত্র এবং ভ্রমণ হচ্ছে এই যন্ত্রের জন্য সবচেয়ে চাপপূর্ণ পরিবেশ। টাইম জোন, জলবায়ু এবং অনুষ্ঠান ক্ষেত্রগুলো আপনার ঘরের পরিবেশকে নষ্ট করে ফেলে। এমনকি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, পরিবেশ এবং পরিবেশগত দক্ষতাও কমে যাওয়ার কারণে, এমনকি উচ্চ পর্যায়ের দক্ষতা, মৌলিক দক্ষতা এবং পরিবেশবিদদেরও কমে যাচ্ছে না, এবং তাদের ব্যক্তিগত দক্ষতা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। এমনকি তাদের ব্যক্তিগত পর্যায়েও।

Optimeal কর্মক্ষমতার জন্য পরিকল্পনা

আপনি যাওয়ার আগে আপনার সামনের দিকে তাকান এবং আপনার সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং সম্ভাব্য চাপগুলো শনাক্ত করুন।

  • [[[[F] সময় নির্ধারণ করুন:[F]] প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি সম্পূর্ণ দিন অবরোধ করা হয় । এমনকি, কোনো নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অর্ধ দিন বিশ্রামের সময়ও ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত ।
  • [[[[[F] প্রি-সেট রিসাইকেল (প্রহরীজ) আপনার ডাক্তারকে পরিদর্শন করুন যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী শর্তগুলো থাকে অথবা আপনার ডাক্তারকে অসুস্থ অবস্থায় ফেলে দিতে হয় অথবা আপনার রোগনির্ণয় করার জন্য আপনার রোগনির্ণয় করতে হয় । নিশ্চিত করুন, ভ্রুণ পদ্ধতি বর্তমানে ব্যবহৃত হয় এবং যে কোন ওষুধগুলো বর্তমান ।
  • [[[[[F] একটি প্যাকিংলিস্ট তৈরি করুন: n] [FLT] এর সাথে সাথে [FLT]; এর মধ্যে রয়েছে ভ্রমণ-ডিফাইড: ভ্রমণ-ডিট: sciss, Havis, motind, lulind, lulers, ax, buscting - রক, cavissect, buting ase, sct, sctory. sectory. se. seoueousea, par, putor. pose.
  • [[[F] স্থান এবং ঘরের দরজাগুলো অনুসন্ধান করুন:[F] [FLT] [FLT] এর ব্যবহার এবং আপনার হোটেলের কাছাকাছি বাজার, জিম, পার্ক এবং রেস্টুরেন্ট কোথায় থাকে তা চিহ্নিত করার জন্য ব্যবহৃত হয় ।
  • [[[F] আপনার ভ্রমণপথকে কৌশলীভাবে:[[[F] যদি সম্ভব হয়, তাহলে সরাসরি ফ্লাইট বেছে নিন বা দীর্ঘ সময়ের জন্য হেঁটে যান ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

ঘুমের জন্য ঘুম ঠিক করা, সুস্থ হওয়ার ফাংশন এবং স্মৃতিকে মসৃণ করার জন্য যথেষ্ট নয় ।

আপনার সিরাকুডিয়ান রিহরেনকে স্থির রাখুন

টাইম ক্রস জোনের পর আবার চালু করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি তীব্রভাবে আলোর সাড়া দেয়:

  • আপনার গন্তব্যে সকাল বেলা নিজেকে স্বাভাবিক সূর্যের আলো প্রদান করে। এই বিষয়টি আমাকে যন্ত্রণা দেয় এবং আপনার শরীরকে স্থানীয় শিডিউলে পাল্টে দেয়। এমনকি ১০-১৫ মিনিট বাইরের আলোও এক গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন ঘটাতে পারে।
  • যদি আপনি রাতে এসে থাকেন, তাহলে দুই ঘন্টা আগে নীল রঙের চশমা পরেন। উজ্জ্বল পর্দা এবং মাথার উপর আলো না দেখে নিন।
  • ছোট আকারের molotininntnintn (. 5.3-3 mg) আগে, বিছানার সময় আগে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করুন । [FROL.0] ঘুমের জন্য জিনোমের জন্য ব্যবহৃত পুঙ্খানুপুঙ্খ নির্দেশনার জন্য হাইবারনেশন (LOFO) - সময়ের পরিবর্তন ও সময় পরিবর্তন করতে পারে ।

