কর্মক্ষমতার জন্য ক্রস-ট্রেনিং এর সুবিধা

দীর্ঘ মেয়াদ ধরে চলার সময় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শুধু একটা অনুশীলনের চেয়েও বেশি কিছু প্রয়োজন ।

ক্রস-ট্রেনিং কি করছে?

ক্রস-ট্রেনিং হচ্ছে বিভিন্ন ধরনের অনুশীলনের অভ্যাস, যা সামগ্রিক কর্মক্ষমতার উন্নতি এবং আঘাত প্রদর্শনের ঝুঁকি কমিয়ে আনে। একটি মাত্র নিয়মে মনোযোগ দেওয়া, সাইকেল চালানো, সাইকেল অথবা ওজন বৃদ্ধির বদলে- আপনি দুটি কাজের মধ্যে পার্থক্যের মধ্যে থেকে ভিন্ন ভিন্ন কিছু সম্পাদন করেন। এই ধারণাটি হচ্ছে [এফএলএ: [এফএলএ) – এর মধ্যে দিয়ে পরস্পরের মধ্যে পার্থক্যের উৎস (এ) [F] [F] থেকে একটি মৌলিক নীতি, যা প্রভাবিত করে, যা প্রভাবিত করে, যা বিভিন্ন বস্তুর মধ্যে প্রয়োগ করে, যা বিভিন্ন ধরনের শারীরিক গঠন করে, এবং একই সাথে প্রভাবিত করে, যা প্রভাবিত করে, যা শরীরের উপর ভিত্তি করে, যা প্রভাবিত হয়।

ঐতিহাসিক ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কার্যক্রমগুলো দীর্ঘ সময় ধরে ক্রুশের মত ব্যবহার করে আসছে, অলিম্পিক ডেকাথ অফ এ্যনাথ অফ এ্যনাস, এবং সামরিক প্রশিক্ষণ, যা কিনা ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য একাধিক আণবিক উপাদান নির্মাণ করতে বিভিন্ন উপাদানের প্রশিক্ষণ, আজ প্রমাণ প্রমাণগুলোকে সমর্থন করা হচ্ছে ক্রস-ট্রেনিং-ট্রেট-ট্রেট-এর মত গবেষণাগারের মাধ্যমে, গবেষণা করে গবেষণা করা, গবেষণা করে গবেষণা করা এবং গবেষণা করে, যা কিনা বিশেষ করে অনুসন্ধান ও ব্যর্থতার সাথে যুক্ত হওয়া, এবং ব্যর্থতার সাথে যুক্ত হওয়া, যা কিনা আরো কম পরিমাণে বৃদ্ধি এবং ব্যর্থতার সাথে যুক্ত।

কর্মক্ষমতার জন্য ক্রস-ট্রেনিং এর জন্য কেন

তবে, এই সকল উপাদানের মধ্যে রয়েছে কয়েকটির ক্ষেত্রে একই ধরনের চাপ, যৌথ ভাবে আঘাত হানা এবং বাঁধা প্রদান করা, বিশেষ করে যখন এই সকল উপাদানের ক্ষেত্রে বিশেষ ভাবে দুর্বল, বিশেষ করে যখন এই সকল উপাদান গ্রহণ করা, বিশেষ করে, বিশেষ করে যখন এই সমস্ত পরীক্ষা-এর ক্ষেত্রে, বিশেষ করে, এবং এই সমস্ত পরীক্ষা, এবং এই সমস্ত খেলার ক্ষেত্রে বিশেষ ভাবে বিশেষ ভাবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং বিশেষ ভাবে, বিশেষ করে, এই সকল উপাদান, যারা বিশেষ করে, তারা যে সমস্ত উপাদান গ্রহণ করে, তারা এই সমস্ত উপাদান গ্রহণ করে, এবং এই সমস্ত উপাদানের ক্ষেত্রে, বিশেষ ভাবে, তারা এক বিশেষ ভাবে কাজ করে, এবং বিশেষ ভাবে, যারা বিশেষ ভাবে, তারা এই সমস্ত উপাদান গ্রহণ করে, তারা এক বিশেষ ভাবে গ্রহণ করে, এবং এই সমস্ত উপাদানের ক্ষেত্রে, তারা এক বিশেষ ভাবে কাজ করে, এবং এই সমস্ত উপাদান গ্রহণ করা, এবং এই সমস্ত উপাদান গ্রহণ করা, এবং এই সমস্ত উপাদান, এবং এই সমস্ত উপাদান, এবং বিশেষ ভাবে, যারা এক বিশেষ ভাবে কাজ করে, তারা এক ভাবে, এবং যার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং বিশেষ ভাবে এই সমস্ত উপাদান গ্রহণ করা, এবং এই সমস্ত উপাদান, এবং এই সমস্ত উপাদান, এবং এই সমস্ত উপাদান, যার যার যার উপর মনোযোগ প্রদান করা, এবং এক ভাবে গ্রহণ করা, এবং এই সমস্ত উপাদান, যার যার যার যার যার উপর

এ ছাড়া, ক্রস-ট্রান্সটিং, বিভিন্ন কোণ থেকে কার্ডিনাল উন্নয়ন এবং উন্নতির ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখে। এই স্বকীয়তা কেবল বর্তমান কর্মক্ষমতার উন্নতি নয় বরং একটি সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি করে, যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্রীড়াবিদ, যিনি তাদের শারীরিক অবস্থা এবং কর্মদক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারেন, এবং তাদের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারেন।

ক্রস-ট্রেনের সুবিধা

এই বিষয়টির উপর গভীর মনোযোগ প্রদান করা হচ্ছে, যা প্রতিটি সুবিধাকে প্রয়োগ করে এবং বিজ্ঞানকে সমর্থন করে।

[[R]Rep:0] প্রতিরোধী ঝুঁকি [FLT] - বিকল্প হিসাবে
[[[[]]] উত্তর- পূর্বসূরি মাসল ভারসাম্য বজায় রাখুন [এফএল] - বিভিন্ন পেশীগত দলগুলোকে সংশোধন এবং সামগ্রিক শক্তি ও উন্নতির ক্ষেত্রে উন্নতি করতে সাহায্য করে । উদাহরণস্বরূপ, একটি সিক্‌কৃষ্টক পদার্থ প্রায়ই দুর্বল চকূষ্য বা দুর্বল হয়, যেমন শ্বাসরুদ্ধকরতা এবং শ্বাস - অপ্রতিরোধী, এই শক্তির গতি হ্রাস পায়, এবং এর ফলে শ্বাসরোধকারী শক্তি হ্রাস পায়, এবং এর ফলে শ্বাসরোধকারী বা শক্তি হ্রাস পায়।
[[[F] কোরিভারালাল স্বাস্থ্যের উন্নতি] [এফএল] [১] [১] [১]] - কাঠামোর মধ্যে একটি নিউর্‌স্যুরিচ এবং ফুসফুসের গতি এক ফর্মের সমান গতি বৃদ্ধি করে, একটি বস্তুর উপর নির্ভর করে, একটি নির্দিষ্ট কার্ড প্রশিক্ষণ, এবং গতিবেগের উপর জোর করে, এবং গতিবেগের উপর কর্তন, এবং গতি বৃদ্ধি, যা কিনা অধিক দ্রুত এবং গতিবেগের মাত্রা বৃদ্ধি করে
[[[[]] PROFPL [FON][FLT] -"] - আপনার অনুশীলনের ক্ষেত্রে ভারিবোধ উচ্চপ্রদ করে এবং নি:সন্দেহেজ সকল উচ্চপ্রশংসিত । মানসিক সুবিধাগুলো ভালোভাবে বর্ণনা করা যায়: [ef] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] SIL] [F]] [P] [F]] [D [P]]]]] একটি নতুন পদ্ধতি অনুসন্ধানের পদ্ধতি খুঁজে বের করা, একটি stwg - con নতুন conmentstrug - proctw] proctw] provation filing atrtrtriesting
[[[[]] গতি বৃদ্ধি পায় [এফএল] - যেমন সাঁতার কাটা অথবা যোগ না করে অল্প কিছু যোগ করা রক্ত প্রবাহে সাহায্য করে । সক্রিয়ভাবে সুস্থতা সম্পূর্ণভাবে পুনরুদ্ধার করা, ১৫-২০% পরীক্ষা-অভিযানের মাধ্যমে সংকুচিততা কমিয়ে ১৫-২০% পরীক্ষা-এর মতো কার্যকর এবং কার্যকর সামগ্রীর মতো অতি ক্ষুদ্র আকারের আবর্জনা, এবং জটিল সামগ্রীর মাধ্যমে পরিষ্কারকরণ, যেমন, তেমনি অতি ক্ষুদ্র বর্জ্যের মাধ্যমে বিশুদ্ধকরণ এবং উদ্ভাবন।
[[[[F] মানসিক দায়িত্ব] [FO] - নতুন ধরনের কাজকে চ্যালেঞ্জ করা আপনার মন ও শরীরের জন্য, খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করা, আপনাকে নতুন মোটর দক্ষতা অর্জন করতে হবে, যা স্নায়ুকোষের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় আপনার রোটিনে

