টেনডনিস ও অন্যান্য নরম টিসুয়েজকে সেবা করার জন্য সর্বোত্তম অভ্যাস

টেনডনিস ও অন্যান্য নরম টিসুয়েজকে সেবা করার জন্য সর্বোত্তম অভ্যাস

তেডনিটিস এবং নরম কলা আঘাতপ্রাপ্ত সব থেকে সাধারণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে ক্রীড়াবিদ, নারী যোদ্ধা, অফিস কর্মী এবং শখের উপর প্রভাব ফেলা, এই সমস্ত শর্তগুলো একই সাথে যুক্ত।

টেনডনটিস ও নরম টিসুসু ইনজুজ

দশন্যতিতি (এক ধরনের হাড়) বিশেষ করে কৃমি বা ক্ষতবিক্ষত বা বিরক্তির আওয়াজকে বোঝায়- শক্ত, শক্ত গঠনকারী যন্ত্রগুলো হাড়ের গঠনকে হাড়ের সঙ্গে যুক্ত করে ।

দশ জনের মধ্যে শ্লেষিত ও নরম কলা সাধারণ লক্ষণ প্রদর্শন করে: স্থানীয় বেদনা, অনুভুত হওয়া, কোমলতা, মৃদুতা এবং আক্রান্ত এলাকায় গতি হ্রাস করে ।

টোনিটিস এবং নরম টিসুসু ইনজুর জন্য ঝুঁকি

কিন্তু, এই ধরনের ক্ষতি করার জন্য কোনো ব্যক্তিকে হয়তো চাপ দেওয়া হতে পারে ।

বায়োমিট্রিক্যাল এবং টেকনেটিক উত্‍পাদক

• [[FLT] মাইক্রোট্রামমা:[FLT] একই আন্দোলনের বিন্যাসকে হাজার বার ঠিক করে দেয়, যাতে নির্দিষ্ট বিন্দুতে নির্দিষ্ট বিন্দুতে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া না হয় ।
• [[[F] পুনঃপ্রচলন:[[F][FLT] গোলক, সামনের দিকে এগিয়ে চলা এবং পয়্‌ক্‌নেসের ভারসাম্য পরিবর্তন করে এবং জীবাণুগুলো বৃদ্ধি পায় ।
• [[[F] যন্ত্র:[FLTR] স্থানান্তর করার সময় ভুল গঠন ব্যবহার করে [FLTR], চালানো, এমনকি টাইপ করার ক্ষেত্রে কোনো গঠন ছাড়াই সেগুলো পরিচালনা করার জন্য নকশা করা হয়নি ।
• [[FLT] মাসল: [FOREL] [FLT] [FLT] [FR] WIN] [1] [1] একটি যৌথ শক্তির একটি পাশে শক্ত পেশিগুলো অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ করার জন্য ব্যবহার করা হয় ।

প্রশিক্ষণ এবং জীবন ধারণের ভিত্তি

• [[[F]] লোডের ক্ষেত্রে dodyndenden:[[FLT] উচ্চ পর্যায়ের ভলিউম, তীব্রতা বা ফ্রিকোয়েন্সি - খুব দ্রুত ভুলোচ্ছো - খুব দ্রুত ভুলকে খাপ খাওয়ানো যায় না-
• [[F] গরম গরমের সময় বন্ধ কর:[F] [FLT] কোল্ড ব্রন্সগুলো খুবই শক্ত, কম পরিমাণ পরিমাণ কম এবং হঠাৎ করে শক্তির সাথে চালিত হওয়ার সময় মাইক্রো-সাইক্লোপারগুলো আরও বেশি নমনীয় হয় ।
• [[F]] অ আবৃত্তর্থিক সুস্থতা:[[F] [FLT] সীমিত পরিমাণ] ধীরে সুস্থ করে । স্বল্প পরিমাণ রক্ত সরবরাহের কারণে টেনডন ধীরে সুস্থ হয়; বিশেষ করে স্বল্প সময়ের জন্য কঠোর প্রশিক্ষণ দিন, কোন ক্ষতি ছাড়াই বন্ধ হয়ে যেতে পারে
• [[[F] পুষ্টি ও পুষ্টি:[F] ভিটামিন [FLT] ভিটামিন C, ভিটামিন ডি, ঞ্জন এবং ম্যাজিনাসিয়াম ইমার্জেন্সি, এবং মেগিয়ামের গঠনগুলো পরষিকের গঠন কমিয়ে দেয় ।

