performance-health
অনুশীলনৰ পৰা আত্মবিশ্বাসী কামৰ বাবে পৰ্যবৰ্তন কেনেকৈ কৰিব
Table of Contents
প্ৰাক্টিচৰ পৰা পাৰফৰমেন্সৰ আত্মবিশ্বাসলৈ পৰিৱৰ্তন হ'ল এক প্ৰত্যাহ্বান, যিটো প্ৰতিজন গুৰুতৰ সংগীতজ্ঞৰ সন্মুখীন হয়, বিশেষকৈ তামোলৰ সংগীতশিল্পীসকলে লাইভ শব্দ প্ৰযোজনা, মুখৰ ক্লান্তি আৰু তেওঁলোকৰ যন্ত্ৰৰ অক্ষুণ্ণ প্ৰকৃতিৰ সৈতে যুঁজিবলৈ সক্ষম হয়। যদিও নিষ্ঠাশীল অনুশীলনে কাৰিকৰী দক্ষতা, পেশী স্মৃতি আৰু তত্ত্বিক বুজনি গঢ়ি তোলে, প্ৰেক্টিচৰ আত্মবিশ্বাসৰ বাবে মানসিক, আৱেগিক আৰু পৰিৱেশগত কৌশলসমূহৰ সম্পূৰ্ণ পৃথক এক সেট প্ৰয়োজন। এই বিস্তৃত গাইডত পৰিশ্ৰমী অনুশীলন আৰু আত্মবিশ্বাসী প্ৰদৰ্শনৰ মাজত ব্যৱধান পূৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰিক, প্ৰমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতিসমূহ অনুসন্ধান কৰা হয়, যি আপোনাক সৰ্বাধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ সময়ত আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ সংগীত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।
অনুশীলন আৰু কাৰ্যকৰীতাৰ মাজত থকা মূল পার্থক্যসমূহ বুজিব
অনুশীলন আৰু প্ৰদৰ্শন মূলতঃ ভিন্ন মানসিক আৰু শৰীৰতত্ত্বিক অভিজ্ঞতা। অনুশীলন কক্ষত নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশৰ ব্যৱস্থা কৰা হয় য'ত পুনৰাবৃত্তি, পৰীক্ষাৰ ব্যৱস্থা আৰু ভুল সংশোধন হ'ল প্ৰাথমিক লক্ষ্য। আপুনি আধা ঘন্টা ধৰি এটা কঠিন পাঠ বন্ধ কৰিব, পুনৰ আৰম্ভ কৰিব, বিশ্লেষণ কৰিব বা এটা নোটত কাম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে, প্ৰদৰ্শন হৈছে এক ৰেখীয়া, বাস্তৱ-সময়ৰ ঘটনা য'ত বন্ধ কৰাটো বিকল্প নহয়। শ্ৰুতি পৰিৱেশ, দৰ্শকৰ উপস্থিতি, আলোকসজ্জা আৰু মঞ্চৰ তাপমাত্ৰাও সকলোবোৰে আপোনাৰ অনুশীলন অধিবেশনবোৰে খুব কমেই প্ৰতিলিপি কৰা ভেৰিব্যল প্ৰদৰ্শন কৰে।
বহুতো দক্ষ সংগীতজ্ঞই প্ৰকাশ কৰিছে যে অনুশীলন কক্ষত যিটো কাম সহজ অনুভৱ হয় সেয়া মঞ্চত বিদেশী আৰু অস্থিৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই বিসংগতি এনে কাৰণত সৃষ্টি হয় যে মস্তিষ্কে ভাবুকি হিচাপে উপলব্ধি কৰা তথ্যবোৰ ভিন্নভাৱে প্ৰক্ৰিয়া কৰে, যদিও সেই "ভুমিকাই" কেৱল দৰ্শকৰ বিচাৰ-বিবেচনা। অনুশীলন আৰু প্ৰদৰ্শন হ'ল পৃথক অভিজ্ঞতা। প্ৰকৃত প্ৰদৰ্শন আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ দিশত মৌলিক পদক্ষেপ। আপুনি কেৱল অধিক কঠোৰ অনুশীলন কৰিব নোৱাৰে আৰু প্ৰদৰ্শন উদ্বেগ বিলুপ্ত হোৱাৰ আশা কৰিব নোৱাৰে; আপুনি প্ৰদৰ্শন অনুশীলন কৰিব লাগিব।
বিশেষভাৱে বাঁহ খেলুৱৈসকলৰ বাবে, বায়ু প্ৰবাহ, মুখৰ স্থিৰতা আৰু চাপৰ তলত ৰিজোনেন্স বজাই ৰখাৰ শাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তায়ে জটিলতাৰ আন এক স্তৰ যোগ কৰে। পাৰদৰ্শিতাৰ শংকাই সক্ৰিয় কৰা সমবেদনা স্নায়ুতন্ত্ৰই তললৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, কাঁহ আৰু চুলিৰ উত্তেজনা, আৰু শুকান মুখৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই সকলোবোৰে প্ৰত্যক্ষভাৱে শব্দৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰে। এই ফিজিঅ'লজিক্যাল বাস্তৱিকতাবোৰ বুজাই আপোনাক সমবেদনা আৰু কৌশলগত কঠোৰতাৰে প্ৰদৰ্শন প্ৰস্তুতিৰ ওচৰ চাপিবলৈ সহায় কৰে।
