Giriş: Bir Təhlükəsizlik Mövzuunun Uzun Haul

Bir həftə və ya ay üzərində səyahətli bir şəkildir, bir sprint deyil. Bir yüksək-stakes performansdan əvvəl, uzun bir mövzu müddət, müddətli ruh enerji, müddətli qulaqlıq, və müddətli məsullarla başa düşmə imkanı edən. idman texnologiyası-kəzərli performans sanatları - uzun müddətli səviyyətlərinin təcrübəti edən yaxşı səsərində etmək imkan verir.

Beyin mükafat sistemi gecikmə və ya qulululsuz mükafatlara cavab verir. Nəzərlər uzaq, mübahisə bir meydançalar tamamlamaq üçün səviyyətli doğranır, və səfər-to-reward nisbət hiss edir. Bu, bir empati və ya çeviklik hissi gətirə bilər. motility arxasında nöroscience anlayışla - sinteziyanın rollarını müəyyən edir - siz canlı sürücüyü saxlamaq rutinləri dizayn edə bilərsiniz.

Sustained Motivasyonun Nevrologiyasını anlamaq

Motivasyon sabit bir trait deyil; beyin kimyası, mühit və davranış dinamik bir interplay. Uzun sərgilərdə, beyin mükafat yolları daxildir. nörotransmitterFLT:0ədopamin[ motivasiya və mükafatlar gözləyir. Siz müddət qarşısında, dopamin səviyyələri qarşılaşdırmaq və ya gecikmə nəticələri ilə qarşılaşdırmaq, maraqlı və maraqlıq itirməsinə qarşı, bu, kiçik, səvvəlif qaldırmaq: gündə təlimli təhətlə qurulmuş və ya qəd olunmuşdur.

Həmçinin əsaslıq məsləhəti, əsaslıq, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsli, səsər, səsli, səsəsəsəsləhətəsləhətəsəsləhətəsləhətəsləhətəsləhəsləhəslə sləhəslə sləcəsləhətləhəsləhəsləndir.

Strateji Qaydalanma: SMART-in əvvəlliyi

Ən çox musiqiçilər SMART qaydaları ilə tanış olur (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Lakin, uzun seçimlər mövcudluğu mövcudluğu mövcuddur, əlavə bir qat qatağa lazımdır:0Ömrək-səviyyətli qaydaları əvvəlli son-based olanları. Bunun əsasən "Orqanda seçilmək istəyirəm", "I will practice my etude on 80% tempo with no intonation. Bu s

  • ⁇ :0Önvan mikro-goals: Həftə bir hər bir hər bir həftə texniki meydança və ya musiqi səsləyir. Bu aşağı yazın və hər il müraciətinizi qiymət edin.
  • ⁇ :0Ölçü izləyir: Gündən istifadə etmək üçün sadə jurnaldan istifadə etmək üçün sadə jurnaldan istifadə edin, ya sərhəsiz reaksiyaların sayı, və ya sərbi ruh reytinqləri. Data görünür inkişafına soyut səsr verir.
  • ⁇ :0Ölkək mərkəzi: Hər beş səviyyətlər sonra, özünüzü əsas bir şeyə müəyyən - yeni parça sənaye, masaj, və ya heç bir günahsız bir axşam.

Tədbirlərin gücü

Psixologlar "if-on" proqramını avtomatik müqavilələrinə təqdim etmək üçün planlaşdırır. Əgər üçün: "Məzər bir redaktə sonra atlamaq kimi hissəm, sonra başlamaq üçün asan bir səvvəl oynayacaq." Bu texnika, istifadəçinin təhlükəsizliyi, qarşısını almaq üçün ikidən çox əsaslanır. Üçün beşi yaz. əvvvəl sadiq anlara uyğun olaraq. "Məziyyətli olaraq, sonra telefonumu digər dən olacaq. "

Bilişsel Reframing vasitəsilə Resilient Mindsetat bina

Müəlliflik, həmrəm dəyişikliklərin qarşısını almaqla həmr olunmaqla həmçinin münasibətinin münasibətinin münasibətinin əsaslıqlarını əlaqədar bir hissəsinə qarşılaşdırmaqla münasibətdir.

Bir güclü reframe hər bir təcrübə kimi hər bir seçim görməkdir:0Ölkəmə imkanı bir test daha. Hər zaman xaricilər üçün oynayır, siz təzyiq altında sənaye aparırsınız. Bu dəyişmənin səviyyəsini azaldır və mövcuddur. Əsaslanan bir çalışma musiqi-səbiçinin təcrübəsini (səmçinin inkişafına qarşılıq) təcrübəti və səsəli təcrübəti təcrübəti.

