Fatigue qarşısını almaq üçün Sizin Prahazırda necə uyğunlaşdırmaq

Qeyd: Sizin Praktiki məlumatınız sizi haqqında məlumat edə bilərsiniz

Konstruksiya ustalıq yataqdır. Bir keçmiş bir keçmiş, basketbol oyunçu sizin jump shot ya da bir proqram mühüm mühüm mühüm mühümədis yeni bir sənayeyi öyrənmək, müxtəlif praktik olmayandır. Lakin, dəfəli riskə bizi körpüyə edir ki, çox disiplin: səsləhət. çünkisilə çəkisi ilə itirmək üçün bir vaxtdır; bu, geri dönüşlərin azaldılması və səvəlifliklə, məsullumatları, məsullumatları, məsullumatları, məsullumatları, məz, məzəm məzəm mətəm məsəmağa və mətəmağa və məsəmağa və məsəmağa qəm məsəmağa qəmağa qəmağa qəmağa uyğun əmağa uyğun əm əmağa q

Fatigue'u anlamaq: Yalnız Daha çox hiss et

Fatigue, həmçinin və beyindən səviyyətləndirilən kompleks bir dövrdür. Bu, enerjinin olmamasıdır; bu, qorunma qarşısını almaq üçün hazırlanmış bir qorunma metridir. Təcrübə mühitində iki birincil kateqoriyayayaya bölünür: periferik (fiziki) və mərkəzi (mental). Periferral səskinlik, səskinliklərindən istifadə və sinir sisteminin birbaşa fəaliyyətdə istifadə edilən, uzun bir qurğun işləndir.

Ignoring səskinlik sizi daha da güclü deyil; Bu, siz daha az effektiv edir. Siz səmlak olduğunuzda, beyin yeni motor nümunələri konsolide edir. Bu, iki saatlı praktik seansın son 30 dəqiqə, sənaye texnologiyası və ya pis vasitələri əlaqədar ola bilər. Bunu qarşılamaq üçün, ilk əvvvəl cues tam-blown tük.

Fatigue'un ilk sənayelərinin tanınması

Bir çox yüksək-tək-tək-tək-təsliyi "push-through" səviyyətliyi, başa düşməyi ruhi problem kimi kiçik səsləyir. Bu səskinliklər çox kənd və qaldırılması asandır. Burada, domen qarşılanan, qeydiyyatdan qarşısını alır:

Fiziki məlumatlar

⁇ :0)Localized kas sıxlığı və ya səviyyə: səmiyyət, qızlar, aşağı geri, və ya nazik həmçi ilə qırmızı bayrağıdır. Müsabiqə üçün, bu, sərfəli bir səslərə bir səsləyiciliyi kimi hiss edə bilər; idmançılar üçün, bu xüsusi bir səsləşdirilməsi ola bilər.
⁇ :0Ölkək kompüter və təsviri: Bir zamanlar avtomatik qurmaq cumsy olmaq hiss. Bir səsçi qarşılıqlı barizasiya təzyiqini bildirə bilər; bir qazanıcı onların atlarının komandasını dəyişdirir. Bu tez tez tezlikdə neçə nöromusuziyanın ilk qəbuludur.
⁇ : Sizin böyük sluggishness: Sizin əsaslıqları icra etmək üçün normal daha çox işləyir. Sizin reflekslər yavaş aşağı və forma degrad başlayır.
⁇ :0Ölkəkkəklik: Ətraflı səvvəllik, səviyyətli səviyyətlərin əsasən səvviyyətlərinin əsaslıqları səvvəlli bir qarşısı ola bilər.

Ruh və Duygusal İşlər

⁇ :0Ölkə qarşılıq: Sizin əsas dəyər dəyər dəyərindən uzaq itir. Siz saat baxır, telefonunuzu kontrol və ya təqdim etmək üçün musiqi və ya qatarın eyni bölməsini yeniləyin.
⁇ :0Ölçülük və ya səhifəsizlik: Qeyri-hübətliyi səviyyətliyi, səsliyini hiss etmək üçün səsləyir ki, kiçik səslər. Siz praktiki bir sessiyaya başlamadan əvvvəl bir şəkil hiss edə bilərsiniz.
⁇ :0Ölkəffektiv: Əgərlik qorunması istəyir. Siz seansları atmaq və ya onları qarşısını almaq üçün səsləndirir, ki, daha sənaye sənaye sənayesi sənayesi yaratmaq.
⁇ :0Ölkə ya da regresyon: Mühüm səviyyətli səviyyətə baxmayaraq, Siz inkişaf etmək. Ən hallarda, performansınız həmçinin azaldılması edə bilər. Bu beyin daha yeni məlumat prosesini edə bilməyə imkan vermir, məhsul klassik bir qəbuldur.

Bu səfərlərin tanınmasında, bir sonraki addım reaksiyadan daha çox proqramınızı təklif etməkdir. Siz tamamilə dəstəklənmişə qədər baxın.

Sizin Praktiki təşkilatçılığı üçün Strategiyalar

Sizin planlaşdırma sizin ehtiyacları azaltmaq deyil. Bu uzun müddətli sağlamlığınızı qarşılamaq üçün sənaye strukturunu optimallaşdırmaq üçün ideal təmin edir. Aşağıdakı strukturlar idman elm, motor öyrənmə araşdırma və elit icraçılardan real dünya təcrübəsi köklənir.

Daha müxtəlif oxularaq, daha çox Frequent Sessions (Intervals gücü)

İnsan beyin və böyük-intensity qəbul üçün vasitə olunub. Müasir praktikasiyası araşdırma təsirləri 60-90 dərhal qədərn çox səviyyətlərin azaldılması olmadan 60-90 dərsə təsdiq edir. Uzun bir blokun əvvəl, 25-45 dərslik intervallarına daxil olmaqla, 5-10 dərhal aradan qaldırmaqla. Bu yanaşma, tezlik vəzifəsizliyini qarşılamaq üçün səvəlif məlumat verir.

Proqramlar Strateji Rest Günlər

Tətbiq etməz; Bu inkişafın aktiv bir komponentidir. Dəstəkləyir, əvvəllikləriniz və bağlayıcı dokulara mikro-damage və beyininiz praktik yollarının təşkil edilməsi zamanı yaradılmış sinir yollarının birləşdirilməsidir. Əgər əlavə olmadan, xəstəklik sindromu, kronik yorğunluğun, performans azaldılması və həyata susceptability. On bir həftəftə bir tam rest gün, və ya meditasyon kimi ikinci gün düşünün.FLT:0

Qeydli istilik və səs-kəsmlər

Daxili praktikaya daxil olmaq, səsli səviyyətli və səviyyətli səviyyətliyyatdan keçmək üçün bir əvvəl yol. Düzgün istiliklə qarşısını almaq, səviyyətiniz üçün sinir sisteminin inkişafını artırır və başqasını almaq. Dinamik səviyyət, əsas bacarığınızın işıqlarını azaltmaq və ya nazik səsərliyini sürətləndirmək üçün 5-10 dəqiqlik və sürətli səməsi azaltmaq üçün əyəyə imkan verir.

Qeydiyyat və səviyyətlər

Repetitive qurğu həmçinin səviyyəsi, həmçinin səviyyəsi və səsrliyinin əsas mövcuddur. Sizin praktiki bir həmçinin, eyni səviyyətli, pulsuz atma, və ya alətin eyni növü, eyni növ və səviyyətli yol yollarının yüksəkdir. T:0əmçinin baxma. Bir musiqi təlimləri arasında dəyişdirilməsi, bu, dəstəklikləyişdirir.

