আহত প্রতিরোধ করার জন্য ফোম রোলিং এবং স্ব-সৈকত মুক্তি ব্যবহার করা

ফোম রোলিং এবং স্ব-সীম্য মুক্ত: একটি সমন্বিত প্রতিরোধ গাইড

ক্রীড়াবিদ্যা এবং কর্মক্ষমতার ক্ষেত্রে আঘাত প্রতিরোধ হচ্ছে এক ধরনের প্রশিক্ষণ কেন্দ্র।

ভাগ্যকে বুঝতে পারা

এটা স্নায়ুকোষের মধ্যে একটা মাটির ওপর ভর করে তৈরি মাটির ভরের পদার্থকে সরবরাহ করে, যা গঠন করে এবং জটিল শক্তি ও শক্তির মধ্যে ভূমিকা রাখে ।

যখন ফসিয়াসের প্রতি আসক্ত, অক্ষম, অক্ষম অথবা বাগ্‌দান হয় — প্রায়ই যোক্‌মণীয় চাপ, শ্বাসকষ্ট বা অসম্পূর্ণ আরোগ্যের কারণে — এটা ধীরে ধীরে চাপ সৃষ্টি করে এমন এলাকাগুলোকে — পরিবর্তন করে [এফ.

এই সকল সংরক্ষিত এলাকায় সরাসরি চাপ প্রয়োগ করে, হামন ও এসএমআর-এর উদ্দেশ্য হচ্ছে শারীরিক ভাবে অঙ্গ ভাঙন সৃষ্টি করা, স্থানীয় পর্যায়ে ছড়িয়ে পড়া, প্রচার করা এবং বিকারন প্রত্নতা বৃদ্ধি করা, এবং বিকারন প্রত্নতাত্বিক ব্যবস্থা প্রত্নতাত্বিক পেশ করা, যা স্নায়ুতন্ত্রের স্বরকে কমিয়ে দেয়। এই প্রক্রিয়াটি [এফএফএলএফএল:] - [এফএলএফএল] - এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ধাপগুলো বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন।

ফোম রোলিং এবং স্ব-সৈনিক মুক্তির পদ্ধতি

ফোম ক্রমাগত চলতে থাকে সবচেয়ে সাধারণ এসএমআরআর পদ্ধতি, কিন্তু এই বিভাগে লাক্রস বল, ম্যারেজ লাঠি, প্রতি আক্ঠন যন্ত্র এবং হ্যান্ডহেল্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

• [[F] মেঞ্চলিক গঠন: [F] রোলারের চাপ বৃদ্ধি করে quicessss সঙ্গে cailingঁsssshee বৃদ্ধি করে ও ক্রস-link দ্বারা গঠিত ক্রস-লিংকের মিশ্রণের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।
• [[[]] রক্ত প্রবাহিত ও তীব্র জল সরবরাহ করে: [এফএল] [এফএল] বায়ুস্রোত [এফএল] [এফএল]] বায়ুপথ ও জলনির্গত হয়, জলস্রোতের ন্যায়, জলস্রোত ও পুষ্টি - জল সরবরাহ করে ।
• [[[এফএল] স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে পেশির অঙ্গগুলো মানসিক চাপের কারণে সংকুচিত হয়ে যায় ।
• [[[F] [[F]] নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি পরীক্ষা করুন:[FO] [FLT] যে চাপ প্রচণ্ড ব্যথার ইঙ্গিত দিয়ে প্রতিযোগিতা করে, অস্বস্তির ধারণা কমিয়ে দেয় ।
• [[F] ফসসিয়ার উচ্চ পর্যায়ের আরম্ভ:[F] [FLT] সহজাতভাবে গঠন দ্বারা মেচনীয়ভাবে তরল পদার্থকে ক্ষয় - নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে ।
• [[F] সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ত্রুটি:[FO] ধীর:[FLT], ভারসাম্য বজায় রাখা চাপ প্যারাসমিনিক অবস্থার দিকে আবার দেহকে পরিবর্তন করতে পারে, সাহায্য করা

