কার্ডিওভারার সঙ্গে যোগাযোগ ফিট ও কর্মক্ষমতার মধ্যে যোগাযোগ

কারিফাইভারিক ফিটনেসের সম্পূর্ণ পরিধি বোঝা এবং কর্মক্ষমতার ওপর প্রভাব ফেলে

কার্ডের গুণগত মান শুধুমাত্র হার্টের একটা চিহ্নের চেয়েও বেশি - এটা মানব কাজের প্রতিটি অংশে শারীরিক কর্মক্ষমতার প্রতীক ।

কারিভাইসুলার অবশ্যতা কি?

কার্ডিওরেশনের যোগ্যতা, যাকে বলা হয় কার্ডিওরিস্ট্রেশন (সিআরএফ), ফুসফুস এবং প্রয়োজনীয় পদ্ধতির মাধ্যমে কাজ করার সময় অক্সিজেনের পরিমাণ অনেক বেশি হয়।

কার্ডিওভাসালা ফিন্সিয়ালের প্রধান অংশ

• [[[F] TRT ভলিউম:[[F] প্রত্যেক হার্টবিট দ্বারা বাম প্রান্তে থাকা রক্ত বের হয় ।
• [[[F] ডেলিকেক আউটপুট:[[F] write] ব্যাকুল ও হৃৎস্‌ সংখ্যা এবং হার্টের ফল । প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার মধ্যে ৩৫-৪০ লিটার ফলাফল লাভ করতে পারে, যার তুলনায় ২০-২৫ লিটার লিটার ওজন ২০-২৫ লিটার ।
• [[F] পারমাণবিক গ্যাস: [FLT] নিয়মিত ব্যায়ামগুলো পেশ করুন ।
• [[[F] Mododrndies (০) এবং Efopydystnesses][FODORE:[1] Modrodrondric] Media হল কোষের ক্ষমতা.

আপনার উচ্চতম কার্ডিভাষ্যতা, আপনি যে - পরিমাণ অর্থ ব্যয় করেন এবং পরে আপনি যত দ্রুত সুস্থ হতে পারেন, তত বেশি আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ করতে পারবেন ।

কার্ডিওভালা্যান্সার ফিটনেস ড্রাইভ সফ্টেন্স

এটা স্নায়ুকোষ, স্নায়ুকোষের সমন্বয়, মানসিক সমস্যা এবং জটিল দিক দিয়ে প্রভাবিত করে ।

অক্সিজেন বিতরণের ফলে মাসল কাজ করা

ব্যায়ামের সময়, সক্রিয় পেশীগুলো বিশ্রামের তুলনায় ৫০-১০০ গুণ বেশি অক্সিজেন চাহিদা বাড়িয়ে দিতে পারে।

উন্নত ধৈর্য এবং হতাশা প্রতিরোধ

আপনার শরীরকে শক্ত করে ধরে রাখার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, যা এনার্জি ও হাইড্রোজেনের সাহায্যে পরিষ্কার করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে, যা এনার্জেন্সিলেশনের সাহায্যে উৎপন্ন হয় এবং এর ফলে পেশীগুলোকে শুকিয়ে যায় ।

প্রচেষ্টা থেকে দ্রুত উদ্ধার

একটি কার্যকর কার্ডিওভারাল সিস্টেম কার্বন ডাইঅক্সাইড এবং অন্যান্য বর্জ্য সামগ্রী থেকে সরিয়ে ফেলাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। এটি অক্সিজেনের দোকানগুলো এবং নকলফোকাসের সিন্থেন্সের রিসিনিয়ামের গঠনকে দ্রুত গতি বৃদ্ধি করে, যার ফলে স্বল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ-আধুনিক এই প্রচেষ্টাগুলো আপনি আবার বলতে পারেন, উচ্চ-প্রতিযোগী প্রচেষ্টাগুলো স্বল্প সময়ের সাথে যুক্ত, ফুটবলের গতি এবং অন্যান্য পণ্যের গতিকে কমিয়ে আনে।