অনুকৰণ কাৰ্যক্ষমতাঃ অনুশীলন আৰু মঞ্চৰ মাজত থকা সেতু
নিম্ন পৰিমানৰ সুযোগ সৃষ্টি
প্ৰদৰ্শন ৰুটিনৰ সময়ত প্ৰদৰ্শন শর্তক অনুকৰণ কৰাটো পাৰদৰ্শিতাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়াৰ বাবে আটাইতকৈ কাৰ্য্যকৰী কৌশল। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে ইচ্ছাকৃতভাৱে এনে পৰিস্থিতি সৃষ্টি কৰা য'ত আপুনি এটা অংকত থিয় হৈও অবিহনে খেলিছে। সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰকঃ আন এজন ব্যক্তিৰ বাবে খেলিছে পৰিয়ালৰ সদস্য, সহপাঠী, বা সহপাঠী। লক্ষ্যটো নিখুঁততা নহয়, কিন্তু লক্ষ্যত থকা অনুভূতিটোৰ সৈতে পৰিচিততা। যেতিয়া আপুনি এই বিষয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ কৰে, সৰু গোটত খেলি, ৰেকৰ্ডিং ভাগ কৰাৰ অভিপ্ৰায়ত নিজকে ৰেকৰ্ডিং কৰি বা অপৰিচিত আকাউষ্টিক স্থানত অভিনয় কৰি লাহে লাহে "ভেদাগুলি" বৃদ্ধি কৰক।
নিজৰ বিষয়ে ৰেকৰ্ড কৰাটো বিশেষভাৱে শক্তিশালী, কাৰণ ই লাইভ দৰ্শকৰ তৎক্ষণাৎ সামাজিক চাপৰ অবিহনে স্থায়ীতা আৰু মূল্যায়নৰ উপাদান প্ৰৱৰ্তন কৰে। আপুনি ৰেকৰ্ড টিপোতে, আপোনাৰ মগজুৱে এই "গণনা" গ্ৰহণ কৰে, যিটো পাৰ্ফাৰেন্সৰ মানসিক অৱস্থা অনুকৰণ কৰে। আত্ম-সমালোচনাৰ বাবে নহয়, কিন্তু নিদৰ্শন চিনাক্ত কৰিবলৈ এই ৰেকৰ্ডসমূহ পৰীক্ষা কৰকঃ আপোনাৰ শ্বাসকৰণ ক'ত সলনি হয়? আপুনি ক'লৈ দৌৰে? আপোনাৰ সুৰ ক'ত বিচলিত হয়? এই অন্তৰ্দৃষ্টিবোৰ লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনৰ বাবে সোণৰ।
ব্ৰাছ প্লেয়াৰসকলৰ বাবে পৰিৱেশগত পৰিবেশ
কপাহৰ যন্ত্ৰসমূহ অকাউষ্টিক পৰিৱেশৰ প্ৰতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। কাৰ্পেট আৰু পাৰদৰ্শিতাৰ সৈতে এটা অনুশীলন কক্ষ শব্দ শোষণ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ খেলৰ অনুভৱ উষ্ণ আৰু অন্তৰ্ভুক্ত হৈ পৰে। কঠিন পৃষ্ঠত থকা কনটেণ্ট হলে শব্দ প্ৰতিফলিত কৰে, যিটো সম্ভৱতঃ এই ক্ষুদ্ৰ অভাৱবোৰ শুনিবলৈ সহায় কৰে। এই ব্যৱধানৰ বাবে, একাধিক স্থানত অনুশীলন কৰকঃ এটা ডাঙৰ কোঠা, এটা সৰু কোঠা, এটা কোঁঠালিকা, বা আনকি বহিরঙ্গন (জলসম্ভৱত) । ই আপোনাৰ কাণ আৰু আপোনাৰ মুখৰ বাকলিৰ দ্রুত অনুকূলিত হ'বলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে, অপৰিচিত স্থানত পৰিৱেশন কৰাৰ শংকক হ্ৰাস কৰে।
একেদৰে, আপুনি থিয় হৈ থকা সময়ত খেলাৰ অভ্যাস কৰক, আৰু বহি থকা সময়ত, বিভিন্ন পোহৰৰ অৱস্থাত, আৰু আনকি আপুনি প্ৰদৰ্শনৰ বাবে পিন্ধা আনুষ্ঠানিক কাপোৰ পিন্ধাও অভ্যাস কৰক। এই সামান্য মাত্ৰা থকা পৰিৱৰ্তনবোৰে মঞ্চত প্ৰথমবাৰৰ বাবে দেখা দিলে অপ্ৰত্যাশিত শাৰীৰিক উত্তেজনা সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ অনুশীলনত প্ৰদৰ্শনৰ দৰে পৰিস্থিতি প্ৰণয়ন কৰি আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক নিষ্সংগিত কৰে আৰু অভিযোজনাগত স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলে।
প্ৰদৰ্শন কৰাৰ পূৰ্বে এক শক্তিশালী কাৰ্য্যসূচী
প্ৰদৰ্শনৰ পূৰ্বে এক সুসংগত ৰুটিন হৈছে প্ৰদৰ্শনৰ শংকাক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়াৰ বাবে আটাইতকৈ কাৰ্যকৰী হাতিয়াৰ। ৰুটিনসমূহে এক অভ্যন্তৰীণভাৱে অকল্পনীয় পৰিস্থিতিত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু পূৰ্বানুমানযোগ্যতাৰ অনুভূতি সৃষ্টি কৰে। বাঁহৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে, এই ৰুটিনটোৱে তিনিটা ক্ষেত্ৰৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব লাগেঃ শাৰীৰিক প্ৰস্তুতি, মানসিক প্ৰস্তুতি আৰু পৰিৱেশৰ দিশনিৰ্দেশনা।
শাৰীৰিক উষ্ণতা প্ৰট'কল
আপোনাৰ শাৰীৰিক উষ্ণতা আপোনাৰ যন্ত্ৰটো স্পৰ্শ কৰাৰ আগতেই আৰম্ভ কৰিব লাগে। সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শিথিলতা অনুশীলন আৰম্ভ কৰকঃ কোমল কাঁহ ৰোল, কান্ধৰ প্ৰসাৰ আৰু ডায়াফ্ৰাগমাটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস। ব্ৰাছ বজোৱা হৈছে সমগ্ৰ শৰীৰৰ এক কাৰ্য্য, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ যিকোনো ঠাইত টেনশ্যন আপোনাৰ শব্দত প্ৰকাশিত হ'ব। মুখপাত্ৰৰ বুলিং আৰু নরম দীঘল টোন ব্যৱহাৰ কৰি মুখপাত্ৰটো ক্লান্ত নকৰাকৈ জাগ্ৰত কৰা। প্ৰদৰ্শন দিনত অত্যধিক অনুশীলনৰ প্ৰলোভন এৰাই ৰাখক; শিথিলতা আৰু কেন্দ্ৰকৰণৰ ক্ষেত্ৰত গুৰুত্ব দিয়া চুটি, সচেতন উষ্ণতা আপুনি জানে যে প্ৰতিজন কাৰিকৰী অনুশীলনৰ জৰিয়তে দৌৰাতকৈ বহু বেছি কাৰ্য্যকৰী।
মানসিক প্ৰস্তুতি আৰু কেন্দ্ৰ
আপোনাৰ মানসিক উষ্ণতা এক সংক্ষিপ্ত ভিজুয়ালাইজেশ্যন সেছনকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। আপোনাৰ চকু বন্ধ কৰি মঞ্চলৈ গৈ, আপোনাৰ ভৰিৰ তলত থকা মেঝে অনুভৱ কৰি, দৰ্শকৰ পৰিৱেশৰ শব্দ শুনি, আপোনাৰ যন্ত্ৰটো উত্তোলন কৰি, আপুনি বিচৰা শব্দ আৰু অনুভৱৰ সৈতে আৰম্ভণি বাক্যটো বজাই থকাটো কল্পনা কৰক। ভিজুয়ালাইজেশ্যনে কাম কৰে কাৰণ আপোনাৰ মস্তিষ্কে কল্পনা কৰা প্ৰদৰ্শন সময়ত একেটা নিউৰেল পথ সক্ৰিয় কৰে যেনে প্ৰকৃত প্ৰদৰ্শনত। এই মানসিক প্ৰদৰ্শনটোৱে আপোনাৰ স্নায়ু প্ৰণালীক সফলতাৰ বাবে প্ৰাথমিকতা প্ৰদান কৰে।
আপোনাৰ ৰুটিনত ইতিবাচক প্ৰমাণক অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। "মই ভাল হ'ম"ৰ দৰে সাধাৰণ প্ৰমাণক "মই এই টুকুৰাক ভালদৰে প্ৰস্তুত কৰিছো" বা "মোৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস সকলো সময়তে স্থিৰ থাকিব"ৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট, সত্যবাদী প্ৰমাণৰ সৈতে সলনি কৰক। আটাইতকৈ কাৰ্যকৰী প্ৰমাণসমূহ আপুনি সঁচাকৈ বিশ্বাস কৰে। এইবোৰক ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সৈতে জোখকঃ চাৰি ছেকেণ্ডলৈ, চাৰি ছেকেণ্ডলৈ ৰাখক, চাৰি ছেকেণ্ডলৈ বাহিৰলৈ ৰাখক। এই সহজ নিদৰ্শনটোৱে প্যৰাসিম্পেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰক সক্ৰিয় কৰে, হৃদৰ স্পন্দন হ্ৰাস কৰে আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে।
পৰিৱেশৰ দিশত পৰিচালনা
