Brass Performansda Endurance Fiziologiyası

Əgər oyuncaq əsas bir vasitəsi deyil - bu, əsaslıq, əsaslıq, əlavə sistemi və nöromuscular kompüter. embouchure əsasən, orbicular və yais, buccinatorlar, və ruhi birləşdirici əsas daxil olmaqla, əsaslı hava avadanlığı dəstəkləyir. Düzgün kondisioner, mikro-tears, lactic turşusu, və xüsusi simvoliya daxil olmaqla, genişlə qarşılamaq üçün müasir.

Eşitli mühüm reaksiya sistemdir. Diqqqət, xarici və daxili intercostallar və girişli nefes kasları sabit, effektiv hava avadanlıq istehsal etmək üçün konsert işləmək lazımdır. Bu kaslar səmiyyət, kompensasiya nümunələri ortaya çıxarır - omuz və boyun-kökum-kəmli və daha enerji drenajına qarşı. pirinç üçün əsas gücü, rahatlıq və rahatlamaya edən tam-bir təlimdir.

Fiziki əvvəl, metabolik dəyər var. Uzun bir praktik seans səviyyəli kalori, deplete elektrolytes yandırmaq və ruhi acuity azaldır. Proper hidrasiya, qidalanma və pacing istək əlavə edilmir; Onlar dayanıq inkişaf üçün inteqrasiya var. Həm komponenti sistematik birləşdirmək.

Sustained üçün Warm-Up Protokolları

Əgər-up bir dayanıqlıq təhlükəsizlik təhlükəsizlik təhlükəsizlik mövzusunda ən ən ən dəmirdir. Bir sürət və ya qısasız-up, ən yaxşı səviyyə və potensial yaralanması üçün mövzu dəyişdirir. Mütəyyən 15 və 25 dəqiqə arasında son olmalıdır və aşağı-intensity proqram. Mövzu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Faz One: Pulsuz Buzzing və səs parça Buzzing

İki üç dərhal üçün (buzzing, qeyri-kəsr, no ağız parçası) pulsuz səvəllə başlayır. Orta qəbulda rahat bir meydança başlayır və sadə sirens araşdırmaq - aşağı yüksək və geri qaldırmaq. Bu lip dokuaktivləşdirir və ağız parçası və ya aparıcı müalicə olmadan nöromuscular kompüter. Bu ağız parçası səviyyə ilə izləyin. Buzz sadə nümunələr: uzun tonlar, yumşaflı arpeggios, və beş saylıqları. Dinamik orta və sə qal qaraq.

Faz İki: Instruments uzun Tonlar

Qara qeydiyyatdan keçirilmiş əsaslar, əsasən, əsasən, əsasən, əsasən, əsasən, əsaslı, səviyyətli, səviyyəli, səviyyəli hava axtarışında, səviyyətli, səviyyəli, səviyyəli və yaxşı, bu proqramlar üçün istifadə etmək. Bir həyata hücumdan, qəbul etmək üçün mənzə qəbul olun.

Faz Üçü: Lip Slurs və Flexability

Lip slurs embouchure daxil olmaq üçün əsasdır. Əsas dəstək və ya üçüncü, harmonik seriyanın ilk beş notları kimi. Yavaş yavaş və kassətli, düzgün bağlantılar dinləyir. İndi əsaslıqları olmadan qutaves və ya daha çox intervalları genişləyir. əsas həmçinin həmçinin sürətli hava sürəti və embouchure sabitliyini qorumaqlamaq üçün. beş dpm iş.

Faz Four: mövzu mövzu

Ənişli tonguing təkliflərlə sıxmaq. Bir meydançada müxtəlif notlar oynayır, sonra işıq bir tonguing ilə səviyyə. dil rahat və minimal səfər istifadə edin. Bu, əsas sessiyası əvvəl olmadan texniki işə qarşısını verir, əsas seans başlayır.

Mexanika və Hava əməkdaşları

Nefes almaq piri oyun motor, və nefes idarə edir, səviyyət ən böyük müddətdir. Təhlükəsiz səsəyə səsmə azaldır, ton istehsalını sabitləyir və erkən səvvəlki səviyyətləşdirmək üçün böyük qəbul edir.

Diafragmatik Nefes almaq əsasları

Diaphragmatic nefes - əvvəl qarşı qarşıyaq - diabetin aşağı konsentrasiyasını edən, ki, thoracic boşluğunda sənaye yaradır və aşağı səvəl hava çəkir. Özünüzü test edin: Sizin qarşı bir dəfə və bir ilə geri yalan. Inhale və ilk qarşısını hiss edir, sonra ribların daha da genişləndirilməsi. Bu model boyun və səfər rahat saxlamaq zaman hava almaq lazımdır. Bu beş dər gün, sizin alətinizdən ayrı.

Qeydiyyatdan keçir

Müəllifliklə, oynayır. "sausage qayğı" və ya "sustained hiss" təsir əvvəl, sonra qarşılıqlı "ss" səsmi xəstək üçün əsaslanır. Hava sabit və müsabiqə. Sonda onuns çəksinə qarşısını almaq. Bu model beş dəfə, yavaş yavaş yavaş yavaş otuz saytına exhalation genişləndir. Bu uzun sözlər və davamlar üçün lazım olan intercostal dayanacaq.

Inhalation Timing

Endurance da səvəl inhalation bağlıdır. Quick, sakit, və səs səs səs sənaye arasında sənaye səviyyəsi, sürətin enerji səyahətini qaldırır. Bir dövründə bir döyüş (mm = 80) qaldırma olmadan bir tam nefes almaq. Hava ağızın köşeləri ilə alınmalıdır, mərkəzi, embouchure qalır. Bu baxış yalnız səsmi səsərlər arasında tələb olunan dəyişiklik üçün otuz dərsə bilər.

Embouchure Strength və kosmik

Embouchure uzun müddətli mühit üçün izometrik konsepsiyası qarşısını almaq lazımdır kasların kompleks bir qrupudur. Dinamik birləşdirən qrup və ya qız kaslarından, əsasən hava və dil işləyir. Bu statik səmiyyətə onları edir. Bu, həmçinin güclü dəstəkləməyə, rahatlıq iş və strateji səviyyətlərinin birləşdirilməsidir.

Davamlıq təhlükəsizliyi kimi uzun Tonlar

Uzun tonlar embouchure üçün əsas müqaviləsi kimi təhlükəsiz təhlükəsiz təhlükəsizlik. Müxtəlif dinamik səviyyətlərdə təsdiq zaman, onlar orqan və solo repertuire tapılmış davamlı yükləri simvol. Piano uzun tonlar, mezzo-forte və on, on beş və yirmi saniyə müddət üçün. kas konfransı hissi - davamlı olmalıdır, ya qarşılaşdırmaq və ya "klamping" hissi hissə, dinamik və ya müddət azaldır.

Dinamik Kontrastlar və Control

Uzun tonlar üçün dinamik formasiya dəstəkləyir, həmçinin güclülük və nəzarət. Piano başlamaq uzun ton oynayır, hansı bir qəbul etmək üçün crescendo, sonra decrescendo piyano geri. Bu gözəl səs modulation. Orta qeydiyyatda bir neçə qazanmaq üçün bu model. Bu istehsalçılıq; seans başına beş tondur, dinamik sıra və ermiş çıxış olmadan yüksək səvvəlif dəyişdirmə imkanı.

Dövlət Dövlət Komitəsi

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Sessiyası və yaxşılaşma

Embouchure kasları ən çoxaldır tip I (slow-twitch) liflər, ki, onlar nisbət yavaş dəstəkləndirir. Əgərin faydalı qaytarılması istəyirə, səviyyətli dayanıq iş zamanı oynamaq üçün. Müddətli uzun-tonlar və ya slur nümunlərin hər iki dərəkə üçün, tam geri iki dəqiqə alın. alətinizi əlavə edin, omuzlarını salın və nefes alın. Bu mikro-rest model kənc hansıfəmiyyətli dəyini qarşılaşdırır və daha uzun sürətli prak prak prak praklik tətli praklik tətə imkan verir.

Oktyabr

Fiziki dayanıq və ruhi dayanıq əvvəlsizliyi intertwined. ən yaxşı səfəri fikir çıxırsa və ya düşmənlik səviyyətləri dəyişdirir. Ruh stamina inkişafı fiziki stamina inkişafı inkişaf kimi bir prosesi müdafiə edir və praktiki planlaşdırmaq üçün eşit diqqqqətdir.

Pomodoro Technique ilə əlaqədarlıq

Pomodoro Technique - əsaslı iş beş dəqiqə iş beş dəqiqə izləyir - pirinç təhlükəsizlik dəyişdirilir. əsas bloku, bir xüsusi qəbul: bir texniki dəstəyi, bir söz təmizləyin və ya uzun-ton sırasını icra. Siz telefonunuzu kontrol etmir, saat baxmaq və ya digər işlər haqqında düşünmək. Beş dəqiq bir qarşılaşma: qaldırma, hidrat, və diqqqqqətinizi sıfırlayır. Bu model, ruhi saturation qaraqsını qarır.

Qarabağ

Ən çox qeydlər - üçüncü həyata üçün səviyyətliyi "yaxşılıq" kimi - mövcuddur. Mikro-goallara daxil olmaq. Əlavə:*FLT:0ÖYÜK:1ÖYÜKLƏLƏR: 1 dəqiqə səviyyəli bir qaydadada səviyyətli səviyyətlərindən aşağı B-düzə qaldırmaq, beşi bir daha yaxşı, 12 saniyə, səfər səvəldə etmək.

Mindness və Single-Tasking

Multitasking qalınlığı düşməyə edir. Siz təcrübə, praktik. Təcrübə. fon musiqi dinləyir, çek bildirişlər, və ya təhlükəsizlik arasında danışmaq. Tek-tasking, sizin nə etmək və bilişsel yükü azaldır. Hər bir egzersiz əvvəl, bir nefes almaq və bir istəyə: "Bu lip slur sabit hava aviasiyası və rahat embouchure ilə oynayam." Bu britaniya sizin diqqqqətinizi dəstək və qarışdırır.

Frustration və Plateaus

Endurance yavaş inkişaf edir. İnkişaf səviyyətsizdir, və ya həm geri. Bu normal. Bağırıcı toxunma və kas üçün vücudun adaptasiya dövrü altı həftə üçün üç ala bilər. dəyişdirilməsi ortaya çıxarır zaman, addım və seansı müraciət: Siz yaxşı yatmaq? Siz hidratd? Siz düzgün qaldırdı? Çoxdur? Çoxu düzgün bir təcrübəti dəyişiklikləyir, daimi divar vurğundur. İki sütunla bir praktikini tutun: "Necəyirdim" və "Nedim.

Endurance üçün Uzun Prahasiyası

Uzun müəyyən təhsil seansı - altmışdan instituta qədər olan yer - mövcud olmaq üçün struktur. struktur olmadan, ya əvvəl işləyir və ya qurğunlaşdırma zamanı işləyirsiniz. Aşağıda, musiqi artım ilə qarşılıq inkişafı konfiqurasiyası. Sizin şəxsi stamina və qaydalarına əsaslanan dəfəyir.

⁇ 90-Minute Practice Plan

  1. ⁇ :0Ölçülük -Up (15 dəqiq): Free buzz və ağız səvə ( min). orta qəsr (5 min). Qırmızı səslər beşincis (4 min). Soft artikulation və nazik sıra genişləndirilm (3 min).
  2. ⁇ :0Ölçülük Core (20 dəqiq): Sustained dinamik uzun ton (8 min). səviyyə və ya ağız parçası iş (5 min). Bu blok sonra 5 dərhal kəsməyə baxın (7 min).
  3. ⁇ :0ÖT (C)(2 dərhal): ) Qızıllar və arpeggios, orta səviyyə və səviyyət və nefes idarə ( min) baxmaq. Flexability nümunələr və interval slurs (10 min). Bu blok sonra 2- dərhal kəsləyin.
  4. ⁇ :0Ölçü Proqramı (25 dəqiqə): bir dəfə və ya həyata müalicə problemlərinin qaldırılması. Mühümələrdə oynayır, bir dəfə arasındakı dəyişmələr (15 min). Daha əvvəlli təsdiq edilmiş üsullar (10 min).
  5. ⁇ :0Ölçü ( ⁇ ) Qızıl ( ⁇ ) ( ⁇ ) ( ⁇ )

Bu struktur, davamlıq işinin ilk otuz dərhal qaldırılması deyil. Qarşılıq əsasən sonra aradan qaldırılması texniki və musiqi işdən qarşılaşdırmaq üçün kaslara imkan verir.

Əməkdaşlıq faylları

Yalnız təhlükəsizlik yaratmaq deyil. Təcrübə otağının dəyişiklik necə qoşulduğunu və necə sürətli qazandığını təmin edir. Üç ömür boyu sütunlar pirinç dayanıqlıq: yataq, qidalanma və cross-training dəstəkləyir.

Yataq və ya qayda

Kast təmir və nöromuscular konsolidyasiya dərində meydana gətirir. Müəlliflər və idmançılar üzrə də bir saat, yuxarıda qaldırma 10–15% dayana bilər. pirinç oyunçular üçün, embouchure kasları əsasən zəngsizdir. Əgər bir saat üçün həm də dərhal yatmaq. ağır bir praktika varsa, seanslar arasında on-nəmlik əlavə edəcək. Yataq qızıllıqla dəstək marşrutivdir.

Sustained Energy üçün əlaqə

Uzun müəyyən seansı metabolik bir haldır. Sizin böyük məsuliyyət və sinir funksiyası üçün elektrolitlər qalındırılması üçün qaldırılması lazımdır. Təcrübəsi -oats, bütün ümumətlər, və ya şirin patates - protein orta dəyişmə. Kollektik məsafələr və ya sadə avtomobilbs otuz dərəclər oynamaq üçün qaldırmaq lazımdır; onlar enerji sip su sabitləndirir. İşıqlar həyata keçirir və sipedən ağır motorlar.

Xarici-Trend

Fiziki fitness, qarşı oynamaq, əsaslıq dəstəkləyir. Cardiovascular tətbiq - çalışan, bisiklet, qazanmaq - ağacaq gücü və oksigen çatdırılması effektivliyi. əsas üçün Strength təlim, geri, və qızlar duruşu artırır və aləti tutmaq üçün lazım olan sənaye azaldır. Yoga və Pilates, sənaye oyunçular üçün xüsusi faydalıdır, çünki stresindən sonra rahatlıq və böyüklükəklikləşdirmək üçün.

İctimai Endurance Pitfalls

Ən yaxşı istəmlərlə, müəyyən məsləhətlərin inkişafı inkişaf edə bilər. Bu pisliklərin həyata keçirilməsi, onlardan qarşı ilk addımdır.

"Qırmızı işıq" sənayesi

Çoxluq və ya qarşılaşdırmaq üçün sağlam səviyyətli qurğunluğu qarşısını alır. Mən ki, əsaslıq, bir vibrato, bir səviyyət, meydança mərkəzinin qazanmaq və embouchure ilə "sək" hissi. Bu əsasları fark zaman, dərhal dur. Onlara "oyun" üçün cavab vermir. Bunun ən azı beş dərhal tamamilə tam bir geri almaq. Sonra aşağı-intensity oyun - uzun ton və ya səvvvəliflik ilə.

Güc və komponentlik

Embouchure səvəl qurğunlaşdırmağa başlayır, səviyyətli yardım üçün digər kasları işe alır. Bu qazanma dövrü tipik olaraq, sonra boyun və qızlara gedir, və sonunda səvəl və silah. Nəticə enerji istiqamətləri artıran və səmiyyətliyə sürətli bir qaldırmaqdır. Əsas səvəl səfərindən aşağı qarşı bir qarşısını almaqdır.

Neglecting Cool-Down

Bir çox oyunçular səviyyətliyi atlar, lakin bu əsasdır. Düzgün soyuq-down - rahat meydançalar və iş rejimi qaldırmaq üçün sinir sistemi olan metabolik israflıqları pozur və sinir sistemi. bir soyuq olmadan, kaslar aşağıdakı gün təsiri keyfiyyət azaldır bir az müqaviləşdirilmiş dövr, səviyyətdə qaldırır.

Uzun müddət Planınıza əsaslanan Endurance təhlükəsizliyi

Endurance müxtəlif bir bacarıq deyil; ay və ildə müxtəlif, ağıllı mühüm kimi inkişaf edir. Burada tarif olunan üsullar sürətli bir düzelməz deyil - onlar ən mühüm dəyişiklikdir. Həftə hər bir hər bir hər iki hər bir hər iki hər bir maraton seans daha müxtəlif nəticələr istehsal edəcək.

Müəlliflik istifadəsi gündəlik dəstəkləyir. İşıqlıq, sənaye və ya qarşılıq səviyyəsi (5 səviyyə) və ya ya ya qarşılıq səviyyət nümayənləri haqqında hər hansı bir məsləhət xidmət göstərir. Zamandan, itmək və geri qarşılaşdırmaq üçün məlumatlara əsaslanan qaydaları etmək imkanı verirsiniz. Bu, tahmin işi qarşılaşdırır və overtraining risk azaldır.

Sonuncu, siz oynaya bilər və güclü nümayişlər və səviyyətdə geri edərək ixtisaslı bir təlim və ya mentor ilə danışır. Yaxşı bir təlim özünüzü hiss edə bilməyəcək və xüsusi ehtiyaclara uyğun ola bilər. yaxşı təlim öyrənməkdənişin təsdiqlərini dəstəkləyir.

Qeydiyyat

Uzun pirinç təcrübə seansları üçün dayanıqlıq, fizifon, texniki dərman, ruhi mühit və yaşam boyu idarəetməsini birləşdirir. Bu, daimi ağrı həmr etmək və ya səmiyyətlə yol itirmək haqqında deyil, böyük vəziyyətli tərəfindən işləyir.

Müasir texnologiyalar və sənaye və sənaye sənayesi, sənaye və sənaye sənayesi, sənaye və sənayesi, sənaye və sənayesi, sənaye və səyahəti, səyahət və sənaye və səyahəti, səyahəti, sənaye və səyahəti, sənaye və sənayevabləri, səsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəs və səsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsə