শারীরিক স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতার মধ্যে সংযোগ বুঝতে পারা

এর ফলে, আপনার মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ দূর হয়ে যেতে পারে ।

শারীরিক স্বাস্থ্যের সরাসরি প্রভাব দেখা যায়, আপনি কিভাবে এই লক্ষণগুলো সহ্য করেছেন এবং কিভাবে দ্রুত তাদের থেকে উদ্ধার করতে পারেন। একটি সু-প্রবাহের মধ্যে একটি অস্থায়ী স্নায়ুতন্ত্র আছে। নিম্নমুখী স্নায়ুতন্ত্র, নিম্ন অক্সিজেন স্তর এবং উন্নত অক্সিজেনের মাত্রা, এবং আরও উন্নত অক্সিজেনের মাত্রা, যা মানসিক চাপকে কমিয়ে দেয় এবং যে সমস্ত রোগ সারা দেশে ছড়িয়ে পড়ে, তাদের মানসিক ভারসাম্যের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

মূল বিষয়টা হচ্ছে: আপনি শারীরিক স্বাস্থ্যকে চাপ প্রতিরোধ করার জন্য সরাসরি চিন্তা করার ক্ষেত্রে ব্যবহার করতে পারেন ।

শারীরিক স্বাস্থ্য কৌশলগুলো যুদ্ধ করার ক্ষেত্রে কার্যকারী

১ নিয়মিত কার্ডিওভারোসেল অনুশীলন

এভারোক্রেটিক অনুশীলন যেমন চলমান, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটতে, সাইকেল চালানো, সাইকেল চালানো অথবা সারি করা-এর মধ্যে অন্যতম এক শক্তিশালী উপাদান, যা প্রদর্শন করার উদ্বেগ কমানোর জন্য অনুশীলন করার ক্ষেত্রে এক শক্তিশালী উপাদান। যখন আপনি অনুশীলন করেন এবং শ্বাসরুদ্ধকর অবস্থাকে মোকাবেলা করেন, তখন আপনার দেহকে আরও কম যন্ত্রণা প্রদান করার জন্য শিক্ষা প্রদান করা হয়, যাতে আপনার দেহকে আরও কম যন্ত্রণা প্রদান করা যায়, হার্টের গতি এবং মানসিক চাপ বেড়ে যায় (যেমন হার্টের হার), যা আপনার হৃদয়কেের গতি বৃদ্ধি করে, এবং এর ফলে আরও গভীরতর হয় ।

সুবিধাদি বৃদ্ধি করার জন্য, অন্তত ১৫০ মিনিট সময় লাগবে। পৃথিবীর স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, একটি হালকা অধিবেশনের জন্য ২০ মিনিটের মতো সাইকেল চালানো এবং ৩০ মিনিট সময় লাগে।

পারফর্মেন্সের জন্য এক ধরনের রুটিনের উদাহরণ:

  • সঙ্গীতশিল্পী: ২৫-৩০ মিনিট ধরে হাঁটছেন বা অলিপীয় কর্ম যার ফলে ফুসফুসের গতি বেড়ে যায় এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা যায়।
  • আলতালিয়া: খেলা- নির্দিষ্ট বিরতি প্রশিক্ষণ (যেমন, মুদ্রিত) কার্ডিয়াভার্সের বিভিন্ন ধরনের প্রতিযোগিতার দাবির অনুকরণ করতে গিয়ে কার্ডিয়াভার্স (যেমন, প্রিন্ট বা ফ্লায়েল) প্রশিক্ষণ (যেমন, খেলা)।
  • জনসাধারণের বক্তা: উদ্বিগ্ন হওয়ার শক্তি কমানোর জন্য ভদ্র প্রচেষ্টা অথবা সাইকেল চালানো এবং ভাল শ্বাস সমর্থনের মাধ্যমে কণ্ঠস্বরের মান উন্নত করা ।

২: মনোনিবেশ করুন টেকনেটিক

ধীরে ধীরে শ্বাসের উপর আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার স্নায়ু ও স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সরাসরি সেতুবন্ধন। ধীরে ধীরে শ্বাসরোধ করে, যা বৈগ্যিক সাড়াকে উত্তেজিত করে তোলে- যে "দ্যা এন্ড ডাইজেস্ট" হচ্ছে যুদ্ধ-এর বিরুদ্ধে যুদ্ধ-এর এক পদ্ধতি, যা নিয়মিত শ্বাসরোধ করার কৌশল, যাতে আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এমন ভাবে শ্বাস গ্রহণ করতে পারেন, যাতে আপনি যখন আপনি শান্ত হওয়ার জন্য আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করেন।

