অতিরিক্ত মদ্যপান এবং কীভাবে তা এড়িয়ে চলতে হবে, সেই বিষয়ে জোর দেওয়া

আপনার শারীরিক সীমাকে নাড়া দেওয়া হচ্ছে ক্রীড়া অগ্রগতির একটি মৌলিক অংশ- কিন্তু তা নি:সন্দেহে, অতিরিক্ত আওয়াজ এবং ধ্বংসাত্মক প্রশিক্ষণ এবং ধ্বংসাত্মক অনুশীলনের মধ্যে একটি উত্তম রেখা রয়েছে। যখন ভলিউম, তীব্রতা, মনোনিবেশের গতি, গতি বা গতি, গতি, গতি বা গতি, ফলাফল পুনরায় পুনরুদ্ধারের জন্য প্রতিরোধ করা যায়, এমনকি এর প্রাথমিক পর্যায়ের দক্ষতা, এমনকি এর প্রাথমিক পর্যায়ের দক্ষতা, এবং প্রাথমিক পর্যায়ের দক্ষতা, তা অর্জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অধিক নির্ভরতা কী?

অধিক পরিমাণ পুষ্টির জন্য অধিক সময় লাগে (ওটিএস) সিরাম (ওএস), দীর্ঘ সময় ধরে ক্লান্ত এবং কম উৎপাদনশীলতা এবং চাপ থেকে প্রাপ্ত চাপ, যা স্বাভাবিক পেশী ও ক্লান্ততার ফলের সৃষ্টি হয় ।

শরীরের চাপ যখন দীর্ঘস্থায়ীভাবে চালু হয় তখন শরীরের চাপ কমে যায়। অতিথিথিলামুস-প্লাই-প্লানাল (এইচএপি) অক্ষ, যা কোতসল এবং অন্যান্য চাপ প্রয়োগ করে, তা হয়তো কিছুটা কমে যেতে পারে, কারণ তা শরীরের গতি কমিয়ে আনতে পারে, শরীরের গতি বৃদ্ধি, অথবা শরীরের গতি হ্রাস করতে পারে, অথবা শরীরের গতি কমে যেতে পারে।

এটা অনেক সময় ধরে “ক্রয়িক ভাবে স্বল্পতার সাথে যুক্ত করা” থেকে পৃথক করা, স্বল্পমেয়াদী, উদ্দেশ্যগত ভাবে উন্নয়নের সময়কে প্রশিক্ষণ প্রদান করা-এর ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ প্রদান করা-এর ক্ষেত্রে তা আসলে এক কার্যকরী এবং উন্নত কর্মদক্ষতা তৈরি করা, যা আসলে তা সুপারকৃগ্ধ এবং উন্নত কর্ম সম্পাদনের ক্ষেত্রে উৎসাহিত করতে পারে।

ওভার-ট্রান্সিং এর কি চিহ্ন এবং লক্ষণ

একাধিক ডোমেইনে ধারণ করা তথ্য পাওয়া যায়। প্রাথমিক ভাবে নির্দেশ চিহ্নিত করতে পারা মানে হচ্ছে দ্রুত রিসেট করা এবং পুনর্বাসনের মাসগুলোর মধ্যে পার্থক্য।

