দীঘলীয়া তামোল কনচাৰ্টৰ বাবে স্থায়িত্ব বৃদ্ধি

দীৰ্ঘস্থায়ী বাঁহৰ কনচার্ট পৰিৱেশন কৰাটো কেৱল কাৰিকৰী দক্ষতা নহয়, বৰঞ্চ ব্যতিক্ৰমী ধৈৰ্য্যও আৱশ্যক। আপুনি দীৰ্ঘ্য সংগীত, মৰ্চিং বেণ্ড অনুষ্ঠান বা এজন পেশাদাৰী অৰ্কেষ্টাৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাই আছেনে, সমগ্ৰ কাৰ্য্যসূচীত গুণগত সুৰ, কণ্ঠস্বৰ আৰু সামগ্ৰিক সংগীতৰ বজাই ৰখাৰ বাবে ধৈৰ্য্যশক্তিৰ বিল্ডিং অপৰিহাৰ্য। এই প্ৰবন্ধত ধৈৰ্য্য ধাৰাবাহিক আৰু বহনক্ষমভাৱে বিকাশৰ বাবে বাঁহৰ খেলুৱৈৰ বাবে নিৰ্মিত কাৰ্যকৰী কৌশলসমূহ অনুসন্ধান কৰা হয়।

তামা ধৈৰ্য্য

মিচিন সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে ধৈৰ্য্য কেৱল শাৰীৰিক শক্তিৰ বাহিৰেও। ই শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ, পেশী শক্তি, মানসিক ফোকাস আৰু দক্ষ খেল কৌশল জড়িত। মিচিন সংগীত খেলাৰ ক্ষেত্ৰত ক্লান্তি সাধাৰণতে মুখৰ পেশী (আঠুৱা) ৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ, ফুসফুস ক্ষমতা হ্ৰাস কৰা আৰু টেনশ্যন বৃদ্ধিৰ ফলত হয়। এই কাৰকসমূহ সামগ্ৰিকভাৱে সমাধান কৰি, আপুনি শব্দৰ গুণগত মানৰ আপোচ নকৰাকৈ আপোনাৰ খেলৰ সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

পিতলৰ খেলৰ ফিজিঅ'লজি

মিচলা যন্ত্ৰসমূহ বজাই ৰখাৰ বাবে ডায়াফ্ৰাগম, ঠোঁট, মুখৰ পেশী আৰু স্থিতি সম্পৰ্কীয় পেশীসমূহৰ সমন্বিত প্ৰচেষ্টা প্ৰয়োজন। ডায়াফ্ৰাগমে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যদিও এমবোচাৰ পেশীবোৰে শব্দৰ আকাৰ গঠন কৰে। সময়ৰ লগে লগে, এই পেশীবোৰ ক্লান্ত হৈ পৰে, যাৰ ফলত পিচ অস্থিৰতা, টোনৰ অৱনতি বা শাৰীৰিক অসুবিধাও হয়। বায়ু খেলুৱৈসকলৰ অ'ৰফ্যাচিয়েল পেশী ক্লান্তিৰ ওপৰত ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য প্ৰতিষ্ঠানসমূহৰ গৱেষণাই দেখুৱায় যে পৰ্যাপ্ত আৰোগ্য লাভ নকৰাকৈ পুনৰাবৃত্তিকৰণবোৰে মাইক্ৰোটেয়াৰ আৰু নিউৰ'মুলাৰ দক্ষতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এই ফিজিঅ'লজি বুজি উঠাই খেলুৱৈসকলক স্মাৰ্ট অনুশীলন অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰে।

মাংসপেশী ৰশ্মীৰ প্ৰকাৰৰ ভূমিকা

ইম্পুচাৰ মাংসপেশীসমূহত দ্ৰুত-টুইচ (টাইপ II) আৰু ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে

তামোলৰ স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে মৌলিক পৰামৰ্শ

সীমান্ত অতিক্ৰম কৰাৰ আগতে এটা দৃঢ় ভিত্তি গঢ়ি তোলা অতি প্ৰয়োজনীয়। নিম্নলিখিত নীতিসমূহ প্ৰতিজন বেছন খেলুৱৈৰ অনুশীলন ৰুটিনৰ আধাৰত স্থাপন কৰা উচিতঃ