প্ৰদৰ্শন স্থানত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ কৰিবলৈ যথেষ্ট পুৱাৰে উপস্থিত হওক। মঞ্চত খোজকাঢ়ি, কেইটামান নোটৰ সৈতে অকাউষ্টিক পৰীক্ষা কৰক, আৰু যিকোনো চাক্ষুষ বা শ্ৰৱণীয় বিঘ্ন চিহ্নিত কৰক। যদি সম্ভৱ হয়, প্ৰদৰ্শন স্থানতহে উষ্ণতা অৰ্জন কৰক। ই অকাউষ্টিক পৰিৱৰ্তনৰ শকটো হ্ৰাস কৰে আৰু স্থানটোৰ ওপৰত আপোনাৰ মালিকানাৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। মঞ্চৰ প্রান্তটো ক'ত আছে, আলোকসজ্জা ক'ত উজ্জ্বল, আৰু শব্দ প্ৰকল্পবোৰে আপোনাক কেনেদৰে সূক্ষ্ম কিন্তু শক্তিশালী সুবিধা প্ৰদান কৰে সেয়া জানিলে আপুনি স্থানটোৰ ওপৰত অধিকাৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
সংগীতৰ দ্বাৰা সংগীতৰ সৈতে জড়িত আৰু আৱেগিকভাৱে জড়িত হৈ থকা অনুশীলন
প্ৰৱন্ধৰ প্ৰয়োগৰ বাবে প্ৰৱাহিত হ'ব পাৰে, কিন্তু প্ৰৱাহিত হ'বলৈ হ'লে প্ৰৱাহিত হ'ব পাৰে। প্ৰৱাহিত হ'লে প্ৰৱাহিত হ'লে প্ৰৱাহিত হ'ব পাৰে।
গতিশীল আৰু আৰ্টিকেল অনুসন্ধান
এটা সুবিধাময় মেজো-ফ'ৰ্ট ডাইনামিকত প্ৰয়োগ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, একাধিক গতিশীল স্তৰত এটা পাছেপছ বজাবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান কৰক। পিয়ানোতে, তাৰ পিছত ফৰ্টিচিমো, তাৰ পিছত এক্সট্ৰেম ক্ৰিছেণ্ডো আৰু ডিমিনচেণ্ডো বজাই প্ৰয়োগ কৰক। বিভিন্ন আৰ্টিকেলাইজৰ সৈতে প্ৰয়োগ কৰকঃ লেগেটো, তাৰ পিছত মার্কেটো, তাৰ পিছত নোটৰ মাজত বিভিন্ন পৰিমাণৰ স্থান। এই অনুসন্ধানটোৱে কাৰিকাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাতকৈও অধিক কৰে; ই আপোনাৰ সংগীতৰ অভিব্যক্তিমূলক সম্ভাৱনাৰ বিষয়ে আপোনাৰ উপলব্ধি গভীৰ কৰে আৰু আপোনাৰ অনুশীলন অধিবেশনবোৰক একক্ৰমতকৈ মানসিকভাৱে জড়িত কৰে।
গল্পৰ এটা কাঠামো সৃষ্টি
প্ৰতিটো সংগীতৰ টুকুৰাই এটা কাহিনী, এটা অধ্যয়ন বা এটা অনুশীলনকে ক'ব। টিকটৰ আবেগিক বৰ্গটো ক'ত আছে, তাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ সময় ব্যয় কৰকঃ টেনশ্যন ক'ত আছে? মুক্তি ক'ত আছে? সামগ্ৰিক মেজাজ কি, আৰু ই কেনেকৈ পৰিৱৰ্তন হয়? প্ৰতিটো অংশলৈ এটা বৰ্ণনা বা আবেগিক গুণ বান্ধি দিয়াটোৱে আপোনাক প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত যোগাযোগ কৰিবলৈ কিবা এটা দিয়ে, আপোনাৰ মনোযোগ স্ব-চেতনাৰ পৰা আঁতৰাই সংগীতৰ দিশলৈ লৈ যায়। উদাহৰণস্বৰূপে, আৰম্ভণিকালীন বিবৃতিটো "বিশ্বাসী আৰু ঘোষণামূলক", মধ্যভাগ "প্ৰশ্ন আৰু অনুসন্ধান" আৰু অন্তিম অংশ "নিৰপেক্ষ আৰু জয়ী।" আপুনি প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত, আপুনি নোটবোৰ নাপালে; আপুনি এই কাহিনীটো ক'ব।
সংগীতৰ সৈতে খেলি
এটা কোঠাত একা অনুশীলন কৰিলে টাইম, ফ্রেজিং আৰু ভাৰসাম্যৰ ভুৱা অনুভূতি সৃষ্টি হয়। নিয়মিতভাৱে সমাহাৰ, বেকিং ট্ৰেক বা সংকলনৰ অংশৰ ৰেকৰ্ডিংৰ সৈতে অনুশীলন কৰক। ই আপোনাক সক্ৰিয়ভাৱে শুনিবলৈ, আপোনাৰ সময় সলনি কৰিবলৈ আৰু বৃহত্তৰ সংগীত প্ৰেক্ষাপটত আপোনাৰ স্থান বিচাৰি পাবলৈ বাধ্য কৰে। ই পৰিৱেশনটোৰ "অপৰিৱৰ্তনীয়" প্ৰকৃতিৰ অনুকৰণ কৰে। আপুনি ভুল ঠিক কৰিবলৈ ৰেকৰ্ডিং বন্ধ কৰিব নোৱাৰে, গতিকে আপুনি আগুৱাই যাবলৈ শিকিব।
কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি
মানসিক স্থিতিস্থাপকতা আপোনাৰ জন্মৰ পৰা হোৱা নাই; ই এক দক্ষতা যি আপুনি পৰিকল্পিত অনুশীলনৰ জৰিয়তে বিকাশ কৰে। সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে স্থিতিস্থাপকতা মানে চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা, একাগ্ৰতা বজাই ৰখা আৰু প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত ভুলৰ পৰা পুনৰুদ্ধাৰ কৰা। নিম্নলিখিত কৌশলসমূহ এই ক্ষমতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে আধাৰ।
জ্ঞানীয় পুনৰ্নিৰ্মাণঃ নাৰ্চিয়াল নাৰ্চিয়াল পৰিৱৰ্তন
বহু সংগীতজ্ঞই শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ - শংকাৰ ৰান্ধি থকা হৃদয়, তলমূৰ শ্বাস, ঘাম থকা হাতৰ মুঠিত -ক বুজায় যে তেওঁলোক প্ৰস্তুত নহয় বা কিবা এটা ভুল হৈছে। বাস্তৱত, এই লক্ষণবোৰ হ'ল আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক সক্ৰিয়তা প্ৰতিক্ৰিয়া, যিটো ফিজিঅ'লজিকভাৱে উত্তেজনাৰ সৈতে প্ৰায় একেই। শংকাৰ আৰু উত্তেজনাৰ মাজত পার্থক্য হ'ল আপুনি ইয়াক দিয়া লেবেল। প্ৰায়িকৰণত আপোনাৰ প্ৰাক-প্ৰদৰ্শন অনুভূতিসমূহ পুনৰ ফ্ৰেমিং কৰাঃ "মোৰ হৃদয় ৰান্ধিছে কাৰণ মই এই সংগীত ভাগ কৰিবলৈ উত্তেজিত" "মোৰ হৃদয় ৰান্ধিছে কাৰণ মই ভুল কৰিবলৈ ভয় কৰোঁ।" এই সহজ জ্ঞানীয় পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন অভিজ্ঞতা নাটকীয়ভাৱে সলনি কৰিব পাৰে।
ভুল পুনৰুদ্ধাৰ প্ৰট'কল প্ৰস্তুত কৰা
প্ৰেকটিছৰ সময়ত, আপুনি এটা নোট ভাঙিলে, থিয় নহওক, মুখৰ মুখখন নুখুচাই বা মুখখন নুখুচাই। তাৰ পৰিৱৰ্তে, অলপ গভীৰভাৱে শ্বাস লওক, আপোনাৰ মুখৰ বাকচটো সামৰি লওক, আৰু পৰৱৰ্তী বাক্যশাৰীটো যেন একো হোৱা নাই বুলি ধৰি ৰাখক। ই আপোনাৰ পেশী স্মৃতিশক্তিক ক্ৰমাগতভাৱে ক্ৰমাগতভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। সময়ৰ লগে লগে আপুনি এগৰাকী প্ৰতিৰোধী প্ৰদৰ্শকৰ মানসিকতা বিকাশ কৰেঃ প্ৰদৰ্শনটো সদায় চলি থাকে।
প্ৰক্ৰিয়া-ভিত্তিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ
প্ৰদৰ্শনৰ আগতে আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত থকা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। "প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত মই নিৰন্তৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস ৰাখিম" এটা প্ৰক্ৰিয়া লক্ষ্য। "মই কোনো নোট ভাঙিব নোৱাৰোঁ" এটা প্ৰদৰ্শনৰ লক্ষ্য যি আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত থকা কাৰকসমূহৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। আপুনি প্ৰদৰ্শনৰ লক্ষ্যত মনোনিবেশ কৰিলে, আপুনি সৰু সৰু অপূর্ণতা সত্ত্বেও কাৰ্যকৰীতা আৰু সফলতাৰ এক অনুভূতি অনুভৱ কৰে। আপুনি যেতিয়া কেৱল ফলাফলৰ লক্ষ্যত মনোনিৱেশ কৰে, তেতিয়া প্ৰতিটো ক্ষুদ্ৰ অপূর্ণতা বিফলতাৰ দৰে অনুভৱ হয়। প্ৰতিটো প্ৰদৰ্শনৰ বাবে দুই-তিনিটা প্ৰক্ৰিয়া লক্ষ্য লিখা আৰু প্ৰদৰ্শনৰ পূৰ্বেৰ ৰুটিনত পুনৰ তাক পুনৰীক্ষণ কৰক।