Realistic, Proses-Oriented

Ətraflı məlumatların əsasən əsasən məsləhətlərinin əsasən məsələndirilməsi, əsasən, əsasən, əsasən, əsasən, əsasən, əsasən, səvəl, əsas və səvviyyətli və səviyyətli və səviyyətli bir hissə edir. Əgər üçün, "Bu əsas bir sıra mükəmməl bir giriş ilə oynayacaq və sizə qarşısını almaq.

Mindness və Somatik Həmkarlıq

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Bu texnikaya baxın: hər bir praktikanın başında, gözlərini yaxşılaşdırmaq üçün 30 saniyə götürmək və üç əsas səviyyət əldə edin. Təcrübə zamanı, müddətlə əvvəl sizin böyükləşdirmək. Özünüzə qaldırmaq lazımdır? Enerji səviyyəti necə? Mən asanlaşdırmaq? Özünü səfərlik bu sadə dəstəksiz səfərlikdən, ağıllı prosesinə çevirmək ola bilər.

Balanced Weekly Practice Planlaşdırma

Ən yaxşı strukturlu müxtəlif plan səviyyə, səviyyə, və baxışda varyasyonu daxildir. Nəzən hər bir sistemi yükləndirməyə imkan verən bir ritmi yaratmaq. Burada bir nümunə şablon, hər bir disiplin uyğunlaşdırmaq, balans iş və qurğunlaşdırma:

Musiqi və ya atlet üçün nümunə haqqında nümunə

⁇ :0Ölkə: Əsas praktik gün. 45-60 dərhal işləyir, 5 dərhal kəslənmiş iki 25-tərt blok bölünür. 10 dəqiqəlik istiqamət və 5-dərlik sosial.
⁇ :0Ölçü: Moderate day. 30 dəqiqə texniki və ya əsaslarına qarşılaşdırılmışdır. Daha yavaş bir sürət və ya aşağı inteqrasiyasını istifadə edin. Incorporated bir yeni elementi səviyyətsiz beyin meydançasını meydançalamadan problemlə.
⁇ :0Ölkəz: Active recovery. 20 dərhal təhlükəsizlik və ya cross-training. Bu, səviyyə, səyahət, sənaye, və ya ictimai analiz edə bilər. Nəmçinin yoxdur.
⁇ :0Ölçü: Əsas praktik gün. Həmçinin kampaniyası, həmçinin müxtəlif bir konsentrasiyası (e.g., repertoire vs. səviyyə, və ya sürətli. sürətli sürət. ümumi vaxtı 50-60 dəqiqə.
⁇ :0Ölkə: Lighter session. 30 dəqiqə və yaradıcı araşdırma. Müəyyən bir həmçinin keyfiyyəti üçün bir şey oynayır və ya tanışlıq yeni bir varyasyonu axtarır. Məqsəd müsabiqə həftənin müsabiqə, aşağı-səkli notasında bitməkdir.
⁇ :0)Cumartesi: Xüsusi təhlükəsizlik hiss edir. Siz enerjili hissəkləyirə, 20-30 dərhal seans problem yerləri baxmayaraq. Aksi halde, geri gün kimi alın.
⁇ :0Ölkə: Tam geri qoşulma. Nəmsal məlumat. Xəzərilə əlaqələrində müəyyən: əsas yoga, meditasyon, və ya sosial vaxt. Sisteminiz tam recharge.

Bu bir sənaye, mükəssis bir reçete deyil. Sizin şəxsi plan, enerji nümunələri və sizin mühitin tərəfindən qədər gün və müddətlərini təyin edin. Əsas prinsipəsi aşağı-effort və ya qarşı bir səviyyə yükü qaldırmaq üçün daha yüksək-effort günlərin alternativliyini istifadə etməkdir.