• এক ধাৰাবাহিক উষ্ণতা ৰুটিন বিকাশ কৰকঃ শ্বাস প্রশিক্ষণ আৰু দীঘল সুৰৰে প্ৰতিটো অনুশীলন আৰম্ভ কৰক যাতে ক্ৰমাৎ আপোনাৰ পেশী প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে। সঠিক উষ্ণতা ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে, পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি কৰে, আৰু খেলৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা নিউৰ'মস্কুলাৰ পথসমূহ সক্ৰিয় কৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ত মনোযোগ দিয়াঃ বায়ু দক্ষতা সর্বাধিকীকৰণ আৰু অযৌক্তিক পেশী টেনশ্যন হ্ৰাস কৰিবলৈ আপোনাৰ ডায়াফ্ৰাগম সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰক। দক্ষ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ত এমাবুচাৰ পেশীসমূহৰ কামৰ বোজা হ্ৰাস পায় কাৰণ স্থিৰ বায়ু স্তম্ভে অত্যধিক সংকোচন নকৰাকৈ ওঁঠবোৰ স্থিৰ কৰে।
• নিয়মীয়াকৈ অনুশীলন কৰক কিন্তু স্মাৰ্টঃ দিনে বহুবাৰ চুটি, ফোকাসযুক্ত অনুশীলন অধিবেশন এক দীঘল ক্লান্তিকৰ অধিবেশনতকৈ অধিক কাৰ্যকৰী। বিতৰিত অনুশীলনৰ ধাৰণা গতিশীল শিক্ষাৰ গৱেষণাৰ দ্বাৰা সমৰ্থিতবিৰতিমূলক পুনৰাবৃত্তিৰ সৈতে বিশ্ৰামৰ সময়ছোৱা দক্ষতা একত্ৰিত কৰে আৰু ক্লান্তিৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা বেয়া অভ্যাসবোৰ প্ৰতিৰোধ কৰে।
• ভাল স্থিতিয়ে বায়ু প্ৰবাহ উন্নত কৰে আৰু ক্লান্তি হ্ৰাস কৰে। উচ্চ মণ্ডল, শিৰোনামযুক্ত কাঁহ আৰু মেঝতত পোনপটীয়া ভৰিৰে বহি বা থিয় হৈ থাকক। পিছলৈ লেপ বা কুঁকি থকা এৰা, যি ডায়াফ্ৰাগম সংকোচন কৰে আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস ক্ষমতা সীমাবদ্ধ কৰে।
• জলাহী আৰু বিশ্ৰামিত হৈ থাককঃ শৰীৰৰ পেশীসমূহৰ সুস্থ হৈ উঠিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ শ্ৰেষ্ঠ কাৰ্য সম্পাদন কৰিবলৈ জলাহী আৰু বিশ্ৰামৰ প্ৰয়োজন হয়। ডিহাইড্ৰেশনে ওঁঠৰ ইলাষ্টিক্যতা হ্ৰাস কৰে আৰু ওঁঠ আৰু মুখপাত্ৰৰ মাজত ঘর্ষণ বৃদ্ধি কৰে। প্ৰতিদিনে ৮১০ গ্লাস পানী পান কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক আৰু প্ৰতি ৰাতি ৭৯ ঘন্টা টোপনিৰ প্ৰাথমিকতা প্ৰদান কৰক।

সহনশীলতাৰ বাবে কাৰ্যকৰী অনুশীলন

আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামৰ যোগেদি আপোনাৰ স্থায়িত্বৰ পৰিমাণ যথেষ্ট বৃদ্ধি পাব পাৰে।

1. লং টোনঃFLT:1 নোটসমূহ আৰামদায়ক গতিশীল স্তৰত বজাই ৰাখক। প্ৰতি নোটত 10-15 ছেকেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, ধাৰাবাহিকভাৱে ধাৰাবাহিক, সমৃদ্ধ টোন বজাই ৰাখি সময় বৃদ্ধি কৰক। কম্পন-মুক্ত স্থিতিশীলতা আৰু ধাৰাবাহিক পিচত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। আপোনাৰ আৰামদায়ক ব্যাপ্তিৰ ভিতৰত সময়সীমা 20, 30, আৰু অৱশেষত 45 ছেকেণ্ডৰ বাবে নোটৰ লক্ষ্য ৰাখিবলৈ মেট্ৰনোম ব্যৱহাৰ কৰক।
2. শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ অনুশীলনঃ ধীৰ, স্থিৰ নোট বা বুলিং অনুশীলনৰ জৰিয়তে গভীৰভাৱে শ্বাস নিবলৈ অনুশীলন কৰক। এক কাৰ্যকৰী অনুশীলনঃ ৪ টা গণনা কৰক, ৮ টা গণনা কৰক, তাৰ পিছত বহু সপ্তাহত ১২, ১৬ আৰু ২০ টা গণনা কৰক।
3. নমনীয়তা অনুশীলনঃ মুখৰ নমনীয়তা আৰু পেশী সহিষ্ণুতাৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে লেপ সিলাৰ আৰু অন্তৰালৰ লাফ ব্যৱহাৰ কৰক। হাৰমনিকেল শৃংখলৰ ওপৰত উঠি আৰু নামি অহা সিলাৰবোৰে শক্তি আৰু সমন্বয় উভয়ই গঢ়ি তোলে। ইয়াক মধ্যম গতিত অনুশীলন কৰক, গতি কৰাৰ আগতে প্ৰতিটো নোট স্থিৰ কৰিবলৈ যথেষ্ট সময় ধৰি।
4. ফ্লেটঃ০ গতিশীল ব্যাপ্তি অনুশীলনঃ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ক আৰু পেশী নিয়ন্ত্ৰণক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ বাবে নৰম আৰু উচ্চ শব্দৰ মাজৰ পৰিৱৰ্তন কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ১০ ছেকেণ্ডলৈ [[ফ্লেটঃ২]] পিয়নিচিমো [[ফ্লেটঃ৩]]ত এটা দীঘলীয়া সুৰ বজাই, তাৰ পিছত ১০ ছেকেণ্ডলৈ [[ফ্লেটঃ৪]] ফৰ্টিচিমো [[ফ্লেটঃ৫]]লৈ ক্ৰেছেণ্ডো কৰক, তাৰ পিছত পুনৰ ক্ৰেছণ্ডো কৰক। এইটোৱে আপোনাৰ মুখৰ বাকলিৰ লক নকৰাকৈ সামঞ্জস্য কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
5. Endurance Sets: আপোনাৰ সংগীত সংকলনৰ পৰা অংশবোৰ চয়ন কৰক আৰু কম সময়ৰ অন্তৰত তেওঁলোকক পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা ক্ৰমাৎ বৃদ্ধি কৰি পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা পুনৰাবৃত্তি কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, ১৫ ছেকেণ্ডৰ বিশ্ৰামৰ সৈতে পাঁচবাৰ ৩০ ছেকেণ্ডৰ অংশটো খেলি, তাৰ পিছত ১০ ছেকেণ্ডৰ বিশ্ৰামৰ সৈতে আঠটা পুনৰাবৃত্তিলৈ আগুৱাই যাওক। উন্নতি মাপিবলৈ আপোনাৰ সমাপ্ত খেলৰ সময় প্ৰতি ছেট ট্ৰেক কৰক।

ব্ৰাছ-নিৰ্দিষ্ট ক্ৰছ-ট্ৰেনিংৰ সংহতকৰণ

সাধাৰণ অনুশীলনৰ বাহিৰে, বিএৰপি বা মুক্ত বুলিং মুখপাত্ৰৰ দৰে বুলিং ডিভাইচ (যেনে) ৰ সৈতে ক্ৰছ-ট্ৰেনিং বিবেচনা কৰক, যিটো এম্বুচুৰক আঁতৰাই ৰাখে আৰু সম্পূৰ্ণ যন্ত্ৰৰ প্ৰতিৰোধ অবিহনে ওঁঠক শক্তিশালী কৰে। অতিৰিক্তভাৱে, কম সময়ৰ বাবে সৰু মুখপাত্ৰত অনুশীলন কৰিলে সাময়িকভাৱে প্ৰতিৰোধ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ধৈৰ্য্য বৃদ্ধি কৰেকিন্তু অতিশয় চাপৰ পৰা হাত সাৰিবৰ বাবে ইয়াক সঞ্চয়ীভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক।

ধৈৰ্য্য ধৰাৰ বাবে আপোনাৰ অনুশীলন কাৰ্যসূচী

প্ৰয়োগৰ সময়ত কৌশলগতভাৱে অনুশীলন কৰালে অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ দ্বাৰা আঘাত নোহোৱাকৈ সহিষ্ণুতাৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। তলত দিয়া পদ্ধতি বিবেচনা কৰকঃ