বয়স, স্বাস্থ্য এবং জিন্টির ভিত্তি

• [[[F] [F][F][F]] টেনডন এলটিকাৎৎস্‌লিটি এবং দশ শক্তি হ্রাস পায় কারণ তার ফলে পরিবর্তন ঘটে এবং সেল-লিংকের সাথে যুক্ত এবং এমনকি নিয়মিত কাজের জন্যও বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মুখ অনেক ঝুঁকির মুখে পড়ে যায় ।
• [[F] চিকিৎসা অবস্থা:[FLT] ডায়াবিটিস, rhutultita, promudut, propertite এবং স্বয়ংক্রিয় promumnniyn রোগগুলোকে ইনসেক্স্‌স এবং সংযোগ ব্যবস্থাগুলোকে দুর্বল করে দেয় ।
• [[[F] মূল দায়িত্ব:[FLT] অতিরিক্ত ওজনের ওজনের ওজন ওজনের ভার ওজনের (এচলি, পাটিল, স্কলালাসিয়া) এবং একটি প্রোমোশনের রাজ্য প্রচার করে।
• [[[[F] আদিম প্রহরীকরণ:[[FF] কিছু কিছু লোকের কাছে স্পষ্টরূপে দুর্বল নকশা বা ধীরে ধীরে উত্তর রয়েছে ।

প্রতিরোধ কৌশল

এই ধরনের পরিবর্তন করা, মূল কারণ এবং ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করা।

১: দৃঢ়ভাবে ও বিচক্ষণতার সঙ্গে কাজ করুন

একটি উপযুক্ত উষ্ণ-আপ শরীরকে বৃদ্ধি করার চেয়ে বেশি - কারণ এটা রক্ত প্রবাহকে বৃদ্ধি করে, গঠনশীল গঠনকে উন্নত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সচল করে । ৫ মিনিট কম ওজনের ক্রিয়ার মধ্যে দিয়ে শুরু করা (জর্‌গ, লাফানো, লাফ দেওয়া, গতি প্রয়োগ, গতি হ্রাস, গতি হ্রাসের জন্য গতি হ্রাস করা), গতি বৃদ্ধি করা এবং গতি হ্রাসের পূর্বে গতি বৃদ্ধি করে ।

২) মাস্টার রাইট টেকনেটিক এবং বায়োমেমনিক্স

ইমপ্ল্যান্টার ফর্মের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং লিঙ্গাস, সুইপেশনের জন্য অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। যদি আপনি ওজন বহন করেন, বা ম্যানুয়াল শ্রম, দক্ষতা অর্জন, যথাযথ মেকানিকদের জন্য বিনিয়োগ করার সময়, যোগ্যতা অর্জনের জন্য বিনিয়োগ করুন।

৩) ধীরে ধীরে- ১০% নিয়ম মেনে চল

দশনস ধীরে ধীরে যান্ত্রিক লোডের ক্ষেত্রে খাপ খাওয়ানোর কাজে লেগে থাকে, বিশেষ করে মাসব্যাপী সময় লাগে পেশ করার জন্য। প্রশিক্ষণ ভলিউমকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন (ক, ট্রি, কম, গতি, গতি, গতি) অথবা তীব্রতার মাত্রা বৃদ্ধি করা। এই গাইডটি প্রতি সপ্তাহে হঠাৎ করে চাপা পড়া রোধ করতে সাহায্য করে এমন সময়কে রোধ করতে পারে - যা প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করে প্রতি সপ্তাহে চার সপ্তাহ ধরে নেওয়া হয়, অথবা প্রতি সপ্তাহে প্রায় তিন ঘন্টা পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর ঘণ্টা নতুন করে বিভিন্ন ধরনের খেলার চাপ কমানোর জন্য ।

