أفضل جداول الممارسات لمسرح الموسيقى المتطلع

الجدول الزمني المتقدم للتغيرات في مختلف الأهداف

جدولك يجب أن يتكيف مع أهدافك المباشرة هنا ثلاثة تغييرات تستهدف مجالات محددة من النمو

بناء ستامينا الصوتية لعيد التدريب الطويل

إذا كنت تعرف أنك ستواجه تدريب لمدة أسبوع مكثف لمدة ثمانية ساعات، جهز صوتك بجدول بناء ستامينا قبل أسبوعين، وزاد دفئك إلى 25 دقيقة، وينطوي على ملاحظات مستمرة على قمة نطاقك، وتدرب على الغناء لمدة 45 دقيقة دون استراحة لتحفيز مطالب كتلة تدريب، واضافة تهدئة زائدة مع التمرينات الليلية المتناثرة و 20 دقيقة من الراحة الصامتة.

تقريب المهارات التمثيلية - الثلاثية -

بالنسبة للكثير من المغنيين، يتخلف الجانب المتصرّف من المسرح الموسيقي عن القدرة الصوتية، وإذا كان هذا هو تركيزك، يستعاض عن دورة واحدة من دورات ممارسة الأغاني في الأسبوع بتحليل النصوص والعمل الاحتكاري، ويقضي وقتاً طويلاً لدراسة العرض الذي تأتي منه أغنيتك، وليس فقط قصتك، ويمارس الأغنية بظروف مختلفة، ماذا لو كان شخصك غاضباً؟ ماذا لو كان يخفي شيئاً؟

التغلب على القلق بشأن الأداء

إذا كان القلق من تجربة الأداء يؤخرك، ويدمج ممارسة التعرض في جدولك، مرة في الأسبوع، ويؤدّي أغنيتك لشخص واحد - صديق، عضو في الأسرة، معلم - ويزيد تدريجياً من حجم الجمهور، ويتنفس هذا بتمرينات تنفيسية: صندوق يتنفس قبل كل عملية من عمليات الركض (يُستنشق أربع مقاطعات، ويحمل أربعة منها) ويخفض من الفول المُعدّي ويُبني الثقة تحت الضغط.

دور الصحة والراحة المهنيتين

ويؤمن كثير من المغنيين المتطلعين بمزيد من الممارسة بنمو أسرع، وفي الواقع، فإن الطيوف الصوتية هي عضلات تعزز أثناء الراحة، وتؤكد ] أكاديمية أمريكا لعلم الأوتولنغولوجيا أن الإفراط في الاستخدام يؤدي إلى التورم، والعقيدات، والإصابات المحتملة التي تتطلب أسابيع أو أشهرا من الصمت للتعاف، والراحة ليست علامة على الضعف؛ وهي ممارسة استراتيجية.

إدراج هذه الاستراتيجيات الصحية الاستفزازية في روتينك الأسبوعي:

• الماء المائي طوال اليوم ليس فقط أثناء التدريب الكافيين والكحول يزيلان الطين الصوتي
• استخدمي مرطوبة في المناخ الجاف أو خلال أشهر الشتاء عندما يجف الهواء داخل الهواء
• ابدأوا بالراحة لمدة 10 دقائق بعد أي جلسة غنائية ثقيلة
• تجنب إزالة حنجرتك، رشفة الماء أو ابتلاع بدلاً من ذلك، تصفع قاذورات السماعات معاً وتتسبب في الغضب
• لا تمارسي الصوت الكامل إذا شعرتي بالخوف أو بالتعب، اعملي على دعم النفس، التمثيل، أو دراسة النتيجة بدلاً من ذلك.
• النوم غير قابل للتفاوض 7-9 ساعات في الليل يسمح لجسمك بالكامل بما في ذلك طيورك الصوتية

الإعداد العقلي والعاطفي

غرفة الاختبار هي بيئة عالية الاتزان يمكن أن تسبب القلق والتوتر الذاتي والتوتر البدني، وتدمج هذه التقنيات في جدولك الأسبوعي لبناء القدرة على التكيف مع المهارات المهنية.

التأشيرة

تمضي خمس دقائق يومياً تتخيل نفسك تدخل غرفة الاختبار وتحيي الفريق بثقة وتسلم أفضل أداء لك

الإطار التنفسي

هذه التقنية البسيطة ولكن القوية تخفض معدل قلبك وتهدئة نظامك العصبي، استنشاق لأربعة تهم، استنشاق لأربعة، عقد لأربعة، تدرب على هذا قبل كل عملية خلال الأسبوع المؤدية إلى تجربة أداء، وعندما تصل إلى تجربة الأداء، سيعترف جسدك بالنمط ويستقر بسرعة أكبر.

