ওয়ার্ক এবং বাড়ির স্বাস্থ্যের প্রতি সমর্থনের জন্য উপরের আরগনমেরিক ডিভাইস

এমন এক জগতে যেখানে আমরা অনেকে কর্পোরেট অফিস, গৃহের ডেস্ক, এবং ঘরে আরাম করার সময় ভাগ করে নিচ্ছি। তাদের শরীর নিয়ে খুব বেশী জটিল না, স্বাস্থ্য বজায় রাখা, ব্যস্ত থাকা, টাইপ করা, এবং চোখ বন্ধ করে রাখা, আমাদের শারীরিক সুস্থতা, মানসিক কষ্টের সৃষ্টি করা, ক্লান্ত, ক্লান্ত হওয়া এবং উৎপাদন যন্ত্র, এবং উৎপাদনশীলতার জন্য পরিবেশ তৈরি করা, এবং আপনার প্রতিদিনের পরিবেশকে আরো নিষ্কাশন করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান, এবং পরিবেশকে রক্ষা করার জন্য আপনার কাজের জন্য প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতির ব্যবস্থা করা।

কেন এরগমিক্স আন্ডারওয়্যারস্‌স্টরস্‌ স্বাস্থ্য

আর্গনিয়াম হচ্ছে ব্যবহারকারীর একটা কর্মক্ষেত্রের বিজ্ঞান যা ব্যবহারকারীর কাছের দিকে নজর দিতে বাধ্য করে না। যখন আপনার চেয়ার, ডেস্ক এবং যন্ত্রপাতির ব্যবহারকে আপনার দেহের স্বাভাবিক কাঠামোর প্রতি সমর্থন করে, তখন আপনি আবিষ্কারের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারবেন (এমডিআরসি), যেমন, স্ট্রেক্সের গাড়ি চলাচলের জন্য ব্যবহৃত গাড়ি, বেগ এবং নিম্ন মানের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর ব্যবহার, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর চাপ এবং স্বাস্থ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ব্যয় কমিয়ে আনতে পারে।

Comment=র্য়গমেটিক ডিভাইসের উপর দিয়ে পরিচালনা করুন

সঠিক ডিভাইসের মধ্যে বিনিয়োগ করাকে অত্যন্ত জোরালো হতে হবে না । নীচে, আপনার কর্মক্ষেত্রের মান উন্নত করার জন্য যে সমস্ত সামগ্রী প্রদান করা হয়েছে এবং আপনার দেহের আকার পরিমাপ করা হয়েছে, সেগুলোর তালিকা তৈরি করা হয়েছে ।

স্থান ও সমর্থন ব্যবস্থা

[[[[F] উচ্চ-র্গ-রঙ্ঘার- এর্গনমের্তক চেয়ারগুলো:[[F] যেকোন ইঞ্জিনের জন্য স্থির ভিত্তি পরীক্ষা করুন । সিটের উচ্চতা, উচ্চতা, বাহুর ক্ষেত্রে স্বতন্ত্র রদবদল (৪), এবং পারমাণবিক গতির দিক পরিবর্তনকে সমর্থন করুন ।
[[F] Courte fode pards:[FL] [FLT:] বিকল্পসমূহ [FL], যা আরো উন্মুক্ত কোণকে উৎসাহিত করে এবং নিম্নমুখী মাধ্যমের কাজের জন্য চাপ কমিয়ে দেয় ।
[[[F]Lubsonus এবং স্থান agedusage:[F] বিদ্যমান চেয়ারের উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত সমাধান [FOL] বিদ্যমান চেয়ারগুলো উন্নত করার জন্য পোর্টিং এর স্বাভাবিক হার বজায় রাখুন ।

দেশী ও সুর্বল্য পরিবর্তন

[[[F] ডিক্রেটিক স্ট্যান্ডিং sCTRECTNECTNECT :[FOM] [FREL] [FRO:] গবেষণা দ্বারা প্রকাশিত সময়ের সীমা নির্ধারণ করে যে, প্রতি সেকেন্ডে গতি বৃদ্ধি করা হয় এবং গতি বৃদ্ধি পায় ।
[[[F] আর্মস এন্ড স্ট্যান্ডিংস:[F] reFLT] ফাঁকা স্থান এবং আপনার পর্দার সম্পূর্ণ স্তরে অবস্থিত। সঠিকভাবে ভাবে উপস্থিত পর্দার উপর নজর রাখা হয়। একটি সঠিকভাবে অবস্থান পর্যবেক্ষণ মনিটর আপনার ঘাড়কে সামনের দিকে এগিয়ে যেতে প্রতিরোধ করে, যা দ্বৈত-আর্মকের আকার দুটিকে বিবেচনা করে ।
[[[[[[[F]] কি- টার্মিনেটর ট্রে- র নীচে [FLT] আপনি ৯০ ডিগ্রী কোণে আপনার হাত রাখা উচিত, এমনকি যখন আপনার ডেস্কের উচ্চতা নির্দিষ্ট করা হয় । এটি বিশেষ কাজে ব্যবহৃত হয় ।

ইনপুট ডিভাইস ও চলেক্স

[[[F] বিভাজনের শব্দ]:[[F]][[F] ডিজাইন যেমন, Microsoft SpTOpsputsptspot; অথবা কিনies ফ্রি স্টাইলের মত ডিজাইন আপনার হাত স্বাভাবিক, কাঁধের অবস্থান কমিয়ে, শার্কতারতা এবং কব্জির কব্জির চাপ কমিয়ে দেয় ।
[[[[[[[]] উলম্ব [[F]] এগুলো হাত বাঁধাইবার মত হাতে রাখবে, ছোট হাত বাঁধা হবে ।
[[[[F] ট্রাক-বিবর্তন অথবা টাচপ্যাড:[F] হাত চলাচলের জন্য [FLT], এই যন্ত্রগুলো কাঁধের কাঁধে এবং উঁচু ব্যাক-আপের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।
[[F] CROPL [0] Ward Wart বিশ্রাম:[[F][F] [F] গয়েল বা মেমরি প্রবাহ যখন টাইপ না করে, আপনার কব্জির উপর আপনার হাত গুটিয়ে নেয়, কিন্তু মনে রাখবেন গাড়ি টানেলের উপর চাপ এড়ানোর জন্য টাইপ করার সময় টাইপ করার সময় টাইপ করার সময় আপনার হাত গুটিয়ে নেওয়া হবে ।

সম্পূর্ণ সান্ত্বনার জন্য পরিপক্কতার জন্য সমর্থন

[[F] আন্ত-ফতি-ফটিজ মা: [[F] টেবিলের জন্য দাঁড়ানোর জন্য [FLT], এই মাগুলো আপনার পায়ে মাইক্রো-প্ল্যানের ক্ষুদ্র অংশ, রক্তকে হ্রাস করা এবং নিম্নমুখীতার হার কমিয়ে দিন ।
[[[F] fORTs:[FLT] বিশেষ করে ছোট ব্যবহারকারীদের অথবা উচ্চ টেবিলের মধ্যে যারা রয়েছে তাদের জন্য বিশেষ করে [FLT] ।
[[[F] Document] conconting WHOFRE:[F] চোখ বন্ধ করে রাখা কাগজগুলো আপনার চোখের পাশে থেকে একটি ঘড়ি রাখা হয়েছে । আপনার চোখের দিকে যে - কোনো ঘড়ি রয়েছে, তা অস্বাভাবিকভাবে গলা ঘুরিয়ে দিতে পারে । এই কাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।
Blue Light Blocking Glasses: While not strictly a support device, filtering harmful blue light from screens can reduce digital eye strain and improve sleep hygiene. The Mayo Clinicrecommends the 20-20-20 rule (every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds) as a complementary practice.

কি ভাবে এরগেরিম চেয়ার নির্বাচন করতে হবে

Your chair is the single most influential piece of ergonomic equipment. A poor chair can negate the benefits of other devices. When shopping, focus on these five non-negotiable features:

