ষ্টেজ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শাৰীৰিক ফিটনেছৰ গুৰুত্ব

লাইভ পারফৰমেন্সৰ প্ৰয়োজনীয়তা লাইনবোৰ মনত ৰখা, সংগীতৰ বাক্যবোৰ আয়ত্ব কৰা বা কোৰিঅ'গ্ৰাফীৰ সঠিকতা অতিক্ৰম কৰা। আপোনাৰ শৰীৰেই প্ৰাথমিক যন্ত্ৰ যাৰ জৰিয়তে শিল্পীত্ব প্ৰকাশ কৰা হয়, আৰু ইয়াৰ অৱস্থা আপোনাৰ কেৰিয়াৰৰ গুণগত মান, প্ৰভাৱ আৰু দীৰ্ঘায়ুত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। তথাপিও বহুতো শিল্পীয়ে শাৰীৰিক ফিটনেছক পৰৱৰ্তী চিন্তা হিচাপে বিবেচনা কৰে, গাতক অনুশীলন বা ব্লকিং সেছনসমূহক অগ্রাধিকাৰ দি সেই সকলো কাম বহন কৰা বাহনক অৱহেলা কৰে। গৱেষণাই ধাৰাবাহিকভাৱে দেখুৱায় যে সু-শৃংখলিত শৰীৰটোৱে স্থিতিস্থাপন বৃদ্ধি কৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে, মানসিক ফোকাস হ্ৰাস কৰে আৰু মঞ্চ উপস্থিতি গভীৰ কৰে। আপুনি দুঘণ্টা ধৰি মুখ্য কণ্ঠশিল্পী, নৃত্যৰ জটিল লিফ্ট, বা গৰম লাইটৰ তলত একক কমান্ডিং অভিনেতা হ'লে, ফিটনেছ এক ঐচ্ছিক কাৰ্য্যকৰ্ণা নহয়।

লাইভ প্ৰদৰ্শনৰ শৰীৰতন্ত্ৰগত প্ৰয়োজনীয়তা

লাইভ প্ৰদৰ্শনত শৰীৰত ব্যতিক্ৰমী চাপ সৃষ্টি হয়। তীব্ৰ দৃশ্য বা দীৰ্ঘস্থায়ী সংগীত সেটত উচ্চতৰ হাৰ ৭০%লৈ বৃদ্ধি পাব পাৰে। গায়কসকলে নিয়ন্ত্ৰিত, ধাৰাবাহিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, যি ডায়াফ্ৰাগমাটিক শক্তি আৰু ফুসফুস ক্ষমতা ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। নৃত্যশিল্পীয়ে বিস্ফোৰক শক্তি, নমনীয়তা আৰু নিউৰ'মুলাৰ সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। স্থিৰ হৈ থকা যন্ত্ৰশিল্পীসকলেও ঘাড়, কাঁহ, পিঠি আৰু অগ্ৰাহ্যত স্থিৰ পেশী লোড সহ্য কৰে যি যদি সমাধান কৰা নহয় তেন্তে ক্ৰনিক অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

কাৰ্যক্ষম শক্তি ব্যৱস্থা

আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে কিমান শক্তি যোগান ধৰা হয় সেয়া বুজিবলৈ আপুনি অধিক কাৰ্য্যকৰীভাৱে প্ৰশিক্ষণ গ্ৰহণ কৰিবলৈ সহায় কৰে। উচ্চ-শক্তিৰ গতিশীলতা প্ৰদৰ্শন কৰা ক্ষুদ্ৰ প্ৰদৰ্শনবোৰ, যেনে- এটা দ্ৰুত নৃত্য বাক্য বা নাটকীয় লাফ-পাৰ, প্ৰধানকৈ ফছফোক্ৰেটিন আৰু গ্লাইক'লিটিক প্ৰণালীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, যিবোৰ দ্ৰুতভাৱে ক্লান্তি অনুভৱ কৰে। দীঘলীয়া বালেড বা দীঘলীয়া দৃশ্যৰ দৰে ধাৰাবাহিক প্ৰচেষ্টাবোৰ অক্সাইডেটিভ বিপাকৰণত নিৰ্ভৰশীল। উচ্চ-শক্তিৰ অন্তৰ্ধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT) আৰু স্থিৰ-ৰাজ্য কাৰ্ডিঅ' দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা সুষম ফিটনেছ প্ৰগ্ৰামটোৱে আপোনাক এক অনুষ্ঠানত প্ৰদৰ্শন কৰিব পৰা বিভিন্ন দাবীৰ বাবে সকলো শক্তি প্ৰণালীৰ ওপৰত অগ্ৰাধিকাৰিত কৰি তোলে।

