প্ৰদৰ্শন শিল্পীৰ মাজত অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ পৰা হোৱা আঘাতৰ প্ৰতিৰোধ

প্ৰদৰ্শন শিল্পীৰ শাৰীৰিক চাহিদাসমূহ বুজিব

প্ৰদৰ্শন শিল্পী, নাচক, অভিনেতা, চাৰ্কাচ পৰিচালক আৰু মঞ্চৰ প্ৰযুক্তিয়ে শিল্পী উৎকৃষ্টতাৰ অন্বেষণত তেওঁলোকৰ শৰীৰক তীব্ৰ, পুনৰাবৃত্তিশীল শাৰীৰিক দাবীৰ অধীনত ৰাখে। এজন ভায়োলিনষ্টে বছৰত এক মিলিয়ন বোকাৰ আঘাত কৰিব পাৰে, এজন নাচকে এক অভিক্ষা সপ্তাহত হাজাৰ হাজাৰ প্লিজ আৰু জাঁপ কৰিব পাৰে, আৰু এজন অভিনেতায়ে চলচ্চিত্ৰ শ্বুটিংৰ সময়ত দহবাৰকৈ শাৰীৰিকভাৱে আৱশ্যকীয় দৃশ্য পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে। এই অবিৰাম পুনৰাবৃত্তি, যদিও মাষ্টাৰীৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, শৰীৰক সংমিশ্ৰিত চাপৰ অধীনত ৰাখে যিটো সঠিকভাৱে ব্যৱস্থাপনা নকৰিলে অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ বাবে হ'ব পাৰে। অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ বাবে উল্লেখযোগ্য শতাংশ প্ৰদৰ্শন সম্পৰ্কীয় সমস্যা হ'ব পাৰেঃ দেখুৱাই যে পেশাদাৰী সংগীতজ্ঞ আৰু 80% নৃত্যশিল্পীসকলে তেওঁলোকৰ কেৰিয়াৰ সময়ত কমেও এক অপ্ৰদৰ্শন অভিজ্ঞতা লাভ কৰে (FLT:Info, AAOS:এক্সঃএক্স

এই আঘাতসমূহে কেৱল যন্ত্ৰণা আৰু হ্ৰাস পোৱা গতিশীলতা সৃষ্টি নকৰে, কিন্তু কাৰিকৰী দক্ষতা, আৱেগিক সুস্থতা আৰু কেৰিয়াৰৰ দীৰ্ঘায়ুতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। টেণ্ডিনাইটিছত আক্ৰান্ত গিটাৰ শিল্পীয়ে ভিবেটো পৰিবেশন কৰাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাব পাৰে, আনহাতে ভৰিৰ চাপৰ ভাঙি থকা নৃত্যশিল্পীয়ে প্ৰশিক্ষণৰ পৰা মাহেকীয়া অৱকাশ ল'ব পাৰে। এই আঘাতসমূহৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা সক্ৰিয়, সুদৃঢ় পদ্ধতিৰ প্ৰয়োজন যি সহজ বিশ্ৰামৰ বাহিৰেও যায়। মূল কাৰক, আশংকা কাৰক আৰু প্ৰমাণ ভিত্তিক প্ৰতিৰোধ কৌশলসমূহ বুজি, প্ৰদৰ্শন শিল্পীয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰক সুৰক্ষা দিব পাৰে, তেওঁলোকৰ অনুশীলন অনুকূলিত কৰিব পাৰে, আৰু আগন্তুক বছৰবোৰত তেওঁলোকৰ আবেগক ধৰি ৰাখিব পাৰে।

প্ৰদৰ্শন শাখাৰ মাজত অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ বাবে হোৱা প্ৰচলিত আঘাত

অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ ক্ষেত্ৰত বিভিন্ন অনুশাসনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে যদিও এই ৰোগবোৰে বিশেষ অংগ গঠনসমূহত পুনৰাবৃত্তি হোৱা প্ৰত্যাহ্বানৰ সাধাৰণ প্ৰণালীসমূহক ভাগ কৰে। এই প্ৰণালীবোৰ চিনাক্ত কৰাটোৱে শিল্পীসকলক প্ৰাথমিকভাৱে সতৰ্কবাণীমূলক লক্ষণ চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰু উপযুক্ত হস্তক্ষেপৰ সন্ধান কৰাত সহায় কৰে।