[[[F] সঠিক LORE:0] ERRELLLY সমর্থন:[FLT] [FLT] এর উচ্চতা এবং গভীরতার তুলনায় দীর্ঘতর । টেনস্‌ বা নিম্নশনিস্‌ বালিগুলো প্রায়ই আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত নিচু ।
[[F] Collpth [0], উচ্চতা ও উচ্চতার সীমা:[F] আপনার OFLT[F] L...RELLLDY সমর্থনের বিরুদ্ধে আপনার ব্যাক-এম-এম- এর বিরুদ্ধে আপনার অবস্থানের সঙ্গে বসতে হবে এবং এখনও দুটো আঙুলের উপর বসতে হবে । আপনার পায়ের নিচে অথবা পায়ের নিচে বিশ্রাম করতে হবে ।
[[[[F]RERSS :[F][FLT][F] ৪ হাতপাস্ট [ডাউন] [ডাউন], সামনের দিকে, আবর্তন, এবং প্রস্থ (প্রতি বছর) আপনার বাহুর অবস্থানকে সঠিক স্থানে রাখতে দেয়, যাতে আপনার হাত শিথিল হয়ে যায় এবং আপনার হাত ৯০ ডিগ্রিতে চাপ ও চাপ না থাকে ।
[[[F] SODL [F] এবং কাস্টোঁট বেস:[F] একটি মসৃণ চুন দিয়ে আপনার ডেস্কের বিভিন্ন অংশে পৌঁছাতে দিন । আপনার মেঝের উপর দিয়ে আঁকা স্তরগুলো যেন সহজেই পূর্ণ হয় ।
[[[F] অ‌মর্থযোগ্য উপাদান:[[FF] মেসিট: [FFR] বায়ু চলাচলের প্রচারণা, এবং কাঁটাবনের ওপর তাপ উৎপন্ন করতে পারে । প্রত্যেকদিন মাথার জন্য, শ্বাস ও একটি আসনের জন্য ।

অন্তত এক সপ্তাহের জন্য আপনার নিজের কর্মক্ষেত্রে চেয়ার পরীক্ষা করার জন্য সৎ উৎপাদনকারীদের কাছ থেকে বিচারের সুবিধা গ্রহণ করুন।

আপনার কীবোর্ড ও মাউস অবস্থান পরিচালনা করা হচ্ছে

টাইপ করার ও ক্লিকের ফলে উচ্চ পর্যায়ের এমডিএস-এর প্রধান কারণ হচ্ছে "পর্তুগীজ ইনপুট ডিভাইস", ভুল অবস্থান তাদের সুবিধাগুলোকে অপরিবর্তিত রাখতে পারে। নিরপেক্ষ কব্জি এবং বাহুর কব্জির কব্জি রাখার জন্য এই টিপগুলো অনুসরণ করুন:

[[[F][F][F]]] উপস্থিত অবস্থানের অবস্থান নির্ধারণ করা হয়:[F], প্রবেশপথগুলো যেন উপরের দিকের অনুরূপ, আপনার হাত সরাসরি (নিচ বা নিচে), আপনার হাতের কব্জির সঙ্গে আপনার হাতের অক্ষর এবং আপনার হাতের অক্ষরগুলোর সমান ।
[[[[[F]] কি- বোর্ড বিন্যাস:[F] যদি একটি প্রমিত কীবোর্ড কী- বোর্ড ব্যবহার করে, সেটি আপনার ডেস্কের প্রান্তের দিকে টেনে নিয়ে যায়, তাহলে আপনার কব্জির দিকে এগিয়ে যেতে পারবেন । কিছু না (কিবোর্ড পিছনে পিছনে থাকা) । যদি আপনি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে থাকেন, তবে কীবোর্ডের পায়ের নিচে চাপা পরীক্ষা করে, আপনার বুকের পা খুলে রাখার জন্য খোলা নথিপত্রের উপর দিয়ে খোলা হবে ।
[[[[[]] মাউসের স্থাপনা:[F] স্থাপনার মধ্যে মাউসকে সহজে পৌঁছানোর জন্য, আপনার কীবোর্ডের মধ্য দিয়ে রাখুন । মাউসকে আপনার কীবোর্ডের পার্শ্ববর্তী অংশে রাখুন । একটি মাউসের সাহায্যে সংযুক্ত করা যাবে । একটি মাউসের সাহায্যে আপনার কীবোর্ড ট্রে- র সঙ্গে যুক্ত করা হবে । স্বল্পতাপূর্ণ ভাবে মাউসকে ধরা না দেওয়া হলে - এ হালকা বাতি ধরা হবে ।
[[[F] রেগুলার এক্সপ্রেশন এবং মাইক্রো-স্ট্রেট:[F][[F] [F] [F]] [[1]]] quott. 1] [[1]] [[1]] স্বল্প স্বল্প স্বল্প সময়ের মধ্যে স্বল্প বিরতি] প্রতি ২০ মিনিট সংক্ষিপ্ত বিরতি । আপনার আঙুলগুলো কাটান করুন, হাত টিপে হাত টিপে এবং হাত দিয়ে হাত দিয়ে হাত দিয়ে হাত বাড়িয়ে দিন ।
[[FLT] বিকল্প ইনপুট পদ্ধতি:[F] [FLT] [FOR] অতিরিক্ত ব্যবহার করে নিয়মিত ব্যবহার করা কমান্ড ব্যবহারকারীদের জন্য প্রচণ্ড চাপ কমিয়ে আনতে পারে ।

এরোন্‌ক্‌স হোম কর্মক্ষেত্র নির্মাণ করা

একটি নতুন হোম অফিস তৈরি করার জন্য কোন সংস্কারক ব্যবস্থা দরকার নেই। সহজ, কম-কো-কো-প্রজেক্টের এই পদক্ষেপের মাধ্যমে যে কোন স্থান পরিবর্তন করা যাবে।

[[[F] সঠিক অবস্থান নির্বাচন করুন:[F] n[FLT], যে কোন স্থানে আপনার ডেস্কটি ঘরের মধ্যে অবস্থিত উইন্ডো বা উপরের কোন ঘরের মধ্যে খুব সামান্য আলো রয়েছে । নিশ্চিত করুন যে, প্রাকৃতিক আলোর স্তরগুলো সক্রিয় রয়েছে । নিশ্চিত করুন যে, পাওয়ার ক্ষমতা এবং কেবল মাত্র কয়েকটাতে রয়েছে ।
[[[[[[F] আপনার দেশ এবং স্থান হিসাব করুন:[F] [FLT] আপনার হাত একটি ৯০ ডিগ্রী কোণকে অবশ্যই গঠন করতে হবে, যখন আপনার গাড়ির ওপর হাত প্রসারিত হবে । যদি আপনার টেবিল খুব উচ্চ, তখন একটি কিবোর্ড ব্যবহার করুন; যদি আপনার টেবিল খুব নিচু থাকে, তাহলে আপনার হাত ছোট হয়ে যাবে; কিংবা ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট করে বড় হয়ে থাকলে আপনার হাত যেন আপনার হাত প্রসারিত করা উচিত ।
[[[F] আপনার মনিটর ঠিক করে [F] /[F] আপনার পর্দার উপরের স্তরের f [F] হতে হবে বা নীচে যে কোনো ঘড়ির নিচে উপস্থিত থাকা উচিত । যদি একটি ল্যাপটপ ব্যবহার করে, সেটি একটি বহিস্থিত কীবোর্ড ও মাউস ব্যবহার করে । দূরত্বের দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্য প্রায় সমান হবে (০-২৮) ।
[[[F] আলো নিভিয়ে দেওয়া:[F] নথিগুলোতে দেওয়া একটি কাজ আলোকসজ্জার নির্দেশনা ব্যবহার করুন, পর্দা নয়, পর্দার ওপর নয়, বরং পর্দার ওপর উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন ।
[[FLT] শীর্ষ আন্দোলন জোন:[F] আপনার ডেস্কের মধ্যে একটি পানির বোতল রাখা উচিত যাতে বিরতি না হয় । একটি টাইমার নিজেকে মনে করিয়ে দেয় দাঁড়ানো, প্রসারিত, অথবা প্রতি ৩০ মিনিটের মধ্যে একটি মিনিট হাঁটিয়ে দেওয়া। এমনকি আপনার পোস্টিং অবস্থানেও পরিবর্তন আনা এবং বিতরণ করা হয় ।

এই রদবদলগুলো প্রায়ই সান্ত্বনার দিকে নিয়ে যায় কিন্তু অধ্যবসায় কী ।

স্নিগ্ধের কথা বিবেচনা করুন

এই ধরনের যন্ত্রগুলো হল স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সময়ের জন্য যন্ত্র ও অভ্যাস:

[[[F] সম্পূর্ণভাবে LODRASAss:[[F] কাজ অথবা একটি কাউফড টেবিল, একটি মৌমাছির বেগের ওপর আপনার যন্ত্রকে উচ্চীকৃত করে এবং আপনার পর্দার কোণকে ধীর করা থেকে হ্রাস করে দেয় ।
[[F] লুমবার এবং Neclolies:[FL] সকল গেম চেয়ারের চেয়ারের মধ্যে কোনটাই এত তাড়াতাড়ি খাপ খায় না । :
[[[[F] BeRORELY] Beed BeedY:[FL] [FLT] আপনি যদি বিছানার ফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করেন, একটি kpuruting আপনার উচ্চশিক্ষিত গহ্বর, আপনার ঘাড়ের নীচে গামিং করার পরিবর্তে সোজাভাবে তালির দিকে তাকান ।
[[F] কন্ট্রোলার অস্ট্রালির অস্ট্রালি:[[F] [FLT] [FLT] [F]] হাতের গেইমগুলো যোগ করো, হাত প্রসারিত করো এবং আঙ্গুলের ছাপগুলো কমিয়ে দাও ।

এই পরিবর্তনগুলো করা আপনাকে আপনার অবসর সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় সময় বের করতে সাহায্য করবে ।

এরগমেটিক যন্ত্রপাতির মাধ্যমে স্বাস্থ্যের প্রতি আসক্তি

আপনার কর্মক্ষমতার অংশ হিসেবে এই অভ্যাসগুলো বিবেচনা করুন:

[[[F] MolFO- সফ্টমেন্টমেন্টিং ভাঙ:[FFLT] [FLT] প্রতি ৩০ মিনিটে একটি ফোন অ্যাপ্লিকেশন অথবা ডেস্কটপ টাইমার ব্যবহার করে প্রতি ৩০ মিনিট পর পর সংকেত দিন, আপনার হাত নাড়া, এবং ধীরে ধীরে ধীরে আপনার হাত ঘুরিয়ে আপনি গতি বৃদ্ধি করতে পারেন । এমনকি ৩০ সেকেন্ড পর পর পর ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়ে যেতে পারে ।
[[[[[]] উচ্চ পদ ও স্থূল প্রশিক্ষণ:[[[]] ভাল পদ অনুসারে পেশ করুন ।
[[[F] iL [FLT] NL [FLT] নীল বাতির গ্লাসের নিচে] [FLT], নিশ্চিত করো যে, আপনি প্রায়ই চোখকে ভিজিয়ে দেবেন, শুকানোর জন্য চোখকে ব্যবহার করুন এবং হালকা আলো প্রদর্শনের জন্য পর্দার সাথে খাপ খাইয়ে নিন । ২০-২০ নিয়ম অবশ্যই চোখের চাপ কমানোর জন্য সহজ উপায় ।
[[[F] উচ্চ পর্যায়ের ও নুটিশিয়া: [[[FF] ডিপ্রেশন] অতিরিক্ত হারে পেশী হতে পারে এবং মনোযোগ কমিয়ে আনতে পারে ।
[[[[[]] Sলপ Hynie:[[F]] গুণগত মান আপনার পেশীগুলোকে প্রতিদিনের চাপ থেকে উদ্ধার করতে দিন ।

একটি রুটিন তৈরি করার মাধ্যমে, যা কিনা উদ্দেশ্যমূলক আন্দোলন এবং স্ব-কাণ্ডের সাথে মিলে যায়, আপনি দীর্ঘমেয়াদি কর্মদৈর্ঘ স্বাস্থ্যের জন্য একটি টেকসই ভিত্তি তৈরী করবেন।

প্রথম ধাপ

আপনার ইঞ্জিনের গতিকে বৃদ্ধি করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল করে তৈরি করা, তা একবার করা প্রয়োজন নয় । বর্তমান বেদনার বিষয়গুলো সমাধান করার মাধ্যমে আপনার বর্তমান দিনের জন্য কোন সমস্যা দেখা দিলে অথবা রদবদল করার প্রয়োজন হয় । এই যন্ত্রটি বিবেচনা করুন, যে যন্ত্রটির সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অথবা সঠিক অবস্থানে থাকা ব্যক্তি অথবা একটি আসনের ব্যবস্থা করে । এরপর আপনার শরীরের গুণগত মানকে উন্নত করার জন্য আপনার ঘরের মধ্যে সমন্বয় করতে হবে, এবং সময়কে সমন্বয় করতে হবে ।