Table of Contents

আপনি যদি আপনার দক্ষতাকে নিখুঁত করতে পারেন, আপনার খেলার দক্ষতা, ক্রীড়ার সময়, একজন পেশাদার কর্মী, দীর্ঘ সময় ধরে আপনার খেলার সময়, অথবা কোন পেশাদার ব্যয়ের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে যাচ্ছে, তা হলে তা স্বাভাবিক স্বাভাবিক এবং সহজ কাজের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা যায়- এবং এর সাথে যুক্ত হয়, যা আপনার শরীরের কার্যাবলীর সাথে যুক্ত এবং পরবর্তী পর্যায়ে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করা যায়।

মনে হয় ফিক্সলিটি, চলাচল এবং তাদের ইন্টারঅ্যাকটিভ গঠন

কামনা ও চলাচল

এই পদ্ধতিকে প্রয়োগ করার আগে, নমনীয়তা ও গতিশীলতা সম্বন্ধে স্পষ্ট করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । [এফ.

( ২ করি.

এই দুটি পদ্ধতিই কার্যকর করার জন্য প্রয়োজনীয় এবং কার্যকর ভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে।

Fexitner এবং চলাচলের ব্যায়ামগুলোর সঙ্গে যুক্ত হওয়ার উপকারগুলো

আপনার রুটিনে এই অভ্যাসকে পূর্ণ করার ফলে অনেক দীর্ঘ মেয়াদী সুবিধা লাভ করা যায়। নীচে এর মূল সুবিধা রয়েছে, ক্রীড়া ঔষধ এবং পুনর্বাসন গবেষণা নিয়ে বেড়ে ওঠা গবেষণা।

  • [[[F]] পরিবর্তিত কর্মক্ষমতা:[[F],[FLT] এর অধিক ভাগ, এবং ক্ষমতা আউটপুটের জন্য আরও উন্নত পন্থা, স্পষ্ট এবং ক্ষমতা আউটপুট । এই অর্থ হল ক্রীড়াবিদদের জন্য আঙ্গুলের ছাপযুক্ত নকশা; আরও কার্যকরকরণ ।
  • [[[[[]] প্রতিরোধ: [[এফএল]] [এফএলএল] পেশিগুলো] পেশী সকল পেশী এবং মোবাইল যৌথ যৌথ অঙ্গগুলো কম চাপ, শর্করা এবং অতিরিক্ত ব্যথার কারণে কম ।
  • [[[[[F]] পুনর্বিবাহ:[[F] দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলনের পর পেশ এবং বৃদ্ধি করা পেশ করা পেশ করা, সন্তরণ, উন্নতি এবং জলস্রোত অপসারণের গতি কমিয়ে আনতে পারে ।
  • [[[F] যথেষ্ট] স্বল্পমেয়াদী:[[F]] লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত পেশ না করে পেশিকরণ ও শক্তি প্রদান করে, সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমিয়ে দেয় ।
  • [[[F] মাসলকে অনুমোদন কর: [[F] নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস] নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের চাপকে লাঘব করে, বিশেষ করে ঘাড়, এবং কোমরে-কোটি-সুস্থ সমস্যা - এমন এলাকায় যেখানে শ্রমিক ও শিল্পীর সংখ্যা সমান এবং কাজ করার জন্য সমস্যা রয়েছে।
  • [[[F] নর্মাসের সমন্বয়: [FOL] [FLT] গ্যাংয়ে চলাচলের হার ১: ১] আপনার মস্তিষ্ক ও পেশির মধ্যে যোগাযোগ বৃদ্ধি পায়, যা আরও নিয়ন্ত্রণ ও কার্যকর ।

মনোযোগের জন্য দেখুন কি ভাবে নমনীয়তা এবং উৎসাহ প্রদান করে, যুক্তরাষ্ট্রের কাউন্সিল, অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রমাণ-ভিত্তিক অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে [এফএলটি:] পারমাণবিক বনাম স্বাভাবিক অবস্থায় প্রমাণ প্রদান করে যে, [এফএলটি: ১] স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রসারিত হওয়া এবং মনোযোগ সহকারে খেলাগুলো কিভাবে প্রভাবিত হয়। [এফ.