সংগীতজ্ঞসকলৰ মাজত

সংগীতজ্ঞসকলে প্ৰায়েই টেনিনিটিছ, টেনোছিন'ভিটিছ, কাৰ্পেল টানেল ছিণ্ড্ৰ'ম, ফোকাল ডিষ্টোনিয়া, আৰু উপৰ চৰণ, কান্ধ আৰু পিঠিত পেশী সংকোচন বিকাশ কৰে। হাৰ্ড প্লেয়াৰসকলে প্ৰায়ে পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বুকুখন নতুবা আঙুলিৰ পৰা কাঠি, আঙুলি বা কাঁহত যন্ত্ৰণা অনুভৱ কৰে। পাৰ্কছনিষ্টসকলে উচ্চ প্ৰভাৱৰ আঘাতৰ ফলত হাত আৰু আঙুলিৰ সমস্যাসমূহৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে, আনহাতে বায়ু যন্ত্ৰশিল্পীসকলে টাইম'মণ্ডিবুলাৰ জয়েন্ট (TMJ) সমস্যা আৰু ওঁঠৰ ক্লান্তি বিকাশ কৰিব পাৰে। কীবোর্ড প্লেয়াৰ, বিশেষকৈ পিয়ানোবিদ আৰু অৰ্গনিষ্টসকলে কার্পাল টানেল ছিণ্ড্ৰ'ম আৰু অালনাৰ নৰভৰ অন্তৰালত ধাৰাবাহিক আঙুলিৰ স্থিতি আৰু দ্ৰুত গতিৰ বাবে প্ৰৱণিত হয়।

নাচনীসকলৰ মাজত

নৃত্যশিল্পীসকলে সাধাৰণতে চাপৰ ভাঙি (বিশেষকৈ মেটাটাৰ্ছেল আৰু টিবিয়াত), প্লাণ্টাৰ ফেচাইটিছ, এচিলেছ টেণ্ডিনাইটিছ, পেটেলোফেম'ৰেল বেদনা সিনড্ৰ'ম আৰু হিপ ইম্পিজেমেণ্টত ভোগা হয়। পুনৰাবৃত্তি কৰা জাম্পিং, লেণ্ডিং আৰু ঘূৰণীয় গতিসমূহে নিম্ন চৰ্চা আৰু মন্থৰ ওপৰত এক বিশাল বোজা পেলায়। বেলিত, অংশগ্ৰহণৰ স্থিতিসমূহে হাঁহি আৰু নিম্ন পিঠিত চাপ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যদিও সমসাময়িক নৃত্যসমূহে মেঝে কাম আৰু অংশগ্ৰহণৰ ফলত কাঁহ আৰু হাতৰ মুঠিত আঘাতৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

অভিনেতা, চাৰ্কাছ আৰু মঞ্চৰ অভিনেতা

অভিনেতা আৰু মঞ্চৰ শিল্পীসকলে দীৰ্ঘ প্ৰয়াস আৰু শাৰীৰিকভাৱে আৱশ্যকীয় দৃশ্যৰ ফলত কণ্ঠশক্তিক শক্তিক সংযোজিত কৰা, গাতৰ টান আৰু নিম্ন পিঠিত ব্যথা অনুভৱ কৰিব পাৰে। চক্ৰ শিল্পী আৰু অক্ৰ'ব্যাটে ঘূর্ণনকৰ্মী ম্যানচেটৰ আঘাত, হাতৰ পোঁদাৰ তণ্ডিতী আৰু হামষ্ট্ৰিং স্ট্ৰেচৰ উচ্চ হাৰত মুখামুখি হয়। গতিৰ নিদৰ্শনসমূহৰ বৈচিত্ৰ্যৰ ফলত কোনো পুনৰাবৃত্তিশীল ক্ৰিয়া - নিৰ্দিষ্ট নৃত্য সংমিশ্ৰণ, পুনৰাবৃত্তিশীল প্ৰ'পিক্ছ লিফ্ট, বা নিৰ্দিষ্ট কণ্ঠ প্ৰক্ষেপণ কৌশল -যদি উপযুক্ত শর্ত বা বিশ্ৰাম অবিহনে কৰা হয় তেন্তে অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ উৎস হৈ পৰিব পাৰে।

অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ ফলত হোৱা আঘাতৰ মূল কাৰণ

অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ ফলত হোৱা আঘাতৰ কাৰণ একক কাৰণেই কমেই হয়। ই সাধাৰণতে যান্ত্ৰিক, শৰীৰতন্ত্ৰগত আৰু মানসিক পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হয়। এই বিপদজনিত কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰাটো এক কার্যকৰী প্ৰতিৰোধ পৰিকল্পনাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।

