Table of Contents

Защо Ергономична материя за Брас плеърите

Дългите сесии на практиката не се обсъждат за месингови музиканти, които искат да усъвършенстват техниката си, да изградят издръжливост и майсторски предизвикателен репертоар. Но същите тези дълги часове на игра могат да се окажат тежки жертви на тялото, ако се пренебрегват ергономиката. Лоша стойка, повтарящи се микро-движения и трайно мускулно напрежение се натрупват с течение на времето, което води до дискомфорт, болка и наранявания, които могат да се отклонят от музикант в продължение на седмици или месеци.

Ергономична е науката за монтиране на задачата и околната среда за човека, а не принуждаване на тялото да се адаптира към лошите условия. За месинг играчи, това означава оптимизиране на всичко от височината на стола и музика стойка за поставяне на инструмент за задържане и дишане механика. Когато се прилага правилно, ергономични навици намаляват умората, подобряване на производството на звук, и драстично намаляване на риска от свръхдоза наранявания като тендинит, карпален тунел синдром, фокусна дистония, и embouchure колапс.

Следното ръководство осигурява ефективни, доказателства-информирани ергономични стратегии, предназначени специално за месингови инструменталисти. Независимо дали свирите на тромпет, тромбон, френски рог, euphonium, или туба, тези принципи ще ви помогнат да поддържате продуктивна практика, без да се компрометира физическото ви благополучие.

Дизайн на Вашата практика пространство за комфорт и ефективност

Физическата среда директно влияе върху движението и напрежението на тялото по време на игра. Лошо подреденото пространство за практика насърчава свиването, достигането и усукването на мускулите и ставите с течение на времето. Инвестирайте няколко минути, за да създадете своя район преди всяка сесия.

Изберете поддържащ стол

Изберете стол, който позволява бедрата ви да седят малко по-високо от коленете ви, с краката си почиват плосък на пода. Седалката трябва да има твърда възглавница и идеално да предложи лумбална подкрепа. Избягвайте дълбоки дивани, столове без облегалки, или столове, които ви карат да се качат на ръба. За удължени сесии, помислете за височина-регулируем музикант &# 8217; стол с напред-накланящ се седалка опция, която насърчава неутрален таз и спокойна гръбнака.

Позиционирай музиката си правилно

А музика щанд, поставени твърде ниско сили, за да ви около раменете си и да падне брадичката напред, компресиране на шийния гръбнак и ограничаване на въздушния поток. Поставете стойката си така, че долната част на листа музика седи на нивото на очите или малко по-високо. Ъгъл на стойката към вас на около 15 градуса, за да намали блясъка. Това просто регулиране поддържа главата балансирана над гръбнака си и позволява на очите си да сканират страницата, без да наклони врата си.

Осветление и достигане

Използвайте специална музикална стойка светлина с регулируема яркост и цветна температура, за да намалите умората на очите, особено в стаи с ниско осветление. Съхранявайте често използвани елементи като клапа масло, настройка устройство, метроном, молив, и бутилка вода в ръката&# 8217; и достигне. Избягвайте усукване на торса или достига през тялото си, за да се получи оборудване. Малка странична маса или аксесоар тава, монтирани на вашия музикален щанд може да запази всичко организирано.

Намаляване на акустичната щам

Силно, реверберант практика пространства насърчават играчите да се пренадуе, което увеличава напрежението в ембошура, врата, и раменете. Използвайте практика ням, звукопоглъщащ панел, или стая с килим, за да запазите динамичното си ниво удобно. Ако редовно практикувате в малка стая, помислете за носене на защита от слух, за да се предотврати свръхпреумора и защита на слуха си в дългосрочен план.

Master Your Playing Poture

Позата е единственият най-следствен ергономичен фактор за месинговите музиканти. Правилното подравняване позволява ефективно дишане, намалява ненужното активиране на мускулите и прехвърля теглото през скелета, а не през меките тъкани. Доброто поза не е твърда или принудителна&# 8212; това е динамична, балансирана позиция, която ви позволява да се движите свободно.

Седяща стойка за Брас свирене

Когато седите, седнете на стола достатъчно напред, че гърба ви може да поддържа естествената крива, без да се облегне на облегалката за подкрепа. Краката ви трябва да бъдат шиповете разделени и плоски на пода. Колените ви трябва да бъдат на или малко под нивото на бедрото. Наклонете таза си леко напред, за да поддържате лумбалната крива, но избягвайте да се накланяте към долната част на гърба. Дръжте гръдния кош вдигнат, без да блести ребрата нагоре. Това положение максимизира капацитета на белите дробове и позволява диафрагмата да се спусне напълно с всеки дъх.