• উষ্ণতা (১৫-২০ মিনিট): শ্বাস প্রশিক্ষণ, দীঘল সুৰ আৰু ঠোঁট বুলাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। যন্ত্ৰ যোগ কৰাৰ আগতে মাংসপেশীসমূহ জাগৰণৰ বাবে 35 মিনিটলৈ কেৱল মুখপাত্ৰত নৰমভাৱে বুলাৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক।
• ফোকছড এণ্ডাৰনেন্স ৱৰ্ক (২০-৩০ মিনিট): আপোনাৰ শক্তিৰ সীমা প্ৰসাৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা অংশ বা ব্যায়াম খেলক। স্থিৰতা সেট, গতিশীল ব্যাপ্তি অনুশীলন আৰু কঠিন অংশসমূহৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। যদি আপুনি শ্বাসৰ বাবে নিশ্বাস ত্যাগ কৰে বা আপোনাৰ টোনৰ ফাটল প্ৰায়েই হয়, আপুনি অত্যধিক কাম কৰি আছে।
• প্ৰযুক্তিগত অনুশীলন (১৫-২০ মিনিট): মধ্যমীয়া সহনশীলতা তীব্ৰতাত স্কেল, আৰ্পেজিঅ' বা জটিল পথত কাম কৰক। এই সময় সীমা প্ৰসাৰ কৰাৰ সময় নহয়; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, পেশীবোৰ এতিয়াও সামান্য ক্লান্ত হৈ থকাৰ সময়ত দক্ষ মেকানিক্সক শক্তিশালী কৰক।
• কুল ডাউন (৫-১০ মিনিট): (FLT:০) এমবোচাৰ মিষ্টিবোৰ শিথিল কৰিবলৈ নৰম দীঘল টোন বা বুলিবলৈ ঘূৰি যাওক। ক্ৰমে গতিশীলতা আৰু ব্যাপ্তি হ্ৰাস কৰক, যাতে তেজৰ প্ৰবাহে মেটাব'লিক আৱৰ্জনা পৰিষ্কাৰ কৰিব পাৰে আৰু বেদনা হ্ৰাস কৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিবলৈ আৰু অতিৰিক্ত প্ৰচেষ্টা এৰিবলৈ মনত ৰাখক। যদি আপুনি তীব্ৰ বেদনা বা অতিৰিক্ত ক্লান্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে থমকি ৰওক আৰু পৰ্যাপ্ত বিশ্ৰামৰ অনুমতি দিয়ক। এটা সহায়ক নিয়মঃ যদি আপোনাৰ সুৰৰ গুণগত মান উল্লেখযোগ্যভাৱে হ্ৰাস পায় বা আপোনাৰ ওঁঠত ধাৰাবাহিক জ্বলন অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰক। no pain, no gain mentality প্ৰযোজ্য নহয়।

খেলৰ বাবে উন্নত কৌশল

৯০ মিনিট বা তাতকৈ অধিক সময় সংগীত পৰিবেশন কৰিবলগীয়া সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে মৌলিক ধৈৰ্য্য প্ৰশিক্ষণ যথেষ্ট নহ'ব পাৰে।

সময়কাল আৰু ক্ষুদ্ৰ চক্র

সময়সীমা নিৰূপণ বিশেষ পৰ্যায়ত প্ৰশিক্ষণ ভাগ কৰি পৰ্বতত আঘাত আৰু অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, চাৰি সপ্তাহ কম তীব্ৰতা সহনশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা (দীর্ঘ টোন, শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ), দুসপ্তাহ মধ্যম তীব্ৰতা সহনশীলতাৰ সেট, তাৰ পিছত এক সপ্তাহ কম ভলিউমৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ বাবে। বৃদ্ধি কৰা ভাৰসাৰে চক্রটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই পদ্ধতিটো ক্ৰীড়াবিদলৰ প্ৰশিক্ষণৰ পৰা লোন লোৱা হৈছে আৰু ভালদৰে তামোল অনুশীলনলৈ অনুকূলিত হয়।

মানসিক শক্তি আৰু মনোযোগৰ প্ৰশিক্ষণ

দীৰ্ঘস্থায়ী খেলৰ বাবে ধাৰাবাহিক মানসিক মনোনিবেশৰ প্ৰয়োজন। মন-সন্মততা কৌশলসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰকঃ অনুশীলনৰ সময়ত, ১৫ মিনিটলৈ টাইমাৰ সেট কৰক আৰু কেৱল শ্বাস প্ৰবাহ, ওঁঠৰ কম্পন, স্থিতিৰ শাৰীৰিক অনুভূতিবোৰত মনোনিৱেশ কৰক। যেতিয়া আপোনাৰ মন ভ্ৰমি ফুৰে, ইয়াক আস্তে আস্তে ঘূৰাই আনিব। ই মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰে আৰু অটোপাইলট ক্লান্তি হ্ৰাস কৰে যি গাফিল খেলৰ বাবে পৰিণতি কৰে।

ভিজুৱেলাইজেশ্যন আৰু ৰেপাৰ্টুৱাৰ ছিমুলেচন

মানসিকভাৱে আপোনাৰ কন্সেটৰ প্ৰগ্ৰেমটো খেলাৰ অবিহনে অনুশীলন কৰক। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পইন্ট, গতিশীলতা আৰু কাৰিকৰী প্ৰত্যাহ্বানকে ধৰি প্ৰতিটো খণ্ডক কল্পনা কৰক। ক্ৰীড়া মনোবিজ্ঞানৰ গৱেষণাত দেখা গৈছে যে মানসিক অনুশীলনে শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু স্নায়ুগত পথসমূহৰ অপ্টিমাইজ কৰি ক্লান্তি বিলম্ব কৰিব পাৰে। শৰীৰক ব্যস্ত ৰাখিবলৈ মানসিক অনুশীলনক হালকা শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ (যেনে হাঁহি) ৰ সৈতে সংমিশ্ৰণ কৰক।

সহনশীলতাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা আন জীৱনশৈলী

প্ৰ্যাক্টিছৰ বাহিৰত, কিছুমান জীৱনশৈলী অভ্যাসৰ ফলত তামাছৰ স্থায়িত্বত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰিব পাৰেঃ

• কার্ডিঅ'ভ্যাসুলাৰ ফিটনেছঃ নিয়মিত এৰ'বিক ব্যায়াম, যেনে দৌৰ, চাইকেল চলোৱা বা সাঁতুৰিব, ফুসফুস ক্ষমতা আৰু সামগ্ৰিক স্থিতিশক্তি উন্নত কৰে। সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতা সম্পন্ন কাৰ্ডিঅ'ৰ লক্ষ্য ৰাখক। অধ্যয়নৰ পৰা দেখা যায় যে উচ্চ এৰ'বিক ফিটনেছ থকা বায়ু খেলুৱৈসকলৰ শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ আৰু বাক্যাংশৰ মাজত দ্রুত আৰোগ্য হয়।
• স্বাস্থ্যকৰ আহাৰঃ পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্যই শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু পেশী পুনৰুদ্ধাৰৰ সহায় কৰে। সুস্থ শক্তিৰ বাবে জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেট (পুনৰ শস্য, ফল), পেশী মেৰামতিৰ বাবে মলিন প্ৰ'টিন (চিকন, মাছ, শাক-পাচলি) আৰু প্ৰখৰ চর্বি (এভোকাডো, বাদাম) প্ৰখৰতা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। অনুশীলনৰ পূৰ্বে অতিশয় ভজা আহাৰ এৰিব। হজমিয়ে পেশীসমূহৰ পৰা ৰক্তৰ প্ৰবাহ বিচলিত কৰে।
• মানসিক ক্লান্তিয়ে শাৰীৰিক কাৰ্যক্ষমতা প্ৰভাৱিত কৰে, গতিকে ধ্যান, যোগ বা গভীৰ শ্বাস প্রশিক্ষণৰ দৰে কৌশল উপকাৰী হ'ব পাৰে। ক্ৰনিক চাপে কৰ্টিজ'ল স্তৰ বৃদ্ধি কৰে, যি মাংসপেশীৰ উত্তেজনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পুনৰুদ্ধাৰৰ দক্ষতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ১০ মিনিট দৈনিক শিথিলতা অনুশীলনে বিশ্ৰামৰ উত্তেজনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু খেলৰ স্বাচ্ছন্দ্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• শয়ন গুণগত মানঃ পেশীৰ মেৰামতি আৰু একাগ্ৰতা বাবে পৰ্যাপ্ত বিশ্ৰাম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গভীৰ টোপনিৰ সময়ত, শৰীৰত বৃদ্ধিৰ হৰমোন নিৰ্গত হয়, যি অনুশীলনৰ পৰা ক্ষুদ্ৰ ক্ষতি মেৰামতি কৰে। অবিচ্ছিন্ন টোপনিৰ 79 ঘন্টা লক্ষ্য ৰাখক, আৰু গুৰুতৰ অনুশীলন দিনত শক্তি নিস্তব্ধতা (20 মিনিট) বিবেচনা কৰক স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ পুনঃচাৰ্জ কৰিবলৈ।
• জলপান আৰু ইলেক্ট্ৰ'লাইটঃ সাধাৰণ পানীৰ বাহিৰেও ইলেক্ট্ৰ'লাইট ভাৰসাম্য বিবেচনা কৰক। দীৰ্ঘকালীন অনুশীলনৰ বাবে (৬০ মিনিটতকৈ অধিক) হুইটৰ ফলত হেৰুওৱা ছ'ডিয়াম আৰু পটাছিয়ামৰ ঠাইত হ্ৰাস পোৱা এক হাৰত হ্ৰাসযুক্ত ক্ৰীড়া পানীয় বা নাৰিকলৰ পানী খাওক। শুকান ওঁঠৰ টিছুৱে ইলাষ্টিক্যতা হেৰুৱায়, যাৰ ফলত সহনশীলতা কঠিন হয়।

ধৈৰ্য্য ধৰাৰ বাবে সা-সৰঞ্জাম

আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ সেৱনে সহনশীলতা প্ৰচেষ্টাত সহায় কৰিব পাৰে বা বাধা দিব পাৰে।

• মুখপাত্ৰৰ উপযুক্ততাঃ এটা অতি চোকা বা সংকীৰ্ণ ৰামৰ ফলত ওঁঠত আঘাত হ'ব পাৰে, যিয়ে বেদনা আৰু প্ৰাৰম্ভিক ক্লান্তি সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মুখপাত্ৰৰ পৰ্যালোচনা কৰিবলৈ এজন পেশাদারক অনুমতি দিয়া। কেতিয়াবা সামান্য বৃহত্তৰ ৰাম বা গভীৰ কাপে চাপৰ বিন্দু হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• যন্ত্ৰৰ ৰক্ষণাবেক্ষণঃ ফ্ল্টঃ১ ছিঙি যোৱা ভালভ, আটকা থকা স্লাইড বা দুৰ্বলভাৱে সমতল হোৱা সীসা পাইপবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক অতিৰিক্ত প্ৰচেষ্টাৰ দ্বাৰা ক্ষতিপূৰণ দিবলৈ বাধ্য কৰে। এটা পিতলৰ কাৰিকৰীৰে নিয়মীয়া ৰক্ষণাবেক্ষণৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক। সৰু বায়ু ছিঙিলেও অধিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, ক্লান্তি ত্বৰান্বিত কৰে।
• মুখৰ বাকলিৰ শব্দৰ প্ৰয়োগঃ (FLT:0) এটা ভিজুৱেল ৰিপ'ডেক্ট বুলাৰ (যেনে PETE বা BERP) ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি দক্ষতাৰে বুলিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যিসকল খেলুৱৈয়ে স্থিৰ, সৰু খোলাৰে বুলিব পাৰে, তেওঁলোকে এম্বুচুৰ পেশী শক্তি ভালকৈ সংৰক্ষণ কৰে।
• খেলৰ স্থিতি আৰু কান্ধৰ শৃংখলঃFLT:1]] (ট্যুবা, ট্ৰম্বোন, মাৰ্চিং ব্যাৰাইটন) ৰ বাবে, এটা কান্ধৰ শৃংখল বা শৃংখলাৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ পৰা ওজন বিতৰণ কৰা হয়, সামগ্ৰিক ক্লান্তি হ্ৰাস কৰা হয়।

উন্নতি নিৰীক্ষণ আৰু আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী সলনি

আপোনাৰ স্থিৰতা বিকাশৰ বিষয়ে জানিবৰ বাবে আপুনি কিমান সময় ক্লান্তি নোহোৱাকৈ নিৰবচ্ছিন্ন সুৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰে খেলিব পাৰে। অনুশীলনসমূহ ৰেকৰ্ড কৰক বা শিক্ষকৰ পৰা মতামত বিচাৰক। যদি আপুনি স্থিৰ হৈ থাকে, তেন্তে বিভিন্ন অনুশীলন, ক্ৰছ-ট্ৰেনিং বা আপোনাৰ কৌশল উন্নত কৰিবলৈ এটা পট্টা বিশেষজ্ঞৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