পুনৰাবৃত্তিশীল আন্দোলন আৰু উচ্চ ভলিউমঃ এশ বা হাজাৰ বাৰ একে গতিৰ পৰিৱৰ্তন অবিহনে টিচীত মাইক্ৰ'ট্ৰ'মা সৃষ্টি কৰে যিটো শৰীৰৰ মেৰামতিৰ ক্ষমতা অতিক্ৰম কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰতিদিনে চাৰি ঘন্টা ব্রেক নকৰাকৈ অনুশীলন কৰা চেলিষ্টে অটৰ্ম এক্সটেন্সাৰত চাপ জমা কৰে।
অনুপযুক্ত বিশ্ৰাম আৰু পুনৰুদ্ধাৰঃ বিশ্ৰাম হ'ল যেতিয়া শৰীৰটো পুনৰুদ্ধাৰ আৰু শক্তিশালী হয়। অনুশীলন অধিবেশন বা প্ৰদৰ্শনসমূহৰ মাজত পৰ্যাপ্ত পুনৰুদ্ধাৰ সময় অবিহনে, টিস্যুবোৰ জ্বলন আৰু দুৰ্বলতাৰ এক ক্ৰনিক অৱস্থাত থাকে। বহু শিল্পীয়ে, উন্নতি বা সময়সীমা পূৰণৰ বাবে চাপৰ দ্বাৰা চালিত, বিশ্ৰাম আৰু টোপনিৰ বলিদান কৰে।
নিম্ন কৌশল আৰু স্থিতিঃ নিম্ন স্থিতিৰ বাবে নিম্ন স্থিতিৰ বাবে নিম্ন স্তৰৰ হ'ব পাৰে। নিম্ন স্তৰৰ হাড়ৰ চাপৰ বাবে নিম্ন স্তৰৰ হাড়ৰ চাপ বৃদ্ধি পায়।
[1] [2] [3] [4] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [6] [7] [7] [7] [7] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]
অনুপযুক্ত সা-সৰঞ্জাম আৰু এৰ্গনোমিকঃ ভুল ফিটিং যন্ত্ৰ, চিয়াৰ, জুতা বা প্ৰদৰ্শন সহায়কবোৰে বায়'মেকানিক্স সলনি কৰিব পাৰে আৰু চাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অতি উচ্চ চেইনষ্টে ব্যৱহাৰ কৰা ভায়োলিনষ্টৰ জালত ব্যথা হ'ব পাৰে, আনহাতে অযথাৰ্থ সমৰ্থন থকা জুতা পিন্ধা নাচুৱাৰ ক্ষেত্ৰত প্লাণ্টাৰ ফাছচিটিছ হ'ব পাৰে।
মানসিক চাপ আৰু ক্লান্তিঃ কৰ্মক্ষমতা উদ্বেগ, প্ৰতিযোগিতামূলক চাপ বা ব্যক্তিগত প্ৰত্যাহ্বানৰ ফলত মানসিক চাপে পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ সজাগতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু পুনৰুদ্ধাৰ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ক'ৰ্টিজ'ল আৰু অন্যান্য চাপ হৰমোনসমূহে টিস্যু মেৰামতি বিলম্ব কৰিব পাৰে আৰু যন্ত্ৰণা উপলব্ধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ত্বৰান্বিত প্ৰশিক্ষণ লোড বৃদ্ধিঃ এই অপ্ৰয়োজনীয় আঘাতৰ এটা প্ৰচলিত কাৰণ হ'ল হঠাৎ অনুশীলন ঘন্টা বৃদ্ধি, নতুন সংগীতানুষ্ঠান শিকাৰ বাবে বা ক্ৰমাৎ বৃদ্ধিৰ সময়ছোৱাৰ অবিহনে উচ্চ চাহিদা সম্পন্ন প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰস্তুতি।

অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ দ্বাৰা আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ প্ৰয়োজনীয় কৌশল

প্ৰতিৰোধ চিকিৎসাৰ তুলনাত বহু বেছি কাৰ্য্যকৰী। নিম্নলিখিত কৌশলসমূহ দৈনন্দিন কাৰ্য্যসূচীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, প্ৰদৰ্শন শিল্পীসকলে অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ দ্বাৰা আঘাত হোৱাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন গুণগত মানো উন্নত কৰিব পাৰে।