একটি রেভ্যভ্য নিদ্রার পরিবেশ তৈরি করুন

  • আপনার ফোনের মাধ্যমে কোন পোর্ট বিনা পয়সায় সাদা শব্দ যন্ত্র অথবা একটি সাদা শব্দ যন্ত্র ব্যবহার করুন। আপনার ফোন নম্বর বা পার্শ্ববর্তী হল হলে শব্দ অথবা প্রতিবেশী কক্ষের উপর মাস্ক দিন।
  • এমনকি অল্প পরিমাণে আলো হালকাভাবে নেওয়া এবং টুকরো টুকরো টুকরো করে ঘুমকে কমিয়ে দেয় ।
  • রাস্তার আওয়াজ কমানোর জন্য ওপরের ওপরের তলায় একটা রুম ভাড়ার অনুরোধ করুন ।
  • আপনার ঘুমের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি হয়তো আপনার ঘুমের যত্ন নিতে পারেন ।
  • আগে ঘুমের প্রথা: আলো প্রসারিত করা, একটি শারীরিক বই পড়া, পড়া অথবা একটি শান্ত পডকাস্টের শোনা, এটি আপনার উদ্বিগ্ন সিস্টেমকে শান্ত করার সময়।

সীমা লঙ্ঘনকারী

  • ২ টা রাত ২টায় কোফাইনের জীবনের অর্ধেক সময় এবং আপনার সিস্টেমে এসে থাকতে পারে। এমনকি দিনের অল্প সময়ের মধ্যেই অল্প সময় পর্যন্ত ঘুম থেকে কমে যেতে পারে এবং রাতে জেগে উঠতে পারে।
  • মদ পান করার ফলে অতিরিক্ত মদ্যপানের কারণে আপনি হয়তো অসুস্থ হয়ে পড়েন ।
  • অন্তত এক ঘন্টা আগে, বৈদ্যুতিক যন্ত্রগুলো বন্ধ করে দেওয়া হয় । নীল বাতির আলো matininink ব্যবহার করে । যন্ত্রটি ব্যবহার করতে হলে, নীল রঙ পরিশোধন এবং সর্বনিম্ন স্তরের উজ্জ্বলতা হ্রাস করতে হবে ।
  • কিন্তু, আপনি যদি কোনো হালকা খাবার খেতে চান, তা হলে আপনি কোনো কলা অথবা অসিধার মতো হালকা হালকা হালকা কিছু বেছে নিতে পারেন ।

গবেষণা করুন নুট্‌শন ও জ্যোতিষবিদ্যা

আপনার শরীরকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার শক্তির ওপর, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং সুস্থ করে তোলে ।

নির্মাতার জন্য ম্যাক্রোনুত্রিট টিম

  • [[[F] iFP] খাবার:[F] [FO] proplic] property:[1] কমপ্লেক্স কমপ্লেক্স কমপ্লেক্সের মান ও গুণগত মানিকিকের সাথে একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান এবং জটিল প্রোটিনের ২-৩ ঘন্টা আগে, মুরগির সাথে জুড়ে যাওয়া সম্পূর্ণ গ্রিং, চেলা এবং মিষ্টিরী পানীয় এবং মিষ্টির মতো কোমল পানীয় ধরা পড়ে।
  • [[[F] পোস্ট-প্রসারন পুনরুদ্ধার:[[F] অনুষ্ঠান শেষ হওয়ার পর ৩০ মিনিটের মধ্যে, গাড়িজাতের কল, প্রোটিন এবং প্রোটিনের সমন্বয় সাধন করে। একটি কলা বা টার্মিনালের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে একটি টরেন্ট বা টর-রেন্ট ৪: ১.১-১ / ১.১ / ১, তাহলে ভাল. ১/২ / ১)
  • [[[F] SOPL [F] স্মার্ট:[FF] প্রত্যেক বিকল্প বহন করে: [FF] [FF]; আল্‌মন্ড প্যাকেট, ঘাসের প্যাকেট, শুধু মাত্র বড় বড় বড় বড় বড় মাখন, প্রোটিনের দোকানে, ১০টা চিনি এবং চিনির নিচে সসেজের সাথে ১০টি চিনি যোগ করা হয়েছে।
  • [[F] বিকল্পের জন্য [F]]] [FLT]] [FFLT] উচ্চ মানের প্রোটিনের পাউডার বা প্রস্তুতকৃত পানীয়গুলো জীবনবচ হতে পারে যখন স্বাস্থ্যবান খাবার পাওয়া যায় । অল্প কিছু বৈশিষ্ট্য যোগ করুন এবং চিনি যোগ করুন ।