যেভাবে বিনোদন এবং চলাচল আপনার রেন্টাইনে ব্যায়াম করা যায়

সংগতি হল সবচেয়ে জটিল বিষয়। একটি ঐচ্ছিক যোগ হিসেবে বিবেচনা না করে, তাদেরকে প্রতি পর্বের একটি অংশ হিসেবে বিবেচনা করা না হলে, এখানে তাদের সাথে সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য ব্যবহারিক কৌশল রয়েছে।

ডাইনামিক ওয়ারুম-আপ দিয়ে আরম্ভ হবে

প্রতিটি অনুশীলন পর্ব শুরু করা উচিত ৫-১০ মিনিট ধরে চলা এক অদ্ভুত কাজ (যা দিয়ে চলা, হাঁটছে বা সহজ সাইকেল) দিয়ে, হার্টের প্রবাহ বৃদ্ধি করা এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করা।

লক্ষ্যকৃত উইল মেশিন MILS-সেশান যোগ করো

যদি আপনার অভ্যাসের মধ্যে থাকে (যেমন সেলো রাখা বা টেবিলে বসা), সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্ত জীবনী প্রতি ২০-৩০ মিনিটে বিরতি দেওয়া হয় । এই বিন্দুগুলো ৩০ সেকেন্ড দীর্ঘ হতে পারে, ঘাড়ের কাটা, ঘাড়ের ওপরে অথবা কোমরের খোলা আবরণের মতো ।

একত্রিত করার-প্রসেসিং টুল ব্যবহার করা হবে

আপনার প্রধান অভ্যাসের পর, পেশীগুলো যখন উষ্ণ ও নির্ভরযোগ্য হয়, তখন স্থায়ীভাবে উন্নতি ও পুনরুদ্ধারের জন্য কাজ করে ।

ডিপার্জিত কাজের জন্য আলাদা সেশন বেছে নিন

প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন থেকে তিন থেকে তিন-বার নির্ধারণ করে ১৫-৩০ মিনিট দূরে, কেবল এই জায়গা দিয়ে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর পরিশ্রম, কঠোর পরিশ্রম এবং কাজ করতে পারেন, যা দিয়ে আরো মনোযোগ আকর্ষণ করা যায়।

অন্তর্ভুক্ত হলো ফটোমা রোলিং আর স্ব-সৈনিক মুক্তি

এটা ফ্রিসিয়া এবং পেশিবিদ্যার ওপর অতিরিক্ত প্রভাব ফেলতে সাহায্য করে, যা আরও বেশি কার্যকরী করে ।

কার্যকারীভাবে ও চলাচলের ব্যায়ামগুলোর উদাহরণগুলো

এরপর এগুলোকে ধীরে ধীরে ও নিয়ন্ত্রণ করে, প্রতিটা প্রসারিতনে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা হয় ।

স্পিনেল ও কর্ডের চলাচল

  • [[[F] Colllue : [[F] [FLT] হাত এবং হাঁটু পর্যন্ত প্রবেশ কর । বরফের উপর থেকে আপনার পেট নিচে নামিয়ে নিন । আপনার মাথা তুলে নিন, মাথা তুলে নিন এবং ঘাড়ের দিকে এগিয়ে যান (চড়া) । আপনার কোমরের দিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আবির্ভূত হয় (কলি) ।
  • [[[F] ColicksicectPInment:[[F] [F] একটি চেয়ারের ওপর কটিবন্ধন রাখুন অথবা হাঁটুর পেছনে আরেকটা হাত রাখুন । ডান হাত ধরে রাখুন, শক্ত হাত ধরে রাখুন । এরপর এই বিষয়ের ওপর নজর রাখুন, এরপর অপর দিকে অঙ্গগুলো খোলা রাখুন । এরপর অপরকে শক্ত করে নিন । এরপর অপর দিকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সরে যাবে ।
  • [[F]KECT] -Cone-Cone-CT-C-CTE:[FLT] [FLT] আপনার পিঠে শুয়ে শুয়ে শুয়ে থাকুন, আপনার বুকের দিকে এক পা টেনে ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এবং এই ব্যাকটি গুটিয়ে নিন।

কোপার এবং নেক চলাচল

  • [[[F] শিরশ্ছেদ বৃত্ত:[F] [FLT] স্ট্যান্ড বা কোলেরলির সঙ্গে বসা । বড় বড় চক্রকে কাঁধের সাহায্যে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার কাঁধের উপর চেপে থাকুন । এই আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রণ করুন; কাঁধের পার্শ্ববর্তী অঙ্গগুলো এড়িয়ে চলুন ।
  • [[F] সাইড টুকেক ও কোরস:[F] [FLT] [FO] [FLT] তোমার মাথাকে এক পাশে চেপে ধরে রাখা পর্যন্ত আপনি ১৫ - ২০ সেকেন্ড ধরে থাকুন, এরপর পার্শ্ববর্তী মাথায় আবার পার্শ্ববর্তী ধাপগুলো পরিচালনা করুন । বিশেষ করে কর্মীদের জন্য ।
  • [[[F] DOFT] [FL] Ward Hard HIO :[FLT] ফ্রেমের বিরুদ্ধে আপনার দরজার সামনে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে [1] । লেan ধীরে ধীরে ধীরে পা ও সামনের দিকে এগিয়ে যায় । এই পদক্ষেপ অনেক কাজে অনেক সাধারণ ক্রিয়াতে দেখা যায় ।