১) গঠনমূলক উষ্ণতা আৰু শীতলতা প্ৰাধান্য দিয়া

উষ্ণতা বৃদ্ধিৰ ফলত শৰীৰক শাৰীৰিক অনুশীলন বা পাৰদৰ্শিতাৰ বিশেষ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰা হয়। এটা ভাল উষ্ণতা 1020 মিনিট সময় ধৰি থাকিব লাগে আৰু ইয়াত হালকা এয়াৰোবিক কাৰ্যকলাপ (যেনে দ্ৰুত গতিত খোজকাঢ়ি বা সহজ চেকেল চলা), গতিশীল stretching, যি অনুশাসনৰ গতি অনুকৰণ কৰে (যেনে, পৰিচালকৰ বাবে বাহুৰ বৃত্ত, নাচকৰ বাবে pliés), আৰু মূল পেশী গোটসমূহৰ বাবে সক্ৰিয়কৰণ অনুশীলন (যেনে নাচকৰ বাবে গ্লুট ব্ৰিজ বা বেগাৰ বাবে ঘূর্ণন কফ সক্ৰিয়কৰণ) ।

১০১৫ মিনিট সময় ধৰি হোৱা শীতলতা, পেশী যন্ত্ৰণা আৰু কঠোৰতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ভিতৰত ৩০৪৫ ছেকেণ্ড ধৰি ধাৰণ কৰা কোমল স্থিৰ stretching, হালকা স্ব-মচাজ বা ফোম ৰোলিং, আৰু গভীৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰয়োজন হয় যাতে স্নায়ুতন্ত্ৰটো পাৰাসম্পেটিক অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন পিয়ানোবিদয়ে হাতৰ পোঁদ ফ্লেক্সাৰ আৰু এক্সটেঞ্জাৰসমূহ প্ৰসারিত কৰিব পাৰে, আনহাতে এজন নৃত্যশিল্পীয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু হিল ফ্লেক্সাৰসমূহ প্ৰসারিত কৰিব পাৰে। জাৰ্ণেল অফ ডান্স মেডিচিন এণ্ড ছায়েন্সত প্ৰকাশিত গৱেষণাত উল্লেখ কৰা হৈছে যে ধাৰাবাহিক উষ্ণতা ৰুটিনবোৰে নৃত্যশিল্পীসকলৰ আঘাতৰ হাৰ ৪০% পৰ্যন্ত হ্ৰাস কৰে (ৰ ওপৰত সম্পৰ্কিত অধ্যয়নসমূহ চাওক [[PubMedT:3]]।

২. মাষ্টাৰ আৰু ক্ৰমাগতভাৱে পৰিষ্কাৰ কৰা কৌশল

সঠিক কৌশল হৈছে অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ বিৰুদ্ধে আটাইতকৈ শক্তিশালী হাতিয়াৰ। শিল্পীয়ে যোগ্যতাসম্পন্ন প্ৰশিক্ষক, প্ৰশিক্ষক বা আন্দোলনৰ বিশেষজ্ঞৰ পৰা নিয়মীয়াকৈ মতামত বিচাৰে। সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে, এইটোৱে আলেকজেণ্ডাৰ টেকনিকেল শিক্ষকৰ সৈতে আলোচনা বা যন্ত্ৰ-নিৰ্দিষ্ট বায়'মেকানিক্সত বিশেষজ্ঞ অভিনয় কলা শাৰীৰিক চিকিৎসককে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। নৃত্যশিল্পীয়ে সঠিক সমন্বয়, বাধ্যবিহীন অংশগ্ৰহণৰ ব্যাপ্তি আৰু সুৰক্ষিত অৱতৰণ মেকানিক্সক গুৰুত্ব দিয়া শিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰিব লাগে। অভিনেতাসকলে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সহায় আৰু টেনশ্যন-মুক্ত প্ৰক্ষেপণ শিকোৱা কণ্ঠ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা উপকৃত হ'ব পাৰে।

নতুন কপি বা কোৰিঅ'গ্ৰাফী শিকাৰ সময়ত, সৰু সৰু অংশত ভাঙি লাহে লাহে আকৃতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দি অনুশীলন কৰক আৰু লাহে লাহে গতি আৰু তীব্রতা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে। ভিডিঅ' ৰেকৰ্ডিং অনুশীলন অধিবেশনবোৰে স্থিতি আৰু গতিৰ নিদৰ্শনসমূহৰ ওপৰত উদ্দেশ্যমূলক মতামত প্ৰদান কৰিব পাৰে। লক্ষ্য হৈছে কাৰ্যকৰী, নিম্ন-চাপৰ গতিশীল অভ্যাস গঢ়ি তোলা যিটোৱে শৰীৰক সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰকাশকতা বৃদ্ধি কৰে।