রাস্তায় ধূমপায়ী কৌশল

  • প্রতিদিন ১৬-২০ সালের পানি দিয়ে শুরু হবে, যখন আপনি কফি বা চা খাওয়ার আগে পানি পান।
  • বাতাসে ৮ শতাংশ জল পান করা এড়িয়ে চলুন ।
  • ইলেক্ট্রেটিকিকাল ডাইম (মিয়াম, মডিয়াম) দিয়ে ইলেকট্রিসিটির সাহায্যে আপনি আপনার জল, বিশেষ করে যদি আপনি শো - র সময় বা টাই ব্যবহার করেন ।
  • এনসাইক্লোপিডিয়া বলে: “মদ্যপান ও কাপ পান করা মদ ।
  • [[FLT] বিভিন্ন অঞ্চল থেকে পানির নিরাপত্তা সংক্রান্ত স্বাস্থ্যের জন্য সিডিসি ট্রাভেলারের স্বাস্থ্যের প্রস্তাব] এবং সন্দেহজনক পানি নিয়ে একটি পোর্ট পানির বোতল বিবেচনা করুন।

যাও যাও, খেতে থাকো

  • খাওয়ার সময় খাওয়ার পর রসের ঝোঁক, গরমের তৈরি তৈরি জল অথবা রঞ্জক বিকল্প বেছে নিন ।
  • নতুন ফল, প্রিশিং সালাদ, পনিরের মুরগি এবং ইয়োগারেটের দোকান পরিদর্শন করুন ।
  • একটি ছোট ঠান্ডা রুটি দিনে ডিম, পনির এবং শক্ত কাঠের ডিমকে পরিষ্কার করে রাখে।
  • আন্তর্জাতিকভাবে ভ্রমণ করা হলে স্থানীয় রান্নার উপাদান ও সাধারণ আ্যলার্জিগুলো গবেষণা করুন ।

অন্তর্ভুক্ত হচ্ছে আন্দোলন এবং প্রসারিত

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে চলাচল করা ক্ষতগুলোকে রোধ করতে সাহায্য করে এবং দক্ষতা বজায় রাখতে সাহায্য করে ।

প্রি-প্ল্যান্টারফর্মিয়াম-প

  • ৫-১০ মিনিট ধরে লাইট কার্ডিওর সাথে শুরু করা যাক: লাফ দিয়ে লাফ দেওয়া, নিচু নিচু, নিচু নিচু হও বা শিফট হাঁটি, ধীরে ধীরে শরীরকে হঠাৎ ধাক্কা দিয়ে আঘাত করো না।
  • দ্রুত গতিতে এগিয়ে চলা: পালি, হাত পা ফাটা, হাত পা, পা কাড়ি, থোপ এবং ফুসফুসের চাপকে জোড়ালো। প্রতিটি আন্দোলন ১-২ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন- তবে ঠান্ডা পেশিকরণ ইঞ্জিনের গতি বাড়িয়ে দেয়া এবং বিস্ফোরণ বা শক্তি প্রয়োগের জন্য প্রস্তুত করা।
  • আপনি যদি নৃত্যশিল্পী বা শারীরিক সক্রিয় শিল্পী হন, তাহলে খেলা-মেস, কাঁধের আঁকা, উচ্চারিত, উচ্চারিত, উষ্ণ দাবী (যেমন, সঙ্গীত পরিবেশন), তা হলে সেই দিনের এই অনুষ্ঠানের নির্দিষ্ট দাবির প্রতি উষ্ণ সাড়া প্রদান করুন ।

ইন- রুমেটেট মূল পদার্থের উপর নির্ভরশীল

যখন আপনি জিমে প্রবেশ করতে পারবেন না, ১৫ মিনিটের একটি সীমা শক্তি এবং কার্ডিওভার্সের অবস্থা বজায় রাখতে পারে:

  • ২০ শরীরের উপরিভাগ
  • ১০-আপ (মোবাই-আপ)
  • ১৫ ফুসফুসের প্রতিটা পা হাঁটবে
  • 20- দ্বিতীয় পরিকল্পনা
  • ১০ গ্লুকোজ সেতু
  • ৩ রাউন্ড কম বিশ্রামের জন্য আবার বলছি।