মঞ্চ পৰিৱেশনকাৰীৰ বাবে শাৰীৰিক ফিটনেছৰ মূল উপাদানসমূহ

সাধাৰণ ফিটনেছ শিল্পীসকলৰ বাবে অতি বিস্তৃত লক্ষ্য। নিম্নলিখিত উপাদানসমূহ বিশেষভাৱে লাইভ মঞ্চৰ কামৰ অনন্য প্ৰত্যাহ্বানসমূহত মোকাবিলা কৰিবলৈ নিৰ্ধাৰিত।

হৃদৰোগৰ বাবে সহনশীলতা

আপোনাৰ হৃদপিণ্ড আৰু ফুসফুচবোৰে কাৰ্যক্ষম পেশীসমূহলৈ দ্ৰব্য দক্ষতাৰে যোগান ধৰিব লাগিব। নিম্ন হৃদ-নালিকাৰ ফিটনেচৰ ফলত প্ৰাৰম্ভিক ক্লান্তি, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অস্থিৰতা আৰু অন্তিম কাৰ্যৰ সময়ত হ্ৰাস পোৱা একাগ্ৰতা হয়। দৌৰ, চাইকেল চলোৱা, সাঁতুৰিব বা প্ৰতি সপ্তাহত তিনি-চাৰিবাৰ ৩০৪৫ মিনিট সময় মধ্যমীয়া তীব্ৰতাত ৰোৱালে প্ৰৱণ আৰু প্ৰদৰ্শনসমূহৰ জৰিয়তে শক্তি বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় এৰ'বিক বেছ নিৰ্মাণ কৰে। উচ্চ আৰু নিম্ন তীব্ৰতা থকা পৰৱৰ্তী প্ৰশিক্ষণবোৰে প্ৰদৰ্শনীৰ প্ৰাকৃতিক ৰীতি অনুকৰণ কৰে য'ত প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰচণ্ডবোৰ শান্ত মুহূৰ্তৰ সৈতে অন্তৰ্ভুক্ত হয়।

পেশী শক্তি আৰু স্থিৰতা

শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বিষয়ে নহয়, ই স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলাৰ বিষয়ে। পৰিচালকসকলে স্থিতিস্থাপকতা বজাই ৰাখিবলৈ, কঠিন পোছাকক সহায় কৰিবলৈ, লিফ্ট দৃশ্যৰ অংশীদাৰসকলক সহায় কৰিবলৈ আৰু ভাঙি নপৰা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে যথেষ্ট মাংসপেশীৰ ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন। মধ্যম ওজন আৰু অধিক পুনৰাবৃত্তি (1220 পুনৰাবৃত্তি) ৰ সৈতে কৰা কম্পাউণ্ড অনুশীলনসমূহ (যেনে squats, deadlift, rows, and press) কাৰ্যকৰী হয়। কাৰ্যকৰীতা আৰু হামষ্ট্ৰিংৰ বাবে কাৰ্যকৰী শক্তি বৃদ্ধি কৰে। শক্তিশালী গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংয়ে নিম্ন পিঠিৰ চাপ হ্ৰাস কৰে, যদিও শক্তিশালী উপৰ পিঠি ঘন ঘন প্ৰচেষ্টা আৰু অনুশীলনৰ ফলত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আহৰণ কৰা বৃত্তাকার কাঁহাবোৰ প্ৰতিৰোধ কৰে।

মূল স্থিতিশীলতা

গায়কসকলৰ বাবে, এটা স্থিৰ কোৰে ডায়াফ্ৰাগমটো সম্পূৰ্ণৰূপে নামি আহিব পাৰে, গভীৰ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাসকৰণ সহজলভ্য কৰে। অভিনেতাসকলৰ বাবে, ই ভূমিষ্ঠ, জৈৱিক আন্দোলনক সক্ষম কৰে যি দৰ্শকসকলৰ বাবে সত্য বুলি পঢ়ে। প্লেংক, মৃত বাগ, চৰাই-কুকুৰৰ ব্যায়াম, আৰু পেলফ প্ৰেছ চমৎকার পছন্দ। অন্তহীন ক্রাঞ্চৰ পৰা বিৰত থাকক, যি হাড়ৰ ফ্লেক্সৰসমূহ সংকুচিত কৰিব পাৰে আৰু স্থিতিৰ ভাৰসাম্যহীনতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা

নমনীয়তা হৈছে পেশীসমূহৰ দীঘল হ'ব পৰা ক্ষমতা; গতিশীলতা হৈছে সস্থিৰতা তেওঁলোকৰ সম্পূৰ্ণ গতিৰ ব্যাপ্তিৰ মাজেৰে চলিব পৰা ক্ষমতা। দুয়োটা নাচুৱাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু সকলো পৰিচালকৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী। প্ৰয়াসৰ মাজৰ দীঘলীয়া সময়ছোৱাত বহি থকা পৰিচালকৰ ক্ষেত্ৰত টাইট হিল্ড ফ্লেক্সাৰ, হামষ্ট্ৰিং আৰু বুকুৰ পেশীবোৰ সাধাৰণ। দৈনিক গতিশীলতা ৰুটিন ১০১৫ মিনিটহাড়, মঙলদণ্ড আৰু কাঁহালত ফোকাস কৰি সহিষ্ণুতাৰ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে। যোগ আৰু পাইলেটছ বিশেষভাৱে কাৰ্যকৰী কিয়নো ই শক্তি আৰু শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণৰে নমনীয়তা একত্ৰিত কৰে।

ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়

এই উপাদানসমূহ সাধাৰণতে পৰিত্যক্ত হৈ যায়, য'ত এটা ৰাকড ষ্টেজত ভুল পদক্ষেপৰ ফলত এজন লোক পৰি যায়। স্পেচত থকা অৱস্থাৰ বিষয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱগততা প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা প্ৰিঅ'চেপটিভ প্ৰশিক্ষণৰ দ্বাৰা ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া সময় উন্নত হয়। একক-পীজত থকা ষ্টেণ্ড, স্থিতিশীল বলৰ কাম, আৰু এক টৰ্চযুক্ত লুংজ আদি গতিশীল আন্দোলনসমূহে স্থানিক বুদ্ধি গঠন কৰে যি পৰিচালকক সুৰক্ষিত আৰু আকৰ্ষণীয় কৰি ৰাখে।

পৰীক্ষাৰ আৰু প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰস্তুতিৰ সৈতে ফিটনেছক সংহত কৰা

আপোনাৰ কলা অনুশীলনৰ পৰা পৃথকভাৱে ফিটনেছক লৈ চিন্তা কৰাটো এটা অপচয় হোৱা সুযোগ। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি দৈনিক প্ৰস্তুতিৰ ৰীতিৰ সৈতে ইয়াক বান্ধিব পাৰে।

"শৰীৰ হৈছে সেই কানভাছ যিটো ওপৰত শিল্পী এটা আঁকা হয়। যদি কানভাছটো দুৰ্বল বা ছিঙি থাকে, ছবিখন ধৰি ৰাখিব নোৱাৰে।"

