দীৰ্ঘসময় অনুশীলনৰ বাবে এৰগোণোমিক পৰামৰ্শ

ব্ৰাছ প্লেয়াৰসকলৰ বাবে কিয় এৰগনোমিক গুৰুত্বপূর্ণ

দীৰ্ঘকালীন অনুশীলনসমূহ তেওঁলোকৰ কৌশল উন্নত কৰিবলৈ, সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংগীত পৰিচালনা কৰিবলৈ বিচৰা বাঁহৰ সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে আলোচনাযোগ্য নহয়। তথাপিও এই একেটা দীৰ্ঘঘঘ ঘন্টা বাজাই যদি এৰগনোমিকাক অৱহেলা কৰা হয় তেন্তে শৰীৰত এক ডাঙৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। দুৰ্বল স্থিতি, পুনৰাবৃত্তিশীল ক্ষুদ্ৰ-আন্দোলন আৰু ধাৰাবাহিক মাংসপেশীৰ উত্তেজনা সময়মতে জমা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা, বেদনা আৰু আঘাত হয় যি সংগীতজ্ঞাক সপ্তাহ বা মাহ ধৰি আঁতৰিত কৰিব পাৰে।

এৰ্গনোমিক হৈছে কাম আৰু পৰিৱেশক ব্যক্তিৰ বাবে উপযুক্ত কৰাৰ বিজ্ঞান, শৰীৰক দুৰ্বল অৱস্থালৈ অনুকূলিত কৰিবলৈ বাধ্য কৰাৰ পৰিৱৰ্তে। বাঁহৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আসনৰ উচ্চতা আৰু সংগীতৰ ষ্টেণ্ড স্থাপনৰ পৰা যন্ত্ৰৰ দখলৰ পৰা শ্বাসযন্ত্ৰৰ যান্ত্ৰিকতালৈ সকলোবোৰ অনুকূলিতকৰণ কৰা। সঠিকভাৱে প্ৰয়োগ কৰিলে, এৰ্গনোমিক অভ্যাসবোৰে ক্লান্তি হ্ৰাস কৰে, শব্দৰ উৎপাদন উন্নত কৰে, আৰু অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ আশংকা নাটকীয়ভাৱে হ্ৰাস কৰে যেনে টেণ্ডিনাইট, কাৰ্পেল টানেল ছিণ্ড্ৰ'ম, ফোকাল ডিষ্টনিয়া, আৰু এমব'চুৰ ছেল্প।

তামোলৰ বাদ্যযন্ত্ৰৰ বাবে নিৰ্দিষ্টভাৱে নিৰ্মিত কাৰ্য্যকৰী, তথ্য-প্ৰমাণৰ ভিত্তিত এৰ্গনোমিক কৌশলসমূহ তলত দিয়া গাইডত দিয়া হৈছে। আপুনি তৰ্পণ, ট্ৰম্বোন, ফৰাচী হৰ্ণ, ইউফোনিয়াম, বা টিউবা বজাই থাকোঁতে, এই নীতিবোৰে আপোনাৰ শাৰীৰিক সুস্থতাৰ প্ৰতি আপোচ নকৰাকৈয়ে উৎপাদনশীল অনুশীলন চলাবলৈ আপোনাক সহায় কৰিব।

আপোনাৰ অনুশীলনৰ স্থানটো সান্ত্বনা আৰু দক্ষতাৰ বাবে ডিজাইন কৰক

খেলৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ গতি আৰু উত্তেজনা কেনেদৰে ৰাখিব তাৰ ওপৰত আপোনাৰ শাৰীৰিক পৰিৱেশে প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। এটা দুৰ্বল অনুশীলন স্থানত সময়মতে মাংসপেশী আৰু জঠৰসমূহক টানিবলৈ, স্পৰ্শ কৰিবলৈ আৰু ঘূৰাই দিবলৈ উৎসাহিত হয়। প্ৰতিখন অনুশীলনৰ পূৰ্বে আপোনাৰ ক্ষেত্ৰখন পৰিশোধন কৰিবলৈ কেইমিনিটমান সময় ব্যয় কৰক।

সহায়ক চেয়াৰ নিৰ্বাচন কৰক

এইখন আসনটো স্থিৰভাৱে কমাওক আৰু আদৰ্শত লম্বাৰ সহায়ক হওক। গভীৰ সোফা, বেকৰিছবিহীন কলম বা চকীসমূহ এৰক যি আপোনাক চকীখনত বহি থকা দেখা দিয়ে। দীৰ্ঘকালীন অধিৱেশনৰ বাবে, উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য সংগীতজ্ঞৰ আসনটো বিবেচনা কৰক।

সঙ্গীত সঠিকভাৱে স্থিতি

এটা সংগীত স্তম্ভ অতি নিম্ন অৱস্থাত স্থাপন কৰা হ'লে আপুনি আপোনাৰ কাঁহসমূহ ঘূৰাই আপোনাৰ পোঁদ আগলৈ পেলাব পাৰে, যিয়ে গৰ্ভধাৰণৰ মণ্ডলীক সংকুচিত কৰি বায়ু প্ৰবাহৰ সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি কৰে। আপোনাৰ স্তম্ভটো এনেদৰে স্থাপন কৰক যাতে নটটোৰ তলত চকুৰে সমান বা অলপ বেছি। আপোনাৰ দৃষ্টিৰ উজ্জ্বলতা হ্ৰাস কৰিবলৈ প্ৰায় ১৫ ডিগ্ৰী এঙুলিৰে আপোনাৰ ওচৰলৈ স্তম্ভটো কোণ কৰক। এই সহজ সমন্বয়ই আপোনাৰ মূৰটো মণ্ডলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰাখে আৰু আপোনাৰ চকুৱে আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰত নোচোৱাকৈ পৃষ্ঠাটো স্ক্যান কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

পোহৰ আৰু পৰিসৰ

বিশেষভাৱে কম পোহৰ থকা কোঠাত চকুৰে ক্লান্তি হ্ৰাস কৰিবলৈ নিয়মিত উজ্জ্বলতা আৰু ৰঙৰ তাপমাত্রাৰ সৈতে সংযোজিত সংগীত ষ্টান্ড লাইট ব্যৱহাৰ কৰক। ভেলভ তেল, এক মিউনিং ডিভাইচ, মেট্ৰ'নোম, পেঞ্চল আৰু পানী বোতল আদি প্ৰায়ে ব্যৱহাৰ কৰা সামগ্ৰীসমূহ হাতৰ ভিতৰত ৰাখক। আপোনাৰ শালখন ঘূৰাই বা সা-সঁজুলি প্ৰাপ্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ জুৰি হাতৰ পৰা আঁতৰোৱা এৰাওক। আপোনাৰ সংগীত ষ্টান্ডত মোন্ট কৰা সৰু পাৰ্শ্বিক টেব্ল বা আনুষাঙ্গিক ট্ৰেই সকলোবোৰ সাংগঠনিকভাৱে ৰাখিব পাৰে।

শ্ৰৱণীয় চাপ হ্ৰাস কৰক

প্ৰাকক্ষণত প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰাকক্ষণত থকা প্ৰ

খেলৰ স্থিতি আয়ত্ত কৰক

স্থিতি হ'ল তামোল সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ এৰ্গনোমিক কাৰক। সঠিক সমন্বয়ে দক্ষ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অনুমতি দিয়ে, অপ্ৰয়োজনীয় মাংসপেশীৰ সক্ৰিয়কৰণ হ্ৰাস কৰে, আৰু নৰম টিস্যুবোৰৰ পৰিৱৰ্তে হাড়ৰ মাজেৰে ওজন স্থানান্তৰ কৰে। ভাল স্থিতি শক্ত বা বাধ্য নহয়; ই এক গতিশীল, ভাৰসাম্যপূর্ণ স্থিতি যি আপোনাক মুক্তভাৱে চলিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

বাঁহৰ খেলৰ বাবে বহি থকা অৱস্থান

যেতিয়া বহি থাকে, তেতিয়া বিচনাত আগলৈ বহি থাকক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ স্বাভাৱিক বক্রতা ৰক্ষা কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ ওপৰত ভৰি নিদিয়ে। আপোনাৰ ভৰিৰ ভৰিৰ ভৰিৰ আকাৰ হ'ব লাগে আৰু মেঝতত সমতল হোৱা উচিত। আপোনাৰ হাঁহিৰ স্তৰ হ'ব লাগে বা হ'ব লাগে। লম্বাৰ বক্রতা ৰক্ষা কৰিবলৈ আপোনাৰ বেকভিছক অলপ আগলৈ টান কৰক, কিন্তু আপোনাৰ তলুৱা পিঠিৰ ওপৰত থকা পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ ভৰিৰ বক্রতা বৃদ্ধি নকৰাকৈ আপোনাৰ বুকুৰ কোষখন উত্তোলিত কৰক। এই অৱস্থাই ফুসফুস ক্ষমতা সর্বাধিক কৰে আৰু প্ৰতিটো শ্বাসক্ৰমৰ লগে লগে আপোনাৰ ডায়াফ্ৰামক সম্পূৰ্ণৰূপে নামিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

স্থিৰ স্থিতি

বহুতো বাঁহৰ খেলুৱৈৰ বাবে থিয় হৈ থকাটো ভাল, কাৰণ ই আপোনাৰ গতি আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বাবে অধিক স্বাধীনতা প্ৰদান কৰে। আপোনাৰ ওজন দুয়োখন ভৰিৰ মাজত সমানভাৱে বিতৰণ কৰক, আপোনাৰ হাঁহিবোৰ বন্ধ হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে নমনীয় হৈ থাকক। আপোনাৰ কপালবোৰ সমান হৈ থাকক, আৰু আপোনাৰ কাঁহবোৰ আপোনাৰ কপালৰ ওপৰত একেবাৰে থিয় হৈ থাকক। আপোনাৰ মূৰৰ মুকুটৰ পৰা কোমলভাৱে ওপৰলৈ টানোৱা এটা শৃংখলক কল্পনা কৰক, আপোনাৰ মণ্ডলখন সোঁত নোহোৱাকৈ দীঘলীয়া কৰি তোলে। আপোনাৰ কপালত পুনৰ সোঁত নলোৱা বা আপোনাৰ ওজন এক ফালে দীঘলীয়া সময়লৈ স্থানান্তৰিত নকৰিব।

যন্ত্ৰৰ স্থিতি

এই ভুলটো হ'ল প্ৰচুৰ পৰিমাণে শিংটো এঙুলিত ৰাখি থওক যিয়ে আপোনাৰ ঘাড়ৰ দীঘল আৰু আপোনাৰ পোঁদটো মেঝাৰ সমান্তৰালভাৱে থাকিব পাৰে। তৰ্পণ আৰু ক'ৰ্ণেট খেলুৱৈসকলৰ বাবে, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল বেলটো এঙুলিত থকাটো মধ্যমীয়া ৰখা, ইয়াক তললৈ বা ওপৰলৈ চোঁচৰাৰ পৰিৱৰ্তে। ট্ৰম্বন খেলুৱৈসকলে স্লিডখন প্রসাৰ কৰাৰ সময়ত ডান কাঁহটো আগলৈ ভাঙি থকাটো এৰাই ৰাখিব লাগে। ফৰাচী শিংট খেলুৱৈসকলে পাৰদৰ্শিক চোঁচৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বিশেষভাৱে সাৱধান গলা অৱস্থান কৰাৰ প্ৰয়োজন। টিউবা আৰু ইউফোনিয়াম খেলুৱৈসকলে ঘাড়ৰ পৰ্দাৰ বা শিংটাৰ পৰা উপকৃত হয় যিটো কাঁহুৰ পৰা ওজন বহন কৰে আৰু মণ্ডলখন উৰ্দ্ধ হৈ ৰখাৰ অনুমতি দিয়ে।

কাঁহ আৰু বাহুৰ সমন্বয়

আপোনাৰ কাঁহবোৰ নচলে আৰু তললৈ নচলে। আপোনাৰ কাঁহবোৰ স্বাভাৱিকতে আপোনাৰ কাষত, আপোনাৰ টৰ্চৰ সন্মুখত সামান্যভাৱে আঠু থাকিব লাগে। তৰ্পণশিল্পীৰ বাবে, কাঁহবোৰ খুব কম বা খুব বেছি উচ্চত ৰখাটোৱে দুয়োখন হাতৰ যন্ত্ৰৰ ওজন সমতুল্য কৰাত সহায় কৰে। ট্ৰম্বোন খেলুৱৈসকলে সাৰুৱা ডান কাঁহটো বজাই ৰাখিব লাগে আৰু সপ্তম স্থানলৈ সলাই যোৱাৰ সময়ত কাঁহটো বন্ধ নকৰিব। আপোনাৰ হাতৰ আঙুলিবোৰ একেখনলৈ মুখামুখি কৰি ৰাখক, আপোনাৰ হাতৰ দহপালাবোৰক আপোনাৰ হাতৰ আঙুলিৰ তুলনাত সোজা ৰাখক।

লক্ষ্যযুক্ত উষ্ণতা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰক

ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই ঠিকেই

শ্বাস আৰু মূল সক্ৰিয়তা

৫ মিনিটকৈ ডায়াফ্ৰাগ্মিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰা। আপোনাৰ পেটত এটা হাত আৰু আপোনাৰ ৰছী কোষত এটা হাত ৰাখক। আপোনাৰ মুখৰ জৰিয়তে লাহে লাহে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, আপোনাৰ পেট আৰু নিম্ন ৰছী বাহিৰলৈ বিস্তাৰিত হ'বলৈ অনুমতি দিয়ক। আপোনাৰ নক্কেল জড়িত হৈ থকা অনুভৱ কৰি, আপোনাৰ নক্কেল আঁতৰোৱা। ১০-১৫ চক্রলৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই অনুশীলনে আপোনাৰ কান্ধ আৰু কাঁহাত বিশ্ৰামৰ উত্তেজনা হ্ৰাস কৰে আৰু পিতলৰ খেলৰ বাবে আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰণালী প্ৰয়োগ কৰে। ডায়াফ্ৰাগ্মিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰণালীসমূহৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ, ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য প্ৰতিষ্ঠানসমূহে ডায়াফ্ৰাগ্মিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সুবিধাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এক তথ্য-প্ৰমাণ ভিত্তিত এক সংক্ষিপ্ত দৃষ্টিভংগী প্ৰদান কৰে।

কান্ধ আৰু কাঁহৰ গতিশীলতা

আপুনি আপোনাৰ মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে, তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মূৰটো বামফালে ঘূৰাই ল'ব পাৰে।

হাত, হাত, হাতৰ আঙুলি

হাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। হাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। হাতখন বিপৰীত হাতৰ সহায়ত আঙুলিখন আঙুলিখন আঙুলিৰ ফালে লাহে লাহে টানক আৰু ফ্লেক্সৰ মাংসপেশীসমূহ টানক। ১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰিয়ক আৰু হাতখন সলনি কৰক। তাৰ পিছত হাতখন তলতলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আঙুলিৰ পিছফালে আঙুলিখন তললৈ চাপক। আঙুলিৰ দক্ষতাৰ বাবে হাতখন হাতৰ পৰা আঙুলিখন আঁতৰাই লাহে লাহে হাতখন মুকলি কৰি আঙুলিখন বহল কৰক। পাঁচবাৰকৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই টানকাই যন্ত্ৰৰ খেলুৱৈসকলৰ মাজত প্ৰচল হোৱা টেণ্ডিনাইটিছ আৰু কাৰ্পেল টানেল ছিণ্ড্ৰ'মৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে।

ইম্বুচাৰ গৰম হৈ উঠা

২-৩ মিনিট সময় মৌখিক শব্দৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। আৰামদায়ক মধ্য ৰেজিষ্টাৰ পিচত আৰম্ভ কৰক আৰু সৰু অন্তৰত লাহে লাহে আপোনাৰ পৰিসৰটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ বৃদ্ধি কৰক। ধাৰাবাহিক বজাৰৰ গুণগত মান আৰু এমনকি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ত মনোনিৱেশ কৰক। ই সম্পূৰ্ণ যন্ত্ৰৰ প্ৰতিৰোধ অবিহনে অৰ্বিকুলাৰিকল অৰ্ডিন আৰু ইয়াৰ চাৰিওফালে থকা মুখৰ পেশী সক্ৰিয় কৰে। যন্ত্ৰত নরম, ধাৰাবাহিক নোটৰ সৈতে অনুসৰণ কৰক, বাজোৱাৰ প্ৰথম পাঁচ মিনিটত উচ্চ গতিশীলতা বা অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টাৰৰ দাবীবোৰ এৰাই চলক। ভয়েচ জাৰ্ণেলত এমব'চুৰ উষ্ণতা প্ৰট'কল আৰু এই স্তৰপ্ৰাপ্ত পদ্ধতিৰ সমৰ্থন কৰা ভ'কল আৰু পিতলৰ প্ৰদৰ্শনৰ ফলাফলত তেওঁলোকৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত গৱেষণা প্ৰকাশিত হয়।

কৌশলগত ভাৱনাৰ সৈতে আপোনাৰ অনুশীলন গঠন কৰক

অস্থায়ীভাৱে খেলি থাকিলে, আপুনি শাৰীৰিক ক্লান্তি, হ্ৰাস পোৱা মনোনিবেশ আৰু আঘাতৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়। বিপাকীয় আৱৰ্জনা পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ আৰু শক্তিৰ ভাণ্ডাৰ পূৰণ কৰিবলৈ পেশীসমূহৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ সময় লাগে। ইচ্ছাকৃতভাৱে বিশ্ৰামৰ অন্তৰালত আপোনাৰ অনুশীলন গঠন কৰিলে আপোনাৰ শাৰীৰিক সম্পদ ৰক্ষা হয় আৰু আপোনাৰ খেলৰ গুণগত মান বজাই ৰাখে।

সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে ৫০/১০ নিয়ম

৫. ৫০/১০ চক্র অনুসৰণ কৰকঃ ৫০ মিনিট অনুশীলন কৰক, তাৰ পিছত ১০ মিনিট বিশ্ৰাম কৰক। বিশ্ৰামৰ সময়ত আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক। উঠক, ঘূৰি ফুৰি আৰু কোমলভাৱে প্ৰসাৰ কৰক। যি ঠাইত টেনশ্যন জমা হয় সেই ঠাইত মনোযোগ দিয়কঃ আপোনাৰ ডিঙি, ওপৰৰ পিঠিত, কাঁহ, হাত, হাত। এই সময়খিনি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ঠোঁটত জলপান কৰক আৰু বিশ্ৰাম কৰক। বিশ্ৰামৰ সময়ত আপোনাৰ ফোনটো স্ক্রল কৰি থকাটো এৰিব, কিয়নো স্ক্ৰীণৰ ওপৰত বুকুখন কৰি থকাটোৱে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় স্থিতিৰ পুনঃনিৰ্মাণক ক্ষতি কৰে।

তীব্ৰ প্ৰৱাহৰ সময়ত মাইক্ৰ' ব্ৰেক

প্ৰযুক্তিগতভাৱে জটিল অংশবোৰত, প্ৰতি ১০-১৫ মিনিটত মাইক্ৰ' ব্ৰেক লগাব লাগে। আপোনাৰ যন্ত্ৰটো নামি, তিনিটা ধীৰেৰে নিশ্বাস লওক, আপোনাৰ কাঁহবোৰ ঘূৰাই চলক আৰু আপোনাৰ চুলি বা হাতৰ যিকোনো সংকোচন মুক্ত কৰক। এই ব্রেকবোৰ মাত্ৰ ১৫-৩০ ছেকেণ্ডলৈ থাকে কিন্তু এই উত্তেজনা বৃদ্ধি পোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে যিটো এক সেশনৰ সময়ত বার্ণবলৰ বাবে অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

মুখৰ ক্লান্তি

আপোনাৰ মুখোপাশত সৰু, অতি শালিকৃত পেশীবোৰ থাকে যি ডাঙৰ পেশী গোটতকৈ বেছি দ্ৰুততাৰে ক্লান্তি অনুভৱ কৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ শব্দৰ ফোকাস নোহোৱা, আপোনাৰ পৰিসৰ সংকুচিত বা আপোনাৰ ধৈৰ্য্য হ্ৰাস পোৱা লক্ষ্য কৰে, তেন্তে কমেও পাঁচ মিনিটলৈ খেল বন্ধ কৰক। মুখোপাশৰ ক্লান্তিৰ জৰিয়তে ধাক্কা দিয়াটোৱে মাংসপেশীৰ নিয়োগৰ দুৰ্বল নিদৰ্শনক শক্তিশালী কৰে আৰু ওঁঠৰ টিস্যুৰ প্রদাহ বা জুইৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

হাত আৰু আঙুলিৰ মেকানিকলীক পৰিষ্কাৰ কৰা

ইস্তাম্বুলৰ বাবে সঠিক, পুনৰাবৃত্তিশীল আঙুলি আৰু হাতৰ মুঠিত চলাচলৰ প্ৰয়োজন হয়। সময়ৰ লগে লগে, দুৰ্বল প্ৰযুক্তিয়ে ফ্লেক্সৰ চণ্ডন, মিডিয়ান নাৰ্ভ আৰু কাৰ্পেল লিগামেণ্টত চাপ সৃষ্টি কৰে। হাতৰ স্থিতি অনুকূল কৰি তোলে এই বিপদবোৰ হ্ৰাস কৰে আৰু গতি আৰু সঠিকতা উন্নত কৰে।

শিথিল আঠালো আৰু আঙুলিৰ বৰ্জন

এটা সৰু বল ধৰি থকা যেন লাগিছে, আপোনাৰ আঙুলিয়ে প্ৰাকৃতিকভাৱে ভালভ বা স্লিডৰ ওপৰত বক্র হওক। আপোনাৰ ডিঙিত ডিঙিতাৰ আঙুলিৰ আঙুলিটো যন্ত্ৰৰ শৰীৰৰ ওপৰত দৃঢ়ভাৱে টানিবলৈ এৰা। তৰ্পি আৰু কৰ্ণি খেলুৱৈসকলৰ বাবে, আপোনাৰ বাওঁ হাতৰ ডিঙিতাৰ আঙুলিয়ে শিথিলকৈ লিড পাইপ বা আঙুলিৰ ওপৰত অৱস্থান কৰিব লাগে, সংকোচ নকৰিব। ট্ৰম্বোন খেলুৱৈসকলৰ বাবে, বাওঁ হাতটোৱে ডিঙিতাৰ আঙুলি আৰু ইণ্ডিচেষ্টাৰ আঙুলিৰে যন্ত্ৰটো দ্ৰুত কোব গঠন কৰি থয়, আনহাতে ডান হাতটোৱে স্লিডৰ ব্ৰেকচৰ চাৰিওফালে নমনীয়াকৈ চি আকৃতি বজাই ৰাখে।

ভেলভ আৰু স্লিডৰ শক্তি হ্ৰাস কৰক

প্ৰচুৰ চাপে হাতৰ তৰংগবোৰক শিথিল কৰি ৰাখে আৰু উচ্চমানৰ ভালভ তেলৰে ভালদৰে মলিন কৰি ৰাখে আৰু স্লিডৰ তেল বা ক্ৰীমৰ সহায়ত আপোনাৰ স্লিডসমূহ মুক্তভাৱে চলিবৰ বাবে সুনিশ্চিত কৰক। ভালদৰে পৰিচালিত যন্ত্ৰটো পৰিচালনা কৰিবলৈ কম শাৰীৰিক প্ৰচেষ্টা লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাত আৰু হাতৰ ওপৰত সংমিশ্ৰিত চাপ প্ৰত্যক্ষভাৱে হ্ৰাস পায়।

হাতৰ পোকৰ স্থিতি

আপোনাৰ হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত থকা হাতৰ মুঠিত

কামৰ ভাৰ বিতৰণ কৰিবলৈ আঙুলিৰ বিকল্প

প্ৰৱণতা বা প্ৰযুক্তিগত পদক্ষেপেৰে অনুশীলন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ আঙুলিৰ মাজত কামৰ ভাৰ পুনৰ বিতৰণ কৰা বিকল্প আঙুলিৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰক। এই বিশেষভাৱে তৰ্পণ আৰু ফৰাচী শিংত উপযোগী, য'ত কিছুমান নোট সংমিশ্ৰণে একেটা আঙুলিৰ পুনৰাবৃত্তি ব্যৱহাৰক বাধ্য কৰে। অনুশীলনৰ সময়ত কোনটো আঙুলিয়ে সক্ৰিয়তম আন্দোলন কৰে ঘূৰাই দিয়াটোৱে অসাম্মতিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

এৰ্গনোমিক আনুষাঙ্গিকত বিনিয়োগ কৰক

আধুনিক আনুষাঙ্গিকসমূহ যিয়ে বিশেষভাৱে মেচিন খেলুৱৈসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে ই শাৰীৰিক চাপ যথেষ্ট পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এই যন্ত্ৰসমূহ কটা নহয়; ই আপোনাৰ দীৰ্ঘকালীন খেলৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে স্মাৰ্ট বিনিয়োগ।

ঘাড়ৰ পশম আৰু শাৰী

ট্যুবা, ইউফোনিয়াম আৰু বৃহত্তৰ পিতলৰ যন্ত্ৰসমূহৰ বাবে, এক গুণগত ঘাড়ৰ পটি বা হাৰ্নছে যন্ত্ৰৰ ওজন আপোনাৰ কাঁহ আৰু বাহুৰ পৰা আপোনাৰ মূল আৰু স্কেলেটেল ফ্ৰেমলৈ পুনৰ বিতৰণ কৰে। দ্ৰুত-মুক্তিৰ মেকানিজমৰ সৈতে পদ্মযুক্ত পটি আৰু নিয়মিত দৈৰ্ঘ্য বিচাৰক। সঠিকভাৱে সজ্জিত হাৰ্নছে আপোনাক সহায়ৰ বাবে যন্ত্ৰটো ধৰি নাৰাখাকৈয়ে উল্লম্ব স্থিতি ৰক্ষা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

নিয়মিত আৰু এৰ্গনোমিক মিউজিক ষ্টেণ্ড

কিছুমান মডেলত গেছ-লিফ্ট উচ্চতা সমন্বয় আৰু বিশাল, গ্লাৰ নোহোৱা পৃষ্ঠৰ ব্যৱস্থা কৰা হয় যি অতি ডাঙৰ স্ক'ৰসমূহ গ্ৰহণ কৰে। আপোনাৰ সংগীত ষ্টেণ্ড আপোনাৰ ছেটিংৰ বাবে আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'ব লাগে।

মুখৰ পাত্ৰ কছন আৰু গ্ৰিপ

মুখৰ কামুৰিৰ কুচিনবোৰে ঠোঁট আৰু দাঁতত চাপ হ্ৰাস কৰে আৰু অত্যধিক চাপৰ অবিহনে মুখৰ কামুৰিৰ স্থিতিস্থাপক কৰাত সহায় কৰে। আঙুলিৰ দখলৰ বা ভালভৰ সুৰক্ষাৰ কুচিনবোৰে আপোনাৰ হাতৰ বাবে এক স্বাচ্ছন্দ্যপূৰ্ণ যোগাযোগ পৃষ্ঠ প্ৰদান কৰে, দৃঢ়ভাৱে ধৰি থকাৰ প্ৰয়োজন হ্ৰাস কৰে। এই সস্তা সংযোজনবোৰে বহু ঘন্টা অনুশীলন ব্লকত লক্ষণীয় পাৰ্থক্য কৰিব পাৰে।

ভেলভ তেল আৰু পৰিশ্ৰমৰ বাবে কিট

যন্ত্ৰটো মেকানিকভাৱে অনুকূলিত কৰি ৰখাটো এক এৰ্গনোমিক হস্তক্ষেপ। আঠালো ভালভ বা অলস স্লাইডবোৰে আপোনাক অধিক কঠোৰভাৱে ঠেলি দিবলৈ বাধ্য কৰে, হাজাৰ হাজাৰ পুনৰাবৃত্তিৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি কৰে। উচ্চ মানৰ সিন্থেটিক ভালভ তেল, স্লাইড ফেট আৰু ৰটৰ তেল ব্যৱহাৰ কৰক যন্ত্ৰৰ বাবে উপযুক্ত। কঠোৰ অনুশীলনৰ সময়ছোৱাত সাপ্তাহিকভাৱে আপোনাৰ যন্ত্ৰটো পৰিষ্কাৰ আৰু তৈলাক্ত কৰক।

অনুশীলনৰ বাহিৰত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰক

অনুশীলনৰ সময়ত এৰগনোমিক কেৱল সমীকৰণৰ এটা অংশহে। আপোনাৰ সামগ্রিক শাৰীৰিক ফিটনেছ, নমনীয়তা আৰু শৰীৰৰ সচেতনতায়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তামা খেলাৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে, তাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। লক্ষ্যযুক্ত ক্ৰছ-ট্ৰেইনিং ৰুটিনটোৱে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাৰ খেলৰ ধৈৰ্য্য আৰু সুৰগত গুণগত মান উন্নত কৰিব পাৰে।

শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায়ৰ বাবে মূল শক্তি

এটা শক্তিশালী কোষে আপোনাৰ শালখন স্থিৰ কৰে আৰু আপোনাৰ শ্বাসযন্ত্ৰৰ পেশীসমূহ কাৰ্য্যক্ষমভাৱে কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপোনাৰ সাপ্তাহিক ৰুটিনত দুই-তিনি বাৰ পাখি কুকুৰ, মৃত পোক, আৰু পেলেভিক আকৃতিৰ আকৃতিৰ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। অতিৰিক্তভাৱে মণ্ডল সংকোচন কৰা কঠিন ক্রাঞ্চ বা ছিট-আপৰ পৰা বিৰত থাকক। এটা স্থিৰ কোষৰ ফলত আপোনাৰ অক্সিজেলাৰী শ্বাসযন্ত্ৰৰ তৰফৰ অধিক স্থিৰ বাতা আৰু ত্ৰাসৰ পৰিমাণ হ্ৰাস পায়।

শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা

ব্ৰাছ খেলিবলৈ থৰাকীয় মণ্ডল, কাঁহ আৰু হাতৰ মুঠিত যথেষ্ট গতিশীলতা প্ৰয়োজন। ফেনা ৰোলাৰ, দুৱাৰস্থৰীয় স্তনীয় প্ৰসাৰ আৰু ওভাৰেডৰ সহায়ত থৰাকীয় প্ৰসাৰ অনুশীলন অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আপোনাৰ উষ্ণতা বা শীতলীকৰণৰ ৰুটিনত আপোনাৰ থৰাকীয় পেশী আৰু কঠোৰ ওপৰৰ পিঠিৰ বাবে বৃত্তাকার কাঁহিবোৰ আৰু আগলৈ মূৰৰ স্থিতি উত্সাহিত কৰে, যি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ আপোচ কৰে আৰু কান্ধৰ চাপ বৃদ্ধি কৰে। সংগীতজ্ঞানীৰ বাবে পিঠিৰ গতিশীলতা সম্পৰ্কে ফিজিঅপেডিয়াৰ সংস্থান এ যন্ত্ৰশিল্পীসকলৰ বাবে উপযুক্ত উৎকৃষ্ট অনুশীলন প্ৰদান কৰে।

হৃদৰোগৰ ৰোগ

বায়ুচলাচল ফিটনেচত অক্সিজেনৰ যোগান বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক ক্লান্তি হ্ৰাস কৰি দীৰ্ঘকালীন অনুশীলনৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ ক্ষমতা উন্নত হয়। অনুশীলন নকৰাকৈ বা আপোনাৰ উষ্ণতাৰ অংশ হিচাপে ২০-৩০ মিনিট মধ্যমীয়া হৃদ-ভিত্তিক কাৰ্যকলাপৰ লক্ষ্য ৰাখক।

সতৰ্কবাণীমূলক লক্ষণসমূহ আগতেই চিনাক্ত কৰক

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

আপোনাৰ ঘাড়, কাঁহ, কোলাহল, হাত, হাত, বা ঠোঁটৰ ধাৰাবাহিক যন্ত্ৰণালৈ মনোযোগ দিয়া, যিটো বিৰতি বা ভাল ৰাতিৰ টোপনিৰ পিছত সমাধান নহয়। আপোনাৰ আঙুলি বা হাতত যিকোনো অস্থিৰতা, বিৰিঙণি বা জ্বলন্ত অনুভৱ লক্ষ্য কৰক, যিটো স্নায়ু সংকোচনৰ সূচক হ'ব পাৰে। আপোনাৰ বাহু বা বাহুৰ গতি, প্রদাহ বা দুৰ্বলতা হ'ল গুৰুতৰ লক্ষণ যিটো পেশাদাৰী মূল্যায়নক আৱশ্যক। যদি আপুনি এই লক্ষণবোৰ ধাৰাবাহিকভাৱে অনুভৱ কৰে, তেন্তে সংগীতজ্ঞ আঘাতৰ বিষয়ে বুজি পোৱা এজন স্বাস্থ্যসেৱকৰ পৰামৰ্শ লওক। যেনে এজন শাৰীৰিক চিকিৎসক, শ্ৰমিক চিকিৎসক, বা ক্ৰীড়া ঔষধৰ চিকিত্সক।

বহুতো বেছ খেলুৱৈয়ে ভুলকৈ বিশ্বাস কৰে যে বেদনা হৈছে এক প্ৰচুৰ অনুশীলনৰ স্বাভাৱিক অংশ বা তেওঁলোকে যথেষ্ট কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিছে বুলি এটা লক্ষণ। এই বিশ্বাস বিপদজনক। বেদনা হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ ৰিপ'ৰ্ড ছিষ্টেম যি আপোনাক কৈছে যে আপোনাৰ প্ৰযুক্তি, আপোনাৰ সা-সৰঞ্জাম, আপোনাৰ অনুশীলন কাঠামো বা আপোনাৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ অভ্যাসত কিবা এটা সলনি কৰিব লাগে।

আপোনাৰ দৈনন্দিন কাৰ্যসূচীত এৰগনোমিক সামৰি লওক

আপুনি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাসটো সম্পূৰ্ণকৈ সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। এটা বা দুটা পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে গঠন কৰক। আপুনি হয়তো আপোনাৰ সংগীত ষ্টেণ্ড উচ্চতা সলনি কৰি এক সপ্তাহৰ বাবে আপোনাৰ বহি থকা স্থিতিত মনোনিৱেশ কৰি আৰম্ভ কৰিব।

মনত ৰাখিব যে এৰ্গনোমিকটো ব্যক্তিগত। এজন পেশাদাৰী অৰ্কেষ্ট্ৰেল ট্ৰম্বনিষ্টৰ বাবে কাম কৰাটো উচ্চতৰ মাধ্যমিকৰ তৰ্পণ খেলুৱৈৰ বাবে কাম কৰাটোৰ পৰা পৃথক হ'ব পাৰে। আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ৰিপ'ৰ্ডলৈ মনোযোগ দি সেই অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰক। এজন শিক্ষক বা শৰীৰৰ মেপিং অনুশীলনকৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক যি আপোনাৰ খেলৰ বাহ্যিক দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰিব পাৰে আৰু মাপতে মাপতে সুপারিশ আগবঢ়াব পাৰে।

এৰগনোমিকাক প্ৰাথমিকতা প্ৰদান কৰি আপুনি আপোনাৰ সংগীতৰ ভৱিষ্যততত বিনিয়োগ কৰে। আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি অনুশীলন কৰিব, দ্রুততম আৰোগ্য লাভ কৰিব আৰু অধিক সুসংগততা আৰু সহজে পৰিচালনা কৰিব। আপোনাৰ শৰীৰ আপোনাৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ যন্ত্ৰ—ক'ত আপুনি আপোনাৰ বাঁহৰ যন্ত্ৰক যি যত্ন আৰু মনোযোগ দিয়ে, সেই যত্ন আৰু মনোযোগৰে চিকিত্সা কৰক, আৰু ই আপোনাৰ গোটেই জীৱন জুৰি সংগীত নিৰ্মাণৰ বাবে সেৱা আগবঢ়াব।