ক্রস-ট্রেনিং দিয়ে শুরু হওয়া মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার পুরো অনুশীলনের পরিকল্পনাকে আরো বাড়িয়ে তুলতে হবে। এর পরিবর্তে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার প্রাথমিক খেলা বা দক্ষতা লক্ষ্যের সাথে মিলে কাজ করতে পারেন। নীচে প্রাথমিক পর্যায়ের কাজের জন্য একটি পদক্ষেপসহ সাপ্তাহিক কাজের জন্য একটি পদক্ষেপ।

[[[[]] আপনার প্রধান কাজকে সমন্বয় করুন ।[এফ.এফ.] [এফ.] - ১] প্রধান চাহিদা এবং পেশ করুন, প্রধান চাহিদা এবং পেশীগুলো আপনার প্রাথমিক ক্রীড়া বা টাইর ব্যবহার ।
[[[[]] নির্বাচন করুন
[[F] [F] ক্রস-ট্রেনস সেশন [F] - এর নির্ধারিত মান] - part[F] - প্রতি সপ্তাহে আপনার ফিটিং - ইন-tPECTECT] - প্রতি সপ্তাহে আপনার ফিটিং এবং লক্ষ্য অনুযায়ী নির্ধারিত সময় সীমা: [FORE] [F] [F] -L] [F]]: [F]] [F] - parnep [F]::: [F]] [Fp]]] [Fp]: স্বল্প-বিভাগ/boutp] - দুই সপ্তাহের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চলা অ্যাপ্লিকেশনের সর্বোত্তম সময় (ণ] [F] [F] [F] [F]:::L] [F] [F] [F]:L] [F]::: যেহেতু প্রতিটি ঘন্টা, প্রতি ঘন্টা ও ব্যয়:b] [F] [F] [F]: palp::::::::: [F] [F] [F]
[[FLT] Colicelisting (রাস্প বা পাহাড়):[FLT] [FLT] -[FLT] - H.L] -PL [F] - H.L] - HCPL]; বুধবার, শক্তি প্রশিক্ষণ (sct, Futt, Fultet - over); শুক্রবার - oversecting; over - kosp. over ap.
[[[F] সাধারণ আগ্রহের সাথে] [FLT];[F]] [FLT] - 01] - মঙ্গলবার, iT - রূপে বর্তন করুন (কোটিসি); মঙ্গলবার; দীর্ঘ সময় ধরে চলা চলা চলা; বৃহস্পতিবার - মধ্যান্ধা যোগ দেওয়ার প্রশিক্ষণ; শুক্রবার, সাইকেলের বাইরে; অথবা নিম্নমুখী বিনোদন; রবিবার/বন্ধের খেলা; বিশ্রাম (toth); স্বাভাবিক খেলা///// আভিজাত্যত:); স্বাভাবিক অবস্থায়, বিনিময়ের সময় অতিবাহিত (রেওয়াটার সময়); স্বাভাবিক/// বিড়ম্বর অনুরূপ); খেলা/ :); খেলা/বন্ধিত) সাধারণ আগ্রহের বিষয়:) [F] [F] [F][F][F]][]] [F]] [F] [F]]] [Ctrl[T]]]] [F]]] [F] [F]::] [F]]]]] [F]]:::[T]]]] [F]]:::::[T] [3thalthalthল করুন (3thititlt; সরল উপায়.YT]
[[[[[F]] আপনার দেহে উল্লিখিত eFLT [FLT] - এর উপর] - ক্লান্ত হয়ে পড়া এবং ক্ষত সারানো, গতি ও সময় পরিবর্তন করা, দ্রুততার সাথে খাপ খাওয়ানো, এবং সময়মতো পরিবর্তন করা। কোনো খেলার একটি প্রাথমিক সেশন যদি কঠিন বলে মনে হয়, তাহলে নিম্ন-প্যাক্টের মাধ্যমে ধীর গতির সাথে কাজ করার বদলে ধীর গতির সাথে সাথে খাপ খাওয়ানোর পরিবর্তে, কিন্তু ধীর গতিতে তা ধীর গতিতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলতে থাকে।:
[[[F] ] বিশ্রাম ২. ০] এবং রিলভার-এ এম.এল. ১:LLO[FLT] - সক্রিয় দিনগুলো, যেমন যোগা, সম্প্রসারণ, বা আলো দিয়ে আরোগ্যের জন্য হাঁটা, বা আলো চলমান কাজ করা। সহজ কলাগুলোকে ক্রসিং করা-যা দিয়ে বিবেচনা করা যায় - এই ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ পরিমাণ কমিয়ে আনা- যা প্রায় ৪০ শতাংশ কমিয়ে দেয় এবং প্রতি সপ্তাহ পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর তা দ্রুত দেহ ফিরে আসে ।