এটা কাৰ্যকৰী মেট্ৰিকঃ আপোনাৰ মামিক্সাম কাৰ্যকৰী খেলৰ সময়সীমা (MEPD) মাপক। এটা নিৰ্দিষ্ট দিনত, আপুনি কিমান মিনিটত মধ্যমীয়া গতিশীলতা (mf) ৰ সৈতে স্থিৰ অন্তৰ্নিহিত আৰু কোনো ধৰণৰ ব্যাপ্তি হ্ৰাস নকৰাকৈ খেলিব পাৰে। আপোনাক বাধ্যতামূলক বিৰতিৰ প্ৰয়োজন হ'ব। সপ্তাহত এইটো অনুসৰণ কৰকমাহত ২৩ মিনিট বৃদ্ধি হ'ল সুস্বাস্থ্যৰ প্ৰগতি। যদি আপুনি তিনি সপ্তাহৰ পিছত কোনো পৰিৱৰ্তন নাপায়, তেন্তে আপোনাৰ ৰুটিন সলনি কৰক (যেনে, বিশ্ৰাম-কাজ অনুপাত বৃদ্ধি কৰক বা অনুশীলনৰ আদেশ সলনি কৰক) ।

আন এটা উপকাৰী হাতিয়াৰ হৈছে পর্যায়ক্রমিক ভিডিঅ' ৰেকৰ্ডিং। এটা দীঘল অনুশীলনৰ শেষ ৩০ ছেকেণ্ড পৰীক্ষা কৰকঃ আপোনাৰ স্থিতি ভাঙিছে নেকি? আপোনাৰ চেহেৰা উফান হৈ আছে নেকি বা চোকাৰ জঁকিয়াই আছে নেকি? ভিজুৱেল ইঙ্গিতসমূহে প্ৰায়ে খেলৰ সময়ত অনুভৱ নোহোৱা লুকুৱাই থকা ক্লান্তি নিদৰ্শন প্ৰকাশ কৰে।

সুস্থতাৰ কৌশল আৰু আঘাতৰ প্ৰতিৰোধ

কোনো সহনশীলতা কাৰ্যসূচী সুস্থিৰতা পৰিকল্পনা অবিহনে সম্পূৰ্ণ নহয়। অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণৰ ফলত মুখৰ বিষ, ফকুল ডিষ্টনিয়া বা ক্ৰনিক যন্ত্ৰণা হ'ব পাৰে। তলত দিয়া সুস্থতা প্ৰক্ৰিয়াসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰকঃ

• সক্ৰিয় বিশ্ৰামৰ দিনঃ আপুনি খেলিব নোৱাৰা দিনত, হালকা এৰ'বিক অনুশীলন বা প্ৰসারিত কৰক। সম্পূৰ্ণ বিশ্ৰামৰ পৰা বিৰত থাকক যদি সম্ভৱ হয়।
• মুখত ম্যাচাজ আৰু স্ব-মাইওফাচিয়েল ৰিলিজঃ য়ে গুৰামুখৰ পেশী (বুকিনেটৰ) আৰু ওঁঠত শুদ্ধ আঙুলি বা সৰু মাচাজ বলৰ সৈতে নীৰৱে ম্যাচাজ কৰে। পেশী উত্তেজনা হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু ৰক্ত প্ৰবাহ উন্নত কৰিবলৈ যিকোনো নরম দাগ মুকলি কৰক।
• আইছ বা কন্ট্ৰাষ্ট থাৰাপীঃ যদি আপোনাৰ ওঁঠত তীব্ৰ অনুশীলনৰ পিছত গৰম বা শ্বাসৰুদ্ধ অনুভৱ হয়, তেন্তে ৫ মিনিট ধৰি আইছ পেকেট (কামৰিত আৱদ্ধ) প্ৰয়োগ কৰক। কিছুমান খেলুৱৈয়ে পৰৱৰ্তী গৰম আৰু ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছ সঞ্চালন কৰাত সহায় কৰে।
• এজন বিশেষজ্ঞৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰকঃ যদি বেদনা অব্যাহত থাকে, তেন্তে ফিজিঅ'থেৰাপিষ্ট বা পিতলৰ মুখৰ সৈতে পৰিচিত দাঁতৰ চিকিত্সকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰক। TMJ বিকাৰ, দাঁতৰ ভুল সমন্বয়, বা ওঁঠৰ দাগ সহনশীলতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি

কনচার্টৰ সময়ত সহনশীলতা কেৱল শাৰীৰিক স্নায়ু নহয় আৰু এড্ৰেনেলিন প্ৰক্ৰিয়াতকৈ অধিক দ্ৰুতভাৱে শক্তিৰ সংৰক্ষণৰ বাবে সঞ্চয় কৰিব পাৰে।