Задържаща стойка

За предпочитане е за много месингови играчи, защото позволява по-голяма свобода на движение и подкрепа на дъха. Разпредели теглото си равномерно през двата крака, с коленете си меки, отколкото заключени. Бедрата ви трябва да останат на ниво, и раменете ви трябва да се стекат директно над бедрата си. Представете си низ дърпане леко нагоре от короната на главата си, продълговат гръбнака си без скованост. Избягвайте наклона обратно на петите си или изместване на теглото си на една страна за продължителни периоди.

Позициониране на инструмента

За тромпет и корнет играчите, това означава да поддържате ъгъла на звънеца умерен, вместо да го накланяте рязко надолу или нагоре. Тромболистите трябва да избягват срутване на дясното рамо напред при разширяване на плъзгането. Френски рог играчите се нуждаят от особено умна позиция на врата, за да се избегне странично наклоняване. Туба и euphonium играчите се възползват от вратни ремъци или се впрегнат, че товарът тегло от раменете и позволява гръбнака да остане изправен.

Подравняване на раменете и ръцете

Дръжте раменете си спокойни и надолу, не се издига към ушите си. Лактите си трябва да виси естествено на страните си, леко пред торса си. За тромпет играчи, поддържане на лакти нито твърде ниско, нито твърде високо помага баланс на тежестта инструмент през двете ръце. Тромбол играчите трябва да поддържат спокойна дясно рамо и да се избегне заключване на лакътя при разширяване на плъзгането до седма позиция. Завъртете ръцете си така дланите си се изправят един с друг, поддържане на китките си право спрямо ръцете си.

Подготви тялото си с цел затопляне

Скокът директно в техническите упражнения без затопляне е като да тичаш спринт без разтягане &# 8212; увеличава риска от нараняване и намалява качеството на изпълнение. Правилното загряване постепенно увеличава притока на кръв към мускулите, които използвате докато играете, активира нервната система и подготвя опъването за трайни усилия.

Дишане и ядро на активиране

Започнете с пет минути на диафрагматично дишане. Поставете едната ръка на корема си и една на гръдния кош. Вдишайте бавно през устата, позволявайки на корема и долните ребра да се разширяват навън. Издишайте внимателно през устните си, усещайки, че ядрото ви се включва. Повторете за 10 до 15 цикъла. Тази практика намалява напрежението в шията и раменете и привежда дихателната система към изискванията на свиренето на месинг. За повече информация за диафрагматичните техники за дишане, националните институти по здравеопазване предоставят преглед на диафрагматичните ползи от дишането.

Мобилност на врата и раменете

Извършване на бавно, контролирано въртене на врата: завъртете главата си надясно, доколкото е удобно, задръжте за пет секунди, след което се повтаря наляво. Следвайте с нежни странични наклони, привеждане ухото си към рамото си, без повдигане на противоположната рамо. Завъртете раменете си назад в кръгове десет пъти, след това напред десет пъти. Тези движения освобождаване напрежение, съхраняван в горната трапец и скален мускули, които обикновено се стягат по време на месинг игра.

Ръка, китка и разтягане на ръцете

Разширете ръката си с дланта си нагоре. Използвайте противоположната ръка, за да изтеглите пръстите си назад към китката си, разпънете мускулите на флекса. Дръжте за 15 секунди и превключвайте ръцете си. След това протегнете ръката си с дланта надолу и леко натиснете гърба на ръката надолу. Разклатете ръцете и китките между разтяганията. За сръчност на пръстите, направете юмрук, след това бавно отворете ръката си, разперете пръстите си широко. Повторете пет пъти. Тези разтягане намаляват риска от тендинит и карпален синдром, често срещан сред инструменталистите.

Загряване на ембошурата

Започнете с жужене на мундщука за две до три минути. Започнете с удобни средни-рекордерни питчъри и постепенно разширявайте обхвата си нагоре и надолу в малки интервали. Фокусирайте се върху последователното качество на бръмчене и дори подкрепа на дъха. Това активира орбикулисния орис и околните лицеви мускули без устойчивостта на пълния инструмент. Следвайте с меки, трайни бележки на инструмента, избягвайки силна динамика или екстремни изисквания за регистър през първите пет минути на игра. [Journal of Voice published research on embouchure head-up provents and their imact on vocal and brass performance resultions, който подкрепя този завършил подход.

Структура на вашата практика със стратегически пробиви

Непрекъснатото игра без прекъсвания води до натрупване на умора, намалена концентрация и повишен риск от нараняване. Мускулите изискват време за възстановяване, за да изчистите метаболитни отпадъци и попълване на енергийните магазини.