এটা নিয়মীয়া কাৰ্য্যসূচী

একতা তীব্ৰতাতকৈ বেছি। লক্ষ্য কৰা হ'ল সপ্তাহত কমেও পাঁচদিন লক্ষ্যযুক্ত কামৰ ২০৪৫ মিনিট, কিন্তু সুস্থিৰ হ'বলৈ এটা বা দুটা বিশ্ৰাম দিনৰ অনুমতি দিয়া। এটা সহজ টেম্পলেট হ'ব পাৰেঃ দেওবাৰেকাৰ্ডিঅ' আৰু গতিশীলতা; মঙলবাৰেশক্তি (উচ্চ অংশ আৰু মঙল); বুধবাৰেসক্ৰিয় সুস্থিৰতা (যোগা বা খোজকাঢ়ি); বৃহস্পতিবাৰেশক্তি (নিম্ন অংশ আৰু মঙল); শুকুৰবাৰেঅন্তকালীন প্ৰশিক্ষণ আৰু নমনীয়তা; শনিবাৰেশক্তিৰ বাবে সম্পূৰ্ণ শৰীৰ বা বিশ্ৰাম; দেওবাৰেশক্তি বা হালকা ধাৰাবাহিকতা। আপোনাৰ কাৰ্য্যসূচীৰ ভিত্তিত নিয়মিত কৰকশক্তিৰ পূৰ্বে কেতিয়াও নিজকে বঞ্চিত নকৰিব।

প্ৰতিজন অনুশীলন আৰু প্ৰদৰ্শনীৰ আগতে উষ্ণতা

এক গতিশীল উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰে ৰক্ত সঞ্চালন, নিউৰেল পথ প্ৰস্তুত কৰে, আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। হালকা কাৰ্ডিঅ' (জাম্প ৰপ, উচ্চ হাঁহি, বাহু বৃত্ত) ৰ বাবে 510 মিনিট ব্যয় কৰক আৰু ইয়াৰ পিছত গতি-নিৰ্দিষ্ট অনুশীলন (নৃত্যশিল্পীৰ বাবে ভৰিৰ বেগ, শৃংখলাৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে কাঁহীৰ ৰোল, গায়কৰ বাবে ডায়াফ্ৰাগ্ম্যাটিক শ্বাস প্রশিক্ষণ) । নমনীয়তা উন্নত কৰিবলৈ আৰু ক'ৰ্টিজ'ল হ্ৰাস কৰিবলৈ প্ৰৱিক্ষাৰ পিছত স্থিৰ stretching ৰ সৈতে শীতল হওক।

শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ

ডায়াফ্ৰাগ্মিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস কেৱল গায়কসকলৰ বাবে নহয়। প্ৰতিজন পৰিবেশনকাৰীয়ে দক্ষ অক্সিজেনৰ বিনিময়ৰ পৰা উপকৃত হয়। আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰত এটা হাত ৰাখি আপোনাৰ বুকুত আৰু এটা পেটত শুই থকাৰ অনুশীলন কৰক। চাৰিটা বিন্দুৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, পেটটো উত্তোলন কৰক, যেতিয়া বুকুত স্থিৰ থাকে; ছটা বিন্দুৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। লাহে লাহে অনুপাত বৃদ্ধি কৰক। ই বিশ্ৰামৰ হাৰ্ট হ্ৰাস কৰে, স্নায়ুবোৰ শান্ত কৰে, আৰু দীৰ্ঘ, ধাৰাবাহিক কণ্ঠ বা গতিশীল বাক্যাংশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পেশী ধৈৰ্য্য বৃদ্ধি কৰে।

মঞ্চ পৰিৱেশনকাৰীৰ বাবে নিৰ্মিত নমুনা অনুশীলন

তলত দিয়া ব্যায়ামবোৰ লাইভ প্ৰদৰ্শনৰ বিশেষ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হৈছে। ইয়াক এটা চক্ৰ হিচাপে সম্পাদন কৰক বা আপোনাৰ উষ্ণতা-উত্তৰণৰ সৈতে সংহত কৰক।