কার্যকারী ক্রস-ট্রেনিং কার্যকলাপের উদাহরণ

নীচে পাঁচটি কার্যকর ক্রস-ট্রান্সট অ্যাক্রোনিমেশন রয়েছে, যার প্রতিটি নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে বিভিন্ন ক্রীড়াবিদ প্রোফাইলের জন্য।

[[[[F]] [FLT] - ALL] [FLT] একটি পূর্ণ-বিভাগ, নিম্ন-বিত্তের একটি ক্ষুদ্র-পাক্ষিক পদার্থ সরবরাহ করে যা কার্ডের কার্যকারিতা এবং পেশী শক্তিকে প্রায় সকল গোলকৃষ্ণ শক্তি থেকে প্রায় দূরীকৃত করতে পারে, এবং শ্বাস বা শ্বাসরোধ করতে পারে।
[[[[F]][FLT] - এ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা - রান পাওয়ার এবং অবিজ্ঞ ক্ষমতা, রানিং এর যৌথ চাপ ছাড়া প্রাথমিক পর্যায় পর্যন্ত প্রতিরোধ এবং ক্লিষ্ট ক্ষমতা বৃদ্ধি করে । নির্দিষ্ট শক্তি, সুনির্দিষ্ট শক্তি প্রয়োগ করে (যেমন, নিম্ন মাত্রার শক্তির উপর চালনা, এবং ওজন বৃদ্ধি, এবং গতি হ্রাস করে) ।
[[[[]]] উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণ [FLT] [FLT] - এর] উন্নতির জন্য পেশ করুন -I.1.1.1.1.1. figsgst. fephulialss / - e. 1] - শিফ. fial (g) - eg: eg / - eg / - egseph.org / - eg. fialer.org / - eg. fix].org / yg.org / - eg / - এর মান fe. fig.org / - এর মান পরিবর্তন করা হয় না যে কোনো একটি শক্তিশালী শক্তি বৃদ্ধি করে, এবং যে কোন একটি দেহকে দ্রুত বৃদ্ধি করা যায়।
[[[] ইয়োগা ও পীলাত [এফএল] - তে] উন্নতিশীলতা, ভারসাম্য, ভারসাম্য এবং আঘাত হানার ক্ষমতা, ভারসাম্য ও ক্ষতি রোধ করার ওপর জোর দেওয়া হয়েছে ।
[[[[F]] [FLT] - এ একটি নিম্ন- পিম- প্যাস- পদের, সম্পূর্ণ- পয়ঃ চিত্রের একটি ক্ষুদ্র-বিভাগ, যা ধৈর্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়। একটি সমন্বিত প্রক্রিয়াকে কার্যকর করে, এবং এটি একটি কার্যকর অনুশীলনের জন্য একটি কার্যকর এবং বিশেষ করে একটি শক্তি ব্যবহার করতে হবে; যে একটি শক্তি ব্যবহার করে তাদের শক্তির গতি বৃদ্ধি করতে হবে; অথবা যে কোন কাজের জন্য এটি তাদের গতিকে কমিয়ে দিতে হবে ।\ t\ t\ t\ t