50/10 правило за музикантите

Следвайте 50/10 цикъл: практикуват в продължение на 50 минути, след което да вземе 10-минутна почивка. По време на почивка, отстъпи от инструмента си изцяло. Станете, разходка наоколо, и да изпълнява нежни разтегания. Фокусирайте се върху области, които се натрупват напрежение: врата си, горната част на гърба, раменете, китките и ръцете. Използвайте това време, за да хидратирате и почивка устните си. Избягвайте превъртане на телефона по време на паузи, както притискане над екрана подкопава постуралната нулиране имате нужда.

Микро-счупвания по време на интензивни проходи

По време на технически взискателни секции, вкарайте микрочупвания на всеки 10 до 15 минути. Свалете инструмента, поемете три бавно вдишвания, завъртете раменете си и пуснете всяко стискане на челюстта или ръцете си. Тези прекъсвания продължават само 15 до 30 секунди, но предотвратяват натрупването на напрежение, което може да снежна топка в дискомфорт по време на сесия.

Слушай умората на устните

Ако забележите, че звукът ви се разсее, стеснява обхвата или издръжливостта ви пада, спрете да играете поне пет минути. Избутането през умората от ембохура укрепва лошите модели на мускулната набираемост и може да доведе до подуване или синини на лигавицата. Американският колеж по спортна медицина е разгледал моделите на мускулна умора при елитни месингови играчи, потвърждавайки необходимостта от проактивна почивка.

Префиниране на ръка и пръсти механика

С течение на времето, лоша техника създава напрежение в флексорните сухожилия, медианата на нервите и карпалната сухожилия. Оптимизиране на позицията на ръката намалява тези рискове, като същевременно подобрява скоростта и точността.

Релаксирана хватка и извивка на пръстите

Дръжте инструмента с спокойна, отворена ръка. Пръстите ви трябва да се извият естествено над клапаните или плъзгането, сякаш държите малка топка. Избягвайте затягането на палеца си плътно срещу тялото на инструмента. За тромпет и корнет плейъри, палецът на лявата ви ръка трябва да почива леко върху оловната тръба или пръстен, а не да се стиска. За тромбон играчите, лявата ръка поддържа инструмента с палеца и показалеца, образуващ нежна люлка, докато дясната ръка поддържа мека форма на C около слайд скоба.

Минимизиране на клапата и плъзгащите сили

Пресата клапи или се движат плъзгането с минималната сила, необходима за постигане на чист отговор. Прекомерно натискане набира предмишниците мускули, които трябва да останат спокойни и могат да възпламенят сухожилието камини с течение на времето. Дръжте клапите си добре смазвани с висококачествено масло клапа, и да се гарантира, че плъзгачите се движат свободно с грес или крем. Добре поддържан инструмент изисква по-малко физически усилия за работа, директно намаляване на кумулативния щам на ръцете и китките.

Позиция на китката

Дръжте китките си в неутрално, право подравняване с ръцете си. Избягвайте да навеждате китката нагоре или надолу, когато се стремите към клапи или разширяване на плъзгането. За trombonists, това означава коригиране на ъгъла на ръката си, отколкото огъване на китката си, когато се движите към външни позиции на плъзгане. За тромпет и френски рог играчи, проверете дали лявата ви китка не е хиперразширен, когато държите инструмента.

Алтернативни пръсти за разпределение на работния товар

Когато практикувате повтарящи се мащабни модели или технически пасажи, експериментирайте с алтернативни пръсти, които преразпределят натоварването между пръстите си. Това е особено полезно за тромпет и френски рог, където някои комбинации нота сила многократно използване на същите пръсти. Въртене, които пръстите извършват най-активните движения по време на практиката може да намали асиметричен щам.

Инвестирайте в Ергономични аксесоари

Съвременните аксесоари, предназначени специално за месинг играчи могат значително да намалят физическия стрес. Тези инструменти не са патерици &# 8212; те са интелигентни инвестиции в дългосрочното си здраве игра.

Стъпки и харнеси

За туба, еуфониум и по-големи месингови инструменти, качествена вратна лента или колан преразпределя инструмент &# 8217; теглото от раменете и ръцете до сърцевината и скелетната рамка. Потърсете подплатени ремъци с механизми за бързо освобождаване и регулируема дължина. Правилно монтираният колан ви позволява да поддържате изправено положение, без да захващате инструмента за подкрепа.

Регулируема и ергономична музика щандове

Стандартните стойки за сгъваеми проводници често са крехки и не могат да бъдат коригирани до правилната височина. Инвестирайте в една тежка регулируема стойка с накланящо бюро. Някои модели предлагат регулиране на височината на газо-лифта и широки, не-блестящи повърхности, които побират надразмерни резултати.

Гръбначни елементи и грипове

Възглавниците на устата намаляват натиска върху устните и зъбите и могат да помогнат за стабилизиране на позицията на мундщука без прекомерно стягане на налягането. Пръстите или възглавниците на клапана осигуряват по-удобна контактна повърхност за ръцете, намалявайки необходимостта от здраво хващане. Тези евтини добавки могат да направят забележима разлика по време на многочасови тренировъчни блокове.