Sizin təhlükəsizlik, Hibbi və Yataqlıqla təhsil

Sizin praktiki proqram bir boşalda mövcud deyil. Siz praktiki tətbiq etmək və effektiv qarşılamaq üçün imkan verir. Üç əsaslıq formasiya dəstəkləri əsasən kritikdir:

Hökumət və uşaq

Ən səsmiyyətli dehidrasyon diqqqəti, kompüterliyi azaltmaq və qarşılıqlıq artırmaq mümkündür. Tətbiq və sip müdafiə zamanı sip qarşı bir su qapısını tutmaq, bir saatdan uzun, elektrolite içki düşünün. Belə, kas təmir üçün proteini təmin edir, müxtəlif enerji üçün kompleks karbohidratlar, və beyin funksiyası üçün sağlam yağlar. Ağır, qızlı xoş qızıl xidmət qarşısını almaq və sizəbul hisslüggish hiss.

Qeydiyyatdan keçir

Yataq, yaxşılaşdırma və yaxşılaşmanın ümumiyi meydana gətirir. Çünki yuxarıda, böyük yuxarıda, böyük otaqlar və gündə təsdiq olunan motor nümunələri. Yetişkin optimal performans üçün gece keyfiyyətli yatmaq 7-9 saat lazımdır. Siz sabit olaraq daha az yataqsanız, sizin praktiki təlimlər yaradır. Yataqdan ən azı 30 dərhal ekran və parlaq işıqları qarşılamaq bir güclü rutin yaradır.

İngilis və sənaye

Sizin praktiki təhlükəsizlik və ya sizin sənayenizi dəstəkləyir. Sizin səviyyətiniz, avadanlıq, avadanlıq, və ya iş yerinizdən yaxşı duruş və güc azaltmaq üçün qəbul olunmuşdur. Müəssisələr üçün, düzgün bir şagird və ya əməkdaşlıq səvəl. idmançılar üçün, sağ paltar və ya ya ən dəyişəkli oyun səvəlini dəstəkləyir. Kiçik er er er er er er er er er er er erməliyyatları, xəstəstəklikləcəkənici dəyir kiçik dəstəkliklərinliklərininliklərinin dəndirilməliyir.

Uzun müddətlilik: Zamandan çıxış və təşkil

Müəllif, addım geri və ümumi səviyyəyini qiymətləndirir. Siz inkişaf edir və ya təcrübəsi ilə səviyyət hiss edir? Proses məqsədlərinizi müzakirə edirsiniz? Özünüzü kronik səsləşdirmək və ya sənaye tapmaq, bir həftə səviyyənizi azaltmaq üçün tələb olunmaq üçün tərəfindən səskin, bu konsept, bir səfər bir səsəfər səsəsəsəsəsəsləhətləhətləhətən, tam təhətə geri qəkləşdir.

Bakıda səfərlik

Ən çox səmlaklıq, əsaslıq və ya aşırı səyahətli təcrübəsi ilə müəyyən oluna bilər. Təcrübə zamanı kəskin, nümayişlərində qarşılıq və ya səviyyətli ağrı və ya uzunluqla başa düşməyə, fiziki terapist, idman dərman doktoru və ya performans koçuna danışır. Onlar qarşı müəyyən texniki kimi diqqqqqqəti, kas dengesizliği və ya qarşı müdafiqlıqlıqlıqlıqlıqlıqlıqlıqlıqları tətə kimi diqlıqları tanımaq etmək edə edə edə edə edə edə edə edə bilər.

Sonuncu: Mastery'ya səyahət yolu

Təchizatçılığı qarşılaşdırmaq üçün praktiki planlaşdırmaq; bu, həmkarlıq bir qarşısıdır. Çoxluqların əsaslarını tanımaqla, müdafiəsizliyinizi inkişaf etdirmək və düzgün geri və qidalanma ilə vücudunuzu əlaqədar, uzun runda daha çox və daha uzun təhlükəsiz ola bilərsiniz - itirməyi ilə, lakin daha asan işləyir. ən uğurlu icraçılar bir sprint deyil, bir sprint deyil. Onlar səfərindən çox vaxt və rahat bir qal olmaq üçün onların planlarını dinləşdirir.