কাৰ্যকৰী দিৱসৰ প্ৰক্ৰিয়াগত প্ৰট'কল
প্ৰদৰ্শনীৰ আগভাগত থকা সময়বোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰদৰ্শনীৰ দিনটোত সঠিক প্ৰস্তুতিৰ ফলত এক উত্তপ্ত, উদ্বিগ্ন অভিজ্ঞতা আৰু এক মনোনিৱেশী, উপভোগ্য অভিজ্ঞতাৰ মাজত পাৰ্থক্য হ'ব পাৰে। তলত এটা প্ৰক্ৰিয়াগত প্ৰট'কল দিয়া হৈছে য'ত বিশেষভাৱে মেছ প্লেয়াৰসকলক মনত ৰাখি ডিজাইন কৰা হৈছে।
শাৰীৰিক আৰু পুষ্টিগত প্ৰস্তুতি
আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনৰ দু-তিনি ঘণ্টা পূৰ্বে সুষম আহাৰ খোৱা। উফান বা লেটাৰ্জিৰ কাৰণ হ'ব পৰা গুৰুতৰ, চৰ্বিযুক্ত খাদ্য এৰক, আৰু অত্যধিক কফেইন এৰক, যিয়ে শংকাৰ লক্ষণসমূহ আৰু আপোনাৰ মুখ শুকান কৰি তুলিব পাৰে। গোটেই দিনটো পানীৰ সৈতে সুষম হৈ থাকক, কিন্তু বাদ্যযন্ত্ৰত অত্যধিক আর্দ্রতা প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ খেলাৰ আগতে লগে লগে পান কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। হাইড্ৰেচন কেৱল আৰামৰ বিষয়ে নহয়; ই আপোনাৰ ওঁঠৰ টিস্যু আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাৰ্যক্ষমতাকে প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে।
শেষৰ উষ্ণতা পৰ্যায়
প্ৰদৰ্শন দিৱসত আপোনাৰ উষ্ণতা অনুশীলনৰ অধিৱেশনৰ তুলনাত কম আৰু আৰামদায়ক হ'ব লাগে। মুঠ পনের-বিশ মিনিট সময়লৈ লক্ষ্য ৰাখক। নৰম মুখপাত্ৰৰ বুলিং আৰু যন্ত্ৰৰ ওপৰত নৰম দীঘল টোনৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক, বিশুদ্ধ, আৰামদায়ক শব্দত মনোনিৱেশ কৰক। ভলিউম বা পৰিসৰৰ বাবে চাপ নিদিব। কিছু ধীৰে স্কেল বা আৰ্পেজিঅ'ৰ সৈতে এই কাৰ্যক অনুসৰণ কৰক, পুনৰ সুচল, নিয়ন্ত্ৰিত বায়ু প্ৰবাহত মনোনিৱেশ কৰক। আপোনাৰ অংকটোৰ আৰম্ভণি বাক্যটোৰ নৰম, ধীৰেৰেৰে চালনা কৰি শেষ কৰক আপোনাৰ হাত আৰু কাণত নোটবোৰ অনুভৱ কৰিবলৈ যথেষ্ট। লক্ষ্য হ'ল আপোনাৰ শৰীৰক ভাল খেলাৰ অনুভূতি সোঁৱৰাই দিয়া, নিজকে ক্লান্ত নকৰিব বা শেষ মুহূৰ্তত সমস্যা সমাধান নকৰিব।
শ্বাসকষ্টৰ বাবে এক অংকৰ
আপুনি মঞ্চত খোজকাঢ়ি যোৱাৰ আগতে, তিনিটা ধীৰে ধীৰে গভীৰভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওক। চাৰিটা গণনা কৰক, চাৰিটা গণনা কৰক, চাৰিটা গণনা কৰক। ই আপোনাৰ পাৰাসম্পেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰক সক্ৰিয় কৰে, আপোনাৰ হৃদৰোগ হ্ৰাস কৰে, আৰু আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰে। প্ৰদৰ্শনৰ সময়ত, আপোনাৰ শ্বাসক এংকাৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক। যেতিয়া আপুনি স্নায়ুতন্ত্ৰ শক্তিৰ গঠনৰ অনুভৱ কৰে, পৰৱৰ্তী বাক্যটোৰ আগতে অলপ দীঘল আৰু গভীৰভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাস লওক। আপোনাৰ শ্বাসক সদায় নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা একোৱেই নহয়, আৰু ই আপোনাৰ শব্দ আৰু আপোনাৰ স্থিতিৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।
দীৰ্ঘদিনীয়া আত্মবিশ্বাস গঢ়াৰ ক্ষেত্ৰত চিন্তা-চৰ্চায়ে কি ভূমিকা পালন কৰে?