প্রকৃত চিহ্ন

[[[F]] অধ্যবসায়ী হও, তাহাতে সমস্ত রাত ঘুমাইয়াও ক্লান্ত হয়ে পড় ।
[[[[F] প্রোগ্রেস মাসার সোরনেস:[F] সাধারণ পেশি:[F] ৪৮-৭ ঘন্টার মধ্যে কঠিন পেশির পর সাধারণত স্বল্পতা কমে যায়, পরবর্তী সেশনের সাথে অতিরিক্ত সময় অতিরিক্ত সময় এবং পরবর্তী সময়ে অতিরিক্ত সময় অতিরিক্ত সময় দীর্ঘ সময় ধরে ।
[[[[[F] runed হার্টের হার] [[F] AL] [FLT] A যে s.[1] প্রতি মিনিটে ৫ - ১০ / ১] প্রতি মিনিটে হৃদস্পন্দন চাপের এক ক্লাসিক চিহ্ন, যা হার্টের হারও দ্রুত বৃদ্ধি করে ।
[[[F] [[F]] মুক্তা মুক্ত ক্রিয়া সকল আপনাকে ঠাণ্ডা, উঁচু উচ্চ তাপমাত্রায়, উঁচু জীবাণু ও অন্যান্য রোগ দ্বারা আরও বেশি আরোগ্য করে ।
[[[[]] আপৎ - অন্যায়ের পরিবর্তন:[FO] কিছু লোক ক্ষুধার অভাব ভোগ করে, ফলে অন্যদের হয়তো গাড়ির অতিরিক্ত যত্ন নিতে হয় ।
[[[[F] মানসিক যন্ত্রণা:[[F]] ক্লান্ত হয়ে পড়া, ঘুমের পর ঘন ঘনঘন বোধ করা, বা রাতে ঘুমের পর নতুন নতুন করে নতুন করে নতুন করে তোলা স্বাভাবিক ।
[[[F] ইনজুরি: [FO] রিটাইটেশনাল, দুর্বল নিউমোনিয়াম সমন্বয়ক, এবং কলাগুলো ধীরে ধীরে চাপ, চাপ ও অন্যান্য জীবাণুর সম্ভাবনাকে হ্রাস করে ।

মানসিক ও মানসিক চিহ্ন

[[[F] ত্রুটি ও মড সুইং: [FO] ছোট ছোট সমস্যাগুলোকে হঠাৎ করে দেখা দেয় ।
[[[[F] হ্রাস পাওয়া যাচ্ছে না:[F] প্রশিক্ষণ পর্ব [F] যা এখন একটি চেরের মতো লাগছে । আপনি হয়তো ভয় পাবেন অথবা তাদের উপেক্ষা করার জন্য অজুহাত খুঁজে বের করুন ।
[[[F] [F] অতিরিক্ত চাপগুলো] স্নায়ুকোষের চাপকে কমিয়ে দিতে পারে, যা হতাশা বা উদ্বেগের লক্ষণের লক্ষণ সৃষ্টি করে ।
[[[F] কন্ট্রেশন:LL [FLT] [FLT] মানসিক কুয়াশা] [1] মানসিক কুয়াশা, কাজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বা প্রশিক্ষণ বা উন্নতির সময় মনোযোগ দেওয়া কঠিন এবং প্রায়ই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় ।

কর্মক্ষমতার চিহ্ন

[[F] বিষুবলম্ব: 2] বিষুবলম্ব [FLT] আপনি যত দ্রুত, দ্রুত, দ্রুত, অথবা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে অথবা দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারবেন না — এমনকি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরও ।
[[[F] PROPL] সমন্বয়:[[FFLT] প্রযুক্তিগত দক্ষতাগুলো ভোগ করে এবং আপনি হয়তো জটিল আন্দোলনের "বন্ধ" অনুভব করতে পারেন । ধীর সময় ।
[[F] এক্সপ্লোসিভের] অত্বক্‌ [FOPL] সর্বোচ্চ শক্তি আউটপুট এবং গতি হ্রাস পাচ্ছে, বিশেষ করে শক্তির এবং শক্তি ক্রীড়াবিদদের কাছে ।
[[[F] নির্ধারণ করুন বা মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন পুনঃস্থাপিতের পরে পুনর্বিবাহের হার (০) [FLT] অব্যাহত থাকবে অনুশীলনের পর পর হার্টের হার উন্নত হবে এবং পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য আপনাকে আর কিছু সময় অনুভব করতে হবে ।

কেন অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া হয়?

এই উপাদানগুলোকে শনাক্ত করা এক প্রতিরোধ পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করে ।

প্রশিক্ষণ ভেরিয়েবল

[[[F] Explives expsive ভলিউম অথবা ইনটেনটিশনিটি:[FO] [FO[1]] অতি দ্রুততম পরিমাণ উচ্চ-অনুবাদ করা অথবা স্বল্প সময়ের জন্য অতিরিক্ত সময় ধরে চলা, সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ অথবা প্রশিক্ষণমূলক প্রশিক্ষণ সর্বাধিক ব্যয়ের চেয়ে ১০ শতাংশ বেশি ঝুঁকিপূর্ণ ।
[[[F] অ- অবস্থায় অ আবৃত] অ- অবস্থায় অ- অবস্থায় অ- অবস্থায় প্রাপ্ত:[[F] পর্যাপ্ত দিনগুলো বন্ধ করে দেওয়া, কয়েক সপ্তাহ ধরে লোড করা, অথবা সময় নির্ধারণের জন্য প্রয়োজনীয় সময় নির্ধারণের ব্যবস্থা ব্যর্থতা পুনরায় লোড করা থেকে শরীরকে পুনরুদ্ধার করা থেকে প্রতিরোধ করতে বিফল ।
[[F] Moonolss প্রশিক্ষণ:[FLT] একই ধরনের উচ্চ পর্যায়ের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা হয় যেখানে কোন ধরনের আঘাত এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র ক্লান্ত হয়ে পড়া ছাড়াই ।

জীবনের উত্‍পাদক

[[[[F] ] ঘুমের হগিন: [[F] [FFO]] Adiversciicickiic] স্ববিস্ফূর্ত তক্ষত ত ত তক্ষত, glcoctinnnnn, এবং হৃষ্টম, টেস্টোগস্‌ (প্রিকরণ, টেস্টোনেস, কোরি) ।
[[[F] Indectorypern:[[FLT] [FLT] নিম্ন প্রোটিন, পর্যাপ্ত প্রোটিন, গাড়ি সংকুচিতকরণ এবং মাইক্রোবিবাহের ডিগ্নি (রেণ, ডিগিয়াম) ক্ষয় রোধ করা যায় ।
[[[[[] উচ্চ নৈতিক মানের মানসিক চাপ:[[এফ]]] কাজের সময়সীমা, সম্পর্ক, অর্থনৈতিক উদ্বেগ — সকলের সকলেরই সবচেয়ে বেশি খুশির বোঝা হয়ে ওঠে ।
[[[[F] উচ্চ পর্যায়ের তরঙ্গ: [F] এমনকি মৃদু নেচার পেশীকরণ কাজ করতে ও সম্পূর্ণ চাপ বৃদ্ধি করতে পারে ।

[ পাদটীকা]

[[[[F]GREL] [[FLT] কিছু লোকের ভলিউম ও চাপের প্রতি উচ্চ সহনশীলতা রয়েছে; অন্যদের অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা বা ধীরে ধীরে সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে ।
[[[[F] [F]] ও প্রশিক্ষণ ইতিহাস:[F] সাধারণত আরও বেশি সময় উদ্ধারের প্রয়োজন হয় । উচ্চ মাত্রার জন্য উচ্চ মান সম্পন্ন না হওয়ার ফলে দ্রুত উন্নতি করতে হতে পারে ।
[[[F] প্রাকৃতিক অবস্থা:[FORD][FR] [FD] রোগগুলো, quication], quication in quotimumy, অথবা সাম্প্রতিক রোগ একজন ক্রীড়াবিদের অসুস্থতা এবং অতিরিক্ত মাত্রায় পরিশ্রমের ঝুঁকি কমাতে পারে ।

কীভাবে অতিরিক্ত প্রস্তুতি এড়িয়ে চলতে হবে: প্রমাণ- বিপরীত কৌশল

অতিরিক্ত পরিশ্রম করা মানে কঠোর পরিশ্রম করা — এর অর্থ হল বুদ্ধিমানের সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সুস্থতা বজায় রাখা, যাতে আপনি সবসময় কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন ।

১: ৩, ৪) আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী অপ্রত্যাশিতভাবে আরোগ্য করার পরিকল্পনা করুন

সিডিউলিং এবং সক্রিয়ভাবে সংরক্ষিত সেশন (হালকা, ভ্রমণ, ভ্রমণ, ভ্রমণ, ভ্রমণ, কর্ম, কর্ম ইত্যাদি) প্রতি সপ্তাহে একবার করে আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় এক ধাপ (-৬) যোগ করে। এই কাজে একটি বিন্দুতে একটি বিন্দু রয়েছে, যেখানে ভলিউম এবং/অথবা তীব্রতা ৩০-৫০% এর কম) থেকে কমিয়ে দেওয়া হবে - যেখানে প্রশিক্ষণ, স্বল্প হারে বৃদ্ধি করা, এবং স্বল্প সময়ের ব্যবধানে বৃদ্ধি পাওয়া যায় (ROROD) - XREDRODRT+FODODODON [L]: [F]]]

২) আপনার মৃতদেহের পাশে শুনুন “না, না, লাভ”

উৎপাদনশীল অস্বস্তি (যেমন, গর্দান পোড়া, রিলাপ, সতর্কতা এবং সতর্কতার চিহ্ন) মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন (যেমন ক্ষতবিক্ষত, শর্করা, অস্বাভাবিক ক্লান্তি, ক্লান্ততা), ব্যস্ততা এবং উত্তেজনা)।

৩) মেরামতের জন্য ঘুমান

ঘুম হচ্ছে সবচেয়ে শক্তিশালী আরোগ্যক যন্ত্র। লক্ষ্য হচ্ছে প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা বিশ্রামের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট সময়সীমা বজায় রাখা, বিছানার আগে ৬০ মিনিট ধরে রাখা, আপনার ঘরের উপর শীতল এবং গাঢ়ভাবে ঘুমাতে থাকা যন্ত্র ব্যবহার করা। গবেষণা দেখায় যে, এমনকি বিনয়ী ঘুম (৫.৬ ঘন্টা), এমনকি কম তাপমাত্রার সময় এবং উচ্চতার যত্নের জন্য ঘুম (ect), X.0 (ector), 5.0 (ectwe.0) / 10 (10)) এবং posct. poch/ poch/ go. go/ go/ gotogt. age (g:) [gectphr/ goph]] (g: nenctphphtwetorer. emm: emmalciaphut. emm: 5) [g: / - emmer. field / - eg: 5)) [g: eg. field.

৪ুয়েল আপনার দেহকে উপযুক্তভাবেই সম্মান করে

[[F] [F] [FLT]]] আপনার কাজের স্তর সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া [FLT] । কম সময়ের জন্য একটি প্রধান লেখক, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের এবং ওজনের খেলার ক্ষেত্রে ।
[[F] [FLT] [FO] [FO] কনস্যুম: ১.১] [[F] LL.1]] প্রতি কেজির ওজনের জি.২, প্রতিদিন খাদ্য, পেশ, পেশী ও ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন খাদ্য ও ভারসাম্য বৃদ্ধি করা, প্রয়োজনীয় ফাংশনের প্রয়োজন ।
[[F] ক্রিব্রবোড:[[F] কার্বিশার পেশী: [1] কার্ব পেশীগুলো গলিকোজেন স্টোর এবং কোরিরাসল । উচ্চ-রল
[[[[[ ০]] লৌহের ([F] যথেষ্ট পরিমাণ] যথেষ্ট পরিমাণ জল গ্রহণ করে ।
[[F] [FLT] [FLT] যথেষ্ট জল পান করুন যাতে মূত্রত্যাগের ফলে হালকা হলুদ হয় ।

জীবনের চাপকে মোকাবিলা করুন

কারণ অতিরিক্ত দায়িত্ব, শখ, ধ্যান অথবা গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়কে হালকাভাবে না বললে, আপনার ওজনের সময়কে কমিয়ে দিতে হবে।

উদ্দেশ্য পর্যবেক্ষণের জন্য ৬.৬ ব্যবহার করুন

অনুসরণের উদ্দেশ্য হচ্ছে, এটিকে ভেঙ্গে ফেলার আগে অতিরিক্ত অতিরিক্ত প্রস্তুতি গ্রহণ করা।

ঘুম থেকে বেরিয়ে আসার আগে, ঘুম থেকে উঠে বিশ্রাম নেওয়ার হার (জাস্টরের ওপর থেকে উঠে আসার আগে)
হার্ট হার (আরভি)-এর ১০-১৫% হ্রাস লাল পতাকা
সকালের শরীরের ওজন (প্রশ্নশীল সংখ্যাগুলোকে নির্দেশ করা যেতে পারে)
প্রশিক্ষণ (যেমন প্রশিক্ষণপেক অথবা সাধারণ স্প্রেডশীটের) তাপীয় কাজের কথা পর্যবেক্ষণ করার জন্য প্রশিক্ষণ

৭) ভ্যারিটি প্রশিক্ষণ আভিধান এবং বৈষম্য

ক্রস-টিংিং, জোন ২ (লো-ইনেন্সিটি) এবং বিভিন্ন পদ্ধতির উপর চাপ প্রয়োগ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন বিভিন্ন পদ্ধতির উপর চাপ প্রয়োগ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন দৌড়বিদ হয়তো সক্রিয় আরোগ্যের জন্য সাঁতার কাটতে বা সাইকেলে সাঁতার কাটতে পারেন; একজন লিফটের মধ্যে দিয়ে হয়তো যোগ করতে পারেন বা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন । এই অঞ্চলে নির্দিষ্ট সময়কে নির্দিষ্ট সময় ও নির্দিষ্ট সময়কে পুনরায় রূপান্তরিত করতে হবে ।

৮. নিয়মিত চেক-লিস্ট প্রস্তুত করুন

( ১) আমেরিকার ক্রীড়া কলেজের একজন পেশাদার ডাক্তার ডাক্তার (এসিএম) একটা ওষুধের পরামর্শ দেন, যখন নিয়মিত ব্যায়ামের পরিমাণ কমে যায় বা এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ নির্ধারণ করে (এফএল) থাকে ।

আপনি যদি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, তাহলে কী করবেন?

আপনি যদি অতিরিক্ত ট্রেনিং করার একাধিক চিহ্ন লক্ষ্য করেন, তবে সবচেয়ে কার্যকর হস্তক্ষেপ হচ্ছে বিশ্রাম এবং প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাগত চাপ কমিয়ে আনা।

সক্রিয় বিশ্রাম এবং Defling

৫-১০ দিন ব্যয় করুন, আর তা হচ্ছে কাঠামো নির্মাণ থেকে বিশ্রামের সম্পূর্ণ সময়, অথবা সকল গুণের পরিবর্তে, স্বল্প-বেদনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া: ভদ্রভাবে হাঁ, সহজ সাঁতার কাটা বা প্রসারিত করা, এই সময়ে ঘুমাতে, পুষ্টির উপর মনোযোগ প্রদান করা, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের গতি এবং চাপকে বাড়িয়ে তোলা।

উদ্ধারের জন্য Nultition সমর্থন

আপনার প্রোটিনকে একটু বাড়িয়ে দিন (যেমন, ২৫. ৫/ কেজি) গঠন সংশোধন করার সময় নতুন ধরনের খাদ্য (কোটি) যোগ করুন ।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ উদ্ধার

( হিতোপদেশ ১৫: ২০) কিন্তু, এই ধরনের মনোভাব গড়ে তোলার জন্য আমাদের অবশ্যই নিজেদের মধ্যে ভাল কিছু করতে হবে ।

পেশার সাহায্য খোঁজার সময়

একজন ডাক্তার যেমন লোহার শর্করা, আ্যমেরিকানের মতো গুরুতর অবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে চিকিৎসা গ্রহণ করতে পারেন, তেমনই চরম রোগ প্রতিরোধক, অসুস্থতা অথবা রোগনির্ণয় করতে পারেন ।

অন্তর্ভুক্ত

( ১ করিন্থীয় ১৫: ৩৩) কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি হয়তো সময় বের করে নিতে পারেন ।