কার্ডিওর জন্য দড়ি বা উচ্চ হাঁটুতে লাফ দিন ।

ভ্রমণ করার জন্য নমনীয়তা ও চলাচল

  • [[[[] উচ্চ পর্যায়ের উচ্চতায় পূর্ণ হয়, প্লেন বা বাস বাসগুলোতে বৃদ্ধি পায়:[[F] নর্‍্য বিভাজন, ঘাড়, ঘাড়, মাথা, মাথা, মাথা, মাথা, মাথা, পালুট এবং বসার মটকের ওপর চেপে ধরে । এই টাইমার প্রতি ৩০ মিনিট কঠোর এবং গভীর তাপমাত্রার ঝুঁকি কমানোর জন্য ।
  • [[[F] [F][FLT] এই হিপ-হপার্ডের পেশী দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত পরিমাণ বৃদ্ধি করে । ৩০ সেকেন্ডের জন্য স্বল্প পরিমাণে ঘুমান । এছাড়াও একটি অর্ধ-বিগ্রহের মতো কোমল ওজনের সমানে প্রসারিত করে ।
  • [[F] [F] [FLT] ভ্রমণরত শুঁড়িখানা বা বল ব্যবহার করো, গর্তের গতিবেগ, কম্পন এবং ঊর্ধ্বস্থানের গতি কমিয়ে দেয় ।
  • [[[[F] Yags] [[FLT] [[F] [FLT] ১০ মিনিট] বিড়াল-কোও এর ১০ মিনিটের একটি বিন্দু, শিশু অঙ্গান, শিশুর জন্য একটি অঙ্গান রেখা নীচে স্থাপন করা এবং শুকরের উপর জোর করে একটি ভিডিও যাতে আপনার প্রয়োজন বোধ না করে। আপনার যোগ করা দরকার যে সমস্ত ভিডিওর কাঠামোর মধ্যে দিয়ে তৈরি করা দরকার। [[F] [[F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [[1]] [[1]]] [[1]] ১০] [1]] [10] [10]] ১০ মিনিট]

হোটেল এবং স্থানীয় রিসোর্স ব্যবহার করুন

  • হোটেল জিমের জিম যন্ত্রপাতি বা পুলের জন্য অনেক হোটেল পার্টনার্যাল সেন্টার চালু করতে পারে।
  • ক্লাস পাপার অথবা এসপিএম ব্যবহার করে কাছাকাছি যোগা যোগা যোগা যোগাসনে অথবা পীলাতের স্টুডিও খুঁজে বের করার জন্য । এমনকি একটি সেশন আপনার শরীর ও মনকে সতেজ করতে পারে । গ্রুপ ক্লাসগুলো সামাজিক সংযোগও প্রদান করে ।
  • যখনই সম্ভব হবে।
  • স্থানীয় সম্প্রদায়ের সুবিধা নিয়ে নিন: নদীর পাশে জগ, কাছাকাছি পথ ধরে চলা অথবা সমুদ্রে সাঁতার কাটা অনুশীলন ও দৃশ্য দেখা যায় ।

চাপ ও মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করুন

মানসিক স্বাস্থ্য সরাসরি শারীরিক ও রোগপ্রতিরোধের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।

পাইর্সারদের জন্য চিন্তা অনুশীলন

  • [[[[[F] ফীড শ্বাস][FLT] f [FLT], 4] lug half arting ৪ এর জন্য ধরে রাখা, পুনরাবৃত্তি ৪-৫-৫ চক্রের জন্য ধরে রাখা হবে । এই পদ্ধতিটি চাপপূর্ণ মানসিক এবং নিম্ন গতিবেগের পর ।
  • [[[[F] দৃশ্যমান] দৃশ্যমান ৫ মিনিট ব্যয় করুন [এফএল] একটি সফল নাটক দেখানো, যার মধ্যে শব্দ, গন্ধ এবং অনুভূতি দেখা যায়, এর মধ্যে রয়েছে । এই প্রধান বিষয়টি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য ব্যবহার করুন ।
  • [[[[[[F]] প্রতি সন্ধ্যায় [F], তিনটি বিষয় ভাল ছিল । এই বিষয়টা ইতিবাচক বিষয়গুলো থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেয় এবং কঠিন সময়ের মধ্যে অল্প কিছু পাওয়া যায় ।
  • [[F] হেঁটে হেঁটে চলা: [F] স্থান বা বিরতির মধ্যে দিয়ে যাওয়ার সময় [FFL], ভূমিকে আঘাত করার, শ্বাসের তালের তালের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনার চারপাশে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন ।