• প্ৰদৰ্শন শর্ত অনুকৰণ কৰকঃ কনচার্ট পোছাক পিন্ধি, দীৰ্ঘ সময় ধৰি থিয় হৈ, আৰু আপোনাৰ সমগ্ৰ কাৰ্যসূচীটো বিনা বাধাতে খেলি অনুশীলন কৰক। ই কনচার্ট পৰিৱেশৰ বাবে বিশেষ শাৰীৰিক আৰু মানসিক শক্তি উভয়ই গঢ়ি তোলে।
• প্ৰদৰ্শনৰ পূৰ্বে এটা ৰীতি-নীতি বিকাশ কৰকঃ মঞ্চলৈ যোৱাৰ আগতে এটা সৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস বা ভিজুৱেলাইজেশ্যন ৰুটিনৰ দ্বাৰা স্নায়ুবোৰ শান্ত হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে। ৰীতি-নীতিবোৰেও উদ্বেগযুক্ত খেলুৱৈসকলে নষ্ট কৰা ৰাম-আপ শক্তি ব্যয় হ্ৰাস কৰে।
• সংগীতানুষ্ঠানৰ সময়ত পাকিঙঃ সংগীতত বিশ্ৰামৰ মুহূৰ্তবোৰ চিনাক্ত কৰক য'ত আপুনি গভীৰভাৱে শ্বাস গ্ৰহণ কৰিব পাৰে আৰু সংক্ষিপ্তভাৱে আপোনাৰ মুখৰ বাকলি (সংগীত লাইন ভাঙিয়েই) শিথিল কৰিব পাৰে। আপোনাৰ কাঁহবোৰ পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ চুলি খুলি দিয়ক, আৰু পৰৱৰ্তী বাক্যশাৰীটোৰ আগতে ধীৰে ধীৰে শ্বাস লওক।
• কনচাৰ্টৰ পিছত পুনৰুদ্ধাৰঃ দীৰ্ঘায়িত প্ৰদৰ্শনৰ পিছত, উচ্চ উত্তেজনাৰ পৰা পেশীসমূহ আৰাম কৰিবলৈ অতি হালকা শীতলতা (মৃদু বুলিং বা কোমল দীঘল টোন 23 মিনিট) কৰক। পুনঃনিৰ্মাণৰ বাবে 30 মিনিটৰ ভিতৰত প্ৰটিনযুক্ত স্ন্যাক খাব।

সংক্ষিপ্ত আৰু অন্তিম পৰামৰ্শ

দীৰ্ঘস্থায়ী বাঁহৰ কনচাৰ্টৰ বাবে স্থায়িত্ব গঢ়াটো এক ক্ৰমাৎ প্ৰক্ৰিয়া যিটো কাৰিকৰী অনুশীলন, দক্ষ অনুশীলন অভ্যাস আৰু স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী নিৰ্বাচনৰ সুষম সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। আত্মবিশ্বাস আৰু সংগীতৰ উৎকৃষ্টতাৰ সৈতে কঠোৰ কাৰ্য্যসূচী সম্পাদন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব।

মনত ৰাখিব, ধৈৰ্য্যই হ'ল শক্তিকৰণ নহয়, কিন্তু স্মাৰ্ট, প্ৰগতিশীল প্ৰশিক্ষণৰ জৰিয়তে স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলা। প্ৰতিজন খেলুৱৈৰ ফিজিঅ'লজী পৃথক হয়। এটাৰ বাবে যি কাম কৰে সেয়া আনটোৰ বাবে উপযুক্ত নহ'ব পাৰে। ইয়াত বর্ণিত পদ্ধতিসমূহৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰক, আপোনাৰ ফলাফলবোৰ অনুসৰণ কৰক, আৰু সেই অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰক। অধিক পঢ়াৰ বাবে, আন্তৰ্জাতিক সংগীত আৰু ঔষধৰ সংঘৰ পৰা সম্পদসমূহৰ সৈতে আলোচনা কৰক। আৰু আৰু [[ফিলুক্স ব্ৰাছ ৰিচোর্ছছছ]]ৰ অৰ্কেষ্টাৰ [[FLT:]]। ধৈৰ্য আৰু অনুশাসনৰ সৈতে, আপোনাৰ স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পাব, আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰথম নোটৰ পৰা শেষলৈ উজ্জ্বলিত হ'ব।