ক্রিসট এবং হ্যান্ডগ্রোভ (গানিয়ান এবং টাইপিস্টদের জন্য বিশেষ কিছু)

  • [[F] WRODY:0 [F] এক্সটেনশন এবং FLOPL [F] [FON] [FO, H.F] একটি হাতকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য অন্যান্য হাত দিয়ে দু'টি চাপ দিন । এরপর পাক্ষিটিকের নীচে চাপা দিন । এরপর প্রত্যেক সারির উপর সারির নীচে চাপা দিন । এরপর প্রতিটি বাক্সের জন্য Hardultilystificeting -20 0
  • [[[F] Comment=0] Comment= [FLT] খোলা এবং দ্রুত ১০ - ১৫ বার আপনার হাত দ্রুত আপনার হাত প্রসারিত করুন, তারপর অল্প সময়ের জন্য আঙ্গুল প্রসারিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য রক্ত প্রবাহিত করুন ।
  • [[F] অভিনব/Sp] [FOP] [FREF] [FLT] আপনার ডান দিকে চাপ দিয়ে আপনার হাতকে ঘুরিয়ে, যাতে আপনার তালগুলো চেপে ধীরে ধীরে নিচে নিচে নিচে নিয়ে যায় ।

হাইপারপ এবং নিম্নগামী মৃতদেহ চলাচল

  • [[[[[[]] WEFPREL] [FPL] [FPL] [FPL], সামনে আরেকটা পায়ের নিচে রাখা, অন্য পা সোজা রাখার সময় আপনার কোমর চাপ দিয়ে পা চাপ দিন । আপনার উচিত হবে ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে হাঁটুর সামনে মাথা উঁচু রাখা । এটি যে কারো জন্য কঠিন সময়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । তাই না ।
  • [[[[F] সমুদ্রযাত্রা শেষ হয়ে গিয়েছে: [এফএল] সামনে পাগুলো বসা [১] ।
  • [[[[[F] wad] [FLT] এক পা, তোমার পায়ের ওপর দাঁড়ানো, তোমার পায়ের উপর হাঁটুর ওপর বসা, আর তোমার পায়ের পাতা ধরে.
  • [[[[] বৃত্ত ও বর্ণ: [[[এফএল]] বসামাত্র একটা পা তুলে নিয়ে এবং ধীরে ধীরে পায়ের দিকে তালি বের করে ধীরে ধীরে পা ধর ।

সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন এবং কীভাবে তা এড়িয়ে চলুন

এমনকি উত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে অনেক ডাক্তার অভ্যাসের মধ্যে পড়ে, যা তাদের নমনীয় ও গতিশীল কাজের কার্যকারিতাকে কমিয়ে দেয় ।

  • [[F] runedult Completion:[F] WIN:[FO] WEFR: pod [1] যথাযথ-আশ্মচার না করে প্রসারিত বঙ্গতা ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র এবং তীব্র ঝুঁকি সৃষ্টি করে সর্বদা নিয়ন্ত্রনের দ্বারা প্রসারিত হয়।
  • [[[F] আপনার শ্বাস বন্ধ করুন: [[[F]] MRT:[FO] অবসর গ্রহণের জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন ।
  • [[[F] ঠাণ্ডা মাসল: [FLT] সবসময় আলো আন্দোলনের সঙ্গে প্রথম উষ্ণ গরম ।
  • [[F] শুধু FL [F] ifivers:[FF] যৌথত্ব ও শক্তি স্বীয়স্বার্থে ব্যবহার করাই অস্থিরতার দিকে পরিচালিত করে ।
  • [[[F] মাঝরাতের ফলাফল পরীক্ষা করুন:[F] [FLT] [FLT]] সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলনের কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে । ধৈর্য এবং নিয়মিত প্রচেষ্টা অপরিহার্য ।

যোগ্য এক রেন্টিন তৈরি করা: নমুনার সংগ্রহ

সঙ্গীতের জন্য (যেমন, গিটারিস্ট) প্রায়শ:ই ডানে-খালির উত্তেজনা।

  • [[F]PRECT [s] [5 মিনিট] [F] [F] উচ্চতম] উচ্চতম ঘাড়, কাঁধে টাঙ্গ, মাথা এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, কবগ ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, গভীর শ্বাসকষ্টকষ্টকষ্ট ।
  • [[F] MediaWetPCT [0] [time podric]] থিম মুছে ফেলা হয়: [FL] Colichications, কাঁধের চাপ, কব্রস, কবব্জি, কব্জির এক্সটেনশনসমূহ ।
  • [[F] পোস্ট-প্রজেক্ট (১০ মিনিট):[FL]] সামনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে, বিড়াল-কোয়ো, দরজার বুকে বিস্তৃত, হাত প্রসারিত হয়।
  • [[F] WEFLT] WECT [0] WECT layeeklily dy::: [20] [FLT] [FLT] ব্যাক- এন্ড ঊর্ধ্বমুখী, পূর্ণ গতিশীল ধারা, কাঁধের ফোকাস