উন্নত আণবিক ভর্তক এবং মেটাবোলিক্স ফিক্স

তাসের সাহায্যে শরীরকে উলকির গতি বৃদ্ধি পায় মোটা এবং কার্বোতে আক্রান্ত হওয়া অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মধ্যে পরিবর্তন করার ক্ষমতা, অনুশীলনের মাত্রা অনুযায়ী ।

সংযোগের পিছনে যে বিজ্ঞান রয়েছে: VO2 ম্যাক্স এবং বিয়ন্ড

ভিও২ সর্বোচ্চ অর্থ প্রদান করা কার্ডিওর মানের মাত্রা বজায় রাখা এবং ধৈর্যের খেলার দক্ষতা বৃদ্ধির এক শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী, কিন্তু পুরো কাহিনীটি পুরো জানা যায়নি।

VO2 ম্যাক্সের সীমা

যদিও উচ্চ পদস্থ ভিও২ সর্বোচ্চ, বাস্তব বিশ্ব প্রদর্শন একই সাথে সর্বোচ্চ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ (আন্তর্থের সর্বোচ্চ) এবং আন্দোলনের দক্ষতা (আন্তরন) এবং একই ভাবে দুটি ক্রীড়াবিদের ভিন্ন ভিন্ন মান রয়েছে, যদি কোন শ্রেণীতে অধিক ক্ষমতা থাকে বা অর্থনীতির চেয়ে ভালো কোন পর্যায়ে চলে যায়।

ল্যাক লাউডাড প্রান্তিকতা এবং এতে Leitodn short

এই পদ্ধতিটি হচ্ছে রক্তাক্ততার তীব্রতা, যার মধ্যে রক্ত জমাট বাঁধতে শুরু করে। একজন ব্যক্তির জন্য এটা হতে পারে ৫০-৬০% ভিও২ সর্বাধিক। এর মধ্যে এটি হতে পারে ৮০-৯০% ভিও-২ গোলে সম্পন্ন ক্রীড়াবিদদের সংখ্যা বৃদ্ধিতে, আমি নিজেকে বড় করতে পারি, আর এর ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন না, কারণ এই গতি কমে যাচ্ছে না, কারণ এটি আপনাকে শ্বাসরুদ্ধকরতা এবং মানসিক যন্ত্রণায় আঘাত সৃষ্টি করতে পারে।

মাসল ফেবার টাইপ এবং ক্যাপিটিকের

সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ দ্রুত-স্রোত-এল ২ (T), ধীর-ট্য পাপি (TypeD) এর বৈশিষ্ট্যকে তুলে ধরে। এটি প্রতিটি পেশীর মধ্যে দিয়ে পাদুলার পরিমাণ বৃদ্ধি করে- যা পাঁচ-১০ গুণ বেশি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত রাষ্ট্রকে প্রশিক্ষণ প্রদান করে, যার সাথে তুলনা করা যায় প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়, যার সাথে সাথে সাথে সাথে যুক্ত হওয়া অক্সিজেনের পরিমাণ আরো উন্নত এবং সরাসরি ভাবে কমিয়ে আনার ক্ষমতা রয়েছে।

উন্নতিশীল কারিভান্সালের কার্যকারিতাকে উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্যের উপকারগুলো

একটি শক্তিশালী কার্ডিওভারাল সিস্টেম খেলার সুযোগ অনেক ছাড়িয়ে গেছে।

ক্রনিক রোগ প্রতিরোধ করার ঝুঁকিকে হ্রাস করে

আ্যমেরিকান হার্ট আ্যসোসিয়েশন অনুসারে, কম কার্ডের স্পেকট্রোচারের পরিমাণ ধূমপান, হাইপারটেনশন বা ডায়াবিটিসের চেয়ে মৃত্যু সম্বন্ধে এক দৃঢ় ভবিষ্যদ্বাণী হল মৃত্যু সম্বন্ধে ।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ ফাংশন

কার্ডিওভারকুলিক অনুশীলন মস্তিষ্ক দ্বারা পরিচালিত স্নায়ুবিক উপাদান (বিডিএফ) প্রকাশ করে, যা শিক্ষা, স্মৃতি, এবং চেতনাকে সমর্থন করে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে উচ্চ মানের স্তরগুলো হতাশা, উদ্বেগ এবং বয়স বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করে।

ওয়েটিং ম্যানেজমেন্ট

এভার্বিক ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে প্রতিদিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং ওজনের কমে যাওয়ার সময় বাড়তি পরিমাণ বৃদ্ধির পরিমাণকে সংরক্ষণ করে ।

ইয়েউন ফাংশন এবং লংভিটি

মাঝারি, ধারাবাহিক ভাবে কার্ডিনাল প্রশিক্ষণ, নজরদারির পরিমাণ কমিয়ে আনে, এবং দীর্ঘায়িত পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং তা দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে।

কারিভান্সের কার্যকারিতা বাড়ানোর উপায়

আপনার কার্ডের মূল্য প্রমাণ করার জন্য জিমের কোন সদস্য বা ব্যয়বহুল সরঞ্জামের দরকার নেই।

ফাউন্ডেশন: কনস্টানচার্স ট্রেনিং

মধ্য-পূর্বাঞ্চলীয়তা (৬০-৬০%)-১৯৬০ মিনিটে ৩০-৬০% (৬০%) অর্থ ব্যয়ের জন্য কাজ করা, প্রতি সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ দিন পর্যন্ত।

অন্তর্ভুক্ত করতে হবে উচ্চ-অনুবাদিখার প্রশিক্ষণ (IODO)

HIT এর সাথে স্বল্প দৈর্ঘ্যের প্রচেষ্টা (৮৫-৫%) সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধারের পর সক্রিয়ভাবে সংরক্ষিত ব্যক্তির জন্য নির্মিত প্রোটোকল (৪.৪ মিনিট, ৩ মিনিট, পুনরাবৃত্তি করা) ভিও-১/এয়ার (প্রায়) প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি কার্যকর প্রশিক্ষণ লাভ করে এমন একটি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছে যা শুধুমাত্র উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণের চেয়ে কম পরিমাণে সম্পন্ন হতে পারে । [১]

ফারলকে এবং টেম্পো প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন

উচ্চ পর্যায়ের যন্ত্রাংশের ব্যবহার (স্রোতের গতি) সাথে একটি রান বা গতিতে চলতে থাকে। টেম্পো প্রশিক্ষণ ২০-৪০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধের নিচে একটি স্থায়ী প্রচেষ্টা বজায় রাখে। উভয় পদ্ধতিই শরীরের উচ্চমানের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের গতি বৃদ্ধিতে সক্ষম হওয়ার জন্য স্বাস্থ্যের দক্ষতা বৃদ্ধি করে থাকে।

অ্যাক্টিভাইজেশন এবং অনুমান

বিশ্রামের সময় কার্য়োভাক্‌নেসের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া, বিশ্রামের সময় নয়, বরং বিশ্রামের সময় নয়, বরং বিশ্রামের সময়, বরং বিশ্রামের সময়, বরং বিশ্রামের সময় নয়।

হার্ট অ্যালেস জোনের সঙ্গে যোগাযোগ করুন

প্রশিক্ষণ প্রদানের গতি পর্যবেক্ষণ বা তা উপলব্ধি করার জন্য হার্টের হার ব্যবহার করুন । সাধারণত: জোন ১ (৫০% - ৬০%), ২ (৬০%), জোন ২-০% (৬০%), জোন ৩-০%), জোন ৩-০-০% (০-০%), জোন ৪-০-০%), জোন ৪-এর জন্য কাজ করার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করে এবং আঞ্চলিক পর্যায়ের সর্বোচ্চ সময় ব্যয় না করে থাকে (০-১-০%)।

আপনার বর্তমান কার্ডিওভার্সালয়ের কার্যকারিতাকে বৃদ্ধি করে

আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা জানা আপনাকে বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলো স্থাপন করতে এবং সেগুলোকে ট্র্যাক করতে সাহায্য করে ।