যখন মূল প্রবন্ধ ডায়াগেজাল শ্বাস, বক্স-৮-৮ পদ্ধতি এবং ৪-৮-এ-এর পদ্ধতি উল্লেখ করা হয়েছে, এটা উপলব্ধি করা যায় যে কেন প্রতিটি কাজ করে। এই রোগটি, শ্বাস নেওয়ার জন্য, অক্সিজেন বিনিময়ের জন্য শক্তি, শ্বাস, শ্বাস, শ্বাস নেওয়ার জন্য শক্তি এবং ধীর শ্বাসরুদ্ধকরতার কারণে (বিশেষ করে), যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাসরুদ্ধকর, কারণ, শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

এগুলো তোমার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য:

  • [[[F] সন্ধ্যার জন্য:[[F] [FLT] অনুশীলন:[F] প্রতিদিন শান্ত হওয়ার পর দৃশ্যের ৫ মিনিট শ্বাস নেওয়া ।
  • [[F] [FLT] গরম গরম গরমের সময়:[F][F] [FLT] মঞ্চে যাওয়ার ঠিক আগে ২-৩ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করুন ।
  • [[[[[F]] চরম কর্মক্ষমতাগুলো:[[[F] যদি আপনি উদ্বেগের মাত্রা অনুভব করেন, একটি ধীর শ্বাস নিন, তবে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন (মুখের মধ্যে দিয়ে) অনেক শিল্পী, যেমন অলিম্পিক তীরন্দাজ এবং কনসার্টের গতিবিদ, যেমন অলিম্পিক তীরন্দাজ এবং কনসার্টের অনুষ্ঠানবিদরা এই পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকে ।

৩) প্রসারিত এবং মাসল রিসাইকেল হালকা হয়ে উঠছে।

সাধারণ সাইটগুলো প্রায় সবসময় মানসিক চাপ হিসেবে প্রকাশ করে ।

আপনি যেকোন চুপচাপ জায়গায় পিএমআর ব্যবহার করতে পারেন । পা দিয়ে শুরু করুন । আপনার পায়ের পেশিগুলো ৫ সেকেন্ড পরে ১০ সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করে দিন । এরপর হাত উপরে, গর্দান, বুক, হাত, হাত, হাত, ঘাড়, হাত, হাত, বুক এবং মুখ, বুক এবং মুখগুলো খোলা রাখতে পারবেন ।

আপনার দৈনন্দিন তালিকায় ১০ মিনিটের একটি তালিকা তৈরি করা হয়েছে, যা সন্ধ্যায় বেশী পছন্দ করে।

৪ ঘুমান

ঘুম হচ্ছে যখন আপনার শরীর নিজে ঠিক হয় এবং মানসিকভাবে সেরে ওঠে। ঘুমের কারণে ভয় পাওয়া, চাপ সৃষ্টি করে, আপনি আরো বেশি প্রতিক্রিয়া দেখান। এক গবেষণায়, ঘুমিয়ে পড়া ৬০ শতাংশ লোক মানসিকভাবে, মানসিকভাবে, ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করে, এবং এর সাথে তুলনা করে, যখন তা প্রদর্শিত হয় (LOROL) ।

প্রদর্শনের উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার জন্য ঘুমোওঃ

  • [[[F]] প্যাঁচের সাথে যোগাযোগ করুন:[FLT] [FLT] [FLT]] বিছানায় যাও এবং প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে ঘুম থেকে জেগে যাও, এমনকি এটা আপনার মধ্যাঞ্চলকে দৃঢ় করে ।
  • [[[[F] বায়ু-বিভাগের তালিকা তৈরি করো: [FFLT] [FLT] বিছানার আগে ৩০-৬০ মিনিট] পর্দা, উজ্জ্বল আলো, এবং উৎসাহমূলক কথোপকথন পড়ুন ।
  • [[F] ছোট ঘরের তাপমাত্রা:[[F] আদর্শ ঘুম [FLT] প্রায় ৬৫.০০] এর কাছাকাছি ।
  • [[[F] ২: ০০:[F] কোইনের ৫-৬ ঘন্টা দীর্ঘ জীবন রয়েছে এবং আপনার সিস্টেমে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমিয়ে থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।
  • [[[F]] সাদা শব্দ ব্যবহার করো বা কানের উপর:[FLT] যদি আপনি একটি হোটেলে বা একটি অ্যাকক্লোক্‌স পরিবেশে ঘুমান, তাহলে ঘুমের জন্য বিরক্তিমুক্ত হয়ে যাবে ।

৫. ভারসাম্যহীন নু আমারও

আপনি আপনার স্নায়ুবিক শক্তি উৎপাদন এবং রক্তশর্করার ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে এমন উপাদানের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারেন, যার ফলে উদ্বেগের মাত্রা প্রভাব পড়ে ।