• জাম্প ৰপঃ ৩০ ছেকেণ্ডৰ বিশ্ৰামৰ সৈতে ৯০ ছেকেণ্ডৰ ৩ সেট। হৃদযন্ত্ৰৰ স্থায়িত্ব, ভৰিৰ গতি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। উষ্ণতা বা সমাপ্তিৰ বাবে চমৎকাৰ।
• কাঁহত ট্যাপ থকা প্লেকঃ এটা উচ্চ ফলক ধৰি, প্ৰতিখন কাঁহত বিপৰীত হাতৰ দ্বাৰা পৰিকল্পিতভাৱে ট্যাপ কৰা। 3060 ছেকেণ্ডৰ 3 ছেট। কোৰ, কাঁহ আৰু স্থিৰকাক শক্তিশালী কৰে।
• ছাগল-গৰুৰ সৰ্বাত্মকতাঃ হাত আৰু হাঁহিৰ ওপৰত, মঙলদণ্ড (গৰু) বৰ্জন আৰু ইয়াক ঘূৰণীয়া (ছাগল) কৰাৰ মাজত পৰৱৰ্তীভাৱে পৰিৱৰ্তন কৰক। 10 ধীৰ পুনৰাবৃত্তি। গোটেই মঙলদণ্ডক সক্ৰিয় কৰে আৰু গতিৰ সৈতে শ্বাসৰ সমন্বয় কৰে।
• দেৱালৰ দেউতাকঃ দেৱালত পিঠিৰে থিয় হৈ, হাত ৯০ ডিগ্ৰী বান্ধি থওক। দ্ৰুতভাৱে হাতৰ মূৰত আৰু পিঠিৰ তলত সলাই থওক, দেৱালৰ সৈতে যোগাযোগ ৰাখক। ১০ ৰ ৩ সেট।
• একক-লগ ৰুমেনীয় ডেডলিফ্টঃ হালকা ডম্ব্বল বা ওজন নোহোৱা ধৰা। আপোনাৰ পিছফালে এটা ভৰি তুলি থাকোতে ভৰিৰ ওপৰত হেং কৰক। প্ৰতিফালে 8 ৰ 3 সেট। হেমষ্ট্ৰিং শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলে।
• ডিয়াফ্ৰাগ্মিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰতিৰোধঃ পিঠিৰ ওপৰত শুই, আপোনাৰ পেটত এটি হালকা কিতাপ ৰাখক। কিতাপখন উঠাবলৈ গভীৰভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওক, ইয়াক নামি পৰিবলৈ লাহে লাহে উশাহ লওক। 10 ধীৰে লাহে চক্র। ডিয়াফ্ৰাগ্মক শক্তিশালী কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে।

মন-শৰীৰৰ সংযোগ আৰু মঞ্চৰ উপস্থিতি

শৰীৰৰ ফিটনেচত কেৱল মাংসপেশী আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি নহয়, ই আপোনাৰ মঞ্চত নিজকে কেনেকৈ উপস্থাপন কৰা হয় তাৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। এজন ফিট দেহে দক্ষতা আৰু স্থিৰতাৰে গতি কৰে, আপুনি এটা শব্দও নকয় বা এটা নোট বজোৱাৰ আগতে দৰ্শকলৈ আত্মবিশ্বাসৰ সংকেত দিয়ে। ব্যায়ামই এণ্ড'ৰফিন মুকলি কৰে যি প্ৰাক-প্ৰদৰ্শন উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে। ক্লিনিকেল মনোবিজ্ঞান জাৰ্ণেলৰ এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মিত এৰ'বিক অনুশীলনে উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহ যথেষ্ট পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে, যিটো বহু পৰিচালককক বিপর্যস্ত কৰে। যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ শক্তিশালী আৰু শান্ত হয়, আপোনাৰ মনটো ব্যাখ্যা, আবেগ আৰু স্বতঃস্ফূর্ততাক কেন্দ্ৰিত কৰিবলৈ মুক্ত হয়।