৩. বুদ্ধিমান বিশ্ৰাম আৰু সময়সূচী

বিশ্ৰাম এক বিলাসী বস্তু নহয়, ই উচ্চতম পাৰদৰ্শিতাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান। অনুশীলনৰ সময়ত microbreak কৌশল ৰূপায়ণ কৰকঃ প্ৰতি 2530 মিনিট নিৰন্তৰ খেল, নৃত্য বা প্ৰচেষ্টাত 5 মিনিটৰ বিশ্ৰাম গ্ৰহণ কৰক। এই বিশ্ৰামসমূহ প্ৰসারিত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক, টেনশ্যন আঁতৰাওক, আৰু টিস্যুবোৰক পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ অনুমতি প্ৰদান কৰক। অতিৰিক্তভাৱে, প্ৰতি সপ্তাহত নিৰ্ধাৰিত বিশ্ৰামৰ দিনবোৰ পৰিকল্পনা কৰক য'ত কোনো প্ৰদৰ্শন বা অনুশীলন নহয়।

সময়সীমা - সময়সীমা, সময়সীমা আৰু মনোযোগৰ ব্যৱস্থাৰ ব্যৱস্থামূলক পৰিৱৰ্তন একেদৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন নৃত্যশিল্পীয়ে কঠিন কৌশল, হালকা শর্তাৱলী দিন আৰু নমনীয়তা আৰু পুনৰুদ্ধাৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া দিনসমূহৰ মাজত পৰৱৰ্তী সময়ত পাৰ্থক্য কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিয়ে সংমিশ্ৰিত ক্লান্তি প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু শৰীৰতন্ত্ৰৰ অভিযোজনৰ অনুমতি দিয়ে। পেশাদাৰী ক্ৰীড়া দলসমূহে দশকজুৰি সময়সীমা ব্যৱহাৰ কৰিছে; পৰিৱেশন শিল্পীসকলে একেটা বিজ্ঞানৰ পৰা উপকৃত হয়।

৪. সম্পূৰ্ণ শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কৰক

শিল্পৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুসৰি শর্তাৱলী সৃষ্টি কৰাটো আঘাতৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। মূল উপাদানবোৰ হ'ল কোৰ স্থিতিশীলতা, পেশী শক্তি, নমনীয়তা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ। কোৰ শক্তি (অন্তঃপন্থী পেডমিন, মাল্টিফাইডছ, আৰু পেলেভিক মেৰুৰ দৰে) স্থিতিক সমৰ্থন কৰে আৰু শক্তি দক্ষতাৰে স্থানান্তৰ কৰে। সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে, প্লে'ন, পাখি-কুকুৰা আৰু মৃত পোকৰ দৰে ব্যায়ামবোৰে বহি থকা বা থিয় হৈ থকা সময়ছোৱাত মঙলীয়া স্তম্ভৰ স্থিতিশীলতা বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰে।

নৃত্যশিল্পীসকলে লেণ্ডিং ফ'ৰ্ছ শোষণ আৰু অংশগ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ গ্লুট, চতুৰ্ভুজ, হেমষ্ট্ৰিং আৰু ভেকুলী পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিব লাগে। তৰাৰ তলত পেশী দীঘল হৈ থকা ক্ষেত্ৰত বিশেষভাৱে কাৰ্যকৰী হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন ভায়োলিনষ্টে টেনিছ কোলাহি ৰোধ কৰিবলৈ বহিঃপ্ৰকাশী হাতৰ প্ৰসাৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। পাৰদৰ্শিতা-নিৰ্দিষ্ট টিস্যু অতিৰিক্তভাৱে ভাৰাক্ৰম নকৰাকৈ সুষম ফিটনেছ গঢ়ি তুলিবলৈ পিলাট, সাঁতুৰি বা যোগাসমূহৰ দৰে কাৰ্য্যতাত ক্ৰছ-ট্ৰেনিং অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