[[[F] বলা যায় : [FF] [FLT] [FO] [FO] [1]] [oua] [o. funoa, বাদাম, বাদামি, বাদামি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টির ভাত) ধীরে ধীরে বকোজর মত প্রকাশ প্রদান করে, যা উদ্বেগ এবং দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে। এমনকি স্বল্প আহারের আগে, এমনকি তা আপনার জ্বালানির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে চিনি ও চিনির মত সামান্য।

[[[F] লেইট] [এফএল] [এফএল] [এফএল]] বড়িকরণ nextOOONan Woran [1], একটি এসিড যা আপনার শরীরকে সিনো এসিড দিয়ে রূপান্তরিত করে- স্নায়ুতন্ত্র শান্ত এবং ভাল স্বাস্থ্যের সঙ্গে যুক্ত । ভাল সূত্র, মুরগি, ট্রুড, ডিম এবং মাংসের অঙ্গার সঙ্গে জটিল প্রোটিনের অঙ্গার সঙ্গে যুক্ত ।

[[F] [FI] [F] [F] [F] [F] উদ্বেগের কারণকে হ্রাস করে, যা উদ্বেগের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত । [F2] [F2:] [FOREDON:L [FOR] WEL [FR], [F] [FOR], [F], উচ্চ, prov], sp [F], pR], part, propspsp [3], pug: [3] [3] [3] [m]]] [Ow] [m] [g:] [Ow]] [sp]] [/b]] [w]]] [/w]] [w]] [w]] [w]] [w]] সূত্রগুলো সংগ্রহ করুন, papstw] [w] [w]:] [w], পূর্ণ, 1, 1, 1, 1, 1, 1,3.w.w.w.w.

[[[] [[এফএল] আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ ধূমপায়ী] হল: এটা আপনার মাথায় জিএবিএএএএএএএএএ প্রর্‌টের নিয়ন্ত্রণ করে, যা উদ্বেগের জন্ম দেয় ।

[[[F] ক্লইন [এফএল] ক্লইন ও চিনির সবচেয়ে সাধারণ খাদ্যশস্য হল খাদ্যশস্য ।

৬.

এমনকি মৃদুভাবে শ্বাসরুদ্ধকর-এক ধরনের তরল পদার্থের ক্ষতি- দেহের শরীরের জ্ঞানহীনতা, দক্ষতা বৃদ্ধি, প্রচেষ্টা এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, এটি একটি চষণ মুখ (কার অথবা বক্তাদের জন্য ক্ষতিকর) হিসেবে প্রকাশ করতে পারে (যেমন হাত), অথবা মুখ ঢাকার মতো এক টুকরো বা ওজনের পরিমাণের চেয়ে সামান্য পরিমাণ, তবে আমরা সময় ৮-১০. ৫ মাত্রার পানি সরবরাহের জন্য পানি সরবরাহের জন্য তৈরীর আগে, আমরা সময় নির্ধারণ করতে পারি।

দীর্ঘ সময় ধরে চলা খেলাগুলো ( ৬০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে দিয়ে), সিয়াম এবং মটিয়ামের পরিবর্তে কম চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত এক ইলেকট্রিট পানীয়কে সোডিয়ামের পরিবর্তে কমে যেতে দেখা যায়।

৭ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং জ্ঞান

যখন কার্ডিওভারাল অনুশীলন সবচেয়ে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, উদ্বেগের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে বিশেষ সুবিধা প্রদান করে অথবা শরীর-কাণ্ড, হাতাহাতি বা শরীরকে (আঁকা, গলিয়ে, পাথর) নিজের শারীরিক দক্ষতায় আস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যা আপনার দক্ষতাকে আরও বেশি শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং তা “যে ক্ষমতা এবং শক্তি প্রয়োগ করে” (যে ক্ষমতা ব্যবহার করে) এবং “সুর্য়” (বাধের মূল উপাদানের উপর ভিত্তি করে) তা আপনার মেধাকে প্রভাবিত করতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে ২-৩ শক্তি ব্যবস্থা চালু করুন। এতে করে বিভিন্ন পেশীকে নিয়োগ করা হয় এবং একটি ভণ্ডিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। ধীরে ধীরে আপনার পেশিগুলো লোড করা, ধীরে ধীরে আপনার পেশিগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং মানসিক চাপ প্রয়োগ করা যায়- এমন পরিস্থিতিতে সরাসরি আক্রমণ করা যায়।

এক কর্মক্ষমতার জগতে শারীরিক স্বাস্থ্যকে বৃদ্ধি করা

কৌশলটা হল একটা বিষয়; তাদেরকে বার বার প্রয়োগ করা হচ্ছে আর তা হল আরেকটা ব্যবহারিক পরামর্শ ।