প্রত্যেক যোগসাজস জুড়ে ভারসাম্য বজায় রাখা

একটি যৌথ পেশীকে শক্তিশালী করা, যা যৌথভাবে পার করার জন্য দ্রুত সহায়তা প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, শক্ত গণ্ডি এবং শক্ত গণ্ডিতে চাপ সৃষ্টি করে এবং নিম্নমুখী পেশীগুলো হ্রাস করে; অঙ্গারের পেশীগুলোকে সুরক্ষিত রাখা হয়; অঙ্গার বা অঙ্গগুলো রক্ষা করে (যেমন মৃতপ্রায় অঙ্গগুলোকে), কিন্তু বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উপর ফোকাস, পেশী বা অঙ্গ-নির্ণতৃগরণ, তবে তা প্রতিরোধক শক্তি প্রয়োগ করে থাকে।

৫, অধ্যবসায়, চলাচল এবং নরম টিসেলিও যত্ন

অনুশীলনের পর, ৫০ সেকেন্ডের মধ্যে ৫০ সেকেন্ডের দীর্ঘ দীর্ঘ সময় ধরে চলা এই সমস্ত এলাকায় কাজ করা, যা আপনি কাজ করেছেন, তা তুলে ধরা হয়েছে এবং নিজের পরিচয় করিয়ে দিতে গিয়ে নিজেদের মধ্যে দিয়ে এগিয়ে যাওয়া এবং আত্মপ্রকাশ করা, মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি করা, বিশেষ করে ১৫ মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি করা, এবং তার সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা, বিশেষ করে, মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ, মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ কমিয়ে আনার জন্য, বিশেষ করে ১৫ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ।

৬) বিশ্রাম নিন এবং উদ্ধার করুন

টরনদের প্রয়োজন ৪৮ ঘণ্টা, উচ্চ পর্যায়ের অপারেশনের পর সম্পূর্ণভাবে সুস্থ হওয়ার পর পুনরায় সুস্থ হতে পারে, যদিও হালকা ক্রিয়া চলতে পারে। অন্তত এক বা দুই দিন বিশ্রামে চলবে এবং সক্রিয়ভাবে বিশ্রাম নিতে পারে। তবে তা সম্ভব নয় ঘন্টা সময় প্রতি সপ্তাহে ৭ ঘন্টা সময় লাগবে।

৭ স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত টিসেক্সুয়াল স্বাস্থ্যের জন্য বৈষিক সম্পর্ক গড়ে তোলা

Center-এ ত্রুটিসূচক সঞ্চালক, প্রবেশের জন্য সুনির্দিষ্টভাবে প্রস্তুতকরণ প্রয়োজন। [FON] C[FONEL]:L [FODON], [FONECT]]: এনট্রি সংযোজনের জন্য Thefrop [FOD], উপস্থিত], [FODOD [F], উপস্থিত]:L [F], তোমাদিগকে যে ঠিকানায় পাঠানো হবে, সেই সময় অবধি দেওয়া হবে, এবং ব্যয়িতভাবে লেখা হলে এনট্রির মাধ্যমে চিহ্নিত করার জন্য ব্যয়িত্থিত না হলে [F]:L], প্রথম ও বর্তমানে চিহ্নিত টেক্সটের জন্য চিহ্নিত desktop RDON [FL]] প্রান্তের সর্বোত্তম উপায় অনুসন্ধান করা হবে ।

৮. এরগমমিক সমর্থন ব্যবহার করুন এবং সঠিক সমর্থন করুন।

কম্পিউটারের মধ্যে অন্দোলনের কাজ করার সময়- একটি নির্মাণস্থলে, অথবা জিমে-এর মধ্যে দিয়ে বানানো যন্ত্র যাতে চাপ কমে যায়। এরেসকি কিবোর্ড এবং মাউসের প্যাড কব্জির গতি কমিয়ে দেয়।