রাস্তায় একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক নির্মাণ

  • একাকিত্ব হল এক সাধারণ চ্যালেঞ্জ; আবেগগত চাপের সঙ্গে স্থায়ীভাবে যোগাযোগ করা ।
  • কোনো দল বা কোনো যৌথ দৃশ্য দেখা গেলে তা হয়তো বন্ধনকে শক্তিশালী করতে পারে ।
  • আপনি যদি নিজেকে ভারগ্রস্ত বলে মনে করেন, তাহলে টেলিসেথ পরামর্শ দেওয়ার জন্য যে - সেবা দেওয়া হয়, তা আপনার তালিকা অনুযায়ী কাজ করে ।
  • তারা অনলাইন শিল্পীদের খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন দল, রেডডিট ফোরাম বা ভ্রমণ কেন্দ্রগুলোতে যোগ দিয়েছে।

%s ক্যাশের সীমা নির্ধারণ করুন

  • কোন ধরনের সুবিধা ছাড়াই পানি না দেওয়া, আপনার বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় রক্ষা করুন।
  • পূর্বে প্রদর্শিত একটি রীতি মেনে নিন যা আপনাকে অভিনয়ের মোডে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। এটি হয়ত একটি নির্দিষ্ট প্লেস, গভীর শ্বাস বা স্বল্প দৈর্ঘ্যে চলতে পারে। CODona, তোমার মস্তিষ্ককে ঘুরিয়ে দিতে পারে। তোমার মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটা এমন এক সময় হবে, যখন তুমি তোমার মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে। এবং তুমি তোমার মস্তিষ্ককে তোমার গতি পরিবর্তন করতে পারবে। তুমি কি করবে?
  • মনে রাখবেন যে প্রতিটি শো নিখুঁত হবে না । বাইরের প্রতিক্রিয়া থেকে নিজের স্ব-নিযুক্ত বোধের মধ্যে থেকে আলাদা করুন।
  • ভক্ত, প্রেস, এমনকি আপনার সময় এবং শক্তি নিয়ে সহকর্মীদের সাথে সীমা স্থাপন করুন।

টেকনেটিক উদ্ধার

আর উদ্ধার শুধু বিশ্রামের ব্যাপার না; এর সাথে সক্রিয় পদ্ধতিও যুক্ত আছে যা দ্রুত কলা মেরামত করা আর ক্ষতস্থান থেকে কমিয়ে আনে।

সক্রিয় v.ps থেকে পুনরুদ্ধার

  • [[[F] সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করা:[FLT] নিম্ন মাত্রার কর্মকাণ্ড যেমন অবসর হাঁটছে, সাঁতার কাটা, সাঁতার কাটা অথবা মৃদু যোগার মত ।
  • [[[[F] সুস্থতা লাভ:[F] সম্পূর্ণভাবে শেষ:[F]], এর মধ্যে রয়েছে নিদ্রা, ধ্যান অথবা শুয়ে শুয়ে পড়া । উভয় প্রকার প্রকারই প্রয়োজনীয়; আপনার দেহ কেমন বোধ করে, তা বেছে নিন ।

কম্প্রেশন এবং এলেভ

  • দীর্ঘ ফ্লাইটের সময় কম্প্রেশনের প্রয়োগের জন্য অথবা বাস বাসের গতি বৃদ্ধি এবং পায়ের দিকে বৃদ্ধি পেতে থাকা; [FROR:LLRORE: [FRRO] স্বাস্থ্য ব্যাখ্যা করে যে, যখন কম্প্রেশন স্টকিং [FO:] উপকারজনক হয় তখন সেটা গুরুত্বপূর্ণ - কিন্তু বেদনাদায়ক নয় ।
  • কর্মক্ষমতার পর, আপনার পা ১০-১৫ মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন । এটি তরল পদার্থের গতি হ্রাস করার জন্য ব্যবহার করে । ধীর গতির সাহায্যে দ্রুত গতি পুনরুদ্ধারের জন্য ।