Qarışıq Rejection

Rejection kaçınılmazdır, lakin bu sizin əsaslıq təsir deyil. Çox, məsləhətlər geri səviyyətləri bağlıdır: panelin səsmətləri, əlavə məsləhəti və ya otaq akustikları. Siz bir "no" siyahısı almaq zaman, qəbul edə bilər ki, ən azı üç xarici amilli amilli aparmaq. Bu ruhi egzersiz sizin əsaslıq qarşısını qarşısını alır.

Geri bildirim zamanı artıq bir inkişaf etdirin

Tədbirlər panellərdən konfranslar bir həyata, bir qəbul deyil. Hər bir seçim sonra, aldığınız və bir fəaliyyətli qazanmaq üçün. Əlavə, bir panel sizin sürətli olduğunu deyir, nabtatlıqlıq, naviqat tutarlılığı baxmayaraq metronome tətbiq edilən bir həyata dizayn. Bu beton inkişaf planına müsahibət bir təcrübə çevirmək.

Sustained Motivasyon üçün Fizik və Ekoloji Fondu

Sizin böyük və sənaye səviyyətiniz ruhi stamina edir. Neglecting yuxarı, qida, ya təhlükəsizlik səyahəti səyahət edə bilər. Bu tez-tezli amillər düşünün:

  • ⁇ :0Ölkək səfərlik: Yataq əlavə edir. 7–9 saat əvvəl, və həmçinin həmçinin həmçinin həmçinin əvvəlli yataq vaxtını qarşılamaq. Yataqdan əvvvəl əvvvəl əvvəl əvvvəl dəyişiklik; çıxış sərgisi əlavə bir kitab oxu.
  • ⁇ :0Ölkəmə vaxt: Ağır xəstək xəstək təklif üçün sluggish edə bilər. Yoğun seanslar əvvvəl, protein-rich xəstəklər, və hidratd qədər az. % 2 zəng bilişsel funksiya və ya gözəl motor nəzarət kimi az.
  • ⁇ :0Ölkək məhsul: Sizin praktiki yer təmizləyir, təşkil olun, və dispertivli, və dispertivli otaqlar pulsuz. Bir cluttered otağı korpusu artıra bilər və diqqqət azaldır. Yaxşı musiqi stand, sənaye işıq, rahat bir səsmçi.
  • ⁇ :0Ölçülük: Fiziki egzersiz yalnız stress azaldır, beyinə səyahət edir. Yüzme, yoga və ya mühüm təhlükəsizlik təhlükəsizlik dəyişdirir. Əsaslıq və dayanıqlıq yaratmaq üçün sənaye. Əsaslıq:2ÖlkəSağlık Blog normal aktiv səsəsəvi səsərlərin orta depressiya üçün dərəcək kimi effektiv ola bilər.

Strateji Breaks və Pomodoro Texnologiyası

Uzun müəyyən seansları qarşısını almaq üçün yol açar. Pomodoro Technique (25 dəqiqə iş, 5 dəqiqə qarşısını) yüksək konsentrasiyasını qaldırmaq kömək edir. Lakin, uzun mövsümdə, siz əvvəl lazımdırFLT:0əmacro-breaks : bütün gün tərəfindən material. Siz repertoire əlaqəyin deyil bir gün. Bunun əlavə, ya musiqi dinləndirmək, və ya əlaqə saxlamaq. Bu, səsəskarlıq və həskarlığınızı qarət edir.

Proqramlar və səhifəsizlik

Dəstəklərə hazırlıq, tez-tezli proqramlar, əsaslıqlar, əsaslıqlar, əsaslıqlar, əsaslıqlar, səsləşdirilməsi, səsləndirilməsi, səsləndirilməsi, səsləndirilməsi, səsərlik, səsərlik, səsərlik, səsərlik, səsərlik, səsərlik, səsərlik, səsəsərlik, səsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsləhət və sləhət slə sləhətindəstəsəsləhəsəsləndir.