৫. যন্ত্ৰপাতি আৰু এৰ্গনোমিক উন্নত কৰা

সংগীতজ্ঞসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ বাবে উপযুক্ত যন্ত্ৰপাতি, চেয়াৰ, পঁজা আৰু ষ্টান্ডৰ ব্যৱস্থা কৰিব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন ক্লাৰিনেটিষ্টে ওজন পুনৰ বিতৰণ কৰিবলৈ ঘাড়ৰ পঁজা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে; এজন চেলাৰীষ্টে নিৰপেক্ষ মণ্ডল বজাই ৰাখিবলৈ শেষ পিনৰ দৈৰ্ঘ্য সামঞ্জস্য কৰিব লাগে। নাচুৱৈসকলে তেওঁলোকৰ বিশেষ কৌশল সমৰ্থন কৰা জোতা নিৰ্বাচন কৰিব লাগে।

এৰগনোমিক পদ্ধতি প্ৰৱণতা থকা স্থানসমূহতো প্ৰযোজ্য। ভাল আলোকসজ্জা, উপযুক্ত তাপমাত্রা আৰু জৰাজীৰ্ণ পৰিৱেশে অপ্ৰয়োজনীয় চাপ হ্ৰাস কৰে। প্ৰয়োজনত নন-স্লিপ মেট ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু যন্ত্ৰৰ তলত কম্পন-মদমনকাৰী প্যাড বিবেচনা কৰক। এটা থিয় হৈ থকা ডেস্ক বা নিয়মিত কলিক পৰিবেশ অনুশীলনৰ সময়ত স্থিতিৰ বৈকল্পিকতা অনুমতি দিব পাৰে।

৬. শৰীৰত সজাগতা বৃদ্ধি কৰা আৰু প্ৰাৰম্ভিক সংকেতসমূহত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰা

প্ৰক্ৰিয়া সঞ্চালনৰ পিছত ভাল ব্যথা আৰু অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণসমূহ, যেনে- ক্ৰিয়া-কলাপৰ সৈতে বাঢ়িব পৰা ধাৰাবাহিক বেদনা, পয়েন্ট টেণ্ডাৰ্চিটি, বা উষ্ণতাৰ পিছত সমাধান নোহোৱা কঠোৰতা। ব্যায়ামৰ স্তৰ, সময়কাল আৰু সম্ভাব্য টাৰ্গাৰসমূহ অনুসৰণ কৰিবলৈ এক অভ্যাস জাৰ্ণেল ব্যৱহাৰ কৰক।

যেতিয়া আপুনি কোনো লক্ষণ লক্ষ্য কৰে, তেতিয়া তাৎক্ষণিকভাৱে ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে বোজা হ্ৰাস কৰা, প্ৰযুক্তি সলনি কৰা, পেশাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱা বা সেই বিশেষ আন্দোলনৰ পৰা অলপ সময় ল'ব। হস্তক্ষেপ কৰাৰ আটাইতকৈ কাৰ্যকৰী সময় হ'ল যেতিয়া যন্ত্ৰণা হালধীয়া আৰু ক্ষীণকালীন হয়; যন্ত্ৰণা গুৰুতৰ হ'ব পৰ্যন্ত অপেক্ষা কৰাৰ বাবে প্ৰায়েই দীৰ্ঘকালীন ছুটিৰ প্ৰয়োজন হয়।

৭. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যক প্ৰাথমিকতা দিয়ক

প্ৰদৰ্শনী শিল্পৰ মানসিক দাবীসমূহ শাৰীৰিক দৰেই নিষ্কাশনীয় হ'ব পাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত শিথিলতা প্ৰণালীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰকঃ গভীৰ শ্বাস, ধ্যান, প্ৰগতিশীল পেশী শিথিলতা, বা পৰিচালিত চিত্র। শিল্পৰ পৰা নিয়মিত মানসিক বিৰতি নার্ভেল ছিষ্টেম পুনঃস্থাপন কৰাত সহায় কৰে। প্ৰদৰ্শনী শিল্পৰ অনন্য চাপবোৰ বুজি পোৱা এক প্ৰদৰ্শনী মনোবিজ্ঞানী বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কাম কৰাৰ বিষয়ে বিবেচনা কৰক। দৈহিক মেৰামতিৰ বাবে আৰু জ্ঞানীয় কাৰ্য্যত প্ৰায়ভাগ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে ৰাতিপুৱা পৰ্যাপ্ত নিদ্ৰা79 ঘন্টাই আলোচনাযোগ্য নহয়।

পাৰফৰমেন্স শিল্পীৰ বাবে অতিৰিক্ত স্বাস্থ্য পৰামৰ্শ

মূল প্ৰতিৰোধ কৌশলসমূহৰ বাহিৰেও, বিভিন্ন জীৱনশৈলী কাৰক টিস্যু স্বাস্থ্য আৰু স্থিতিস্থাপকতা সমৰ্থন কৰে। এইবোৰ দীৰ্ঘকালীন কেৰিয়াৰ বহনক্ষমতাৰ বিষয়ে গুৰুত্বপূর্ণ কোনো শিল্পীৰ বাবে একত্ৰীকৰণ কৰাটো মূল্যবান।

ফ্লেটঃ০। মেৰামতিৰ বাবে পুষ্টিঃ ফ্লেটঃ১। কমপ্লেক্স কাৰ্বোহাইড্ৰেট, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, ভিটামিন চি আৰু ডি, কেলচিয়াম আৰু ওমেগা-৩ ফ্যাট এচিডৰ সমৃদ্ধ খাদ্যই পেশী মেৰামতি আৰু প্ৰখৰতা হ্ৰাস কৰে। প্ৰখৰতা প্ৰতিৰোধী খাদ্যত পাতীয়া সবুজ, বেৰী, চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম আৰু বীজ অন্তৰ্ভুক্ত থাকে। অত্যধিক প্ৰক্ৰিয় খাদ্য আৰু চিনি এৰাই চলক, যি প্ৰখৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
জলপানঃ ডিহাইড্ৰেচনে যৌথ তৈলাক্তকৰণ আৰু পেশী ইলাষ্টিক্য হ্ৰাস কৰে। দিনজুৰি পানী পান কৰক, বিশেষকৈ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ আগতে, সময়ত আৰু পিছত। দীৰ্ঘ প্ৰৱণতাৰ বাবে, ইলেক্ট্ৰ'লাইট-সতাবদ্ধ পানীয়বোৰ খনিজ পদাৰ্থৰ স্তৰ বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
নিয়মিত শৰীৰৰ কামঃ প্ৰদৰ্শনী শিল্পৰ ঔষধত প্ৰশিক্ষিত এজন ফিজিঅথাৰপিষ্ট, মাচাজ থাৰপিষ্ট বা কিৰোপ্ৰেক্টৰৰ সৈতে নিয়মীয়া সেচনসমূহে অস্থিৰতা প্ৰাথমিকভাৱে চিনাক্ত কৰিব পাৰে আৰু টিস্যুবোৰ নমনীয় কৰি ৰাখে। বহু শিল্পীয়ে উচ্চ চাহিদা থকা সময়ছোৱাত প্ৰতি 24 সপ্তাহত পৰ্যবেক্ষণ ভ্ৰমণ পৰিকল্পনা কৰে।
ফ্লটঃ০ ক্ৰছ-ট্ৰেনিং আৰু বিভিন্নতাঃ ফ্লটঃ১ সমন্বয়মূলক কাৰ্যকলাপত জড়িত হৈ যোৱাৰ দৰে সাঁতুৰিব, চাইকেল চলাব, প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ বা যোগাসনে সামগ্ৰিক ফিটনেছ নিৰ্মাণ কৰে আৰু অতিশয় কাম কৰা টিচুৱাক অৱসৰ দিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, সপ্তাহত দুবাৰ সাঁতুৰিব পৰা নৃত্যশিল্পীয়ে প্ৰভাৱ নোহোৱাকৈ হৃদৰোগৰ স্থায়িত্ব বিকাশ কৰে, আনহাতে টাই চি অনুশীলন কৰা গিটাৰীজনে স্থিতি সচেতনতা আৰু আঙুলিৰ দক্ষতা উন্নত কৰে।

কেতিয়া আৰু কেনেকৈ বিশেষজ্ঞৰ সহায় ল'ব

যদি ব্যথা কম কাৰ্যকলাপ আৰু আত্মনিৰ্ভৰশীলতা কৰাৰ চেষ্টা কৰাৰ কেইদিনমানৰ ভিতৰত সমাধান নহয়, বা যদি ই প্ৰদৰ্শনীয় গুণগত বা দৈনন্দিন কাৰ্যকলাপত হস্তক্ষেপ কৰে, তেন্তে প্ৰদৰ্শনী কলাত বিশেষীকৃত স্বাস্থ্যসেৱা বিশেষজ্ঞৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক। প্ৰদৰ্শনী কলা মেডিচিন এছ'চিয়েশ্যন (PAMA) (FLT:1) শিল্পীৰ অনন্য প্ৰয়োজনৰ সৈতে পৰিচিত চিকিত্সকৰ এটা ডিৰেক্টৰী বজাই ৰাখে। আদৰ্শ চিকিৎসা সেৱাসমূহৰ উপৰিও এই বিশেষজ্ঞসকলে আগবঢ়াব পাৰেঃ

গতিৰ নিদৰ্শন বিশ্লেষণ আৰু ভুল প্ৰযুক্তি চিনাক্ত কৰিবলৈ বায়'মেকানিক্যাল মূল্যায়ন।
শ্ৰমিকৰ বাবে অনুশীলন পুনৰুদ্ধাৰ যি ক্ৰমে আঘাত বৃদ্ধি নকৰাকৈ কাৰ্য্যক্ষমতা পুনৰুদ্ধাৰ কৰে।
হস্তগত চিকিৎসা ত টাইট ফাছিয়া, পেশী আৰু জয়েন্ট মুকলি কৰিবলৈ।
শিল্পীৰ বিশেষ যন্ত্ৰ বা শৈলীৰ বাবে নিৰ্মিত কাৰ্য্যক্ৰমিক আৰু যন্ত্ৰৰ পৰিবৰ্তনসমূহ।
আঘাতৰ বাবে সহায় কৰা দুৰ্বলতাসমূহ সমাধান কৰিবলৈ ক্রছ-ট্ৰেনিং প্ৰগ্ৰেমিং ।

কেতিয়াও নিৰন্তৰ বা বেয়াকৈ হোৱা লক্ষণসমূহ উপেক্ষা নকৰিব। চিকিত্সা নকৰাকৈ থকা ক্ৰনিক অত্যধিক ব্যৱহাৰৰ আঘাতৰ ফলত স্থায়ী কাঠামোগত পৰিৱৰ্তন, ক্ৰনিক বেদনা আৰু অস্ত্ৰোপচাৰৰ দৰে আক্রমণাত্মক পদ্ধতিৰ প্ৰয়োজন হয়। লক্ষ্য হৈছে বেদনা অতিক্ৰম কৰা নহয়, কিন্তু স্থায়ী উৎকৃষ্টতা অৰ্জনৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ সংকেতসমূহৰ সৈতে কাম কৰা।

উপসংহাৰঃ দীৰ্ঘদিনৰ বাবে এটা প্ৰতিৰোধক মানসিকতা

অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ আঘাত শিল্পীসকলৰ বাবে এক অনিবার্য ব্যয় নহয়। সঠিকভাৱে বুজিবলৈ, পৰিকল্পনা কৰিবলৈ আৰু প্ৰতিৰোধৰ কৌশলসমূহ ধাৰাবাহিকভাৱে ৰূপায়ণ কৰিবলৈ সক্ষম হ'লে, প্ৰদৰ্শন শিল্পীসকলে এই দুৰ্বলতাজনিত ৰোগৰ আশংকা যথেষ্ট পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ সফল শিল্পীসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰক তেওঁলোকৰ প্ৰাথমিক যন্ত্ৰ হিচাপে গণ্য কৰে। তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ শিল্পত যিমান অভিপ্ৰায় আনিছে তেমনি তাপমাত্ৰা, কৌশল, বিশ্ৰাম, শ্বাস-প্রশ্বাস, সা-সজ্জন আৰু পেশাদাৰী সহায়ত বিনিয়োগ কৰে। তেওঁলোকৰ শৰীৰক আগৰ পৰাই শুনি আৰু সক্ৰিয়ভাৱে সালসলনি প্ৰদান কৰি, তেওঁলোকে প্ৰতিৰোধযোগ্য আঘাতৰ বিঘ্ন অবিহনে দশকজুৰি সৃষ্টি, প্ৰদৰ্শন আৰু অনুপ্ৰাণিত কৰিব পাৰে। প্ৰতিৰোধ বোজা নহয়; ই এক শৈল্পিক স্ব-পৰীক্ষা প্ৰকাৰ যি স্বাস্থ্য আৰু প্ৰদৰ্শন মানত উভয়তে লাভালাভ প্ৰদান কৰে। এই প্ৰথাসমূহ আজি সংহত কৰক, আৰু আপুনি আপোনাৰ ক্ৰীড়া প্ৰক্ৰিয়াৰ ভৱিষ্যত সুৰক্ষিত কৰিব। অধিক পঢ়া আৰু গৱেষণা কৰিবলৈ, টিএফ