  • [[[এফএল] বিদ্যমান ব্যক্তিদের নতুন অভ্যাস: [[এফ.] যদি ইতিমধ্যেই আপনার জন্য সকালে কফির অনুষ্ঠান থাকে, তাহলে ৫ মিনিট করে তা আপনার কাপের মধ্যে প্রসারিত করার অথবা শ্বাস নেওয়ার অধিকার থাকবে ।
  • [[FLT] একটি প্রেশার-প্রসারণ তৈরি করো:[F] একটি ১৫ মিনিট ক্রম বিন্যাস [F] যা আলোক কার্ডিও (মোগ, ধীরে ধীরে ধীরে চলা), গতিবেগ (আড়া, পা, এবং এই ঘরের পাশ দিয়ে যাওয়ার আগে শ্বাস নেওয়ার জায়গাকে স্থির করা), এবং এই ঘরের পিছন থেকে একটি দৃশ্যের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার আগে শ্বাস নেওয়া ।
  • [[[F] একটি ফিটিং ট্র্যাকার অথবা জার্নাল ব্যবহার করুন:[[F] ট্র্যাক ধাপ, নিদ্রা, হার্টের হার, এবং উদ্বেগের মাত্রা; কয়েক সপ্তাহ ধরে উদ্বেগের মাত্রা; আপনি ৭+ ঘন্টা, এবং ৩০ ঘন্টা অার চাপ দেখতে পাবেন ।
  • [[[F] /ROPTION-র অনুরূপ সিডিউলিং [FLT] [FLT] [FO[1]] আপনার ক্যালেন্ডারকে ঐচ্ছিক হিসাবে বিবেচনা করে এটি প্রথম জিনিষ হিসেবে নাও । এটি প্রথম একটি কাজ হবে যখন ব্যস্ত অবস্থায় এটি প্রত্যাহার করা হবে ।
  • [[[[]] কোচের সঙ্গে কথোপকথন করুন অথবা প্রশিক্ষকের সঙ্গে [[এফ.] যে - অসঙ্গতিমূলক কোচ আপনার নির্দিষ্ট শাসনের সীমা বুঝতে পারে, সে আপনার অনুশীলনের প্রক্রিয়াকে দক্ষতার সঙ্গে কাজে লাগাতে পারে ।

মনে রাখবেন যে, এই বিষয়টি গভীরতম। প্রতিদিন ২০ মিনিটের হাঁটা মানে দুই ঘণ্টার জিম সেশন থেকে ভাল ফল বয়ে নেওয়া।

শারীরিক স্বাস্থ্য কৌশলগুলো যখন যথেষ্ট নয়

কিছু ব্যক্তির জন্য, অভিজ্ঞতার কারণে দুশ্চিন্তা অতীতের মানসিক আঘাত, সিদ্ধতায় আসা বা মানসিক অস্থিরতার কারণে গভীরভাবে গেঁথে থাকা উদ্বেগের বিষয় ।

কনভর-বেভিয়েরাল চিকিৎসা (সিবিটি) হচ্ছে উদ্বেগের জন্য স্বর্ণের আদর্শ। এটি আপনাকে পুনরায় চিন্তাহীন চিন্তাকে পুনরায় জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে (যেমন, আমি ব্যর্থ হব) এবং সকলে আবার নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা অবস্থায় ভীত হয়ে পড়তে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, যেমন টাটা-পাজার (যা কম্পন এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন) হ্রাস করার জন্য অথবা নির্দিষ্ট ধরনের তাপ প্রয়োগ করার ক্ষেত্রে অথবা (এসএসআরআই) এর প্রয়োগ করা হতে পারে ।

সবচেয়ে বিষয় হল: শারীরিক স্বাস্থ্যকে এক ব্যাপক উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার এক স্তম্ভ হিসেবে বিবেচনা করা ।

সূচনা: এক ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি

শারীরিক স্বাস্থ্য আপনাকে এমন কিছু করার ক্ষমতা প্রদান করে, যা আপনার হাতের শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, আপনার পেশিশক্তিকে শান্ত করে, শ্বাস, শান্ত করে, ঘুমান, শরীরকে শান্ত করে, যত্ন করে এবং আপনার মানসিক ভারসাম্যকে উজ্জ্বল করে তোলে এবং আপনার মানসিক চাপকে জাগিয়ে তোলে ।

ছোট করে শুরু করুন এবং পরবর্তী দুই সপ্তাহ পর্যন্ত এটি করতে একটি কৌশল বেছে নিন। লক্ষ্য করুন আপনার শরীর কিভাবে নিম্নশীল পরিস্থিতিতে সাড়া দেয়। এরপর ধীরে ধীরে আপনার পরবর্তী রিহার্সাল বা গরমের উপর প্রয়োগ করে। সময়ের সাথে এই অভ্যাস দ্বিতীয় স্থানে পরিণত হবে, এবং আপনি মঞ্চে পা দেবেন-অথবা আরো শান্ত এবং আরো শান্ত থাকুন।