Клапанни маслени и поддържащи комплекти

Поддържането на инструмента механично оптимизиран е ергономична интервенция. Лепкави клапани или мудни плъзгания ви принуждават да натиснете по-силно, умножавайки щама над хиляди повторения. Използвайте висококачествено синтетично масло клапа, слайд грес, и ротор масло, подходящо за вашия инструмент. Почистете и смазвайте инструмента си седмично по време на тежки периоди на тренировка.

Изграждане на сила и гъвкавост извън практиката

Ергономията по време на практика е само част от уравнението. Вашата цялостна физическа годност, гъвкавост и съзнание на тялото влияние върху начина, по който тялото ви се справя с изискванията на месинг игра. А целеви крос-тренинг рутина намалява риска от нараняване и дори може да подобри вашата издръжливост и тон качество.

Основната сила за подкрепа на дишането

Включете упражнения като дъски, мъртви буболечки, кучета птици, и таза се накланя в седмичната си рутина два до три пъти. Избягвайте тежки хрускам или коремни преси, които прекомерно компресират гръбначния стълб. Стабилен ядро директно се превежда по-последователен въздушен поток и намалено напрежение в аксесоарите си дихателни мускули.

Горна мобилност на тялото

Брасът играе значително мобилност в гръдния стълб, раменете и китките. Корпоративните гръден удължител упражнения с използване на пяна валяк, врата гръден участък, и надморска височина достига до вашата загрявка или хлад-надолу рутина. Тесните гръдни мускули и схванат горната част на гърба насърчават заоблени рамене и стойка напред главата, които компрометират дишането и увеличаване на врата щам. [Физиопедия ресурс на гръбначния мобилност за музикантите предлага отлични упражнения, съобразени с инструменталистите.

Сърдечно- съдово състояние

Аеробна фитнес подобрява тялото си &# 8217; е способността да поддържа дълги сесии практика чрез повишаване на кислородната доставка и намаляване на общата умора. Цел за 20 до 30 минути на умерена сърдечно-съдова активност в дните на не-практикуване или като част от вашия загрял. Brisk ходене, колоездене, плуване, или елиптично обучение са ниско въздействие опции, които допълват месинг играе, без да се обтяга горната част на тялото.

Разпознаване на предупредителните знаци рано

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Обърнете внимание на постоянна болка във врата, раменете, лактите, китките, ръцете или устните, които не преминават след прекъсване или добра нощ &# 8217; и спи. Обърнете внимание на всяко изтръпване, изтръпване или парене усещания в пръстите или ръцете си, които могат да показват натиск върху нервите. Намалена гама от движение, подуване или слабост в ръцете или ръцете са сериозни признаци, които гарантират професионална оценка. Ако изпитате тези симптоми последователно, консултирайте се с доставчик на здравеопазване, който разбира музикански наранявания &# 8212; като физиотерапевт, професионален терапевт или спортен лекар, запознат с изкуство медицина. Перформиращата медицина асоциация предлага директория на клиники, специализирана в музикалното здраве.

Много месинг играчи погрешно смятат, че болката е нормална част от интензивната практика или знак, че те работят достатъчно усилено. Това убеждение е опасно. Болката е вашето тяло&# 8217; системата за обратна връзка ви казва, че нещо трябва да се промени&# 8222; вашата техника, вашето оборудване, вашата практика структура, или вашите навици за възстановяване.

Интеграция на ергономията в ежедневието си рутина

Приемането на ергономични навици не изисква пълна промяна на рутинната си практика. Започнете с една или две промени и изграждане постепенно. Може би започвате с коригиране на височината на музика щанд и фокусиране върху вашия седящ стойка за една седмица. Следващата седмица, ще добавите пет минути загрявка на дихателни упражнения и вратът се простира. През целия месец тези малки смени съединение в трайни навици, които защитават тялото ви и да подобрите играта си.

Запомнете, че ергономиката е лична. Това, което работи за професионален оркестърен тромбонист, може да се различава от това, което работи за гимназиален тромпетист. Обърнете внимание на собственото си тяло &# 8217; е обратна връзка и коригира съответно. Помислете за работа с учител или тяло картографиращ практикуващ, който може да наблюдавате как свирите от външна гледна точка и да предложите съобразени препоръки.

Като направите ергономиката приоритет, инвестирате в музикалното си бъдеще. Ще практикувате по-дълго, ще се възстановявате по-бързо и ще изпълнявате по-голяма последователност и лекота. Вашето тяло е най-важният инструмент &# 8212; отнасяйте го със същата грижа и внимание към месинговия инструмент и той ще ви служи за цял живот на музикалното производство.