আপনার দেহ ও সেইসঙ্গে প্রাথমিক সাবধানবাণীমূলক চিহ্নের ওপর ভিত্তি করে কাজ করুন

মানসিক রোগের প্রথম লক্ষণ হচ্ছে: বিশ্রামের পর কিছুটা শিথিল, বা বিশেষ আন্দোলনের পরে কিছুটা অস্বস্তির সৃষ্টি হয়। অনেক মানুষ এই সংকেতের মাধ্যমে তাদের সরে যেতে পারে। তবে তারা যখন হস্তক্ষেপ করবে, তখন সবচেয়ে বেশি করে যখন আপনি খেয়াল করবেন যে, ৫০ বা ৫০ মিনিট ধরে কাজ করার পর এর চেয়ে বেশী সময় নষ্ট হবে, অথবা তার বিকল্প চিকিৎসা ব্যবস্থা গ্রহণের ক্ষেত্রে, অথবা তার ফলে শারীরিক চাপ কমানোর জন্য কোন ধরনের চাপ কমে যেতে পারে।

লং- কালের তিনডন স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত টিপ

ওপরে যে - মূল কৌশলের ওপর ভিত্তি করে, নীচের অভ্যাসগুলো আপনার সারা জীবন ধরে দুর্বল ও নরম কলাগুলোকে সমর্থন করে ।

• [[[F] Collates [[F]] আপনার কাজকে নিয়মিতভাবে বিতরণ করা হয়:[FFLT] বিভিন্ন দলের মধ্যে লোড করা এবং একই কাঠামোর উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে এবং একটি টেনিস প্লেয়ার সাঁতার কাটতে পারে ।
• [[[[] অঙ্গুলি] বহন করে দেহকে বল্‌গা [এফএল] [[এফএল] প্রত্যেক অতিরিক্ত ওজনের] প্রায় ৩ থেকে ৫ পাউন্ড ওজনের বেশি এবং চলমান চলমান চলমান অবস্থায় ওজনের পরিমাণ কমিয়ে প্রায় ৩ থেকে ৫ পাউন্ড ও তার বেশি ।
• [[[F] নিয়মিত আন্দোলনের গণনা এবং চেকআপ:[FF] শারীরিক বা ক্রীড়া চিকিৎসাবিদ্যায় বার্ষিক ভ্রমণ করা পেশীগুলো পেশ করা পেশ করা পেশ করা যেতে পারে পেশীগুলো, দুর্বলতা, দুর্বলতা অথবা ত্রুটিপূর্ণ আন্দোলনকে নির্দেশ করার আগে পর্যন্ত চিহ্নিত করতে পারে ।
• [[[[] ঠাণ্ডা থেরাপিমূলক কৌশল ব্যবহার করো:[[[এফএল] বরফ প্রয়োগ করে এমন এক বিন্দুকে প্রয়োগ করা যা তীব্র ক্রিয়ার পর তীব্র ঠাণ্ডা হতে পারে ।
• [[[[F] থেরাপি এবং ম্যাসাজ:[[F] নিয়মিত ফুটন্ত ম্যাসেজ, মৃগয়া, মৃগয়া, মৃগয়া, মৃগয়া, মৃগীরোগ (গীশ, আশ, আশ্রম) অথবা কাঁটারশ্মি, রক্ত, রক্ত ও স্বাস্থ্যের মাত্রাকের মাত্রা এবং সময় ৪ সপ্তাহ ধরে বজায় রাখা ।
• [[[[F] সঠিকভাবে ফুটবে উপরে উঠে: [F] যথাযথ সমর্থন, দম্ভ্যর্থন, এবং পা দুটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য সমান প্রভাব বিস্তার করে ।

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই অভ্যাসটি জমা দিয়ে আপনি একটি প্রতিক্রিয়ামূলক মনস্তাত্ত্বিক মানসিকতা থেকে পরিবর্তন করবেন - যা তাদের ঘটনার পর আঘাত পাওয়ার জন্য আশা করা হয় - একটি সক্রিয় সক্রিয় প্রক্রিয়া, যা আপনার দেহকে রক্ষা করবে। টোনিন এবং নরম কলা আঘাত পাওয়া একটা সক্রিয় জীবনের অপরিহার্য বিষয় নয়; তাদের একটি বিশেষ কাজের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা দরকার, যখন আপনি আপনার শারীরিক চাপ, মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। [এফ]