একজন পরিচারক হিসেবে হৃদয়ের অবস্থা

কম বিশ্রামের হার সাধারণত আরো কার্যকর হৃদয়ের দিকে নির্দেশ করে। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে বের হওয়ার আগে আপনার পালস বের করে নিন। ৪০-৬০ ঘন্টা বিশ্রামের হার ভালো মানের। ৬০-৮০-৮০ ঘন্টা বয়সী ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি বিশ্রামের হার হচ্ছে।

armatalal পরীক্ষা

রকপোর্টের হাঁটা পরীক্ষা (এক মাইলের মত এবং হার্টের হার) এবং ওয়াইএমসিএ উপমাক্সিম পরীক্ষা সকল প্রকার প্রচেষ্টার হিসাব দেয়।

মনের কথা থেকে মুক্ত হওয়া ত্রুটি

কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন ।

প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী ও ভুল ধারণা

এগুলো এড়িয়ে চলা আপনাকে বুদ্ধিমানের প্রশিক্ষণ দিতে পারে ।

পৌরাণিক কাহিনী ১: শুধু দীর্ঘ, ধীর দূরত্বের উন্নতি কারিভান্সিকের গুণগত মান উন্নত করে

একটি ভিত্তি নির্মাণ করার জন্য দৃঢ়-রাষ্ট্রীয় প্রশিক্ষণটি কার্যকর, গবেষণা দেখায় যে স্বল্প সময়ে ভিও২ এবং কার্ডিয়াক ফাংশনের উপর বিরতি ও উচ্চ পর্যায়ের প্রচেষ্টা অধিক উন্নতির কারণ হতে পারে।

পৌরাণিক কাহিনী ২: শক্তির প্রশিক্ষণ

এ ছাড়া, শক্ত পেশীগুলো যেকোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ ভারের বোঝাকে কমাতে পারে, পরোক্ষভাবে উন্নতিশীল কাজের ক্ষমতা হ্রাস করে ।

পৌরাণিক কাহিনী ৩: আপনার উপলব্ধি করা দরকার যে, আপনি পূর্ণতা লাভ করতে চান

ক্রনিকিং-এর ফলে দীর্ঘতমতম পরিশ্রম, ক্ষতস্থান, আঘাত এবং রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখা হয়।

ক্ষমতা সহকারে কাজ করার জন্য কার্ডিওভাৎসরীয় প্রশিক্ষণ

অনেক ক্রীড়াবিদ এবং দক্ষ আগ্রহী, তারা একক দক্ষতা অর্জনের জন্য এক ধরনের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে থাকে ।

পদার্থের ওপর নির্ভরশীল

আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য যদি শক্তি বা পেশী বা পেশী বা শক্তি অর্জনের জন্য সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণ পায়, প্রথমে কার্ডিওর সঙ্গে প্রতিরোধ করার প্রশিক্ষণ গ্রহণ করুন ।

ক্রস-ট্রেনের সুবিধা

এ ছাড়া, এতে বিভিন্ন পেশীগত দলকে বৃদ্ধি এবং অর্থনীতিকে উন্নত করতে পারে ।

জীবন জুড়ে তাসোভাষ্য ফিটনেস

কিন্তু নিয়মিত বিরতিতে ৫০% বা তার বেশী বয়স্ক বয়স্করা কার্ডিওভার্সের গতি, গতি এবং স্বাধীনতার সাথে খাপ খাইয়ে চলতে পারে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের বিশেষ বিবেচনা

স্বল্প-প্যাক্ট অ্যাম্বিনেশনাল (ওয়া, সাঁতার) যৌথ ভাবে সহজ ভাবে কাজ করার ক্ষেত্রে বিরতি কমিয়ে আনা যায়।

অন্তর্ভুক্ত

কার্ডিওভার্স ফিটনেসনেস হচ্ছে একটি লুটানো দক্ষতা যা আপনি কত সময় ধরে রাখতে পারেন এবং কতটা সময় তা বজায় রাখতে পারবেন।

আপনার নিজের কার্ডের গঠনকে উন্নত করার জন্য আপনার কর্মদক্ষতাকে উন্নত করার জন্য, ধীরে ধীরে উন্নতি করার এবং এই পদ্ধতি ব্যবহার করার প্রক্রিয়াকে উন্নত করার জন্য আপনাকে এক প্রচেষ্টা করতে হবে ।