Как да управляваме отхвърлянето на прослушванията положително

Разбиране, че отхвърлянето е част от процеса

Всеки изпълнител, от Бродуей звезди до Холивуд икони, е изправен пред "не" много по-често, отколкото "да." Първата стъпка в управлението на прослушване отхвърляне положително е да се интернализира, че отхвърлянето е присъща част от изпълнителска художествена екосистема. Тя не е присъда за таланта си, потенциал, или стойност. Кастиране решения са повлияни от безброй променливи: художествена визия на режисьора, необходимостта от специфични физически или гласови типове, химия с други членове на кастинга, бюджетни ограничения, а понякога дори и произволни предпочитания.

Когато гледате на отхвърлянето като на информация, а не като лична неуспех, вие се измествате от фиксирана нагласа ("Аз не съм достатъчно добър") към разрастващ се начин на мислене ("Това прослушване ме научи нещо, което мога да подобри"). Това рефрамиране е мощен. Тя ви позволява да продължите да опитвате без смазващото тегло на самосъмнението. Не забравяйте, че дори Мерил Strep първоначално е отхвърлен за роли, и безброй музиканти са били отклонени от етикети, преди да намерите тяхната публика. Отхвърлянето е почвата, в която постоянство расте.

Размишлявай върху опита

След първоначалното ужилване на отхвърлянето избледнява, имате възможност да се отрази продуктивно. Целта не е да се ровят или спирали в себекритика, а да се извлече екшън-прозрения. Започнете, като си задавате структурирани въпроси:

Дали съм се подготвил добре? Обърнете внимание на времето си за репетиции, запознаване с материала, и разбиране на характера или парче.
Дали моят материален избор е подходящ за проекта и моя тип?
Колко добре се справях с нервите? Дали дишах, приземявах се и оставах на разположение, или безпокойството обезсилваше представянето ми?
Получавал ли съм някаква обратна връзка, директно от отбора по кастинг или чрез самозаписваща се плейбек? Обратната връзка е злато .Дори неясни коментари могат да намекнат за области, за да се развиват.
Има ли разлика в уменията, която мога да посрещна, като например гласова техника, стил на танцуване или способност за четене на студено?

Дръжте дневник на всяко прослушване, отбелязвайки какво е минало добре, какво можете да подобрите, и всички външни фактори (напр., стая енергия, време на деня). С течение на времето, модели ще се появят, които ръководят растежа си. Ако кастинг режисьорите предлагат обратна връзка, приемете го любезно, но не забравяйте, че не всички обратна връзка е еднакво полезен. Дискретно, което съвети, съвпада с вашия артистичен път и което е просто субективно мнение. Използвайте отхвърлянето като огледало не чук.

Поддържай здравословен начин на мислене

Без съзнателно усилие, негативни мисли могат да се обезкуражат или дори да се откажат. Ето разширени стратегии, за да запазите вашето психическо състояние издръжливи:

Практикувайте самосъстрадание

Изследвания на психолог Кристин Неф показват, че самосъжалението се самоотлъчва с доброта по време на неуспеха, което води до безпокойство и увеличава мотивацията. Вместо да казва "Провалих се," да каже "Направих всичко възможно днес и това е достатъчно." Признай разочарованието без жилище в него.

Фокусирай се върху това, което можеш да контролираш

Не можете да контролирате кой друг прослушвания, какво иска кастинг директорът или търсенето на пазара на вашия тип. Можете да контролирате подготовката си, точността си, отношението си и усилията си. Това ви измества от пасивна жертва на обстоятелствата към активен агент в кариерата ви.

Ограничение на негативните самоприказвания

Вместо "Аз не съм достатъчно талантлив," казват "Аз се подобрявам с всяко прослушване." Замяна "Те не ме харесват"[ с "Тази роля не беше подходяща." Използвайте когнитивни-поведенчески техники: напишете негативната мисъл, след това напишете балансирана, основана на доказателства реакция.

Визуализиране на успеха

Преди прослушване, си представи себе си ходене с увереност, предоставяне на вашите реплики или музика с лекота, и напускане с чувство на гордост, независимо от резултата. Това дава възможност на нервната система за спокойно изпълнение.

Поддържане на връзка

Обградете себе си с поддържаща мрежа: приятели, които разбират индустрията, ментор, който може да предложи перспектива или общност от колеги изпълнители. Присъединете се към онлайн групи, присъства на семинари, или да намерят партньор отчетност. Споделянето на вашия опит нормализира отхвърлянето и ви напомня, че не сте сами.

Приеми ориентираната към растежа идентичност

Когато се дефинирате като растящ художник вместо ] резервиран художник, отхвърлянето губи жилото си. Всяко прослушване става точка от данни, а не определящ момент. Напишете декларация за лична мисия, която подчертава усилията и ученето над резултатите.

Изграждане на устойчивост чрез рутина и цели

Устойчивостта не е вродена, а е изградена чрез навици. Последователна рутинна и ясна цел осигурява структура, когато прослушването roolkercoaster се чувства хаотично. Ето как да се създаде тази основа:

Създаване на график за практиката

Отнасяйте се към занаята си като към професионален спортист влакове: всеки ден, дори когато не се подготвяте за конкретно прослушване. Отделете време за гласни загрявки, монолог работа, танц тренировки, или инструментална практика. Редовната дисциплина изгражда увереност, защото знаете, че се подобрявате, независимо от външното утвърждаване.

Задаване на краткосрочни и дългосрочни цели

Краткосрочни цели: да присъствате на три прослушвания този месец, да научите нов монолог, да подобрите четенето на зрението си с 10%. Дългосрочни цели: да резервирате регионална театрална роля, да запишете демо или да спечелите синдикална карта. Запишете ги и ги прегледайте седмично. Целите ви дават посока отвъд следващата "не."

Проследи напредъка си

Съхранявайте производителност log . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Празнуват малки печалби

Не всеки положителен резултат е резервация. Получихте ли обаждане? Справихте ли се с трудно четене на забележителности добре? Направихте ли нов контакт с индустрията? Празнуват тези като победи. Те са стъпка камъни. Наградете се с нещо смислено любимо хранене, един ден почивка, малка покупка, която поддържа занаята си като нов сценарий или лист музика.

Търси възможности отвъд традиционните прослушвания

Разширете обхвата си, за да изградите опит, умения и доверие в други начини:

Работилници и класове:[ Записване в актьорско майсторство, гласово или танцово обучение. Не само че подобрявате, но и се свързвате с инструктори, които могат да ви препоръчат за възможности.
Общност театър или местни изпълнения:[ Тези места често са по-сътрудничещи и по-малко конкурентни. Те предоставят етап време, възобнови кредити, и шанс да експериментират с роли.
Професионални прослушвания: Индустрията все повече разчита на самозаписа. Главно осветление, звук и рамки. Полиран самозалепване може да отвори врати без натиск от жива стая.
Колаборативни проекти: Присъединете се към независими филми, късометражни пиеси, музикални колективи или танцови витрини. Тези проекти често ценят страстта над пълномощията и могат да доведат до неочаквани връзки.
Учене или треньорство:[ Споделяне на уменията си с други укрепва собствените си знания и осигурява постоянен поток от доходи, намаляване на отчаянието, което прави отхвърлянето по-трудно.
Онлайн платформи: Използвайте социални медии и платформи като YouTube, TikTok или Instagram, за да покажете работата си. Изграждането на онлайн присъствие може да привлече директни възможности и да намали зависимостта от традиционните канали за прослушване.

Разнообразяването на участието ви в изкуствата изгражда здрава самосъзнанието. Вие не сте просто прослушване; вие сте художник с множество възможности за изразяване.

Психологията на отхвърлянето: Защо боли и как да се справим

Отхвърлянето активира същите мозъчни региони като физическата болка. Това е еволюционното и социално изключване, след като е застрашено от оцеляване. Разбирането на тази невробиология ви помага да нормализирате ужилването. Не е слабост; това е биология. Веднъж, когато знаете, че можете съзнателно да се преборите с първичния отговор с рационално мислене.

Една ефективна техника е когнитивната възстановка. След отхвърляне се запитайте: "Какво е доказателството, че това означава, че съм провал?" Обикновено доказателствата са слаби. След това попитайте: "Какво е друг начин да видите това?" Може би ролята не е била права, или сте били номер две в списъка. Рефрамирането намалява емоционалния заряд. С течение на времето, мозъкът ви се учи да реагира по-малко интензивно.

Друг изследователски инструмент за справяне е социално споделяне . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Освен това, дневник за отхвърлянето от гледна точка на трети човек може да намали емоционалното въздействие. Напишете за опита, сякаш сте съветвали приятел. Това отцепване ви помага да видите ситуацията по-обективно.

Практически съвети за подготовка на прослушването, които намаляват болката от отхвърляне

По-добрата подготовка не гарантира резервация, но намалява съжалението и увеличава доверието в два фактора, които правят отхвърлянето по-лесно да се справят. Опитайте тези конкретни стратегии:

Прекратете: Знайте материала си толкова добре, че дори и нервите да удари, мускулната памет ви носи.
Установете средата: Практика пред приятели, запишете се или се изпълнява в стая, която имитира прослушването пространство.
Имайте пред-одитационен ритуал: [ Проста дишаща тренировка, поза на силата, или гласово загрявка може да ви център. Ритуали сигнал към мозъка ви, че сте готови.
Пристигане рано, но не твърде рано: Дайте си време да се установи, но избягвайте да чакате толкова дълго, че да получите в главата си. Използвайте допълнително време, за да се протяга, диша, или преглед на реплика карта.
Фокус в настоящия момент: По време на прослушването, не мисля за резултата. Фокусирайте се върху вашия характер, музика, или сцената. Потапяне в самото изкуство е защита срещу ужилване отхвърляне.
Подготви следодитационен рутина: Имайте план за това, което ще направите веднага след като се почерпите с кафе, обадете се на приятел, или отидете на разходка.

Грижи се за себе си: Основата на устойчивостта

Не можеш да се справиш с отхвърлянето, ако физически и психически си изтощен.

Упражнение: Редовното движение намалява кортизола и увеличава ендорфини.Просто ежедневна разходка или танцов клас може да рестартира настроението ви.
Понятие и медитация: Дори пет минути на ежедневната грижа може да намали безпокойството и подобряване на емоционалната регулация.Приложения като Insight Timer или Headspace предлагат ръководени сесии за изпълнителите.
Sleep:[ Умората усилва негативните емоции. Цел за 7-9 часа качествен сън, особено преди прослушванията.
Nutrition:[ Балансирани ястия стабилизират кръвната захар, която засяга настроението. Избягвайте прекомерно кофеин преди прослушвания . Тя може да повиши нервността.
Time Off: Графика прекъсва от прослушването. Уикенд далеч от блъскане може да поднови вашата перспектива. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите за кариерата си, е не прослушване на всички за кратък период от време.
Професионална подкрепа: Ако отхвърлянето предизвиква дълбока тревожност или депресия, помисли за разговор с терапевт, който разбира света на сценичните изкуства.

Изграждане на дългосрочна перспектива за кариера

Най-накрая, увеличи. Кариерата в сценичните изкуства е маратон, а не спринт. Никакво прослушване не определя траекторията ти. Много успешни изпълнители имат истории за множество отхвърляния преди пробив. Помислете за примера на актьора Джон Красински, който е бил отхвърлен от почти всяко драматично училище преди да се приземи ролята си на Службата[. Или певицата-сонгист Лизо, който се изправи пред години на безразличие преди албума си експлодира.

Вместо да измервате успеха чрез резервацията, само по себе си, измервайте го по растеж: Научихте ли нещо ново? Срещнахте ли някой, който ви вдъхнови? Дали сте останали верни на артистичния си глас? Тези вътрешни показатели са по-устойчиви. Изгради план за кариера, който включва обучение, работа в мрежа и лични проекти, които ви държат развълнувани за изкуството си, независимо от външното утвърждаване.

За по-нататъшно четене можете да разгледате Психологията Днес статиите за отхвърляне за по-дълбоки прозрения или проверка Назад в ръководството за работа с отхвърлянето на прослушването за специфични за изпълнителя съвети. За инструменти за мислене ]Mindful.org предлага безплатни средства за медитация. И за кариерна стратегия Асоциация за дялово развитие на актьори предоставя работни срещи за професионално развитие. Освен това, тази статия за самосъхранение предлага практически упражнения.

Последна мисъл

Отхвърлянето на прослушванията е неизбежно, но страданието от него е задължително. Като се рефрамира отхвърлянето като данни, изграждат се устойчиви навици, инвестират в самозагриженост и се поддържа дългосрочна перспектива, превръщаш болезнено преживяване в катализатор за растеж. Всеки "не" те приближава по-близо до правото "да." Продължавай да се появяваш, да продължаваш да учиш и продължавай да вярваш в изкуството, което трябва да споделиш.