مراجعة الحسابات باعتبارها أداء

بدلاً من النظر إلى تجربة الأداء كاختبار يجب أن يتم إجراؤه، إعادة تشكيله كفرصة لتشاركك في الفن، الممارسة التي تسير في الغرفة بنية إعطاء هدية، أنت لست هناك لتتم مقاضاتك، أنت هناك لتروي قصة، عندما تنطق حقيقة شخصيتك في الغرفة، تصبح اللوحة جمهوراً، وليس هيئة محلفين.

اليومية

أكتبي شيئاً واحداً أنتِ ممتنة لصوتكِ كل يوم هذه الممارسة البسيطة تُقاوم الميل إلى الهوس على العيوب وتبني علاقة صحية مع أدائكِ

تتبع التقدم وتعديل جدولك

جدول التدريب ليس وثيقة صلبة بل خطة حية ينبغي أن تتطور مع احتياجاتك، استخدمي مذكرات الممارسة لتتبع ما عملت عليه، وما الذي شعرت به، وما الذي تحدّيتك، وما الذي ستتغيّرينه في المرة القادمة، واستعراض يومياتك أسبوعياً، وطرحي سؤالاً على نفسك: هل أنا أتحسّن في المجالات التي أعتزمها؟ وما الذي يحتاج إلى مزيد من الاهتمام؟ وما هو أقل حاجة؟

إذا لاحظت أن ملاحظاتك العالية تشعر بالضغط أو أنفاسك تُدعم الموجات بحلول نهاية الأسبوع، عدل جدولك لكي يشمل المزيد من جلسات الراحة والراحة الخفيفة، وإذا شعرت بالعزل العاطفي عن أغانيك، فتبادلت دورة الممارسة التقنية للعمل الشخصي أو الارتجال، والهدف ليس اتباع جدول أعمى، بل استخدامه كأداة للنمو المتعمد.

المظاهر المشتركة في برنامج الممارسة

حتى أفضل جدول مصمم يمكن أن يفشل إذا وقعت في هذه الشراك المشتركة الاعتراف بها مبكراً سيوفر لك الوقت والإحباط

تحميل زائد الصوت

إن تحديد موعد ساعتين متتاليتين من أعمال الحزام المتحرك هو مسار سريع للضغط على الأدغال، وقطع الغناء الثقيل عبر الأيام البديلة، وربطه بأعمال أخف مثل التمارين التمثيلية أو دراسة النتائج، وإذا شعرت بالإجهاد، وتوقف وتحول إلى شيء لا يتطلب صوتا كاملا.

جني العمل بالنيابة

الغناء بدون شخصية يصبح حفلاً موسيقياً وليس مسرحاً دائماً يُعملان أغنية مع نية مُحركة للشخصية حتى لو كان لديك 20 دقيقة فقط

إغواء التكييف البدني

المغني بدون دعم أساسي لا يمكن أن ينتج نبرة ثابتة أو أن يحافظ على دور متطلب، بما في ذلك العوالق والرئة و الكبريت و العمل القلبي الوعائي مرتين على الأقل في الأسبوع، صوتك يعتمد على قوة جسمك ومرونته.

مقارنة نفسك بالآخرين

جدول تدريبك يجب أن يعكس صوتك الفريد، أهدافك الحالية، وظروف الحياة ليس روتين نجم برودواي أو نظام زميله الشخصي، التقدم شخصي، ما يعمل لشخص آخر قد يبالغ في العمل أو يطيح بك

أيام الراحة الزائدة

الراحة ليست كسلة، بل جزء استراتيجي من النمو، إذا شعرت بالذنب في أيام الراحة، تذكر نفسك بأنّ طيورك الصوتية تُعيد بناء دماغك، ودماغك يُعزز ما تعلمته أثناء الممارسة، يوم عطلة مثمرة كيوم على الدوام.

وضعه معاً

أفضل جدول تدريبي هو الذي تتبعه فعلاً، ابدأي بنموذج العينة الوارد أعلاه، وكيّفيها مع خطك الزمني وأهدافك الحالية، وتعاملي كل دورة كمحجر خطوة نحو المؤدي الذي تريدين أن تصبحي عليه، وثبات الاتزان المتماسك، وخمسة وأربعين دقيقة كل يوم ستستغرقكفي أكثر من ثلاث ساعات في الأسبوع تليها عدة أيام من الإفتراء الصوتي.

وللاطلاع على توجيهات إضافية بشأن الصحة الفيزيائية، Line Hilton's resources] قدّم المشورة العملية للحفاظ على أدائك من خلال مواسم الطلب.