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এই শব্দটি “নিদ্রাক্ষার” শব্দকে এক সম্প্রীতিমূলক বিষয়; প্রকৃত পরিবর্তন যুক্ত করা হয়েছে পানির আন্দোলন, নিউরনেশনের পরিবর্তন এবং ধীরে ধীরে ধীরে কাঠামোর পরিবর্তনকে পুনরায় সাজানোর পরিবর্তে । [এফএল:] [এফএল]) গবেষকরা [এফএল] কনটেন্ট: [এফএল]) স্বকৃন্য ও পরিমাপের জন্য দীর্ঘ সময় নির্ধারণের প্রয়োজন, এবং মেয়াদ বৃদ্ধি, এবং মেয়াদের সময় ঘনিয়ে আসার ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে এটি পুনরায় প্রক্রিয়া শুরু করা প্রয়োজন।

ক্ষতিকর প্রতিরোধ করার প্রমাণ

[ ৩] ক্রীড়া বিজ্ঞানের নিয়মিক পর্যালোচনার সময় [এফএল] - র একটি নিয়মিক পর্যালোচনা, যা চরম ত্রুটির ফলের উন্নতির সীমা নির্ধারণ করা হয়েছে । — অত্যন্ত জটিল ফলাফল (WRORO) — [WRORON]: [R] [RE] [W]] [ORE]] [g:] [W]] [W]] [W]] [O]] [gha]]]] [gs]] [N]] [g -]] [gist]] [g -k] [g]]] [g] [g]] [g]]] [g]] [R]]] [w]] [w]]]]] [w]] [w]]]] [w]] [w]]] [w] এর দ্বারা] [w]]] [w]] [w]]]] [w]] [w]]] [w]]]] [w]]]]] [w সমস্ত পরিবর্তন দ্রুততরতর উপায়গুলো সংশোধন:

আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য বেশির ভাগ প্রাসঙ্গিক প্রমাণ হল যে, কাঁটার আঘাতকে যথাসম্ভব সঠিকভাবে প্রয়োগ করা এবং পেশীকরণ প্রক্রিয়ার উন্নতি করা সম্ভব ।

Amas প্রভাব বনাম ক্রনিকাল পালনকর

চরমে যাওয়া (ভয়ংকর) এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের মধ্যে পার্থক্য নির্ধারণ করা হয় । [[F][FFO],[FFO], nFL [FOPL], negt; provisible: [F] দ্বারা prop:L] শিথিলতা ও তরল সীমা হ্রাসকৃত পরিবর্তন, উভয় ক্ষেত্রে দ্রুত পরিবর্তন, এবং সকল কাজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য একটি স্থায়ী ফলাফল নির্ধারণের জন্য [FOD], এবং সময় সীমা উল্লেখ করা যাবে । [FOD]] [FOD]] [FOD]] [L]]]] [L]]] [SCR]]] [FODODONT] ::T]]] [SCT] prova SD [F]]]] prova SDOD [F]] prova SD [T], দ্রুত, দ্রুত, এবং দীর্ঘ সময়-MED.RUT প্রয়োগ করে, দ্রুত, দীর্ঘ সময়-DODODODTRUTUTILECTILCTILCTILCT সংক্রান্ত পরিবর্তন, 1 (ED.

অনুপ্রেরনা

এসএমআর-এর নিরাপত্তা সুবিধাকে বাড়ানোর জন্য, আপনার একটি কাঠামোর পরিকল্পনা প্রয়োজন, যা সাধারণত যে সমস্ত এলাকা বিশেষ বেদনার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে, তার বেশীর ভাগ এলাকাকে লক্ষ্য করে থাকে। এখানে সাপ্তাহিক এক সম্পর্কের কাঠামো:

• [[[F]] [FLT] প্রতি সপ্তাহে ৩-৭] । এমনকি প্রতিদিনের অনুশীলনও বেশির ভাগ লোকের জন্য নিরাপদ ।
• [[[F]DRECT][FLT][FLT] সম্পূর্ণ কাজের জন্য প্রতি মিনিটে ১০ -১৫ মিনিট, অথবা নির্দিষ্ট কোন নির্দিষ্ট স্থানে মনোযোগ দিতে হবে।
• [[[[[[F]] বায়ুকে কমিয়ে দেওয়া উচিত — এক সমস্যা সৃষ্টিকারী পর্যায়ে ৬ - ৭.৭]
• [[[[[[]] গতি:[F] [FLT] ধীর, ইচ্ছাকৃতভাবে পাশ দিয়ে চলে যায় (প্রায় ১ ইঞ্চি প্রতি সেকেন্ডে) ।
• [[[F] বিগত: [[F] ডি. এন. এস.] ডি. [[F] ডি. ই. - ইনস্‌ফট:] ডি.