প্ৰদৰ্শনৰ আত্মবিশ্বাস হ'ল আপুনি যি লক্ষ্যত উপনীত হয় সেয়া নহয়; ই এক দক্ষতা যি আপুনি ধাৰাবাহিকভাৱে প্ৰতিফলন আৰু সমন্বয়ৰ জৰিয়তে সময়মতে বিকাশ কৰে। প্ৰতিটো প্ৰদৰ্শনৰ পিছত, সমালোচনা কৰিবলৈ নহয়, শিকিবলৈও চিন্তা কৰিবলৈ সময় লওক। নিজকে সুধকঃ মোৰ শৰীৰ আৰু শব্দত কি ভাল লাগিছিল? মই ক'ত টেনশ্যন বা অনিশ্চয়তা অনুভৱ কৰিছিলোঁ? মই পৰৱৰ্তী সময়ত কি ভিন্নভাৱে কৰিম? এই পৰ্যবেক্ষণবোৰ এক প্ৰদৰ্শনৰ দিনত লিখি ৰাখক। সময়ৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস কিমান শক্তিশালী আৰু ক'ত অধিক মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয় সেয়া স্পষ্টকৈ প্ৰকাশ কৰা নিদৰ্শনবোৰ দেখিবলৈ পাব।
আপোনাৰ মনত থকা কথাখিনি আপোনাৰ বিশ্বাসযোগ্য শিক্ষক বা সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে বিনিময় কৰক। বাহিৰৰ পৰা অহা মতামতবোৰে আপোনাৰ আত্মনিয়মক লক্ষ্য কৰি ৰাখিব পাৰে। কঠিন পাঠৰ আগতে আপুনি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ তললৈ বা উচ্চ নোটৰ ওচৰ চাপিলে আপুনি আপোনাৰ দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখনকৈ দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন দুখন
পাৰফৰমেন্স মনোবিজ্ঞানৰ বিষয়ে বিস্তৃত দৃষ্টিভংগীৰ বাবে, জুলিয়ার্ডৰ পৰা প্ৰশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী ডঃ ন'য়া কেজিয়ামাৰ কাম অনুসন্ধান কৰক, যিজনে সংগীতজ্ঞসকলক চাপৰ অধীনত পৰিবেশন কৰাত বিশেষীকৰণ কৰে। তেওঁৰ প্ৰবন্ধসমূহত Bulletproof Musicianয়ে আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ বাবে আৰু পৰিবেশন শংকাৰ ব্যৱস্থাপনা কৰাৰ বাবে গৱেষণা সমৰ্থিত কৌশল আগবঢ়ায়। ইয়াৰ উপৰিও, পারফৰমেন্স মনোবিজ্ঞান কেন্দ্ৰ য়ে তেওঁলোকৰ অনুশীলনৰ ৰুটিনত মানসিক দক্ষতা প্ৰশিক্ষণৰ সংহত কৰিবলৈ বিচৰা সংগীতজ্ঞাসকলকসকলৰ বাবে সম্পদ প্ৰদান কৰে। ব্ৰাছ-নিৰ্দিষ্ট কৌশল আৰু মানসিকতাৰ বাবে, আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় তৰ্পট গিল্ড য়ে প্ৰৱণনা আৰু সন্মিলন সামগ্ৰী প্ৰকাশ কৰে যি প্ৰায়ে কাৰিক বিকাশৰ লগতে মনোবিজ্ঞানকো সম্বোধন কৰে।
সংগীতৰ পৰিচয়ত আত্মবিশ্বাসৰ যোগদান
শেষত, লক্ষ্য হৈছে স্নায়ুসমূহ দূৰ কৰা বা নিখুঁত আত্মবিশ্বাসৰ এক পৌৰাণিক অৱস্থা প্ৰাপ্ত কৰা নহয়। লক্ষ্য হৈছে প্ৰদৰ্শনৰ সৈতে সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা যিটো স্বাভাৱিক, বহনক্ষম আৰু পূৰণিৰ অনুভৱ কৰে। আত্মবিশ্বাস, এই প্ৰেক্ষাপটত, ভয়ৰ অনুপস্থিতি নহয়, কিন্তু তাৰ সত্ত্বেও কাৰ্য কৰিবলৈ ইচ্ছুকতা। ই আপোনাৰ প্ৰস্তুতিত আপুনি দিয়া বিশ্বাস, মুহূৰ্তত উপস্থিত থকাৰ সাহস আৰু সংগীতৰ মানৱীয় অভিজ্ঞতাৰ অংশ হিচাপে অক্ষমতা গ্ৰহণ কৰাৰ অনুগ্ৰহ।