বৈসাদৃশ্য (হার্ড)

  • আপনার হোটেল যদি একটি পুল বা গোসলের পাত্র থাকে, তাহলে ১ মিনিটের ঠান্ডা পানি ( গরম গরম পানি নয়) গরম পানি থাকবে। আবার বলছি ৩-৪ সাইকেল। এই পদার্থ রক্ত প্রবাহে রক্ত প্রবাহিত হয় এবং এর ফলে পেশিকরণ কমে যায়।
  • কোনো কোনো যন্ত্রকে কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করার জন্য সরাসরি বরফের ব্যবহার করবেন না ।

Spsom Sut to Saps

ম্যাগনেসিয়াম শ্যাম্পেইনস্‌ শ্যাম্পেইনস পেশ করা পেশ করুন ।

নিদ্রার সামগ্রী মুক্তির উপায়

ঘুমের সময়, বৃদ্ধি পাওয়ার হার বৃদ্ধি, গঠনকে পুনরায় সংগঠিত করা এবং আবেগগত স্মৃতিকে সংগঠিত করা হয় ।

সঠিকরূপে সুসংগত ও অ্যাডাপ্টার সংযুক্ত করুন

তবে এই ধরনের পরিকল্পনা কোনটাই নয়, স্বাস্থ্যের জন্য কোন পরিকল্পনা নেই।

আপনার মৃতদেহ শুনুন

  • আপনার ঘুম, শক্তি এবং মানসিকতাকে সাধারণ জার্নাল এ্যাপে নিয়ে যান। বিন্যাসটি বের হয়ে আসবে- যেমন, দুই রাত ধরে দেরি হয়ে গেলে বিদ্যুৎ এবং সন্ধ্যার মধ্যে বের হয়ে আসতে পারে।
  • যদি আপনার ঠাণ্ডা লাগে, তবে দ্রুত গতিবেগে ফিরে আসবে। ভ্রমণপথে অসুস্থতার কারণে দ্রুত কমে আসছে।
  • পেশীগুলো (যা আন্দোলনকে উন্নত করে) এবং লাগাতার ব্যথা ও স্থায়ী ব্যথা (যা ইঙ্গিত করে) মাঝে মাঝে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল করে চিন্তা করে।

প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

  • ফিটনেস ট্র্যাকার অথবা স্মার্টওয়াচস্‌ হার্টের হার পর্যবেক্ষণ করতে পারে, যা সুস্থতা নির্দেশ করে ।
  • ধ্যানস (হেড স্পেস, শান্ত হও) নামক এ্যাপস, ঘুম ও চাপের কারণে গাইড টর (হেড স্পেস) জন্য গাইড টর্চার (হেড স্পেস) প্রস্তাব করেছে।
  • স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্ফীতিগুলো মানসিক চাপকে কমাতে পারে ।
  • রেইটারনাল+ বা নিদ্রা সাইকেলের মতো অ্যাপসগুলো ঘুমের মতো ঘুমের মতো হতে পারে এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ প্রদান করতে পারে।

পেশার সাহায্য খোঁজার সময়

  • আপনি যদি ক্রমাগত ব্যথা ভোগ করেন, তাহলে আঘাত পেতে পারেন, আঘাত পাওয়া বা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি না করা, একজন পেশাদার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন ।
  • লাল পতাকা যেমন বুক ব্যথা, শ্বাসের স্বল্পতা, প্রচণ্ড ব্যথা অথবা রক্তের জমাট বাঁধে (শরীরে গরম, তাপ অথবা লাল লাল লাল লাল দাগ) । [[এফএইচ.
  • আপনার ঘরে একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সঙ্গে আপনার যোগাযোগ করুন ।

অন্তর্ভুক্ত

ভ্রমণ এবং ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রয়োজন, উদ্দেশ্যমূলক পরিকল্পনা এবং আত্ম-জ্ঞানবোধের জন্য। কিন্তু পেফ করা বেশ উল্লেখযোগ্য।

মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণ চলমান প্রক্রিয়া, একটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যাপার নয়। প্রতিটি সফর ভিন্ন চ্যালেঞ্জের সুযোগ করে দেয় এবং একজন পারফর্মারের জন্য কি কি কি কাজ করতে পারে, তা নিজের সাথে মানিয়ে নিতে হবে।