উষ্ণ-আপ প্রোটোকল

একটি প্রাথমিক পর্যায়ের প্রক্রিয়া হয়তো এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

1. [[[F][FLT][1]CTIL] CLAREL [F2:] প্রতি সেকেন্ডে ৪৫ সেকেন্ডের জন্য ১০:২] প্রত্যেক বাছুরকে রোল, বেদীতে গ্যাসের ভরের পেট থেকে গুটিয়ে নিয়ে যাওয়া ।
2. [[[F][F][F] Qulard] [1] Qudus:1. Quspussspufr.[FR]:[FOR] fitX [FR] fitto: nepertiate folue: next proctw] [F] [F] parchha, fitps] [FR] [Fitp] এবং জলহস্তে বর্নিত হয় ।
3. [[[[F][FLT][F]] GVilFO এবং piformis:[FO] রোলারের ওপর সিটের ওপর বসে, এক এক পা গুটিয়ে বসা এবং সহ্য করে । এই গভীর বহিস্থ আবরণের গভীর যত্নের মধ্যে দিয়ে চাপা পড়ে । এই পপ- আপাতনগুলো প্রায়ই নিম্নস্থানের নিম্নস্থানের নিম্ন প্রান্ত এবং ব্যথার কারণ [L] [[[F]] [F] [F] [F] [F]]] [F]] [F]]]] [F]]] [F]] [L]]]]]] [F]] [F]]]]]]]] [Ctrlর অনুরূপ, p[L]]]]]] [FD] এবং পিথার অনুরূপ, সমস্ত পরিবর্তন]
4. [[[F][F][F][F]]] Hardicective:[FO][FLT][FL]] ব্যাকুল করুন, পিছনের দিকে, এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গুটিয়ে নিন ।

এরপর ধীরে ধীরে চলতে থাকে (লিলিলি ফোকাস, ফুসফুসের গতিবেগে হাঁটলে হাঁটলে, মসলাটিনো মোড়কে) নতুন গতিতে চলতে থাকে ।

কুল- ডাউন এবং উদ্ধার

পোস্ট-ওয়ার্কিং ক্রমাগত বাড়তে থাকা গরমের প্রক্রিয়াকে কমিয়ে আনতে, পেশীগততা কমিয়ে আনতে, দ্রুতগতিতে সেরে উঠতে এবং দ্রুতগতিতে সুস্থ হয়ে উঠতে সাহায্য করে।

• পেশীগুলো আরও মোটা হওয়ার জন্য একটু নরম চাপ ব্যবহার করুন ।
• ৩০-৬০ সেকেন্ডের জন্য একটু কোমল জায়গা ধরে রাখুন, গভীর শ্বাস নিতে।
• একটি সম্পূর্ণ শীতল অবমূল্যায়নের জন্য প্রস্তুত (যেমন, রোলিং, চিং, চিং, তারপর একটি বসার জন্য বসে বসে বসে থাকে)।
• প্রচারণা চালানোর জন্য ওয়ার্থ এন্ড লাইট মুভমেন্ট (ওয়াটারিং) অনুসরণ করুন।
• বিশেষ করে সোরের এলাকায় গভীর কম্পনের চিকিৎসার জন্য অতিরিক্ত ম্যাসেঞ্জারের ম্যাসেডোনা যন্ত্র যোগ করুন ।

কী- মেকার জন্য টার্গেট টেকনিক

সব এলাকা একই পন্থার প্রতি সাড়া দিচ্ছে না, নিচে প্রমাণ পাওয়া যাচ্ছে যে সবচেয়ে আহত অঞ্চলগুলোর মধ্যে সবচেয়ে বেশি সংখ্যক আঘাত হানার জন্য।

নিচের অংশে

[[[F] ব্যান্ডের (IFFFLT) [FLT] [FFLT] [FLT] / ১] উপহ্রদ জাহাজের পাশে সরাসরি মেশিনগুলো সরাসরি ফুটতে থাকে — এটা একটি ঘন, অ-বিভাগের মতো, অ-বিভাগের মতো, অঁত্ন, অঁত্নীয় কাঠামোর মতো, পেশি (র) পেশি, যা আমাকে পেশ করে, এবং এরপর পেশ করা হয়।