তামোল বজোৱা লোকৰ বাবে অনুশীলনৰ পৰা পৰিৱেশনলৈ যাত্ৰা বিশেষভাৱে আৱশ্যকীয়, কাৰণ যন্ত্ৰটোৱে এনেধৰণৰ সুনিৰ্দিষ্ট শাৰীৰিক সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু আপুনি সৃষ্টি কৰা শব্দটো অতি তাৎক্ষণিক, অতি স্পৰ্শকাতৰ আৰু অতি উন্মুক্ত। কিন্তু সেই একেই স্পৰ্শকাতৰতা আপোনাৰ যন্ত্ৰৰ প্ৰকাশৰ শক্তিৰ উৎসও। আপুনি যেতিয়া মঞ্চত উঠি যায়, তেতিয়া আপুনি নিজকে নিখুঁত বুলি প্ৰমাণ কৰিবলৈ নাথাকে। আপুনি আপোনাৰ কথা শুনিব বিচৰা দৰ্শকৰ সৈতে সংগীতৰ এটা মুহূৰ্ত ভাগ কৰিবলৈহে আছে। এয়া এক বিশেষ অধিকাৰ, এটা পৰীক্ষা নহয়।
প্ৰতিখন প্ৰদৰ্শন হৈছে বিকাশৰ এক অবিৰত প্ৰক্ৰিয়াত এটা পদক্ষেপ। অনুশীলন আৰু প্ৰদৰ্শন পৰিৱেশৰ মাজত পাৰ্থক্য চিনাক্ত কৰি, প্ৰদৰ্শন শর্তৰ অনুকৰণ কৰি, একতাপূৰ্ণ ৰুটিন বিকাশ কৰি, আপোনাৰ অনুশীলনক সংগীতৰতাৰে পৰিপূৰ্ণ কৰি, মানসিক স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলাৰ লগতে আপোনাৰ অভিজ্ঞতাবোৰক সৎভাৱে প্ৰতিফলিত কৰি, আপুনি শংকাৰ উৎসৰ পৰা আনন্দৰ উৎসলৈ প্ৰদৰ্শন পৰিৱৰ্তন কৰে। আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হয় কাৰণ আপুনি সকলো বিপদ দূৰ কৰিছে নহয়, কিন্তু আপুনি নিজকে বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকিবলৈ শিকিবলৈ শিকিলো, আপোনাৰ প্ৰস্তুতি আৰু আপোনাৰ সংগীতৰ প্ৰেম।
সংক্ষিপ্ত বিবৰণঃ পৰিচালনাৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিৰ বাবে এখন কাঠামো
- অনুশীলনৰ নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশ আৰু প্ৰদৰ্শনৰ অনিৰ্দেশ্য বাস্তৱতাৰ মাজত পাৰ্থক্য চিনাক্ত কৰা।
- অন্যসকলৰ বাবে খেলি, নিজকে ৰেকৰ্ড কৰি আৰু বিভিন্ন আকাউষ্টিক স্থানত অনুশীলন কৰি প্ৰদৰ্শন শর্তসমূহ অনুকৰণ কৰক।
- শাৰীৰিক উষ্ণতা, মানসিক কেন্দ্ৰিকতা আৰু পৰিৱেশৰ দিশনিৰ্দেশকতা সম্বলিত এক সুসংগত প্ৰাক-প্ৰদৰ্শন ৰুটিন বিকাশ আৰু অনুসৰণ কৰক।
- সংগীতৰ অভিব্যক্তি আৰু আবেগিক বৰ্ণনা ক প্ৰতিটো অনুশীলন অধিৱেশনত, কাৰিকৰী অনুশীলনতো সংহত কৰক।
- প্ৰদৰ্শন পূৰ্বৰ সক্ৰিয়কৰণক উদ্বেগতকৈ উত্তেজনা হিচাপে ব্যাখ্যা কৰিবলৈ জ্ঞানীয় পুনঃফ্ৰেমিং ব্যৱহাৰ কৰক।
- স্থিতিস্থাপকতা আৰু দ্ৰুতভাৱে পুনঃনিৰ্দেশনৰ ক্ষমতা গঢ়ি তুলিবলৈ ভুল পুনৰুদ্ধাৰ প্ৰয়োগ কৰক।
- আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত থকা কাৰ্যকলাপত গুৰুত্ব দিয়া প্ৰক্ৰিয়া-ভিত্তিক লক্ষ্যসমূহ নির্ধাৰণ কৰক।
- প্ৰদৰ্শন দিৱসত সঠিক পুষ্টি, সংক্ষিপ্তভাৱে গৰম হোৱা আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সৈতে প্ৰক্ৰিয়াত প্ৰস্তুত কৰক।
- প্ৰতিটো প্ৰদৰ্শনৰ পিছত প্ৰদৰ্শন কৰা আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে নিদৰ্শন আৰু ক্ষেত্ৰসমূহ চিনাক্ত কৰা।
- আত্মবিশ্বাসক এটা অনুশীলন হিচাপে চোৱা, এটা লক্ষ্যস্থান নহয়।
এই কৌশলসমূহ সঘনাই প্ৰয়োগ কৰি, বাঁহৰ খেলুৱৈসকলে আত্মবিশ্বাসৰ সৈতে অনুশীলন কক্ষৰ পৰা মঞ্চলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, যিয়ে তেওঁলোকৰ উৎসৰ্গ, শিল্পীতা আৰু সংগীতৰ প্ৰতি থকা আবেগকে প্ৰতীয়মান কৰে।