নিজৰকৰণ আৰু প্ৰকাশৰ আন্দোলন

প্ৰিঅ'চপচেনছন (propiocception) - মহাকাশত আপোনাৰ শৰীৰৰ স্থিতিৰ বিষয়ে আপোনাৰ অনুভৱ বিভিন্ন শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষণৰ জৰিয়তে শোধন কৰা হয়। আপোনাৰ প্ৰিঅ'চপচেনছন যিমান ভাল হয়, আপোনাৰ গতি-প্ৰৱৰণ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ অধিক সূক্ষ্ম হয়। পাৰ্কুৰ বা যোগৰ প্ৰশিক্ষণ দিয়া নৃত্যশিল্পীয়ে ওজন পৰিৱৰ্তন ভালদৰে সম্পাদন কৰিব পাৰে। শক্তি প্ৰশিক্ষণ দিয়া অভিনেতাজনে উদ্দেশ্যৰে চৰিত্ৰৰ শাৰীৰিকতা স্থলীকৰণ কৰিব পাৰে। এই ক্ৰছ-ট্ৰেনিং প্ৰভাৱ আপোনাৰ যন্ত্ৰটো নমনীয় আৰু সাৱধান কৰি ৰাখে।

এগৰাকী অভিনয় শিল্পী হিচাপে সুস্থিৰ ফিটনেছ ৰুটিন নিৰ্মাণ

প্ৰদৰ্শনকাৰীসকলে অনিয়মিত জীৱন যাপন কৰেঃ দেরি ৰাতি, ট্যুৰ, অনিয়মিত প্ৰৱণতা কাৰ্যসূচী আৰু উচ্চ চাপ। ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে এই বাস্তৱসমূহক অনুসৰণ কৰিব লাগে, ইয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব নালাগে।

সময় কম? মাইক্ৰ'ৱৰ্কআউট ব্যৱহাৰ কৰক

যেতিয়া আপুনি ছেছনৰ মাজত মাত্ৰ ১০ মিনিট সময় থাকে, তেতিয়া আপুনি ৪৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে প্ৰতিটো ছেকেণ্ডৰ বাবে পাঁচটা ব্যায়াম কৰি ১৫ ছেকেণ্ড বিশ্ৰাম কৰক। এবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। এইখিনিয়ে ফিটনেছ বজাই ৰাখিবলৈ আৰু বিপাকীয় উপকাৰিতাৰ বাবে যথেষ্ট। উদাহৰণঃ জাম্প কটা, পুছ-আপ, হোল্ড হোল্ড, বেণ্ড ৰাইজে, আৰু পাখি-কুকুৰা।

নিদ্ৰাৰ আৰু পুনৰুদ্ধাৰৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰাথমিকতা দিয়া

শৰীৰৰ কাম-কাজত সুস্বাস্থ্যৰ উপকাৰিতা বৃদ্ধি কৰাটো কাম-কাজৰ সময়ত নহয়, বিশ্ৰামৰ সময়তহে হয়। টোপনিৰ অভাৱত পেশীসমূহৰ মেৰামতি, হৰমোনৰ ভাৰসাম্য আৰু জ্ঞানীয় কাৰ্য্যত প্ৰভাৱ পৰে। এই সকলোবোৰ কাম-কাজৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতি ৰাতি ৭-৯ ঘণ্টা কাম কৰক। শৰীৰৰ ওপৰত কোনো প্ৰভাৱ নপোৱাকৈ সক্ৰিয়ভাৱে আৰোগ্য লাভৰ দিনসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক (লাইট ৱাকেটিং, ফোম ৰোলিং, কোমল stretching) যাতে শৰীৰৰ চলাচল বজাই ৰাখে আৰু বেদনা হ্ৰাস পায়।

পুষ্টিৰ ব্যৱহাৰ

আপোনাৰ খাদ্যই আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰ, মনোযোগ আৰু প্ৰৱাহৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। সম্পূৰ্ণ খাদ্যত মনোনিৱেশ কৰকঃ মৃদু প্ৰটিন, জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেট, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আৰু বহু শাক-পাচলি। হাইড্ৰেচন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মাত্ৰ ২% শৰীৰৰ ওজনৰ ডিহাইড্ৰেচনে শক্তি আৰু সংমিশ্ৰণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। শ্ব'ৰ দুঘন্টাৰ ভিতৰত গুৰুতৰ আহাৰ এৰাই চলক; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, বেন্দাম বটৰৰ সৈতে এটা বেন্দাম বা সৰু স্মূটিৰ দৰে সহজে হজমযোগ্য বিকল্পৰ ওপৰত স্ন্যাক কৰক। দীৰ্ঘ কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে, কঁকালৰ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ সলনি কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক।