রানার বা Aharal এর জন্য

  • [[F] গরম গরম থেকে দ্রুত আবর্তন ] [FOL][FL][FFL][FL][FL] [FL]] [FL], পালি (দৈর্ঘ্য ও পরে বিগত), ফুসফুসের সাথে হাঁটতে থাকে, উঁচু নিচু নিচু নিচু নিচুতে।
  • [[F] পোস্ট-রান ডাউন ডাউন ডাউন ডাউনডাউন (১০ মিনিট) ঠাণ্ডা হয়ে গেছে: [FOL][FLT] quotif; suples, mutis, monus, monusrs, monuscrostors, holestss. এবং calveystves. calrtts. 3 সেকেন্ড. cal. 1 / - a over
  • [[F] WEFLT] WECOLT (২০-৩০ মিনিট), [FL] সমগ্র পা এবং পিছনে, গভীর জলবিড়াল জলবিড়াল জলবিড়াল (৯০/৯০ ইঞ্চি), শুকরের পায়ের উজ্জ্বল থাকে (বালি) ।

দেশী-বেদী পেশার জন্য

  • [[FLT] আরম্ভ করুন (৫ মিনিট] [FO][F][F][F][F][F], group law. wept, ঘাড়ের scting, কব্রম, কব্র রেখা।
  • [[F] প্রতি ঘন্টায় ১ মিনিট] [এফএলএল] [১] স্ট্যান্ড আপ হাত দিয়ে ওপরে উঠে, কিছু খালি ঘর বা হাঁটতে হবে ।
  • [[F] এমনকি ঠান্ডা মাথার উপরও বন্ধ কর (১০ মিনিট) [FFL] [FFL][1]], fepFL... goleset, fille-lies struft, fille, fiverst, firricectorctory, ficalectorysect story, fial-seoicetory. pose.

দীর্ঘ- ব্যয়ের জন্য টিপ

  • [[[[[[[[[]] আপনার দেহের প্রতি]]] মনোযোগ দিন:[[F]]] প্রসারিত না [FLT]] চরম ব্যথা এড়িয়ে চলতে হবে । স্বাভাবিক বিষয় হল, কিন্তু ব্যথার ইঙ্গিত দেওয়া অথবা উপেক্ষা করা ।
  • [[[F] কনস্টেবল: নিখুঁত নয়: [FLT] এমনকি ৫ মিনিটও [১] প্রতি সপ্তাহে একবারের চেয়ে বেশি কার্যকর ।
  • [[[F] ডিম্বলি: [[F] শ্বাস] অতিরিক্ত শ্বাস - প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে, পেশিকরণকে শান্ত করে এবং প্রসারিততার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে ।
  • [[[F] শক্তির প্রশিক্ষণ দিয়ে কমপোশাইন:[FFLT] [FLT]] ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা এবং যৌথ স্বাস্থ্যকে প্রতিরোধ করা ।
  • [[[[F] দৃঢ় নগর:[[F]] সঠিক পেশিকরণ পেশ করুন এবং সম্পূর্ণ সুস্থতা ও সম্পূর্ণ সুস্থতা সমর্থন করে ।
  • [[F] দৃশ্যমান অথবা শ্লেষিক :[F] mOFLT [FLT] milet বিরতি] verying বিরতি বিরতি জন্য একটি টাইমার নির্ধারণ করুন অথবা একটি নির্দেশনামূলক ভিডিও যাতে যুক্ত থাকে।
  • [[[[[F][F][F]] প্রগতি:[F]] সাধারণ একটি এক্সেস অনুশীলন করে এবং তাদের কেমন অনুভব করা হয়, তা লক্ষ করা হবে ।

For more scientific resources on[F] জাতীয় স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিষ্ঠান [FOL] [FO[FL]] ক্রমবর্ধমান গবেষণা এবং প্রতিরোধী হওয়ার বিষয়ে সঙ্গীসাথিদের গবেষণা প্রস্তাব দেয় ।

আপনি নিয়মিতভাবে নিজের অভ্যাসের মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখে জীবিকা নির্বাহ করে থাকেন এবং আপনার কাজের ধারাকে উপস্থাপন করে থাকেন, আপনি উন্নত স্বস্তি লাভ করবেন, আন্দোলনকে উন্নত করবেন এবং সময় অতিবাহিত হবে। ছোট, কার্যকর পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন।