Table of Contents

Физиологията на издръжливостта в изпълнението на Брас

Издръжливостта в месинговата игра не е просто въпрос на воля, това е физиологична адаптация, която включва ембохюрната мускулатура, дихателната система и невромускулната координация. Ембохурата включва около две дузини малки мускули около устата, включително obicularis орис, бучиноза и манталиса. Тези мускули трябва да поддържат контролирано свиване за продължителни периоди, като същевременно поддържат последователен въздушен поток. Без подходяща климатизация, микро-теърси, млечна киселина натрупване, и исхемия може да се определи, причинява характерната "капка" в тон качество и стабилност на терена след продължително игра.

Също толкова важна е дихателната система. Диафрагмата, външните и вътрешните междуребристи, а аксесоарите за дишане трябва да работят в единодушна връзка, за да произвеждат стабилен, ефективен въздушен поток. Когато някой от тези мускули умора, компенсационни модели се появяват по принцип в раменете и врата, водещи към напрежение и допълнително източване на енергия.

Дълга тренировка сесия може да изгори значителни калории, изчерпване на електролити, и намаляване на умствената острота. Правилното хидратация, хранене, и pascing не са незадължителни екстри; те са неразделна част от издръжливост развитие. Нека разгледаме всеки компонент систематично.

Протоколи за загрявка за постоянно възпроизвеждане

Загряването е най-важният елемент от сесията на тренировката за издръжливост. Бърза или липсваща загрявка поставя сцената за ранна умора и потенциална травма. Цялостното загряване трябва да продължи между 15 и 25 минути и прогрес от ниска интензивност до умерени упражнения за интензивност. Целта е постепенно да се увеличи притока на кръв към мускулите на ембушура, да се стимулира дихателната система и да се насочи съзнанието към фокусирана работа.

Фаза първа: Безплатно бръмчене и бръмчене на уста

Започнете с безплатен бръмчене (бръмчене с устните сам, не мундщука) за две до три минути. Започнете с удобен терен в средния регистър и да проучи прости сирени, които се плъзгат от ниско до високо и обратно. Това активира тъканта на устните и започва невромускулна координация без устойчивостта на мундщука или инструмент. Следвайте това с мишката бръмчене. Buzz прости модели: дълги тонове, меки арпеджос, и пет-нотни везни. Дръжте динамиката умерено и избягвайте на сила звука. Целта е качество на вибрациите, а не обем.

Фаза втора: Дълги тонове на инструмента

Преминаване към инструмента с дълги тонове в средния регистър. Задръжте всяка бележка за осем до дванадесет секунди на мезо-форте динамично ниво, фокусирайки се върху стабилен, контролиран въздушен поток. Не използвайте вибрато по време на тези упражнения. Слушайте за равен, центриран тон от атака до освобождаване. Постепенно протегнете обхвата: играят дълги тонове надолу до най-ниските нотки и до средата на обхвата. Избягвайте екстремни високи или ниски регистри, докато мускулите са напълно подготвени . Нетипично след първите десет минути.

Фаза трета: Улузи и гъвкавост

За да започнете с простите бръмчащи през частичен или трети, като първите пет нотки на хармоничните серии, се движат бавно и умишлено, слушайки за гладки връзки без звукови бъгове. Постепенно се разширяват интервалите до октави или повече. Ключът е да се поддържа последователна скорост и стабилност на вмешателството по време на движението. Цел за пет до седем минути на нечиста работа. Използвайте метроном, определен до 60 .72 bpm, за да се запазите честни.

Фаза 4: Нежна атракция

Завършете загрявката с меки тонизиращи упражнения. Играйте отделени бележки на един терен, след това везни с лек един тонгунг. Дръжте езика спокоен и използвайте минимални усилия. Това свързва загрявката в техническата работа, която следва, без да се облагат мускулите преди началото на основната сесия.

Дихателна механика и въздушна поддръжка

Дишането е двигател на месинг игра, и контрол на дишането е може би най-големият определящ фактор за издръжливост. Ефективно дишане намалява мускулните усилия, стабилизира производството на тон и предотвратява преждевременна умора. Целта е да се обучава тялото да използва пълния капацитет на белите дробове с минимално аксесоар мускулни напрежение.

Диафрагматични дихателни основи

Диафрагматично дишане . Нарича се понякога гръдно дишане . Включва низходящо свиване на диафрагмата, което създава негативно налягане в гръдния кош и привлича въздух в долните дробове. За да се тества: лежат на гърба си с една ръка на корема и един на гърдите си. Вдишайте и се чувстват корема се издига първо, последвано от странично разширяване на ребрата. Гърдите трябва да остане относително неподвижно. Този модел максимизира приема на въздух, като същевременно поддържа врата и мускулите на рамото спокойни. Практика това за пет минути дневно, отделно от инструмента.

Дишане подкрепа Упражнения

След като можете последователно да дишате диафрагматично, да го прилагате към игра. "подслаждане дъх" или "подправена свис" упражнение е отлично: вдишайте дълбоко за четири броя, след това издишайте върху контролиран "sss" звук за шестнадесет до двадесет брой. Дръжте въздуха стабилен и умишлено. Не позволявайте на свистене избледнява в края. Повторете този модел пет пъти, постепенно разширяване на издишването до тридесет брой. Това изгражда междукостната издръжливост, необходима за дълги фрази и трайни пасажи.

Време на въвеждане

Бързо, тихо и дълбоко вдишване между фразите запазват инерцията и намаляват енергийната цена на дишането. Практиката поема пълен дъх в един ритъм в умерено темпо (mm = 80) без задъхване. Въздухът трябва да се вземе през ъглите на устата, а не центъра, така че въплъщението остава в стаята. Това умение само може да добави тридесет минути използваема издръжливост към тренировка сесия чрез намаляване на времето за възстановяване, необходимо между фразите.

Сила на ембушурата и устойчивост

За разлика от мускулите на ръката или краката, които се движат динамично, мускулите на ембохурата са основно стабилна позиция, докато въздухът и езикът вършат работата. Това ги прави податливи на статично умора. Решението е комбинация от упражнения за изграждане на сила, гъвкавост и стратегическа почивка.

Дълги тонове като обучение съпротива

Дългите тонове служат като основна съпротива за ембохурата. Когато се практикува на различни динамични нива, те симулират устойчивите натоварвания, намерени в оркестъра и соло репертоара. Практика дълги тонове на пиано, мезо-форте, и форт за продължителности десет, петнадесет, и двадесет секунди. Обърнете внимание на усещането за мускулна ангажираност . Тя трябва да бъде стабилна, не увива или трепере. Ако се чувствате разклащане или "закопчаване" усещане, намаляване на динамиката или продължителността. С течение на времето, мускулните влакна се адаптират и стават по-устойчиви на умора.

Динамични контрасти и контрол

Добавянето на динамично оформяне към дълги тонове изгражда както издръжливост и контрол. Играйте дълъг тон, започващ на пиано, кресчендо, за да форте в продължение на осем секунди, след това decrescendo обратно към пиано. Това изисква глоба мускулна модулация. Повторете този модел на няколко пиана през средния регистър. Това е взискателно упражнение, ограничаване до пет до десет повторения на сесия. Отплата е подобрен динамичен диапазон и способността за поддържане на силни пасажи без преждевременна умора.

Устата на мишката бръмчаща със съпротивление

Използвайте зумер на уста на части е висока резистентност упражнение, което изолира ембохура и го принуждава да работи по-трудно, отколкото го прави на инструмента. Използвайте зумер на уста или просто бръмчене в ръката си. Извършване на кратки, контролирани упражнения: пет-нотни везни, арпеджос, и прости мелодии. Дръжте бръмча ясно и центриран. Защото съпротивлението е по-висока, ограничаване на бръмчене сесии до пет до седем минути. Прекаляването може да предизвика сухожилие или умора на устните. Когато се комбинира с инструмент работа, мундщука бръмчене ускорява сила печалби, без добавяне на напрежение обем.

Почивка и възстановяване в рамките на сесията

Мускулите са предимно тип I (бавни) влакна, което означава, че те се възстановяват относително бавно. Полезно правило на палеца е да си почивате за същото време, докато играете по време на интензивна работа издръжливост. За всеки две минути на устойчиви дълги тонове или свивания модели, да отнеме две минути на пълна почивка. Нанесете инструмента надолу, разклащайте ръцете си, потъркаляйте раменете си и дишайте. Този микро-рестоп модел предотвратява натрупана умора и ви позволява да практикувате по-дълго като цяло.

Умствена издръжливост и фокус

Физическата издръжливост и умствената издръжливост са преплетени. Най-добре обусловеното олицетворение ще се разколебае, ако умът се скита или ако разочарованието се появи. Развиването на умствена издръжливост е толкова преднамерено процес, колкото развитието на физическа издръжливост, и заслужава еднакво внимание в планирането на практиката.

Инструктуриране на вниманието с техниката Помодоро

Помодоро, който е двадесет и пет минути фокусирана работа, последвано от пет минути почивка и добра практика. По време на фокус блок, вие се погрижат за една конкретна цел: почистване на технически пасаж, рафиниране на фраза, или изпълнение на дълга тонус последователност. Вие не проверявате телефона си, погледнете часовника, или мисля за други задачи. Пет минути почивка е истинска почивка: ставам, разтягам, хидратирам, и нулирам вниманието си. Този модел предотвратява умствено насищане и поддържа мозъка свеж за по-дълго продължителности. Използвайте таймер, за да се наложи на структурата.

Целева разлагане

Големи цели, подобни на "подобрена издръжливост за третото движение" са непреодолими. Разбийте ги в микро-целите. Например:

  • Цел за следващите десет минути: играйте осем дълги тона в мезо-форте на средната F, всеки траен дванадесет секунди, с четирисекундна почивка между.
  • Голяма за следващите десет минути: играйте на червила от ниската B-флаш до F в персонала, пет повторения, при mm=72.
Всеки микро-цели има ясна крайна точка и измерима неосъществима. Това дава усещане за напредък, който поддържа мотивация.

Грижливост и единична работа

Когато практикувате, практикувате. Не слушайте фонова музика, не проверявайте уведомленията или се захващайте с разговор между упражненията. Едното дегустиране задълбочава невралния отпечатък на това, което правите и намалява когнитивния товар. Преди всяко упражнение поеми един дъх и задай намерение: "Ще пусна тази гърмяща устна със стабилен въздушен поток и спокойна ембрук." Този кратък ритуал закотвя вниманието ви и предотвратява дрейф.

Управление на разочарованията и плато

Това е нормално. Цикълът на адаптация на тялото за съединителната тъкан и мускулите може да отнеме три до шест седмици. Когато се появи неудовлетвореност, отстъпи назад и проучи обективно сесията: дали сте спали добре? хидратирани ли сте? Често платото е знак, че трябва да се коригира променливата практика, а не че сте ударили постоянна стена. Дръжте практика дневник с две колони: "Какво съм направил" и "Какво съм забелязал."

Провеждане на дълга тренировка за издръжливост

Дълга тренировка, където и да е от 60 до 90 минути, изисква структурата да бъде продуктивна. Без структура, или претоварвате ембузата рано или губите време за нефокусирано повторение. По-долу е примерна сесия, която балансира развитието на издръжливостта с музикалния растеж.

Примерен план за 90-минутна практика

  1. Оръжие (15 минути): Безплатен шум и шум от мундщука (3 мин.). Дълги тонове в средния регистър (5 мин.). Упражнения на устните над пети (4 мин.). Мека артекулация и нежно разширяване на обхвата (3 мин.).
  2. Endurance Core (20 минути): Трайна динамична дълги тонове (8 мин.). Устойчивост бръмчене или работа на мундщука (5 мин.). Упражнения за дишане върху инструмента (7 мин.). Вземете 5 минути почивка след този блок.
  3. Технически труд (20 минути): Скали и арпеджос при умерено темпо, фокусирайки се върху равномерността и контрола на дишането (10 мин.). Гъвкави модели и интервални бръмчи (10 мин.).
  4. Repertoire Application (25 минути): Работа по един пасаж или движение, което предизвикателство издръжливост. Play it in sections, with short residings between repeciations (15 мин.).
  5. Cool-Down (10 минути): Меки дълги тонове в долната и средната каса (5 мин.). Нежен мундщука бръмчене (3 мин.). Разтегнете лицето, врата, и раменете (2 мин).

Тази структура гарантира, че издръжливостта работа се разпространява през цялата сесия, а не натъпкани в първите тридесет минути. Пробивът след издръжливостта ядрото е от решаващо значение го позволява на мускулите да рестартират преди техническа и музикална работа.

Фактори в начина на живот, които подкрепят издръжливостта

Това, което правите извън залата за тренировки, определя колко адаптация запазвате и колко бързо се възстановявате. Трите стълба на начина на живот поддържат издръжливостта на месинга: сън, хранене и кръстосано обучение.

Сън и възстановяване

Мускулен ремонт и невромускулна консолидация се случват по време на дълбок сън. Изследванията на музикантите и спортистите, така показват, че дори един час лишаване от сън може да намали издръжливостта с 10 .15 процента. За месинг играчи, мускулите на впрегатите са особено чувствителни към недостатъчно почивка. Цел за седем до девет часа на качествен сън на нощ. Ако имате тежка седмица практика, добавете десет минути мощност дрямка между сесиите. Тялото, което е лишено от сън ще компенсира с напрежение, а напрежението е най-бързият път към умора.

Хранене за устойчива енергия

А дългата тренировка сесия е метаболитно събитие. Вашето тяло се нуждае от глюкоза за мускулна издръжливост и електролити за нервни функции. Яжте комплексно въглехидратно хранене два до три часа преди тренировка , цели зърна, или сладки картофи . paired с умерено количество протеин . Избягвайте високо захарни храни или прости въглехидрати тридесет минути преди игра . Те причиняват енергиен скок и последващо катастрофа . По време на тренировка , глътка вода . Ако сесията надвишава седемдесет и пет минути , смятат електролит добавка , особено един , който съдържа магнезий и калий . Кофеин може да се използва стратегически в малки количества .

Кръстосано обучение

Физическата годност извън месинг играе директно поддържа издръжливост. Упражнение . Упражнение , небрежно, плуване подобрява капацитета на белите дробове и ефективността на кислорода. Сила обучение за ядрото, гърба, и краката подобрява позата и намалява усилията, необходими за задържане на инструмента. Йога и Пилатес са особено полезни за месинг играчи, защото те изграждат гъвкавост и тялото осъзнаване, докато намаляване на стреса. Цел за тридесет минути на някаква форма на кръстосано обучение три пъти седмично. Тя няма директно да изгради сила на опъване, но тя ще изгради издръжливостта да се поддържа качеството на игра за по-дълги сесии.

Избягване на честите издръжливи падове

Дори и с най - добрите намерения, някои грешки могат да дерайлират издръжливостта напред.

Преиграване и "Червената светлина"

Преиграването се случва, когато натиснете покрай точката на здравословна умора в щам или нараняване. Признаците са ясни: тенденция към затягане на челюстта, вибрато, което става неволно или неспокойно, загуба на център на терена, и чувство на "захващане" с ембохура. Когато забележите тези знаци, спре веднага. Не се опитвайте да "играете чрез" тях. Вместо това, да вземе пълна почивка за поне пет минути. След това се върнете с ниска интензивност играене . Софт дълги тонове или бръмчене да видите дали координацията се е върнала. Ако не е, края на сесията. Сесия, прекъсната с десет минути е далеч по-добре от три дни възстановяване от свръхдоза.

Напрежение и цикъл на компенсиране

Когато се започне да се уморява, тялото инстинктивно набира други мускули, за да помогне. Този цикъл на компенсация обикновено започва в челюстта, след това се движи към шията и раменете, и накрая към ръцете и ръцете. Резултатът е каскадиращ модел на напрежение, който увеличава разходите за енергия и ускорява умора. Ключът е да се признае, че ранният етап .A леко . . и да се отзоват с съзнателна тънка реплика.

Пренебрегване на хладния надолу

Много играчи прескачат хлад-надолу, но това е от съществено значение за възстановяване. А правилното охлаждане-надолу снежен дълъг тон на удобни питчъри и леки бръмчене жужене тъмен метаболитни отпадъци от мускулите и сигнали на нервната система да премине от работен режим към възстановяване режим. Без охлаждане-надолу, мускулите остават в леко договорени състояние, което намалява качеството на следващия ден на практика.

Интеграция на обучение за издръжливост в дългосрочен план

Издръжливостта не е изолирана умение; тя се развива като страничен продукт на последователна, интелигентна практика в продължение на месеци и години. Описаните тук методи не са бързо определяне на те са рамка за устойчив растеж. Най-важната променлива е последователност. Десет минути работа на посветена издръжливост пет дни в седмицата ще доведе до по-трайни резултати от една маратон сесия на всеки две седмици.

Запишете общото време за игра на сесия, субективното ниво на трудност (1 .. 5 мащаб), както и всички наблюдения за мускулна умора или модели на възстановяване. С течение на времето, ще видите тренд линия, която ви позволява да се направи данни, насочени решения за това кога да се бутат и кога да си почине. Това премахва отгатване работа и намалява риска от претрениране.

Накрая, консултирайте се с квалифициран учител или ментор, който може да гледате как играете и да дава обратна връзка за модели на напрежение и ефективност. Добрият учител може да забележи навиците за обезщетение, които не можете да почувствате и да пригодите упражнения към специфичните си нужди. Инвестицията в добри инструкции плаща дивиденти в превенцията на нараняванията и ускорения напредък.

Заключение

Изграждане на издръжливост за дълги месингови сесии е пластов процес, който съчетава физиологична климатизация, техническа прецизност, умствена дисциплина и управление на начина на живот. Не става въпрос за трайно болка или принуждаване на пътя си чрез умора . Това е за обучение на тялото и ума да работят ефективно при устойчиви изисквания. Чрез прилагане на загрявка протоколи, упражнения за дишане подкрепа, embouchure сила работа, и техники на умствения фокус в структурирана сесия, вие създавате условия за стабилни печалби. С търпение и последователност, способността си да играе по-дълго, звук по-добре, и да се насладите на практиката си ще расте в еднаква мярка.

За по-нататъшно четене на музикалното здраве и издръжливостта, помислете за ресурси от Музицианския здравен институт и Национални институти по здравна литература за музикални наранявания. За специфични техники на месинг, Тръмпет Педагогия предлага библиотеки и видео демонстрации за упражнения и Дишане за Брас предоставя целеви инструменти за обучение на дъха и приложения.