বিভিন্ন কাৰ্যক্ষমতা অনুশাসনৰ বাবে বিশেষ বিবেচনা

যদিও সকলো অভিনয়কাৰীৰ বাবে ফিটনেছৰ সাধাৰণ নীতি প্ৰযোজ্য, বিশেষ অনুশাসনৰ অনন্য প্ৰয়োজন আছে।

গায়ক আৰু বায়ু যন্ত্ৰশিল্পী

শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মূল স্থিতিশীলতা, স্থিতি আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পেশী প্ৰশিক্ষণৰ ওপৰত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। বুকু আৰু কান্ধত কঠোৰতা সৃষ্টি কৰিব পৰা শক্তিকৰ্মী কাম এৰাই চলক। যোগীৰ ধাৰণাৰ সৈতে কোষ্ঠকাঠ খুলি ৰাখক, যেনে পাৰ্শ্বিক stretches আৰু সমৰ্থিত backbends। শ্বাস-প্ৰশ্বাসক সহায়ক গভীৰ পেট বিকাশৰ বাবে পাইলেটছ সংস্কাৰক কাম চমৎকার।

নাচুৱাৰ

নৃত্যশিল্পীসকলৰ বাবে অতিৰিক্ত নমনীয়তা, বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সূক্ষ্ম গতিশীল সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। শক্তিৰ বাবে প্লাইমেট্ৰিক (বক্স জাম্প, টাক জাম্প) আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব আৰু আঘাতৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে ভাৰ বহনকাৰী ব্যায়াম (স্ক্যাট, লুং) অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। হাড়, ভৰি আৰু ভৰিৰ বিশেষ মনোযোগ দিয়া। সাঁতোৰ বা চাইকেল চলাৰ সৈতে ক্ৰছ-ট্ৰেনিংয়ে মৃগীতৰ ওপৰত প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু হৃদ-ভক্ৰিয় ফিটনেছ বজাই ৰাখে।

অভিনেতা (থিয়েটাৰ আৰু স্ক্ৰীণ)

অভিনেতাসকলে প্ৰায়েই তেওঁলোকৰ নিজস্বতকৈ পৃথক শাৰীৰিকতা প্ৰতীকীকীকৰণ কৰিব লাগেকিছুমান সময়কালৰ সাজ-পোছাক, দৌৰ আৰু যুঁজ, বা ঘন্টা ধৰি চৰিত্ৰৰ স্থিতি বজাই ৰখা। বহুমুখিতা মূল। শক্তি, গতিশীলতা আৰু হৃদ-ভগা ধৈৰ্য্যৰ এক বিস্তৃত ভিত্তি আপোনাক যিকোনো ভূমিকালৈ দ্ৰুতভাৱে অভিযোজিত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থানিক সচেতনতা প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা ব্যায়াম যোগ কৰক, যেনে কেটলবেল কাম, অংশীদাৰ অনুশীলন, আৰু বিক্রিয়াশীল নমনীয়তা অনুশীলন।

সংগীতজ্ঞ (বিন্দাৰ দ্বাৰা নহয়)