যখন ক্রস-ট্রেন করা হয়, তখন সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন

এমনকি সবচেয়ে ভালো উদ্দেশ্য নিয়ে ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই ভুল করে যা ক্রস-ট্রান্সটিং বা আঘাতের প্রভাব কমিয়ে দেয়।

[[[F]] নির্দিষ্ট যোগ্যতার কথা উল্লেখ করে [FLT] – বিভিন্ন ধরনের বিষয় গুরুত্বপূর্ণ, বিভিন্ন ধরনের দক্ষতা বা পেশী আপনার প্রধান খেলাগুলোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, বিশেষ দক্ষতা বা পেশী বা পেশিগত শক্তিগুলো থেকে বঞ্চিত করবেন না। একজন সাঁতারু সাইকেলের সময় ৮০% সময় ব্যয় করবেন এবং যত্ন নেবেন ৮০% সময় তাদের জন্য একটি কর্মক্ষম শিক্ষা হবে, কিন্তু এটি হবে ৮০ শতাংশ শক্তি ও কর্মক্ষম খেলার গতিকে কমিয়ে দেবে না, তবে তা হবে।
[[[[F]][F] - [F] - vers] - পর্যাপ্ত পরিমাণ কাজ করা, পর্যাপ্ত মেমরি না থাকলে অনেক কাজ ক্লান্ত ও আহত হয়ে যেতে পারে । সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ ভার, -"volume, ty, over PRECT-stty,utty, over-time, ag (geputive) অথবা avaveance (et) - stachmentsting adrace, pot of aget. over ast.org- astach age (gecan agetphrtpergetachmentst.org). com/time-wetphtttttpergergergergertint de রিয় গতি, attravadetrut. sttudrout.
[[[[F]] সঠিক টেকনেটিক টেকনিক[FF] - সঠিকভাবে সাজানোর চেষ্টা করলে কোন ধরনের পরিবর্তন ঘটাতে পারে না; এটি বিশেষ করে যুদ্ধবিগ্রহের গতি বৃদ্ধিতে পারে । এটি বিশেষভাবে সত্য যেমন অলিম্পিক লিফট, অথবা যোগাধিকারের জন্য । অন্তত একটি করে অনলাইন কোচ বা স্পেস ব্যবহার করে থাকে (একটি সাধারণ অনুশীলন) - যা সাধারণ অনুশীলনের জন্য খুব কম), অথবা কোন একটি সাধারণ অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা হয় না; যা আমেরিকার সেরা সময় ব্যবহার করা হয় না, এবং এর থেকে ভাল উপায় হিসাবে চালানো হয় না ।
[[[F]] [FLT] - ALL[F] - verL] - quotif [FLT] - ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করা এবং ক্ষতবিক্ষত হওয়া এড়াতে শব্দের মাত্রা বৃদ্ধি করুন । শুধু আপনার প্রাথমিক খেলাগুলো অতিক্রম করে আপনি শুধু আপনার প্রাথমিক খেলা শুরু করবেন, ২০ মিনিট পর্যন্ত, এরপর প্রতি ঘন্টায় দীর্ঘ সময় ধরে চলতে আরম্ভ করুন, এবং তারপর প্রতি সেকেন্ডে পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর ধাপ গতি বৃদ্ধি করুন ।

(c) ধারাবাহিক ভাবে আপনার যোগ্যতার তালিকা তৈরি করার মাধ্যমে আপনি উন্নত মানের কর্মক্ষমতা, উন্নত শারীরিক স্বাস্থ্য এবং একটি দীর্ঘায়িত জীবন যাপন উপভোগ করতে পারেন। এটি সক্রিয় থাকা এবং পুনরায় প্রস্তুত করার একটি স্মার্ট উপায়। ভবিষ্যতের দিকে লক্ষ্য অর্জনের জন্য, বিস্তারিত পরামর্শ: [L] Wep:LOD [F]] WED [F], SIBLE [F], SAD [L]:: DOD]] CRT [FPL]], [FPRED [F]]] [F]] [L]]]]: [FR]]]] [F, বিনিময় অনুশীলন করে, আপনার গন্তব্যের জন্য একটি সাধারণ নিয়ম স্থির করার ও একটি কর্মফল চেষ্টা করুন