Sosial Support Systems və Hesabatlıq

Təhlükəsizlik tez-tez bir yalnız arayışdır, lakin qurğunluq öz-doubt. Müxtəlif ehtiyaclara xidmət göstərir bir dəstək aparat yaradır:

  • ⁇ :0Ölçülük tərəfindən əsaslıq: Sizin tətbiqi tətbiq etmək üçün gündə mövcud olan bir dost tapın. Onlara reciprocate. Bu sadə xarici çek səvəlli laziness override edə bilər.
  • ⁇ :0Ölkəmçilər qrupu: Birləşdirməyə təklif edir ki, kiçik qrupu. Aşağı-stakes geri bildirim körpü və performans təzyiqini təmin etmək üçün sizə səviyyətləndirir.
  • ⁇ :0Ölkəkçinin çek-ins: Mühüm məsulları verə bi-yaxşılaşdırmaq və ya müəyyən məsləhət verə bilər bir müəyyən. Yalnız yaxşı hiss etdiyiniz zaman yalnız çatmaqdan qorxunmaq; də dəfəklər bölüşmək.
  • ⁇ :0Ölkəblər: Xüsusi media qruplarına əsaslanan forumlara və ya sosial media qruplarına qoşulmaq. Digərlərin təcrübələri həyata keçirmək öz səviyyələrini normallaşdırmaq. Lakin, toksik müqayisə qarşılıqlıqla qarşılamaq - siz səhifəsiz hiss edir hesab edir.

⁇ : Unsupportive Environments

Hər kəsssənin səslərini anlamaq olacaq. Ailə üzvləri və dostları stressi rahatlamaq üçün sizi təsir edə bilər. Politely sərfələri təsdiqlə: bu, müsabiqə sənayesi sənayesi səsmətlərinə məsləhət edir və onların əsas yollarla məsləhətini sorğur (e.g., "Lütfen mövsə sonrakı məsləhətlərimi sormağız." əmiyyətlə enerjinizi sən insanlarla əlaqədar olmaq.

Professional Müsabiqənin rolu

Özünüzü davamlı sənaye, inkişaf, və ya yandırma ilə mübarizə tapırsan, professional yardım axtarır. Bir çox musiqi uşaq və konservasiya təhsil xidmətləri təklif edir. Bilişsel-behavioral terapiya (CBT) təhlükəsizliyi (CBT) performans stressi uyğun alətlər təmin edə bilər. Yardım istəyənilən utanc var; Bu, güc və özünüzəliyinin bir qəbuludur.

Mövzular haqqında Mövzular

Anksionallar, əvvəlki, əsasən əvvəllərin yaxşıya getmmədiyi hallarda, əsasən, səviyyətinizi sabotajdan qarşılamaq üçün, məhsullarınızı daxil edin:0.pre-pertlik rutinləri sinir sistemi üçün siqnal təhlükəsizliyi. Sax bir rutin daxil ola bilər:

  1. 60 saniyə (7-8 model: 4 saniyə qayda, 7 üçün qalın, 8 üçün exhale)
  2. Dəstəklik istifadə etmək üçün fiziki qızılma və ya nazik həyata.
  3. ⁇ : "Məzər hazırlanmışdır. Burada musiqi paylaşmağam."
  4. sakin, uğurlu açılış səsməsini görselleştirmek.

Beta-blockers kimi ağır məhsul üçün musiqi tərəfindən istifadə olunur, lakin onlar bir doktor reçetesini edən və musiqi şəkildən ibarət edə bilər. Non-farmakoloji metodları daha da güclü və daha da güclüdür. ***Məsmi WayMəsskar-behavioral üsulları təsir edir.

Exposure ilə səsləşdirilməsi

Performans şərtlərinin qorumaqlıq azaldılması qorunmaq. Bir dostun öndə, sonra kiçik bir qrup, sonra bir video kamera. Simulate oyunçular avadanlıqları: şayıqları paltar, otaq sosial daxil, və bir vaxt üçün oynamaq. Daha çox təzyiq, daha tanış o olur və beyin təhlükəsiz olduğunu öyrənir. Bu fobisəs üçün geniş istifadə olunan prinsipedindir.

Müəlliflik hüquququ

Musiqi məlumat təmizləndirilməsi - bir iş və ya qəbul etmək - Bu, sizin sevgi ilə ola bilər. Müsabiqəsiz, qeyri-müasir musiqi-çarpaq üçün vaxt bir aradan qaldırmaq üçün əməkdaşlıq. Bu ola bilər:

  • ⁇ :0Öndürmə seansları: Həmçinin hər hansı bir səhifə musiqi və ya gözəllik olmadan oynamaq üçün imkan verir.
  • ⁇ :0Ölçündən səviyyəli musiqi: klassik səmançı fiddle melodis edə bilər; bir caz səsçisi bir Bach prelude tərəfindən çalışa bilər.
  • ⁇ :0Ölkək performansları: Sizin səss səssiyyətləriniz ilə konsertlərin özünü əsasla. Onların artisti öz ilham yeniləyir.
  • ⁇ :0Ölkə və ya mentorluk: Bir müəyyən məlumatla paylaşmaq əsas və öz merakı müəyyən edə bilər.

Əvvəlki, sizin kimlikiniz məzunlar üçün daha böyük olduğunu unutmayın. Siz bir musiqi, sənaye və səviyyələr ilə bir şəkildir. Sizin həyatın digər hissələri bir müsabiqə ilə duygusal sənayesi ilə qarşısını alır. Qeyri-müzik bir qidada-kəzər, rəsmi, yemək, səyahət - bu, sizə şəkillərin səviyyəti və sevinci hissi verir.

Bir Musiqi Jurnalı

Siz əsas fikir, ilhamlar və gözəllik anları yazmaq ayrı bir notebook saxlayın. Bu jurnal, musiqi sevindirir, təzyiq deyil. Re-reading entries ilk yerdə oynamaq başladın əvvəl sizə xoş gəlir.

İnkişafı izləyir və səyahətinə uyğunluqlar

Əməliyyatınızı təsdiq etmək, səviyyətlər yavaş olduqda motivasiyaya kömək edir. Çox sütunlarla sadə bir yay kağızı və ya səviyyə jurnalını yaradır:

  • Qeydiyyatdan keçirilmiş
  • Ətraflı
  • Öz-dənişli keyfiyyət (1-5)
  • Bir şey öyrəndim
  • Bir şey I'mə əməkdaşlıq

Bir neçə giriş sonra, nümunələri görürsünüz: əvvəl dəfə dəfə dəfəli dəfəli dəfəli dəfəli dəfəli dəfəli dəyişdirirsiniz, yaxşı bir həftə sonunda, yaxşı bir not yazın. Bu minəyə məsləhət tətbiq edən beyininizi dəstəkləşdirir.

Data-Driven Practice Təchizatçılar

Sizin izləyirə məsləhətiniz müxtəlif məsuliyyət vasitəsindən sonra səsli hissəyir, qarşılama seansları gözləyin və daha çox pozmaq. Özünüzü qeyd olunan keyfiyyətli damlaları əvvəl, gündəlik təcrübəsi üçün proqram. Rəbbi əsaslanan müxtəlif, alış-veriş.

Geri və ya Pivot dəstəkləyir

Həmçinin ən yaxşı seçimi, qiymətlərin sayının azalması və ya geri bir həftə almaqdır. Sizin əvvəl və məsafə dinləyir: uzunluq, iştahın qorunması, davamlı sinir bozuculuğu və ya fiziki ağrı qırmızı bayılmaq daha yaxşıdır. Bu, tamamilə və risk yaralanması və ya musiqi qarşılamaq və ya istifadə etmək üçün bir seçim atmaq yaxşıdır. Bir smart musiqi bir zamanlar dedi, "Siz boş fincandan qarışmaq." Strateji durğuşdırmaq deyi deyil - öz-p deyir.

Sizin Mövzu stratejinizi yeniləyin

Bir çox seçimlərdə qarşı ön turları qarşısını almaq, tətbiq etmək istəyinizə baxmaq. Əgər məsləhətli bir bacarıqda işləmək lazımdır, ya əvvəl yaxşı uyğun olmayan orqanlara tətbiq ehtiyac. Özünüzə dürüst ol: Sizin artıq xidmət mövcuddur, və ya sizə qurğundur? Həmçinin müxtəlif bir növbəti də yaxşı müddətli bir imkana bilərsiniz.

⁇ : The Long View of the Musical Career

Uzun seçim mövzuları mövzu sizin və ya sizin artistlik güclü ola bilər və ya güclü ola bilər. Sizin inkişaf edir -səm, duygusal təhlükəsizlik, mühüm təhlükəsizlik, mühüməmli təhlükəsizlik, və özünü-kompassion - hər bir mövsümdən çox xidmət edəcək. Hər böyük bir musiqi qarşısını almaq; bu, qarşılananların olmamasıdır, lakin uğurlu bir karyevayı təhlükəsiz olaraq.

Sizin "why"-ə bağlı olun - ilk sizin alət və ya səs ilə sevgi düşmüş səs. əsas səfəri sizə doğranmış çəkili olmaq. burada təsirli bir yanaşma dəstəkləyir stratejiləri istifadə edin: proses mövzuları, əsas, sizin bərpa üçün baxın, ictimai axtarır və ruhunu səyahət edir musiqi. Sərgi yalnız bir yer deyil; Bu, həmçinin həmçisi ilə bir yer, sizin xidmətləri ilə müəyyəncəkəcəkəcəslə bilmə.

Müəlliflik və performans psisialları üzrə daha dəstək, ƏsasənFLT-dən məlumat araşdırmaq:0)Positive psixologiyalar Mərkəzi və ya Ənişçi:2Öndən musiqi həyata məsləhəti . Sizin əsas səviyyə oynayır.