গিতাৰ, পিয়নিষ্ট, চেল্লী আৰু ড্রামাৰসকলে হাত, হাত, কাঁহ, কাঁহ আৰু গাতৰ অতিৰিক্তভাৱে আঘাতৰ পৰা প্ৰায়েই ভোগে। ওপৰৰ পিঠিত, স্ক্যাপুলাৰ স্থিৰকৰণ আৰু অগ্ৰাহ্য বাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ অপৰিহাৰ্য। প্ৰতিখন সেশনৰ পিছত বুকুৰ আৰু ফ্লেক্সৰ পেশীসমূহ প্ৰসারিত কৰক। ড্রামাৰসকলে বিশেষভাৱে দীৰ্ঘকাল ধৰি এক কঠিন বেট বজাই ৰাখিবলৈ শক্তিশালী ভৰি আৰু শক্তিশালী কোৰাৰ প্ৰয়োজন; চাইকেল আৰোপ আৰু মৃতলিফ্টৰ সহায় হ'ব পাৰে।

শৰীৰৰ বাবে সাধাৰণ বাধা অতিক্ৰম কৰা

সময়, শক্তি আৰু প্ৰৱেশৰ ক্ষেত্ৰত আটাইতকৈ সাধাৰণ বাধা। ইয়াত বাস্তৱিক সমাধান আছে।

• কোনো সময় নাইঃ অন্যান্য কাৰ্যকলাপৰ সৈতে আন্দোলন সংমিশ্ৰণ কৰক। প্ৰচেষ্টালৈ হাঁহি বা চাইকেল চলাই যাওক। আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনীৰ ৰেকৰ্ডিং চোৱাৰ সময়ত গতিশীলতা অনুশীলন কৰক। আপোনাৰ ড্ৰয়িং ৰুমত প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক।
• কোনো শক্তি নাইঃ পাঁচ মিনিটৰে আৰম্ভ কৰক। মানসিক বাধা সাধাৰণতে শাৰীৰিক বাধাতকৈ বেছি। একসময় গতিশীল হ'লে গতি বৃদ্ধি পায়। প্ৰকৃত বিশ্ৰাম দিনত, ক্লান্তি আৰু অলসতাৰ মাজত পার্থক্য কৰা।
• কোনো জিম নাইঃ শৰীৰৰ ওজন অনুশীলন, প্ৰতিৰোধৰ বেণ্ড আৰু জাম্প ৰোপে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে যথেষ্ট। পাৰ্ক, হোটেলৰ কোঠা বা আপোনাৰ পিছফালৰ ক্ষেত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰক। সৃজনশীলতা শিল্পীৰ টুলকিটৰ অংশ; ইয়াক ফিটনেছত প্ৰয়োগ কৰক।

উপসংহাৰঃ আপোনাৰ কলা-কৌশলত ফিটনেছক অংশ হিচাপে গ্ৰহণ কৰক

শাৰীৰিক ফিটনেছ শিল্পৰ পৰা বিঘিনি নহয়। ই বহনক্ষম শিল্পকলাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান। হৃদৰোগৰ স্থিতিশীলতা, পেশী শক্তি, মূল স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বিকাশৰ দ্বাৰা, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক আত্মবিশ্বাস, জীৱনশক্তি আৰু দীৰ্ঘায়ুৰে যিকোনো স্তৰৰ দাবীৰ প্ৰতিহত কৰিবলৈ সাজু কৰে। বেয়নচেৰ পৰা বেনেডিকেট কামবাৰব্যাচলৈ সর্বাধিক সন্মানিত প্ৰদৰ্শনকাৰীয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰক অতি সুসংগত যন্ত্ৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে। সেই মানসিকতা গ্ৰহণ কৰক। আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন সময়সূচী সন্মান কৰা, আপোনাৰ শৰীৰৰ সীমা সন্মান কৰা আৰু আপোনাক বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা এটা ৰুটিন নিৰ্মাণ কৰক। আপোনাৰ শিল্পৰ বাবে শক্তিশালী হ'ব।

খেলুৱৈসকলৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ, হাৰ্ভাৰ্ড মেডিকেল স্কুলৰ পারফর্মিং আর্টিষ্টছ স্বাস্থ্য প্ৰগ্ৰাম আৰু আমেৰিকান কলেজ অৱ স্পৰ্টছ মেডিচিনৰ বিষয়ে তথ্যৰ বাবে ক্লিনিকেল মনোবিজ্ঞান আলোচনীখনত এই FLT:5 পর্যালোচনা চাওক।