[[[[[]]] [এফএল]] একটি অবস্থানে রোল রাখুন, হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন, হাত দিয়ে এবং হাঁটুর নীচে আটকে রাখুন ।

[[[[F] Colllue:[[F][[F][FF] quotifmers] propertis এবং একমাত্র স্থানীয় সাইট Akigyssssyiagy এবং পরিকল্পনা exergegegstugytivigytis এর জন্য একটি সাধারণ সাইট। রোল রোলের মধ্য দিয়ে পায়ের ক্ষুদ্র অংশ (প্রতিক্রিয়া) ছোট ছোট ছোট বল crice দ্বারা গতি বৃদ্ধি করে এবং দুই পায়ের নিচে ক্লিক করে।

আপার বডি

[[[F] Harkicksication]:[FF] হাত দিয়ে চলা বিন্দুতে, দুয়ারের স্তর পর্যন্ত, কাঁধের দিকে ধীরে ধীরে ধীরে পিছিয়ে হাত ধরে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অঙ্গারের দিকে এগিয়ে যাও । এই সময় একটি strubers Hardroundings এবং posing postingstingsctingserys poserserser poser tcal poser taken. cavapersersoichoryse cavahorysouetings posoust. cav. poching

[[[[[]] গুপ্তঘাতক ও পাশ বরাবর:[[এফ] আপনার কলারের নিচে পড়ে থাকা লাঠির নিচে শুয়ে থাকা লেপিয়ে, হাত দিয়ে হাত তুলে ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত লম্বা হয় । এটি কাঁধের দিকে অঙ্গ প্রত্যঙ্গের সামনের দিকে, অঙ্গা সোজা করে, অঙ্গের সামনের দিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে খাড়া করে, এরপর সামনের দিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে খাড়া করে ।

[[[F]Lasstifi (০) Lassysysussyssory এবং sepersysysies প্রধান:[FOL] আপনার পাশে শুয়ে শুয়ে শুয়ে পড়ে, হাত প্রসারিত করে এবং গুটিয়ের পাশে থেকে গড়িয়ে গড়িয়ে গড়িয়ে গড়িয়ে নেওয়া, ঘনিষ্ট গতিতে চলতে থাকে ।

অন্য সব AWMR দ্বারা সংযুক্তকারী SMR

স্থূল প্রক্রিয়া খুবই কার্যকারী যখন জোড়া লাগানো হয়, একাধিক ক্রিয়ার সাথে [FREL] [FOPR] [FODO CLTION...] সাময়িক অনুমোদন অর্জনের পর [FFOL]:L [FLT] [F]] [FR]] সম্পূর্ণ গতি, নতুন উদ্দেশ্যের সীমা:L [FODOROD [F] [F]:::] [FODODOR]: [FODOD [F]::] [F] [F]]] [FI]] [FOR]]] [F]] উন্নতির একটি নতুন পদ্ধতির মাধ্যমে নির্মিত সীমা বৃদ্ধি করা যাবে

একটি সাধারণ ভুল হচ্ছে এসএমআরকে দীর্ঘ বেদনার জন্য একটি অবস্থান গ্রহণ করা। যদিও তা ত্রাণ সামগ্রী সরবরাহ করতে পারে, তবে আন্দোলনটি যদি অক্ষুণ্ণ থাকে, নিষেধাজ্ঞা প্রত্যাহার করা হবে। একটি ব্যাপক আঘাতমূলক কৌশল যার মধ্যে রয়েছে তাপ প্রয়োগ, সংশোধন, লোড, এবং যথাযথ ঘুম, এবং পুষ্টি, যেগুলো এই সমস্ত টেবিলের সাথে যুক্ত, যেগুলো কিনা কিনা কিনা কিনা কিনা কিনা কিনা একই সাথে জুটিগত ভাবে চলতে থাকা, এবং তার উপর নির্ভর করে (যেমন, ঘনঘন্যতা), এবং তার উপর নির্ভর করে থাকে, যা কিনা কিনা কিনা কিনা কিনা কিনা কিনা তার উপর নির্ভর করে থাকে, এবং তার উপর নির্ভর করে থাকে, এবং তার উপর নির্ভর করে থাকে, এবং তার উপর নির্ভর করে, এবং তার উপর নির্ভর করে থাকে, এবং তার উপর নির্ভর করে থাকে, এবং তার উপর নির্ভর করে, এবং তার উপর নির্ভর করে, এবং তার উপর নির্ভর করে থাকে, এবং তার জন্য, এই সমস্ত উপাদান পুনরায় আঘাত প্রদান করা, যা কিনা তার উপর নির্ভর করে, এবং তার উপর নির্ভর করে, এবং তার উপর, তার উপর নির্ভর করে, এবং তার উপর নির্ভর করে, এবং তার উপর, এই সকল উপাদান পুনরায় আঘাত প্রদান করা, যা কিনা এক ধরনের প্রভাব তৈরী করা, এবং তার উপর।

বিভিন্ন উপায় ও বাধা

ফুমিং হচ্ছে বিশাল সংখ্যক মানুষের জন্য নিরাপদ, কিন্তু বিশেষ করে কিছু শর্তের নির্দেশ বা এড়িয়ে চলা:

• [[[[[F]] আঘাত লেগেছে:[[F]] একটি নতুন মাত্রা, হিমায়িতকারী বা ক্ষতবিক্ষত কখনও না হওয়া পর্যন্ত কখনও না ।
• [[F] ইনফ্লিমাইজের অবস্থা:[F] Gout: Gout, FRutt, Fucitd রোগ - সেলুল্টির মাধ্যমে ফ্লাট বা সেলুল্টিতিমের মাধ্যমে বক্ষ বিভাজনের মাত্রা আরও খারাপ হতে পারে ।
• [[[F] ভিজানি:[[F]] শিরায় আক্রান্ত, প্রচণ্ড তাপস্রোত বা পঞ্চল্যরোগের কারণে — চাপ একজন ব্যক্তিকে শ্বাসকষ্ট করতে পারে ।
• [[[[[[F] গুরুত্বের সঙ্গে] গুরুত্ব এবং স্নায়ুগুলো:[[F] মেরুদণ্ডের ওপর সরাসরি চাপ এড়িয়ে চলুন । [১] [১]
• [[[[[[F]] বিডমেন এবং নিম্নমুখী ওপর গভীর চাপ এড়িয়ে চলুন ।
• [[FLT] আ্যনিটোগ্যাল্যাল রোগ: [FOL] [FLT] লোকেদের রক্তপাত এড়ানোর জন্য অভ্যন্তরীণ চাপ এড়াতে সাধারণ চাপ ব্যবহার করা উচিত ।
• [[[F] কৈফিয়ত ক্যান্সার:[FLT] সক্রিয় হাসপাতালগুলোর কাছাকাছি বা কাছাকাছি চলমান হাসপাতালগুলোর কাছে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ যান্ত্রিক চাপ তাত্ত্বিকভাবে মেটাস্তাসকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে ।

কোনো কোনো ব্যক্তি যদি আঘাতপ্রাপ্ত কোনো ইতিহাস থাকে, তাহলে বয়স্ক অথবা যারা রয়েছে তাদের সতর্ক থাকা উচিত, যাতে তারা কোমলভাবে কোনো বল প্রয়োগ করে অথবা সামান্য দুর্বল বল প্রয়োগ করে ।

অন্তর্ভুক্ত

ফোম চালু এবং স্ব-সত্ত্বা মুক্ত করা কোন সুস্থ্য উপাদান নয়, কিন্তু এগুলো শক্তিশালী একটি গোলক পদার্থের কলংকের সাথে যুক্ত। এটি একটি নির্দিষ্ট ধরনের তাপ-বিরোধী কার্যক্রম। দ্রুত উৎপাদন, উন্নতশীলতা, গতি এবং পুন:স্থাপনের মাধ্যমে শরীরকে পুন:স্থাপন, শরীরের গতি বজায় রাখতে সাহায্য করে, এই যন্ত্র দেহকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং প্রশিক্ষণ না দিয়ে, প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য উপাদানের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

[[[[[F]] প্রেরিত]: এই প্রবন্ধটি শিক্ষা উদ্দেশ্যের জন্য শিক্ষা উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শের পরিবর্তে । নতুন স্ব-শাসন সেবা প্রদানকারীর জন্য সবসময় একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর ব্যবস্থা পরীক্ষা করুন । [FLT]